Le feci molli e la diarrea sono inconvenienti che tutti sperimentano di tanto in tanto. Il problema si risolve quasi sempre da solo, ma ciò non lo rende meno fastidioso da affrontare. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per ottenere feci più solide e superare un attacco di diarrea. Alcuni semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono risolvere facilmente il problema. Se questi non funzionano, consulta il tuo medico per discutere alcune ulteriori opzioni di trattamento e tornare alla tua vita normale.
Passi
Metodo 1 di 3: la dieta giusta
Passaggio 1. Prova a seguire una dieta BRAT
Se hai la diarrea o feci molli, prova ad assumere cibi che aiutano a solidificare le feci, come banane, riso, mele e pane tostato (BRAT). Puoi anche provare a incorporare altri alimenti come farina d'avena e patate per aggiungere più volume alle feci. Fai il possibile per evitare cibi piccanti, ricchi di grassi o contenenti dolcificanti artificiali poiché possono peggiorare i sintomi.
Passaggio 2. Limitare l'assunzione di fibre a 13 grammi al giorno
Il tuo corpo tollererà meglio una dieta povera di fibre se hai la diarrea poiché non stimolerà l'intestino. Poiché troppe fibre possono causare feci molli, potresti voler ridurre l'assunzione fino a 13 g al giorno per aiutare a gestire i sintomi. Parla con il tuo medico e chiedi loro consigli.
- Ottenere più fibre è un trattamento per la diarrea cronica o le feci molli. Se hai una diarrea acuta, come quella causata da un insetto intestinale, tagliare un po' di fibra finché la diarrea non si ferma è un'opzione migliore.
- È possibile avere troppa fibra. Mangiare più di circa 38 g al giorno potrebbe causare gas, gonfiore e crampi. Tieni traccia del tuo apporto di fibre in modo da non averne troppe.
Passaggio 3. Fai pasti più piccoli in modo che il tuo sistema digestivo non venga sopraffatto
Potresti non pensare che le dimensioni dei tuoi pasti abbiano qualcosa a che fare con le feci molli, ma pasti abbondanti possono effettivamente scatenare la diarrea. Piuttosto che 3 pasti abbondanti, prova a fare più pasti piccoli durante il giorno. In questo modo, il tuo corpo può digerire in modo più efficace.
Passaggio 4. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi che sono facili da digerire
Il grasso è più difficile da digerire, quindi una dieta ricca di grassi potrebbe causare feci molli. È meglio passare a cibi a basso contenuto di grassi come carne bianca, pollame e carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e cereali integrali. In questo modo, i tuoi pasti saranno più digeribili e potrai evitare più diarrea in futuro.
- Anche i cibi fritti, grassi e oleosi sono ricchi di grassi, quindi evitali.
- Attenzione anche alle salse cremose e ai condimenti. Questi possono aggiungere molto grasso al tuo pasto senza che te ne accorga.
Passaggio 5. Elimina gli zuccheri aggiunti e i dolcificanti artificiali dalla tua dieta
Gli zuccheri possono aggravare il colon e causare movimenti intestinali sciolti. Se hai spesso molti cibi zuccherati, dessert o bevande come le bibite, eliminali dalla tua dieta per ottenere feci più sode.
- Prendi l'abitudine di controllare le etichette nutrizionali per vedere quanto zucchero c'è nel cibo che mangi. Potresti essere sorpreso di quanto zucchero stai effettivamente mangiando ogni giorno.
- Se stai avendo un brutto attacco di diarrea, un po' di zucchero potrebbe effettivamente essere utile. Lo zucchero può aiutarti ad assorbire il sale e prevenire la disidratazione. Basta ridurre una volta che la diarrea si risolve.
Passaggio 6. Mangia cibi più vincolanti se hai un attacco di diarrea
Se hai più movimenti intestinali sciolti al giorno, probabilmente hai un caso moderato di diarrea. In questo caso, passa ad alcuni alimenti vincolanti per stringere i movimenti intestinali e prevenire più diarrea. Buone scelte includono riso, patate, banane, mele senza pelle, pane tostato, pasta e uova. Vedi se avere più di questi alimenti aiuta.
Passaggio 7. Evitare cibi che agiscono come lassativi naturali
Alcuni alimenti stimolano i movimenti intestinali, che potrebbero causare feci molli. Se mangi regolarmente uno dei seguenti alimenti, riduci per evitare di stimolare eccessivamente il tuo sistema digestivo.
- Prugne e succo di prugna, fagioli, fichi, crusca, liquirizia e frutti di bosco sono tutti noti come lassativi naturali.
- I cibi piccanti possono anche innescare feci molli. Cerca di ridurre la quantità di spezie che usi in cucina.
- Potresti non dover evitare questi cibi per sempre. Una volta che le tue feci diventano più solide, prova a reintrodurre lentamente questi alimenti per vedere cosa puoi tollerare.
Passaggio 8. Bevi 8-10 tazze di liquidi ogni giorno
Questo è importante per avere movimenti intestinali normali, ma anche per evitare la disidratazione durante un attacco di diarrea. Mantieniti idratato con 8-10 tazze di liquidi ogni giorno per vedere se questo aiuta a rendere le tue feci più regolari.
- L'acqua è un'ottima scelta, ma puoi anche avere zuppa o brodo, tè poco preparato, bevande sostitutive dell'elettrolito e succhi di frutta (tranne le prugne).
