Le infradito sono perfette se stai andando in spiaggia o semplicemente facendo una piacevole passeggiata estiva. L'acquisto di infradito che si adattano correttamente è la chiave per mantenere i piedi sani e senza vesciche. È importante scegliere un plantare più adatto alle attività che intendi svolgere con le infradito. Dovrai anche pensare a come cammini con le infradito per evitare di ferirti piedi, gambe e fianchi nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 2: acquisto di infradito
Passaggio 1. Verificare la presenza di 1⁄2 pollici (1,3 cm) di spazio intorno al piede quando li provi.
Quando ti trovi in loro dovresti essere in grado di vedere circa un 1⁄2 pollici (1,3 cm) del plantare intorno al piede. Se li provi e le dita dei piedi o i talloni pendono dai bordi, aumenta di una taglia.
Controlla il 1⁄2 pollici (1,3 cm) di spazio stando fermi e camminando perché il piede potrebbe spostarsi mentre cammini.
Passaggio 2. Assicurati che le cinghie si adattino bene e non sfreghino la parte superiore dei piedi
Se i cinturini sono in pelle o tessuto, assicurati che aderiscano perfettamente. Le infradito con cinturini in gomma possono essere meno irritanti per la pelle dei piedi, ma assicurati che il materiale non sia troppo stretto o troppo largo in determinati punti.
Le cinghie di gomma strette potrebbero tagliare la pelle nel tempo e le cinghie di gomma allentate potrebbero causare attrito e irritazione
Passaggio 3. Scegli un infradito con una suola spessa e un buon supporto per l'arco plantare
Le infradito non sono in genere le scarpe più di supporto, la maggior parte delle volte sono pensate per comodità. Prova a trovare un'infradito ben imbottito che abbia una suola più spessa vicino al punto in cui poggia la parte centrale del piede (l'arco plantare).
- Se riesci a sentire il tallone che colpisce il terreno duro quando cammini, è segno di una suola sottile. Camminare troppo in un infradito sottile alla fine farà male ai piedi.
- I plantari in schiuma leggera potrebbero sembrare un'opzione economica e facile, ma questo materiale fornisce poco o nessun supporto. Nel tempo, indossare infradito come questo può causare fascite plantare (infiammazione dolorosa vicino al tallone del piede).
- Prova a piegare l'infradito con le mani per testarne la stabilità. Troppa piegatura vicino al centro del plantare significa che fornisce poca stabilità.
Passaggio 4. Opta per plantari modellanti per un maggiore comfort e supporto
Le infradito con plantari modellanti cambieranno gradualmente la loro forma per adattarsi alla forma del tuo piede. Sono una buona scelta se camminerai molto perché di solito forniscono un buon supporto e assorbimento degli urti.
Nota che se al momento hai problemi ai piedi come la pronazione o la supinazione (ovvero, il tuo peso che rotola all'interno o all'esterno del piede), i plantari per modellare il piede potrebbero esacerbare il problema
Passaggio 5. Scegli plantari sagomati per la massima stabilità e supporto
Se indosserai le infradito ogni giorno o cammini molto, i plantari sagomati sono la strada da percorrere. Ti daranno la massima stabilità e supporto per l'arco plantare. Alcuni sono persino modellati per essere ortopedici e aiuteranno a correggere eventuali lievi anomalie nei muscoli del piede.
- Prova diverse paia di infradito sagomate come le coppe del tallone (la parte posteriore che culla il tallone), le scatole delle dita dei piedi (la parte anteriore che tiene le dita dei piedi) e l'altezza dell'arco può variare da modello a modello.
- Nota che le infradito sagomate possono essere costose, ma potrebbe valerne la pena per la salute dei tuoi piedi! Inoltre, probabilmente dureranno molto più a lungo delle infradito con suola in schiuma.
Metodo 2 di 2: Camminare con le infradito
Passaggio 1. Quando si cammina, tenere i piedi puntati il più dritti possibile
Se cammini con i piedi rivolti verso l'interno ("zampe di piccione") o verso l'esterno ("zampe d'anatra"), le tue infradito potrebbero impigliarsi a terra o l'una nell'altra e farti inciampare. Camminare in uno di questi modi può anche causare anomalie del piede e altri problemi nel tempo.
