Potresti voler andare a piedi nudi per aiutarti a tornare alla tua andatura naturale, o potresti semplicemente sentirti più connesso alla terra. Ad ogni modo, potrebbero esserci dei vantaggi nell'abbandonare scarpe e calzini. Tuttavia, andare a piedi nudi rende i tuoi piedi vulnerabili a terreni accidentati, quindi è importante stare attenti. Fortunatamente, andare a piedi nudi è una transizione facile da fare.
Passi
Metodo 1 di 4: Utilizzo di un'andatura corretta
Passaggio 1. Mantieni una buona postura mentre cammini
La tua postura può cambiare la tua andatura, quindi cerca di stare in piedi mentre cammini a piedi nudi. Raddrizza la colonna vertebrale, ruota le spalle indietro e coinvolgi il tuo core mentre cammini. Inoltre, non vedi l'ora di controllare il tuo terreno piuttosto che guardare in basso.
Potresti essere tentato di guardare in basso in modo da non calpestare accidentalmente qualcosa. Invece di guardare dove sarà il tuo prossimo passo, guarda qualche metro davanti a te. In questo modo puoi guardare dove stai andando senza alterare la postura
Passaggio 2. Appoggia prima il tallone a terra quando fai un passo
Nel corso del tempo, indossare le scarpe potrebbe aver alterato la tua andatura naturale, quindi è importante assicurarsi di abbassare prima il tallone. Atterra ogni passo al centro della parte posteriore del tallone. Ciò mantiene la tua andatura di camminata liscia piuttosto che pesante.
La tua andatura potrebbe essere automaticamente più naturale quando vai a piedi nudi poiché i tuoi piedi possono sentire il suolo
Passaggio 3. Far rotolare il piede a terra dal tallone alla punta
Una volta che il tallone atterra a terra, abbassa il resto del piede. Abbassa prima il tallone, seguito dall'arco plantare, dalla pianta dei piedi e dalle dita dei piedi.
Questo dovrebbe aiutare a distribuire uniformemente il peso sul piede, il che potrebbe aiutare a prevenire il dolore e le lesioni al piede
Passaggio 4. Sollevare il piede da terra dopo che tutte le dita dei piedi sono atterrate
Ogni passo dovrebbe fluire senza intoppi dal tallone alla punta. Quando le dita dei piedi atterrano a terra, fai perno sulle dita dei piedi per sollevare la parte posteriore del piede da terra. Quindi, solleva la gamba.
Avvertimento:
Andare a piedi nudi potrebbe causare calli ai piedi. I calli sono un accumulo di pelle, che diventa dura. Nel tempo, i calli possono diventare dolorosi.
Metodo 2 di 4: andare a piedi nudi in sicurezza
Passaggio 1. Consultare un medico prima di andare a piedi nudi
Potresti voler andare a piedi nudi per aiutare i tuoi piedi a guarire, poiché alcune persone credono che le scarpe siano dannose per i piedi. Tuttavia, le condizioni del piede come la fascite plantare o la metatarsalgia possono peggiorare se vai a piedi nudi. Inoltre, potrebbe non essere sicuro andare a piedi nudi se si soffre di diabete. Per essere al sicuro, chiedi al tuo medico se va bene camminare a piedi nudi.
- Il medico potrebbe consigliarti di indossare scarpe di supporto e imbottite finché i tuoi piedi non si sentono meglio.
- Dì al tuo medico perché vuoi andare a piedi nudi. Potrebbero essere in grado di darti consigli sul modo migliore per aiutarti con le tue esigenze.
Avvertimento:
In genere non è una buona idea andare a piedi nudi se hai il diabete, poiché potresti non essere in grado di sentire lesioni ai piedi. Inoltre, i tuoi piedi potrebbero non guarire facilmente da un infortunio. Parla con il tuo medico prima di provare ad andare a piedi nudi.
Passaggio 2. Cammina su una superficie morbida che ha meno probabilità di farti male ai piedi
Erba e terra sono entrambe un'ottima opzione se cammini all'aperto. Potresti anche provare una pista da corsa per tutte le stagioni. Se stai camminando all'interno, rimani su aree con moquette o tappeti.
Se i tuoi piedi iniziano a farti male, potresti provare un terreno più morbido. Ad esempio, il terreno duro può farti male ai piedi, quindi potresti rimanere attaccato all'erba
Passaggio 3. Inizia con alcuni minuti di camminata a piedi nudi al giorno per ridurre il rischio di lesioni
Anche se camminare a piedi nudi può fornire benefici ad alcune persone, di solito ci vuole tempo prima che i tuoi piedi si abituino. Poiché i tuoi piedi sono abituati alle scarpe, andare a piedi nudi potrebbe stressarli. All'inizio fai delle brevi passeggiate.
Ad esempio, potresti iniziare con una passeggiata a piedi nudi di 5-10 minuti
Passaggio 4. Aumenta lentamente la lunghezza delle tue passeggiate a piedi nudi per consentire ai tuoi piedi di adattarsi
I tuoi piedi probabilmente si abitueranno ad andare scalzi nel tempo. Quando ti senti a tuo agio a camminare a piedi nudi, aggiungi altri 5-10 minuti alle tue passeggiate. Se i tuoi piedi iniziano a farti male, accorcia le tue passeggiate in modo che i tuoi piedi non si sentano stressati.
