Se non hai mai indossato i tacchi, le zeppe sono un'ottima opzione poiché sono spesso più comode dei tacchi a spillo. Puoi trovare pratiche zeppe per quando sei in piedi tutto il giorno e scarpe da festa altissime con una base abbagliata. Qualunque siano le zeppe che scegli, assicurati che si adattino perfettamente e forniscano un supporto per la caviglia. Quando cammini, concentrati sul piantare il tallone prima di rotolare fino alla pianta del piede. Con l'intera base della scarpa a contatto con il pavimento, impegna i muscoli della gamba e del core per aiutarti a controllare l'equilibrio.
Passi
Metodo 1 di 3: praticare la postura corretta
Passaggio 1. Stai in piedi con il mento in alto e le spalle indietro
Non piegarti quando cammini con le zeppe col tacco. Invece, tieni la testa e il mento in alto. Abbassa le spalle e tira le scapole l'una verso l'altra nella parte posteriore per aprire la parte anteriore del petto. Mantieni il bacino in posizione neutra ed evita di inclinarlo in avanti.
Se rimarrai fermo per un po', esercitati in alcune comode posizioni delle gambe in piedi. Ad esempio, potresti piegare leggermente 1 ginocchio per togliere la pressione da quel piede mentre tieni l'altra gamba ben piantata
Passaggio 2. Coinvolgi gli addominali e i muscoli delle gambe per stabilizzare l'equilibrio
Camminare con le zeppe, soprattutto con i tacchi più alti, richiede un buon equilibrio. Per mantenerti stabile, attiva i muscoli del core ogni volta che cammini e stai in piedi sui cunei. Inoltre, dovrai impegnare i muscoli della coscia e del polpaccio per mantenere il tuo centro di gravità.
- Pensa a tirare i muscoli della coscia l'uno verso l'altro mentre ti alzi o cammini nei tuoi cunei e usa i muscoli del polpaccio per aiutare a mantenere le caviglie ferme.
- Prova pilates, yoga o una lezione di condizionamento per aiutare a sviluppare questi muscoli e migliorare il tuo equilibrio.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli delle gambe stando in piedi sulle punte dei piedi
Non appena ti alzi con i cunei, noterai immediatamente che un diverso insieme di muscoli inizia a impegnarsi nelle gambe e nei piedi. Esercitati a lavorare questi muscoli senza le scarpe. Ogni volta che ti ritrovi a piedi nudi o con scarpe basse, arrotolati sugli avampiedi. Rimani lì per circa 5 secondi, quindi rotola lentamente sui talloni.
- Una volta che ti senti a tuo agio, prova a camminare sulle punte dei piedi.
- Questo è un esercizio facile da provare mentre ti prepari al mattino, aspetti alla fermata dell'autobus o fai la fila al negozio.
Metodo 2 di 3: prendere provvedimenti
Passaggio 1. Ruota la gamba anteriore al ginocchio mentre fai ogni passo
Piega leggermente il ginocchio anteriore mentre sollevi la gamba posteriore da terra, quindi fai un passo avanti con il piede posteriore finché non si trova di fronte all'altro. Cerca di tenere il piede puntato mentre lo fai e pensa a guidare il tuo passo con l'avampiede.
- Questo ti darà un passo facile e naturale. Tieni presente che in realtà non pianterai prima la punta del piede.
- La tua gamba anteriore dovrebbe terminare a un angolo di circa 30 gradi dal tuo corpo.
- Prova questo sulle punte dei tuoi piedi nudi prima di farlo con le zeppe.
- Una volta che la gamba raggiunge la parte anteriore, non piegare le ginocchia e calpestare. Questo non sarà un modo aggraziato o comodo di camminare.
Passaggio 2. Posizionare prima il tallone, quindi rotolare fino all'avampiede
Quando hai la gamba anteriore estesa e il piede puntato davanti a te, il tallone della zeppa sarà la parte della scarpa più vicina al suolo. Continua la tua falcata posizionando prima il tallone verso il basso, quindi sposta il corpo in avanti e rotola finché la pianta del piede e la parte inferiore del cuneo non si trovano saldamente sul pavimento. Quindi porta il piede posteriore in avanti per fare un altro passo.
- Prova a camminare con le zeppe a un ritmo lento, per cominciare. Una volta trovato il tuo equilibrio, accelera le cose.
- Quando cammini con le zeppe, ogni scarpa dovrebbe fare un movimento a dondolo.
Passaggio 3. Cerca di posizionare 1 piede davanti all'altro in una linea perfettamente dritta
Per aiutarti a mantenere l'equilibrio e portare un'oscillazione impertinente ai fianchi, pensa a camminare lungo una linea immaginaria diritta. Manterrai le cosce e le ginocchia vicine mentre cammini e manterrai i muscoli delle gambe impegnati. Pianta 1 piede direttamente di fronte all'altro; non allargarli di lato.
Oscilla i fianchi mentre cammini in modo da non mettere in tensione le ginocchia. Cerca di mantenere l'anca della gamba anteriore più alta e l'anca della gamba posteriore più bassa
Passaggio 4. Pianta tutto il piede quando sali e scendi le scale
Se guidi con il tallone mentre sali o scendi le scale, potresti fare un passo falso e perdere l'equilibrio. Evita questo piantando saldamente l'intera base della scarpa su ogni passo. Assicurati di sentirti stabile sul piede prima di fare il passo successivo.
