Se i tuoi piedi sono stanchi e doloranti dopo una lunga giornata in piedi, probabilmente vorrai trovare un po' di sollievo! Semplici rimedi casalinghi come un bagno di acqua calda, massaggi ai piedi e farmaci antidolorifici da banco aiuteranno con parte del dolore, e puoi anche provare alcuni esercizi di stretching per alleviare il disagio. Se puoi, evita di stare nello stesso posto per lunghi periodi per aiutare a prevenire il dolore in primo luogo. Inoltre, scegli un paio di scarpe robuste e comode che si adattino bene e forniscano supporto.
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi
Passaggio 1. Immergere i piedi in acqua tiepida per alleviare il dolore senza farmaci
Riempi una piccola vasca con acqua calda o usa un pediluvio pensato per questo scopo. Aggiungi sali da bagno, come il sale Epsom, o un altro tipo di pediluvio, se lo desideri, quindi riposa i piedi nell'acqua per 20-30 minuti.
- L'acqua calda può aiutare ad alleviare il dolore.
- Evita di bagnare i piedi se hai il diabete. Come diabetico, hai maggiori probabilità di sviluppare problemi ai piedi e infezioni.
Passaggio 2. Prova il ghiaccio se hai un infortunio al piede o il tuo piede è infiammato
Il ghiaccio può essere utile se il tuo piede è infiammato o ferito. La tua pelle sarà probabilmente calda al tatto se è infiammata. Avvolgi il ghiaccio in un panno o un altro panno sottile e mettilo sui piedi per 15-20 minuti. Puoi ripetere questo processo 2-3 volte al giorno, se necessario.
Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle, perché potrebbe provocare il congelamento
Passaggio 3. Concedetevi un massaggio ai piedi per alleviare i dolori muscolari
Siediti e solleva 1 piede sull'altro ginocchio. Versa una cucchiaiata di lozione nelle mani e poi strofina il piede verso il basso, massaggiando la palla, il tallone e le dita dei piedi. Usa i pollici per premere più a fondo sui muscoli del piede, massaggiandoli con un movimento circolare.
- Muovi delicatamente le dita dei piedi avanti e indietro con le dita per allungare i muscoli.
- Ripetere con l'altro piede. Se hai qualcuno disposto, puoi anche chiedere loro di massaggiarti i piedi!
Passaggio 4. Prendi i FANS per aiutare con l'infiammazione e alleviare il dolore
I FANS includono antidolorifici come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene sodico. Possono aiutare con il sollievo dal dolore, in particolare se i tuoi piedi sono leggermente gonfi dopo essere stati su di loro tutto il giorno.
- Parla con il tuo medico di quali FANS sono adatti a te. Se le versioni da banco non sono sufficienti, discuti le opzioni di prescrizione.
- Leggere sempre il flacone per i dosaggi consigliati.
Passaggio 5. Prova gli analgesici orali se non puoi assumere i FANS per il dolore
Gli analgesici sono solo farmaci per il dolore. Non aiutano con l'infiammazione, ma possono fornire sollievo, in particolare se non puoi assumere i FANS per motivi medici.
- Controllare la bottiglia per i dosaggi consigliati.
- Il paracetamolo è un comune antidolorifico da banco. Non mescolarlo con l'alcol. Inoltre, tieni presente che questo farmaco si trova in molte miscele di farmaci da banco, come i farmaci per alleviare il raffreddore. Controlla sempre i flaconi in modo da non esagerare con il paracetamolo.
- Non superare i 4.000 milligrammi di paracetamolo in 24 ore ed evita di usarlo per più di 3 giorni consecutivi.
Passaggio 6. Strofinare un analgesico topico per un rapido sollievo dal dolore
Questi farmaci funzionano in modi diversi. Alcuni contengono antidolorifici, come l'ingrediente che si trova nell'aspirina. Alcuni distraggono i tuoi piedi con una sensazione diversa, come quelli che rinfrescano i piedi con mentolo o eucalipto. Altri creano una leggera sensazione di bruciore che attenua il dolore.
