Se ti fai male alla caviglia o al ginocchio o ti rompi un osso della gamba, il medico probabilmente ti consiglierà le stampelle da usare durante il recupero. Le stampelle sono supporti che ti consentono di mantenere il peso sulla gamba ferita mentre stai in piedi e cammini. Forniscono equilibrio e ti consentono di svolgere le attività quotidiane in modo più sicuro mentre il tuo infortunio guarisce. Passare a una stampella a volte può essere più conveniente perché ti consente di muoverti un po' più facilmente nel tuo ambiente e di avere un braccio libero per altre attività, come portare la spesa. Anche l'uso di una stampella può essere più semplice durante il passaggio delle scale, purché sia presente una ringhiera per il supporto. Tieni presente che passare a una stampella singola ti costringe a esercitare una certa pressione sulla gamba infortunata e potrebbe aumentare il rischio di caduta. Pertanto, consulta il tuo medico se preferisci usare una sola stampella.
Passi
Parte 1 di 2: camminare su una superficie piana
Passaggio 1. Posiziona la stampella sotto il braccio di fronte alla gamba ferita
Quando usi una stampella singola, dovrai decidere da che parte usarla. I professionisti medici consigliano di posizionare la stampella sotto il braccio sul lato della gamba sana o, in altre parole, sul lato opposto della gamba ferita. Stringi la stampella sotto l'ascella e afferra l'impugnatura che si trova all'incirca al centro della stampella.
- Mettere la stampella sul lato illeso ti consente di inclinarti lontano dal lato ferito e di caricare meno peso su di esso. Tuttavia, per camminare con una stampella, dovrai mettere un po' di peso sul lato infortunato ad ogni passo.
- A seconda del tuo infortunio, il tuo medico potrebbe decidere che mettere peso sul lato ferito non è una buona idea, quindi potresti dover restare con due stampelle o usare una sedia a rotelle. Dovresti sempre ascoltare le raccomandazioni fornite dal medico per garantire il miglior risultato riabilitativo.
- Regola la lunghezza della stampella in modo che almeno tre dita possano stare tra l'ascella e l'imbottitura nella parte superiore della stampella quando sei in posizione eretta. Regola l'impugnatura in modo che sia all'altezza del polso mentre il braccio è appeso dritto.
Passaggio 2. Posizionare e bilanciare correttamente la stampella
Una volta che la stampella singola è stata regolata correttamente e posizionata sotto il braccio opposto al lato infortunato, posizionala a circa 3-4 pollici di distanza (lateralmente) dal punto medio dell'esterno del piede per la migliore stabilità. La maggior parte, se non tutto, del tuo peso corporeo dovrebbe essere sostenuto dalla tua mano e dal braccio raddrizzato perché troppo peso posto sulle ascelle può portare a indolenzimento e potenziali danni ai nervi.
- Dovrebbe esserci un'imbottitura sia sull'impugnatura che sul supporto per le ascelle della stampella. L'imbottitura offre una migliore presa e assorbimento degli urti.
- Evita di indossare camicie o giacche ingombranti mentre cammini con una sola stampella poiché può ridurre i movimenti e la stabilità.
- Se il tuo piede o la tua gamba sono ingessati o con uno scarpone da passeggio, considera di indossare una scarpa con il tacco più spesso sul tuo piede sano, in modo che non ci sia una tale differenza di altezza tra le tue due gambe. La stessa lunghezza delle gambe fornisce una maggiore stabilità e riduce il rischio di dolori all'anca o alla parte bassa della schiena.
Passaggio 3. Preparati a fare un passo
Mentre ti prepari a camminare, muovi la stampella solitaria di circa 12 pollici in avanti e contemporaneamente fai un passo avanti con la gamba ferita. Quindi supera la stampella con la gamba sana mentre afferri saldamente l'impugnatura con il braccio teso. Per andare avanti, continua a ripetere la stessa sequenza: camminare con la stampella e la gamba ferita, quindi superare la stampella con la gamba sana.
- Ricordati di bilanciarti mantenendo la maggior parte del tuo peso sulla stampella quando cammini con la gamba ferita.