Se cammini naturalmente con le zampe da piccione o da papera, puoi correggere la tua andatura eseguendo esercizi di rotazione delle anche e delle gambe
Passaggio 2. Fare passeggiate con i pinguini per aiutare a correggere l'inclinazione dei piccioni
Stai in piedi con i piedi rivolti verso l'esterno. Sposta il peso sui talloni e cammina per circa 20-30 passi. Fai circa 3 o 4 serie da 20 passi almeno una volta al giorno per ottenere i migliori risultati.
Questo semplice esercizio aiuterà la rotazione esterna dei fianchi: i fianchi ruotati internamente sono una causa comune delle dita dei piccioni
Passaggio 3. Correggere i piedi d'anatra con un allungamento della rotazione dell'anca
Stai in piedi con la gamba destra sollevata davanti a te. Blocca il ginocchio e fletti i piedi in modo che le dita dei piedi siano tirate indietro. Quindi, ruota l'anca destra verso il centro (in modo che le dita dei piedi sollevate puntino a sinistra). Torna alla posizione di partenza per eseguire 1 ripetizione.
Fai questo semplice movimento da 10 a 12 volte su ciascuna gamba almeno una volta al giorno
Passaggio 4. Mantieni i tuoi passi naturali o un po' più corti, se necessario
Fare grandi passi può mettere sotto pressione i flessori dell'anca e, nel tempo, questo può portare a stiramenti e dolori lombari. La tua andatura potrebbe essere un po' più corta mentre indossi le infradito perché fare passi più piccoli aiuta a mantenerle indosso. È meglio seguire ciò che sembra naturale piuttosto che cercare di compensare eccessivamente facendo passi più grandi.
- Fare passi più piccoli aiuta anche ad assorbire parte dello shock quando fai un passo.
- L'eccessiva falcata potrebbe anche causare dolori ai talloni e portare alla fascite plantare nel tempo.
Passaggio 5. Stringi insieme l'alluce e l'indice mentre cammini
Stringere leggermente queste due dita insieme ti aiuterà a mantenere il controllo della posizione dell'infradito sul piede, riducendo le possibilità di inciampare. Questo è particolarmente importante se le tue infradito non hanno una tenuta infradito o punta.
Non devi provare attivamente a farlo perché dovrebbe venire naturale. Se le tue infradito si staccano anche se stai pizzicando l'alluce e il secondo dito insieme, è un segno che devi scendere di una taglia
Passaggio 6. Arriccia leggermente le dita dei piedi per afferrare l'infradito
Arricciare leggermente le dita dei piedi può aiutarti a mantenere l'equilibrio e la presa sull'infradito. Tuttavia, evita di piegare eccessivamente le dita dei piedi perché così facendo potresti provocare dita a martello e causare calli, calli e dolore ai piedi.
Poiché il tuo piede è direttamente sotto il tuo corpo, le dita dei piedi si arricciano naturalmente come per afferrare il terreno. Quindi, una volta che il piede passa dietro il corpo, le dita dei piedi si raddrizzano di nuovo per spingerti in avanti mantenendo l'equilibrio
Passaggio 7. Cammina dal tallone alla punta per mantenere le gambe e i fianchi senza dolore
Cammina con le infradito come se fossi scalzo. Evita di strisciare con i piedi piatti perché così facendo potresti causare problemi all'anca e alle gambe nel tempo. Se le infradito si adattano correttamente, non dovrebbe essere necessario strisciare o far scivolare continuamente i piedi per tenerle addosso.
- Tocca prima il suolo con la parte carnosa del tallone, quindi fai rotolare il piede verso il basso in modo che l'esterno dell'arco tocchi prima l'avampiede e le dita dei piedi.
- L'infradito dovrebbe colpire il tallone del tuo piede posteriore mentre lo sollevi da terra per portarlo di nuovo in avanti (da qui il nome "infradito").
Suggerimenti
- Evita i cinturini infradito se cammini molto perché potrebbero causare dolore o irritazione tra l'alluce e il secondo dito (soprattutto se sono troppo stretti o troppo larghi).
- Le cinghie incrociate sono una buona scelta se ti piace una vestibilità sicura.
- Evita di provare a correre con le infradito perché potresti inciampare e, dopo un po', non sarà facile per te.
Avvertenze
- Fai attenzione alla guida con le infradito perché possono rimanere incastrate sotto il pannello appena sopra i pedali (soprattutto se tendi a posizionare il piede in alto sui pedali).
- Fai attenzione a indossare le infradito bagnate. Le suole e i plantari possono diventare molto scivolosi e farti inciampare o perdere l'equilibrio.