Puoi trovarli nella tua farmacia locale
Metodo 2 di 4: allungare i muscoli
Passaggio 1. Utilizzare un asciugamano per allungare i piedi e il tendine di Achille
Siediti sul pavimento o sul letto con le gambe distese davanti a te. Metti un asciugamano o una fascia larga intorno a 30 cm, mirando all'avampiede. Tira l'asciugamano verso di te per allungare i muscoli del piede.
Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti dall'altro lato. Prova a fare 3 serie di questo esercizio
Passaggio 2. Ruota i piedi su un oggetto rotondo per alleviare il dolore al tallone
Siediti su una sedia e metti un oggetto rotondo sotto il piede, come un rullo per i piedi, una bottiglia d'acqua o anche una lattina di zuppa. Posiziona l'arco sull'oggetto per alcuni secondi, premendo leggermente verso il basso, quindi ruota l'arco sull'oggetto, andando avanti e indietro. Continua a rotolare avanti e indietro per circa un minuto.
Passa all'altro piede quando hai finito
Passaggio 3. Rafforza i tuoi piedi con un raccoglitore di asciugamani
Mentre sei seduto su una sedia, metti un asciugamano sotto il piede. Prova a raccogliere l'asciugamano solo con le dita dei piedi. Lascia il tallone a terra mentre lo fai. Stai solo sollevando le dita dei piedi per raccogliere l'asciugamano da terra da 2,5 a 5,1 cm.
- Dopo aver raccolto l'asciugamano, rilascialo e riprendilo, mirando almeno 10 volte con ciascun piede.
- Questo esercizio aumenterà anche la flessibilità.
Passaggio 4. Allena i muscoli del polpaccio e del piede con una spinta a parete
Alzati e affronta il muro. Posizionati a circa 30 cm di distanza dal muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul muro e fai un passo indietro con una gamba, raddrizzandola mentre lo fai. Piega leggermente il ginocchio della gamba anteriore finché non senti il muscolo del polpaccio allungarsi nell'altra gamba.
- Raddrizza nuovamente la gamba anteriore e ripeti l'esercizio 10 volte per lato.
- Puoi anche fare un leggero passo in avanti con la gamba anteriore, che piegherà leggermente la gamba posteriore.
Metodo 3 di 4: adottare misure preventive
Passaggio 1. Bilancia il peso su entrambi i piedi
Se ti inclini da un lato o dall'altro, potresti avere una cattiva circolazione nei piedi, causando più dolore e rigidità. Chiedi al tuo capo se per te va bene spostare oggetti sul pavimento, come corde o piccoli tappeti, in modo da stare in piedi su un terreno piano. Inoltre, controlla il tuo equilibrio durante il giorno per assicurarti di posizionare il peso su entrambi i piedi.
Passaggio 2. Prova il tubo o i calzini a compressione se hai gonfiore
Questi tipi di calze e tubi forniscono un supporto extra alle caviglie. Si adattano perfettamente ai tuoi piedi e possono anche aiutare a prevenire il dolore.
Puoi trovarli nelle farmacie, online o nei negozi di forniture mediche
Passaggio 3. Riduci l'attrito con 2 paia di calzini
Se hai problemi con le vesciche, raddoppiare i calzini potrebbe essere la soluzione. Fornisce un'ammortizzazione extra, che può ridurre le possibilità di sviluppare vesciche. Potrebbe essere necessario aumentare di una taglia per il secondo paio di calzini in modo che si adattino meglio al primo paio di calzini.
Se vuoi raddoppiare i calzini, prova sempre le scarpe con i doppi calzini per vedere come si adattano
Passaggio 4. Mettiti in piedi su un tappetino imbottito se stai in piedi in un posto per alleviare la pressione sui piedi
Questi tappetini sono anche chiamati tappetini antifatica e coprono ampie aree del pavimento. Forniscono un'ammortizzazione per piedi e gambe, che ti darà un po' di sollievo durante una lunga giornata.