- Sii cauto e prendila con calma quando cammini con una sola stampella. Assicurati di avere una base solida e che non ci sia nulla sul tuo percorso che possa farti inciampare - assicurati che l'ambiente sia libero da disordine e che i tappeti della zona siano arrotolati. Concedi più tempo per spostarti da un luogo all'altro.
- Astenersi dal sostenere il peso con l'ascella per prevenire indolenzimenti, danni ai nervi e/o qualche tipo di lesione alla spalla.
Parte 2 di 2: salire e scendere le scale
Passaggio 1. Determinare se è presente un binario
Salire e scendere le scale è in realtà molto più difficile con due stampelle rispetto a usarne solo una. Tuttavia, dovresti usare una stampella solitaria per navigare le scale solo se è presente una ringhiera o un supporto per le scale. Anche se c'è una ringhiera, assicurati che sia stabile e saldamente fissata al muro e in grado di sostenere il tuo peso.
- Se non ci sono ringhiere per le scale, usa entrambe le stampelle, prendi l'ascensore o fatti aiutare da qualcuno.
- Se c'è una ringhiera, puoi afferrarla con una mano e portare una (o entrambe) le stampelle nell'altra mentre sali le scale: potrebbe essere più facile e/o più veloce senza stampelle.
Passaggio 2. Afferra la ringhiera con la mano sul lato ferito
Quando inizi a salire le scale, tieni la stampella sotto il braccio del lato sano e afferra la ringhiera con la mano dal lato ferito. Fai pressione contemporaneamente sulla ringhiera e sulla stampella sul lato opposto, quindi sali prima con la gamba illesa. Quindi porta la gamba ferita e la stampella accanto alla gamba sana, sullo stesso gradino. Ripeti questo schema finché non arrivi in cima alle scale, ma fai attenzione e prenditi il tuo tempo.
- Se possibile, pratica prima questa abilità con un fisioterapista.
- Se non c'è nessuna ringhiera, nessun ascensore e nessuno in giro per aiutarti e devi assolutamente salire le scale, prova a usare il muro accanto alle scale come supporto in modo simile a come useresti la ringhiera.
- Dedica più tempo per scale ripide e gradini stretti, soprattutto se hai i piedi grandi o indossi uno scarpone da passeggio.
Passaggio 3. Sii estremamente cauto scendendo le scale
Scendere le scale con due stampelle o con una stampella è potenzialmente più pericoloso che salire a causa della distanza che si può cadere se si perde l'equilibrio. Pertanto, afferra saldamente la ringhiera e posiziona prima la gamba ferita sul gradino inferiore, quindi la stampella sul lato opposto e la gamba illesa. Non esercitare troppa pressione sulla gamba ferita, però, perché una forte scossa di dolore potrebbe farti venire la nausea o le vertigini. Mantieni sempre l'equilibrio e non avere fretta. Segui lo schema della gamba ferita, quindi della gamba sana fino in fondo alle scale.
- Ricorda che lo schema per scendere le scale è opposto a quello per salire le scale.
- Prendi nota di eventuali oggetti sulle scale che potrebbero intralciarti.
- È sempre meglio avere qualcuno che ti aiuti a scendere le scale, se possibile o conveniente.
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Suggerimenti
- Calcola tempo extra per spostarti da un posto all'altro con le stampelle.
- Se perdi l'equilibrio, prova a cadere dal lato del tuo lato non ferito in quanto sarà in grado di sopportare meglio l'impatto.
- Porta tutti gli oggetti personali in uno zaino. Ciò manterrà le tue mani libere e ti darà un migliore equilibrio quando cammini con una stampella solitaria.
- Mantieni una buona postura quando cammini. In caso contrario, possono svilupparsi dolori all'anca o alla schiena e rendere più difficile l'uso della stampella.
- Indossa scarpe comode e con suola in gomma per una presa migliore. Evita infradito, sandali o scarpe da sera scivolose.
Avvertenze
- Prestare particolare attenzione quando si cammina su superfici bagnate o irregolari o su superfici innevate o ghiacciate.
- Assicurati che anche la stampella non sia troppo bassa sotto l'ascella/il braccio. Può scivolare fuori dall'ascella e può farti perdere l'equilibrio o cadere.
- Se non sei mai sicuro di qualcosa, ad esempio se puoi o meno scendere le scale in sicurezza, pecca sempre per eccesso di cautela e chiedi aiuto.