Ad esempio, potresti attenerti a una passeggiata quotidiana di 10 minuti per 2-4 settimane. Quindi, potresti aumentare fino a 20 minuti a piedi. Una volta che una passeggiata di 20 minuti ti sembra facile, potresti camminare per 30 minuti al giorno
Passaggio 5. Fermati se senti dolore ai piedi
Mentre alcune persone giurano di andare a piedi nudi, non è giusto per tutti. Camminare a piedi nudi può causare o peggiorare un infortunio al piede e potresti aver bisogno solo del supporto delle scarpe. Riposati se i piedi iniziano a farti male durante una passeggiata a piedi nudi e considera di tornare alle scarpe se hai un disagio persistente.
Rivolgiti al medico se il tuo piede potrebbe essere ferito
Passaggio 6. Indossare la protezione solare su entrambi i lati dei piedi per proteggersi dal sole
Quando cammini all'aperto, i tuoi piedi sono esposti ai raggi UV della luce solare. Tuttavia, è facile dimenticare i piedi quando si applica la protezione solare. Assicurati di applicare la crema solare sia sulla parte superiore che su quella inferiore dei piedi in modo che siano protetti dai dannosi raggi UV.
Andranno bene sia una crema solare spray che una lozione. Potresti preferire uno spray in modo che non sia scivoloso
Metodo 3 di 4: stare al sicuro all'aperto
Passaggio 1. Controlla il terreno per oggetti che potrebbero farti del male
Probabilmente cerchi di evitare di calpestare oggetti duri o appuntiti anche quando indossi le scarpe, ma è molto importante fare attenzione se non indossi le scarpe. Oggetti come vetro o sassi possono tagliarti o ammaccarti i piedi se li calpesti, quindi guarda sempre dove stai calpestando. Inoltre, evita le aree che comunemente contengono detriti su cui potresti calpestare.
Ad esempio, potresti non voler camminare lungo un sentiero con molte rocce e ciottoli
Passaggio 2. Prestare attenzione se il terreno è bagnato o accidentato
È facile scivolare su un terreno bagnato e potresti non essere in grado di vedere cosa c'è sotto l'acqua stagnante. Inoltre, il terreno accidentato potrebbe graffiarti i piedi o farti inciampare. Controlla attentamente il terreno dove camminerai per non farti male accidentalmente.
Ad esempio, potresti non uscire subito dopo un temporale o lungo la sponda di un fiume. Allo stesso modo, potresti decidere di indossare le scarpe se cammini su una superficie rocciosa
Passaggio 3. Indossare scarpe se il terreno è molto caldo o molto freddo
Condizioni meteorologiche estreme possono rendere la temperatura del suolo scomoda o addirittura pericolosa. Potresti bruciare le piante dei piedi su un terreno caldo o ottenere un'ustione da ghiaccio su un terreno molto freddo. Controlla la temperatura prima di uscire e considera di indossare scarpe se il terreno può essere caldo o freddo.
Non uscire se le condizioni sono buone quel giorno. Scegli invece un'area al chiuso
Metodo 4 di 4: ottenere benefici dal camminare a piedi nudi
Passaggio 1. Prova ad andare a piedi nudi per migliorare la tua andatura naturale
Camminare a piedi nudi potrebbe migliorare la tua andatura poiché consente ai tuoi piedi di sentire il suolo. Se la tua andatura è più naturale, è possibile che tu ti senta meglio. Tuttavia, questo non è vero per tutti e alcune persone hanno ancora un'andatura naturale con le scarpe. Incorpora la camminata a piedi nudi nella tua giornata e vedi se aiuta la tua andatura.
Fai attenzione a come cammini a piedi nudi per assicurarti di farlo correttamente. In caso contrario, potresti non ottenere i risultati desiderati
Passaggio 2. Cammina a piedi nudi all'esterno per ridurre i livelli di stress
Gli studi dimostrano che esporre la pelle nuda al suolo può ridurre i livelli di cortisolo. Poiché il cortisolo è un ormone dello stress, questo potrebbe significare che ti sentirai meno stressato e più rilassato e ottimista dopo essere uscito a piedi nudi. Prova a camminare a piedi nudi per vedere se ti aiuta a sentirti meglio. Tieni traccia dei tuoi stati d'animo sia prima che dopo una passeggiata, così come nei giorni in cui non fai una passeggiata a piedi nudi.
- Ad esempio, potresti camminare o stare all'aperto per almeno 10 minuti ogni giorno.
- Questo si chiama "messa a terra" e alcuni studi suggeriscono che potrebbe funzionare per alcune persone.
Passaggio 3. Vai all'aperto a piedi nudi per migliorare il tuo sonno
Come con lo stress, è possibile che andare a piedi nudi all'aperto possa aiutarti a dormire meglio la notte. Tuttavia, i risultati possono variare da persona a persona, quindi non c'è alcuna garanzia che funzionerà per te. Se vuoi dormire meglio, trascorri qualche minuto fuori a piedi nudi ogni giorno per vedere se ti aiuta.
Non c'è una quantità specifica di tempo che devi trascorrere a piedi nudi fuori. Potresti iniziare con 5-10 minuti e vedere se questo ti aiuta
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Suggerimenti
Vai al tuo ritmo. Potrebbe volerci del tempo prima che i tuoi piedi si abituino ad andare scalzi, quindi non avere fretta
Avvertenze
- Camminare a piedi nudi può aumentare il rischio di ferirsi il piede, specialmente su terreni pericolosi. Fai molta attenzione quando cammini a piedi nudi.
- Consulta il tuo medico prima di andare a piedi nudi per assicurarti che sia sicuro per te. Inoltre, non andare a piedi nudi se hai il diabete a meno che il tuo medico non dica che va bene.
- Andare a piedi nudi può causare la formazione di calli, che sono uno strato duro di pelle, sui piedi. Questo potrebbe causare disagio.