Aggrappati al corrimano e prendi le scale lentamente in modo da non perdere l'equilibrio
Metodo 3 di 3: Selezione di un buon paio di cunei
Passaggio 1. Scegli zeppe che si adattino perfettamente ai tuoi piedi senza pizzicare
Quando provi un nuovo paio di zeppe, assicurati che l'avampiede si trovi comodamente sulla parte più larga della scarpa. Per una coppia chiusa, muovi le dita dei piedi per assicurarti che la punta non si restringa. Oppure, per le zeppe aperte, assicurati che le dita dei piedi non si estendano oltre i bordi della suola. Assicurati che si siedano comodamente sulla suola senza che vengano pizzicati dalle cinghie.
- Qualsiasi pizzicamento o sfregamento si tradurrà in una vescica, quindi è importante che le scarpe calzino comodamente.
- Prova uno stile open-toe per dare alle dita dei piedi e ai piedi più spazio per respirare.
Passaggio 2. Tocca i cunei per vedere se la base della scarpa è stabile
Quando prendi in considerazione un paio di zeppe, appoggia entrambe le scarpe su una superficie piana. Quindi, tocca delicatamente la parte posteriore della scarpa, dove dovrebbe essere la caviglia. Se i cunei barcollano o si ribaltano, non sarà facile o sicuro entrare. Prova a trovare un cuneo che rimanga in posizione se lo spingi.
Cerca un cuneo con una base più ampia per una maggiore stabilità. Se l'impronta della scarpa è all'incirca delle dimensioni del tuo piede, dovrebbe essere abbastanza sicura. Ma se l'impronta è significativamente più piccola, non sarà altrettanto stabile
Passaggio 3. Opta per le zeppe con cinturino alla caviglia per una maggiore stabilità
Le zeppe sono disponibili in un'infinita varietà di stili, dalle classiche slingback e espadrillas stringate ai modelli grossi con spessi cinturini in velcro. Per un'esperienza di camminata più confortevole, scegli le zeppe che offrono una sorta di cinturino alla caviglia per un supporto aggiuntivo. Assicurati che la scarpa abbia una chiusura regolabile come una fibbia in modo da poter ottenere una vestibilità personalizzata.
- In alternativa, prova le zeppe con chiusura a zip laterale o posteriore che tengono il piede in una "gabbia" di cinturini. Se si adattano correttamente, anche questi possono sembrare molto sicuri.
- Evita di avvolgere troppo strettamente cinghie o lacci intorno alla caviglia poiché potrebbero esercitare pressione sul tendine d'Achille.
- Se non conosci le zeppe, evita i muli o le zeppe infradito che non hanno alcun tipo di cinturino alla caviglia. Metteranno a dura prova le dita dei piedi per aggrapparsi alla scarpa. Inoltre, il piede potrebbe scivolare fuori dalla scarpa, provocando una torsione della caviglia.
Passaggio 4. Cerca di raggiungere un'altezza del tallone di 7,6 cm (3 pollici) o inferiore se hai intenzione di camminare molto
La zeppa giusta può effettivamente essere un'ottima scarpa da passeggio per tutti i giorni. Mantieni un'altezza del tallone inferiore a 3 pollici (7,6 cm) in modo che il piede non si trovi ad un angolo ripido. Se preferisci i tacchi più alti, cerca delle zeppe con un plateau sotto l'area della punta. Anche una leggera piattaforma renderà meno drammatica l'inclinazione del tuo piede.
- Scegli zeppe con fondo aderente e antiscivolo se camminerai molto.
- Prova una scarpa con una base in rafia, sughero o un materiale sintetico più soffice. I fondi in legno e plastica dura non assorbono gli urti.
- Se hai intenzione di camminare molto con le zeppe, cerca una scarpa con una suola ammortizzata o aggiungi una soletta a un paio di zeppe esistenti.
Passaggio 5. Rompi i cunei camminandoci dentro a casa
Ammorbidisci un nuovo paio di zeppe prima di indossarle per renderle più comode. Quando sei a casa, girovaga con le tue scarpe nuove per alcune ore alla volta. Assicurati di portarli su e giù per le scale e di indossarli su una varietà di superfici dure e morbide per fare più pratica.
- Quando inizi a sentirti a tuo agio con le tue nuove scarpe, prova a indossarle per una camminata veloce di 10-20 minuti per assicurarti che non ti sfreghino i piedi in alcun modo. Se noti dei punti dolenti, metti una benda adesiva su quella parte del piede per evitare la formazione di vesciche.
- Considera di infilare un paio di comode ballerine nella borsa la prima volta che esci con le zeppe. In questo modo, puoi cambiare se iniziano a diventare scomode.
Suggerimenti
- Se non hai mai indossato i tacchi, inizia con le zeppe finché non ti senti abbastanza a tuo agio da passare a un tacco largo o a stiletto.
- Se le gambe iniziano a far male, indossa un paio di comode ballerine e allunga i polpacci.
Avvertenze
- Non applicare la lozione prima di indossare le zeppe. Avrai bisogno di presa e frizione sulla pianta dei piedi e la lozione può farti scivolare fuori dalle scarpe.
- Per quanto allettante possa essere con un bel paio di zeppe aperte, evita di farti una pedicure. I calli sui tuoi piedi renderanno effettivamente più facile e confortevole camminare con le zeppe.
