I bastoni da passeggio sono davvero utili per mantenere l'equilibrio e distribuire più peso corporeo sulle braccia. Puoi usare i bastoni da passeggio se hai una gamba ferita o per le escursioni. Qualunque sia il tipo di bastone da passeggio che usi, assicurati di regolarlo alla lunghezza corretta in modo da poter camminare comodamente.
Passi
Metodo 1 di 2: usare un bastone con una gamba ferita
Passaggio 1. Chiedi a un medico se un bastone da passeggio è adatto al tuo particolare infortunio
Se hai un'anca, un ginocchio o una gamba infortunati, il medico potrebbe consigliarti di usare un bastone da passeggio (bastone). A volte, i medici consigliano altri dispositivi di assistenza, come deambulatori o stampelle. Se ricevi una prescrizione per un bastone dal tuo medico, di solito puoi ottenere il costo coperto dall'assicurazione sanitaria, anche se dovrai ottenere il bastone da solo.
- La scelta del dispositivo di assistenza dipende dall'infortunio, dalla forza, dalla forma fisica e dal livello di equilibrio.
- Medicare copre le canne se sia il medico che il fornitore di canne sono iscritti a Medicare.
Passaggio 2. Regola il bastone o il bastone da passeggio in modo che arrivi al polso
Stai dritto e lascia cadere le braccia lungo i fianchi. Regola l'altezza del bastone in modo che arrivi al tuo polso o chiedi a qualcun altro di regolarlo per te. Quando il bastone arriva al polso, non dovrai piegarti per usarlo, ma dovrebbe anche essere abbastanza basso da poterci caricare sopra.
- La scelta dell'altezza corretta ti aiuterà a ridurre la pressione sulle spalle e sui polsi.
- Un fisioterapista può aiutarti a regolare il bastone alla giusta altezza.
Passaggio 3. Tieni il bastone da passeggio nella mano opposta alla gamba ferita
Molte persone pensano che il bastone debba andare dalla stessa parte della ferita, ma in realtà funziona molto meglio quando lo tieni sul lato opposto. Se la tua gamba sinistra è ferita, dovresti tenere il bastone nella mano destra, mentre se la tua gamba destra è ferita, dovresti tenerlo nella mano sinistra.
Questo sposterà più peso del tuo corpo sul lato più forte del tuo corpo
Passaggio 4. Muovi il bastone da passeggio contemporaneamente alla gamba ferita
Mentre fai un passo avanti con la gamba ferita, pianta il bastone davanti a te. Non deve essere molto di fronte a te, ma dovrebbe essere più di 2 pollici (5,1 cm) davanti a te. Fai un piccolo passo con la gamba e il bastone feriti, quindi fai un passo avanti con la gamba buona.
- In questo modo, il tuo bastone da passeggio e la gamba ferita condivideranno il carico.
- Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi a muovere contemporaneamente il bastone e la gamba, ma diventerà più facile con la pratica.
Passaggio 5. Sali le scale prima con la gamba buona
Assicurati che il tuo bastone da passeggio sia nella mano opposta rispetto alla gamba ferita, come sempre. Aggrappati a un corrimano con l'altra mano, se possibile. Sali con la gamba buona, quindi segui con la gamba ferita e il bastone.
Ricorda di muovere contemporaneamente la gamba e il bastone infortunati
Passaggio 6. Scendi le scale iniziando con il bastone
Metti il tuo bastone sul gradino sotto di te. Quindi, scendi con la gamba ferita. Scendi sullo stesso gradino con la gamba buona. Se c'è un corrimano, puoi tenerlo per ulteriore supporto.
Assicurati di fare le scale lentamente per evitare di cadere
Passaggio 7. Rimuovi i rischi di inciampo da casa tua
Se usi un bastone da passeggio per casa, assicurati che le scale siano libere e che i mobili siano disposti in modo da poterti muovere facilmente. Sposta (o chiedi a qualcuno di spostare) cavi elettrici, getta tappeti e scatole in modo che il tuo bastone non rimanga impigliato su di essi.
Potresti anche mettere un maniglione sotto la doccia e usare un tappetino di gomma, in modo da avere meno probabilità di scivolare
Metodo 2 di 2: Escursionismo con un bastone da passeggio
Passaggio 1. Decidi se vuoi usare uno o due bastoni da passeggio
La maggior parte delle persone preferisce camminare con due bastoni da passeggio o bastoncini da trekking in modo che possano bilanciarsi più facilmente. Tuttavia, il singolo bastone da passeggio può essere utile per terreni più dolci dove non sei così preoccupato per l'equilibrio.
Se decidi di usare un solo bastone da passeggio, potresti voler cambiare mano ogni tanto
Passaggio 2. Procurati un bastone da passeggio che si alzi da 15 a 20 cm (6-8 pollici) sopra il gomito
Anche se l'altezza di un bastone da passeggio è una preferenza personale, a molte persone piace usare un bastone che arrivi da 15 a 20 cm più in alto del gomito, in modo da poterlo afferrare parzialmente. Se lo stai facendo da solo, taglialo alla lunghezza appropriata. Se stai acquistando un bastone da passeggio, tienilo in mano e controlla se l'altezza è giusta.
Puoi sempre tagliare di più un bastone da passeggio di legno, quindi cerca di renderlo un po' troppo lungo se non sei sicuro
Passaggio 3. Tieni il gomito ad angolo retto e afferra il bastone da passeggio con la mano
Se ritieni di preferire tenere lo stick un po' più in alto o un po' più in basso di un angolo retto, va bene lo stesso. Puoi tenere il bastone da passeggio con la mano che preferisci, anche se molte persone preferiscono usare la mano dominante.
Se stai usando un bastoncino da trekking con un anello, metti la mano attraverso l'anello dal basso e poi tieni la maniglia
Passaggio 4. Muovi il tuo bastone da passeggio contemporaneamente al piede opposto
Ciò consentirà alle tue braccia di oscillare in un ritmo naturale di camminata e ti aiuterà a distribuire il peso in modo uniforme. Ad esempio, se tieni il bastone da passeggio nella mano destra, dovresti spostarlo in avanti mentre fai un passo avanti con il piede sinistro.
Questo modo di muoversi dovrebbe sembrare più naturale rispetto a muovere il piede e la mano sullo stesso lato del corpo allo stesso tempo
Passaggio 5. Appoggiare il bastone da passeggio contro il letto del torrente per gli attraversamenti del torrente
Quando cammini sulle rocce attraverso un ruscello, pianta il bastone da passeggio in modo che tocchi il fondo del ruscello. Se accidentalmente calpesti una roccia sciolta o scivolosa, il bastone da passeggio ben piantato ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
Puoi anche usare il bastoncino per testare la profondità dell'acqua
Suggerimenti
- Assicurati che la punta di gomma del tuo bastone sia in buone condizioni. Se cade, il bastone scivolerà più facilmente.
- Se ancora non ti senti stabile in piedi mentre usi un bastone, prendi in considerazione la terapia fisica.
- Puoi anche usare i tuoi bastoncini da trekking per montare un telo.