- Se hai avuto un brutto attacco di diarrea, anche una bevanda sostitutiva dell'elettrolito come Pedialyte è una buona scelta. Questo può aiutarti a evitare la disidratazione.
Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Riduci o riduci la quantità di caffeina che bevi
La caffeina è uno stimolante e diuretico che può innescare feci molli e peggiorare la disidratazione. Se bevi regolarmente molta caffeina, ridurre potrebbe essere d'aiuto.
Ricorda che altre bevande oltre al caffè contengono caffeina. Anche tè, bibite e bevande energetiche potrebbero avere dosi elevate
Passaggio 2. Interrompere l'uso di farmaci che possono causare diarrea come effetto collaterale
Alcuni farmaci come gli antibiotici e alcuni antiacidi possono scatenare diarrea o feci molli. Rivedi tutti i farmaci che prendi per vedere se la diarrea è un effetto collaterale. Smetti di prendere quelli che possono causare diarrea se il medico approva.
- Se hai preso molti lassativi in passato, potrebbe scatenare una diarrea prolungata. Smetti di usare lassativi e parlane con il tuo medico.
- Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima chiedere al medico, soprattutto se prescritti.
Passaggio 3. Prova a prendere i probiotici se hai spesso la diarrea
Questo non è un rimedio provato, ma alcune persone lo trovano utile. I probiotici possono bilanciare i batteri intestinali e potrebbero prevenire la formazione di feci molli in futuro. Prova a prendere un integratore probiotico quotidiano per vedere se funziona per te.
- Lactobacillus e Bifidobacterium sono i due probiotici più comuni negli integratori. Prova a prendere una di queste varietà.
- Puoi anche ottenere più probiotici dalla tua dieta regolare. Prova a mangiare cibi più fermentati come crauti, kombucha, miso, tempeh, kimchi, sottaceti e yogurt.
Passaggio 4. Elimina l'alcol in modo da non disidratarti
L'alcol è una cattiva scelta se hai feci molli o diarrea. Può irritare l'intestino e anche causare disidratazione durante un attacco di diarrea. È meglio evitare di bere fino a quando le feci molli non passano.
Se hai regolarmente la diarrea dopo aver bevuto, potresti voler smettere del tutto. Alcune persone sono più sensibili all'alcol di altre
Metodo 3 di 3: trattamenti medici per la diarrea acuta
Passaggio 1. Riduci l'assunzione di fibre per la diarrea grave
Mentre la fibra può aiutare con feci molli occasionali, in realtà è un male se stai avendo un grave caso di diarrea. Prova a ridurre la fibra e ad assumere 13 g al giorno invece dei 25-35 g raccomandati. Questo può aiutare a rallentare i movimenti intestinali e potrebbe migliorare la diarrea.
- Continua a evitare cibi che funzionano come lassativi naturali come prugne e succo di prugna, fagioli, fichi, crusca, liquirizia e frutti di bosco.
- Torna a una normale porzione giornaliera di fibre non appena la diarrea si risolve. Altrimenti, potresti finire con la stitichezza.
Passaggio 2. Bere formule sostitutive degli elettroliti per sostituire i nutrienti persi
Se hai una grave diarrea, sei ad alto rischio di disidratazione. Sostituisci il sale e gli elettroliti persi con una bevanda sostitutiva degli elettroliti come Pedialyte. Questo può aiutarti a evitare la disidratazione durante un attacco di diarrea.
- Bevi anche liquidi regolari come acqua e succo. Puoi anche mangiare zuppa, brodo di pollo o brodo di ossa per liquidi extra.
- Evita le bevande molto zuccherate come la soda. Questo può peggiorare la diarrea.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di prendere un medicinale antidiarroico se hai una grave diarrea
Se hai la diarrea causata da un virus dello stomaco, potresti volerla eliminare dal tuo sistema piuttosto che usare antidiarroici. Tuttavia, a volte i farmaci sono un'opzione se nessun altro passaggio aiuta a trattare le feci molli. Questi sono farmaci da banco, quindi puoi ottenerli in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica. Quelli popolari sono Pepto Bismol e Imodium. Questi sono disponibili in forma liquida e in compresse, quindi prendi il tipo che preferisci.
Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere farmaci antidiarroici. Se hai un virus o un'infezione parassitaria, la diarrea sta effettivamente aiutando a eliminarlo dal tuo corpo. Il medico potrebbe voler lasciare che l'infezione faccia il suo corso invece di intrappolarla dentro di te con farmaci antidiarroici
Passaggio 4. Consultare il medico se le feci molli durano più di qualche giorno
Tutti sperimentano la diarrea di tanto in tanto e di solito non è un problema. Tuttavia, se continua per più di qualche giorno, potresti avere un'infezione o un'altra condizione di salute che lo sta causando. In questo caso, fissa un appuntamento e consulta il tuo medico per andare a fondo della questione.
Dovresti anche consultare immediatamente il medico se hai febbre, feci sanguinolente o disidratazione. Questi potrebbero essere problemi seri che richiedono cure mediche
Suggerimenti
- L'intolleranza al lattosio è un motivo comune per la diarrea cronica e molte persone non si rendono nemmeno conto di averla. Se noti spesso diarrea o gonfiore dopo aver mangiato latticini, visita il tuo medico per verificare questo problema.
- Potresti avere diarrea frequente se hai anche la sindrome dell'intestino irritabile.
- Se stai viaggiando, specialmente in un altro paese, allora scegli l'acqua in bottiglia. Questo è un buon modo per evitare la diarrea in vacanza.