Se non hai un tappetino imbottito al lavoro, chiedi al tuo capo se puoi procurartene uno. Potresti dire: "Posso parlarti un minuto? Mi chiedevo se avresti preso in considerazione l'idea di mettere dei tappetini antifatica dietro il bancone. Non costano molto e impediscono ai tuoi dipendenti di stancarsi così velocemente perché forniscono ammortizzazione. Ciò significa che possiamo lavorare di più per te!"
Metodo 4 di 4: Scelta di scarpe di supporto
Passaggio 1. Prendi le misure per le scarpe per assicurarti di scegliere la taglia giusta
Anche se sei stato misurato in passato, è una buona idea farti misurare di nuovo. I tuoi piedi possono cambiare nel tempo e se acquisti la stessa misura di scarpe che hai sempre, potresti farti più male ai piedi.
- Vai in un negozio di scarpe specializzato nella misurazione dei piedi e nella ricerca della misura corretta. Prova a prendere le misure annuali per le scarpe.
- Alcuni chiropratici e osteopati possono avere una selezione di scarpe speciali per aiutarti con il tuo supporto.
Passaggio 2. Prova le scarpe prima di acquistarle per assicurarti che calzino bene
Indossa sempre le scarpe e cammina con esse al negozio prima di acquistarle. Assicurati che non ti stiano stropicciando le dita dei piedi e che ci sia uno spazio compreso tra 0,64 e 1,27 cm (0,25 - 0,5 pollici) tra le dita dei piedi e l'estremità della scarpa.
- Acquista le scarpe dopo una giornata di lavoro. I tuoi piedi si gonfiano durante il giorno, quindi vuoi scarpe che si adattino comunque comodamente alla fine della giornata.
- Una volta acquistati un paio, è una buona idea camminarci sopra per un po' prima di provare a lavorarci. In questo modo, puoi vedere se sono dolorose o se sfregano in un punto particolare.
Passaggio 3. Trova scarpe che supportino gli archi alti se le hai
Gli archi alti possono causare dolore se i tuoi piedi non sono adeguatamente supportati. Quando visiti un negozio di scarpe, come l'impiegato ti aiuta a trovare scarpe con archi alti e dovresti avere meno dolore quando le indossi.
- Per verificare se la scarpa sosterrà l'arco plantare, estrai la soletta dalla scarpa, se possibile, e avvicinala al piede. Se corrisponde ai contorni del tuo piede, è probabilmente una buona misura. In caso contrario, potrebbe essere necessario ottenere un'altra coppia.
- Se non vuoi acquistare scarpe nuove, cerca degli inserti per scarpe realizzati per persone con archi alti.
Passaggio 4. Acquista nuove solette per personalizzare l'adattamento della scarpa ai tuoi piedi
Se trovi che la tua scarpa non è comoda come vorresti, le solette possono aiutarti a risolvere questo problema. Possono sollevare i talloni, ad esempio, o fornire più imbottitura secondo necessità. Alcuni negozi offrono anche macchine che leggono i tuoi piedi in modo da poter acquistare la migliore soletta per i tuoi piedi.
- Se non hai accesso a una macchina che legge i tuoi piedi, guarda il fondo delle tue scarpe. Se hai un'andatura normale, dovrebbero essere indossati al centro del tallone e al centro della pianta del piede. Se sono indossati più verso il bordo esterno o più verso il bordo interno, trova delle solette che ti aiutino a correggere il problema.
- Puoi trovare le solette online, nei negozi di droga o in alcuni negozi di scarpe.
Passaggio 5. Consulta un podologo se pensi di trarre beneficio da scarpe su misura
Mentre le solette possono aiutare, se hai ancora molto dolore, potresti aver bisogno di scarpe fatte apposta per te. In questo modo, ti supporteranno in tutti i modi giusti senza creare punti di pressione.
