Se hai spesso a che fare con il mal di testa mestruale, non sei sicuramente il solo: oltre il 50% di tutte le donne che soffrono di emicrania sono nella stessa barca. Questi tipi di mal di testa sono in genere causati da un cambiamento nei tuoi ormoni, come i tuoi livelli di estrogeni, e possono sembrare una delle parti peggiori del tuo ciclo, ma non preoccuparti, non devono esserlo! Se stai cercando una soluzione rapida ai tuoi attacchi di emicrania, ci sono diverse opzioni di trattamento che puoi prendere in considerazione. Se sei più interessato alla prevenzione naturale dell'emicrania, prova ad apportare alcune semplici modifiche al tuo stile di vita quotidiano.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamenti medici
Passaggio 1. Prendi i FANS durante il ciclo
Prendi qualsiasi FANS che hai a portata di mano, come l'aspirina o l'ibuprofene, e prendilo durante il periodo di 5-7 giorni intorno alle tue mestruazioni. Anche se questo trattamento potrebbe non ridurre completamente il mal di testa, potrebbe aiutarti ad avere meno emicranie.
I FANS sono un ottimo sostituto dei triptani se non hai una prescrizione
Passaggio 2. Previeni l'emicrania durante il ciclo con i triptani
Prendi una pillola di triptano due volte al giorno, che può ridurre il numero di emicranie legate alle mestruazioni che hai. Se soffri molto di emicrania e non hai una prescrizione di triptani, parla con il tuo medico per ottenerne uno. Se assunte regolarmente, queste pillole possono aiutare a prevenire le emicranie mestruali in generale.
- Ufficialmente, l'American Headache Society ha approvato frovatriptan, naratriptan e zolmitriptan come buoni farmaci per prevenire l'emicrania.
- Puoi anche prendere triptani con i FANS per combattere le emicranie mestruali. Parla con il tuo medico e vedi se hanno raccomandazioni specifiche sul dosaggio.
- Non preoccuparti se non vedi o noti subito i risultati: ci sono molte opzioni di trattamento disponibili!
Passaggio 3. Prendi gli estrogeni insieme alle pillole anticoncezionali durante il ciclo
L'emicrania mestruale è generalmente causata da cambiamenti nei livelli ormonali, come un calo degli estrogeni. Se hai un ciclo regolare, prendi contraccettivi orali nei giorni assegnati, usando pillole di estrogeni a basso dosaggio o un cerotto di estrogeni durante i periodi di placebo. Se sei già in controllo delle nascite, parla con il tuo ginecologo del passaggio a una varietà a basso contenuto di estrogeni, che può impedire ai livelli di estrogeni di abbassarsi tanto durante i giorni del placebo.
- Se usato in modo coerente, questo tipo di trattamento può ridurre le emicranie e renderle meno dolorose.
- I cerotti agli estrogeni sono un'ottima opzione se stai già utilizzando un cerotto anticoncezionale.
- Parla con un medico dell'assunzione di una "minipillola" o di una pillola contraccettiva orale fatta con solo progestinico invece di estrogeni e progestinici. Questa può essere una buona opzione se hai altre condizioni di salute che ti impediscono di prendere una normale pillola estro-progestinica.
- Vedi se riesci a prendere un regime contraccettivo coerente, invece di un ciclo con giorni placebo.
Passaggio 4. Aggiungi magnesio al tuo regime di pillola il 15 ° giorno del tuo ciclo di ovulazione
Prendi alcuni integratori di magnesio dalla tua farmacia locale, che possono aiutare a prevenire il mal di testa mestruale durante il ciclo. Segui le istruzioni di dosaggio sul flacone, assumendo la quantità raccomandata il 15° giorno del ciclo di ovulazione mensile. Continua a prendere il magnesio fino al primo giorno del ciclo, quindi interrompi. Prova a usare il magnesio come farmaco quotidiano durante la metà del ciclo di ovulazione e vedi se noti una differenza!
- Il magnesio potrebbe essere in grado di prevenire l'emicrania mestruale se programmato correttamente con il ciclo.
- In genere puoi assumere il magnesio in dosi da 400-500 mg ogni giorno.
Passaggio 5. Prevenire il dolore con farmaci per l'emicrania non tradizionali
Parlate con il vostro medico dell'assunzione di anticonvulsivanti, beta-bloccanti, calcio-antagonisti o antidepressivi come possibile soluzione. Sebbene non siano specifici per l'emicrania, questi farmaci hanno fornito sollievo dall'emicrania alle persone in passato. Inoltre, chiedi al tuo medico se sono possibili iniezioni mensili di peptidi correlati al gene della calcitonina.
- Il tuo medico può rivedere le tue attuali condizioni di salute e farti sapere quali sono le tue opzioni.
- Questa potrebbe essere una buona opzione se hai avuto successo con antidolorifici e triptani, o se stai solo cercando qualcosa fuori dagli schemi.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico se la terapia con estrogeni è un'opzione
Vedi se riesci a ottenere una prescrizione per un gel o un cerotto agli estrogeni. Segui le istruzioni per l'uso con queste prescrizioni, usandole per un paio di giorni prima dell'arrivo del ciclo mestruale, così come per alcuni giorni dopo il ciclo mestruale.
Questo non è un trattamento tipico per l'emicrania mestruale, ma potrebbe comunque essere una possibilità per te
Metodo 2 di 2: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercitati ogni giorno per ridurre il rischio di emicrania mestruale
Prenditi del tempo durante la giornata per fare un po' di esercizio, che può aiutare a ridurre il tuo soggiorno rilassato e un po' meno stressato. L'esercizio fisico dice anche al tuo corpo di rilasciare endorfine, che aiutano a migliorare il tuo umore e combattere il dolore.
Qualsiasi tipo di esercizio porterà a termine il lavoro, anche se si tratta solo di camminare per 5-10 minuti. Puoi sempre lavorare fino ad allenamenti più faticosi
Passaggio 2. Dormi bene la notte in modo da essere ben riposato
Sviluppa un programma di sonno coerente per te stesso, che può aiutarti a combattere l'emicrania mestruale a lungo termine. Ottieni il massimo dalla tua ora di andare a dormire andando a dormire e svegliandoti a orari regolari, riposando in un letto comodo e rilassandoti prima di sonnecchiare. Cerca di evitare di mangiare, fumare o gustare bevande o snack contenenti caffeina prima di andare a letto, che possono tenerti sveglio e vigile ben oltre l'ora di andare a letto.
Passaggio 3. Stai lontano da cibi che possono scatenare le tue emicranie
Alcuni cibi e ingredienti, come MSG, coloranti alimentari, conservanti, noci, vino, formaggio stagionato, cioccolato e cibi lavorati, possono scatenare le tue emicranie. Controlla l'elenco degli ingredienti di tutti gli alimenti confezionati prima di effettuare un acquisto, così puoi salvarti dal dolore a lungo termine.
Anche gli alimenti ricchi di tiramina, come i salumi, i cibi fermentati e i semi di soia, possono contribuire al mal di testa
Passaggio 4. Fai uno spuntino durante il giorno per bilanciare la glicemia
Tra i pasti, goditi spuntini piccoli e salutari che mantengano costante la glicemia, soprattutto prima di andare a letto. Cerca di non saltare alcun pasto, che può farti venire l'emicrania.
Fai del tuo meglio per fare colazione ogni mattina, per iniziare subito la giornata
Passaggio 5. Riduci lo stress nella tua vita quotidiana
Fai del tuo meglio per evitare pensieri e situazioni stressanti, che possono eventualmente scatenare emicranie ormonali a lungo termine. Semplici attività come concederti del tempo per "me" e adottare un atteggiamento positivo possono fare molto per tenerti libero dallo stress.
- Ad esempio, aiutare altre persone con le cose può ridurre i livelli di stress.
- Bevande contenenti caffeina, fumo e alcol possono sembrare ottime stampelle, ma non sono l'ideale per i tuoi livelli di stress. Vedi se riesci a tagliare un po' alla volta. Il tuo programma del sonno ti ringrazierà per questo!
Passaggio 6. Tieni traccia delle tue emicranie in un diario del mal di testa per rilevare i modelli
Se soffri di emicrania frequentemente, dedica un taccuino di riserva alla frequenza con cui le hai. Annota la data in cui hai un'emicrania mestruale e se hai o meno il ciclo mestruale. Dopo 3 periodi completi, controlla i tuoi appunti e verifica se le tue emicranie si sono verificate all'inizio del ciclo. Se le tue emicranie sembrano collegate ai tuoi periodi, puoi pianificare in anticipo e assumere farmaci durante il tuo prossimo periodo, che potrebbe ridurre i sintomi.
- Cerca di identificare eventuali fattori scatenanti oltre al ciclo che potrebbero aumentare il rischio di emicrania. Ad esempio, l'emicrania di alcune persone viene attivata se il loro livello di zucchero nel sangue è basso o se sono disidratati o stressati. Anche i cambiamenti del tempo a volte possono portare a un'emicrania.
- Non allarmarti se soffri di emicrania mestruale: sono molto comuni in molte donne.
Suggerimenti
- Alcune persone credono che l'erba angelica, nota anche come dong quai, possa aiutare con i sintomi mestruali. Tuttavia, non ci sono molte prove a sostegno di questo.
- Alcune persone trovano che l'agopuntura o la terapia craniosacrale possono aiutare a prevenire il mal di testa. Parla con un medico naturopata e vedi quali tipi di opzioni sono disponibili per te.
Avvertenze
- Parla con un medico prima di prendere contraccettivi orali se il tuo mal di testa è accompagnato da aure o se sei un fumatore frequente. Se soffri di emicrania con aura e prendi una pillola contraccettiva orale, potresti aumentare il rischio di avere un ictus.
- La terapia ormonale sostitutiva può peggiorare l'emicrania. Parla con il tuo medico e vedi se puoi trattare questo effetto collaterale con un cerotto a basso dosaggio di estrogeni.
