Il fegato è l'organo più grande all'interno del corpo umano e uno dei più importanti. Non solo è responsabile del filtraggio di tutti i tipi di tossine dannose dal sangue, ma aiuta anche a digerire il cibo e ad immagazzinare energia. Il tuo fegato è anche uno degli organi più facili da danneggiare e richiede un po' di cure amorevoli per farlo funzionare correttamente. Questa guida ti darà consigli su come mantenere una salute ottimale del fegato seguendo uno stile di vita sano e rispettoso del fegato ed evitando l'esposizione ai tipi di sostanze nocive che possono danneggiare il fegato. Ti insegnerà anche a riconoscere alcuni dei segni comuni di sofferenza epatica in te stesso o negli altri.
Passi
Parte 1 di 3: mantenere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Uno dei modi migliori per mantenere sano il fegato è seguire una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi trans e fruttosio (come nello "sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio"). Queste sostanze si trovano in molti alimenti trasformati, tra cui patatine, bibite gassate, cibi fritti, ecc., ed è stato dimostrato che entrambi contribuiscono negativamente alla funzione epatica.
- Gli alimenti trasformati includono anche una serie di altre sostanze chimiche per mantenere la freschezza e l'aspetto, che il tuo fegato deve lavorare per filtrare.
- La soluzione migliore per mantenere la salute del fegato (e in generale!) è ridurre al minimo il consumo di cibi preconfezionati e lavorati e preparare il cibo da zero utilizzando ingredienti freschi quando possibile.
Passaggio 2. Considera la scelta di alimenti biologici per limitare l'esposizione a pesticidi e altre sostanze chimiche
Il cibo biologico viene prodotto utilizzando pesticidi minimi nel caso dei prodotti ortofrutticoli e ormoni o antibiotici aggiunti o meno, nel caso dei prodotti animali. Questo si traduce in meno sostanze chimiche e additivi che il fegato deve filtrare.
È importante notare che gli alimenti biologici possono ancora contenere alcuni pesticidi residui e la giuria è ancora indecisa su quanti benefici per la salute forniscono. Tuttavia, se puoi permetterti di passare al biologico, di certo non danneggerà il tuo fegato e aiuterai anche l'ambiente
Passaggio 3. Bevi caffè
Un recente studio pubblicato su Hepatology ha scoperto che i bevitori di caffè, compresi quelli che bevevano decaffeinato, avevano fino al 25% in meno di probabilità di avere livelli anormali di enzimi epatici. I ricercatori non sanno ancora perché questo sia il caso, ma bere caffè potrebbe aiutare il fegato.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare non solo ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma fa anche bene al tuo fegato. Gli studi hanno dimostrato che solo 150 minuti di attività alla settimana (sono solo 1/2 ora, cinque giorni alla settimana) sono sufficienti per migliorare i livelli di enzimi epatici e la funzionalità epatica complessiva. Può anche ridurre le possibilità di sviluppare la malattia del fegato grasso.
Passaggio 5. Smetti di fumare
Come se non avessi già abbastanza motivi per smettere: numerosi studi hanno dimostrato che il fumo aumenta drasticamente i rischi di contrarre sia la cirrosi (cicatrizzazione) del fegato, sia il cancro al fegato.
Passaggio 6. Proteggiti dall'epatite
L'epatite è un'infiammazione del fegato solitamente causata da un virus. Esistono tre tipi principali di epatite: A, B e C e sono tutti contagiosi, tuttavia l'epatite C di solito si diffonde solo condividendo aghi per via endovenosa. Sono disponibili vaccini per l'epatite A e B.
- Pratica una buona igiene: ricordati di lavarti le mani dopo aver usato il bagno o aver cambiato il pannolino di un bambino.
- L'epatite B si trasmette comunemente attraverso rapporti sessuali non protetti, quindi indossa sempre un preservativo.
- Non condividere gli aghi di droga con un'altra persona o entrare in contatto con il sangue di un'altra persona.
- Fatti vaccinare per l'epatite A e B.
Parte 2 di 3: evitare sostanze nocive
Passaggio 1. Modera il consumo di alcol
Quando il fegato elabora l'alcol, vengono rilasciate una serie di sostanze chimiche tossiche che possono causare danni al fegato. La malattia epatica alcolica è il risultato del consumo eccessivo di alcol ed è responsabile fino al 37% di tutti i decessi per malattia epatica. Le persone particolarmente a rischio di sviluppare una malattia epatica alcolica sono quelle che dipendono dall'alcol, le donne, le persone in sovrappeso e le persone con una tendenza familiare a sviluppare la condizione. Il consumo di routine di alcol può anche portare a una condizione chiamata malattia del fegato grasso. Tuttavia, la buona notizia è che il fegato è in grado di rigenerarsi meglio di qualsiasi altro organo del corpo e i problemi al fegato indotti dall'alcol possono spesso essere fermati o addirittura invertiti!
- Se hai bevuto molto, prenditi una pausa dall'alcol. Il tuo fegato ha bisogno di 2 settimane senza alcol per iniziare il processo di guarigione.
- Dopodiché, cerca di non superare regolarmente le 3-4 unità di alcol al giorno (1,5 pinte di birra) se sei un uomo e 2-3 unità al giorno (1 pinta di birra) se sei una donna.
Passaggio 2. Prestare attenzione quando si utilizza il paracetamolo (Tylenol)
La maggior parte delle persone considera l'antidolorifico paracetamolo un farmaco sicuro e quasi benigno. Tuttavia, l'overdose di paracetamolo è una causa comune di danni al fegato ed è responsabile della morte di ben 1000 persone ogni anno solo negli Stati Uniti, la maggior parte delle quali accidentali. Ricorda che il paracetamolo è un farmaco e usalo solo come indicato!
- Anche una singola dose eccessiva di paracetamolo può essere sufficiente per causare un'insufficienza epatica catastrofica.
- Consultare sempre un pediatra o un farmacista prima di somministrare il paracetamolo a un bambino per assicurarsi di avere il dosaggio corretto.
- Evita l'alcol quando prendi il paracetamolo e consulta un medico prima di mescolare il paracetamolo con altri farmaci.
- Sii estremamente cauto quando somministri il paracetamolo ai bambini. I cambiamenti nell'etichettatura e nelle concentrazioni di dosaggio possono creare confusione. In caso di dubbio, chiamare il pediatra o il farmacista locale per istruzioni precise sul dosaggio.
- Fai attenzione al paracetamolo nascosto. Molti farmaci contengono paracetamolo che non portano il nome "Tylenol". I rimedi multiformula per il raffreddore, come Nyquil, Alka Seltzer Plus e persino medicinali per bambini come Triaminic Tosse e mal di gola contengono tutti paracetamolo. Leggi attentamente le etichette e assicurati di non raddoppiare i farmaci contenenti lo stesso principio attivo.
Passaggio 3. Prestare attenzione quando si assumono farmaci da prescrizione
Tutti i farmaci mettono a dura prova il fegato, poiché deve fare gli straordinari per metabolizzare il farmaco e filtrare le tossine in eccesso. Tuttavia, alcuni farmaci possono mettere a dura prova il fegato e causare danni, soprattutto se mescolati con altre sostanze. I farmaci che possono causare danni al fegato includono statine (farmaci per il colesterolo), amiodarone e persino alcuni antibiotici, come l'Augmentin comunemente prescritto.
- Prendi sempre questi e altri farmaci come indicato e chiedi al tuo medico o al farmacista prima di mescolare farmaci da prescrizione con farmaci da banco, vitamine, integratori o alcol.
- Non tutti gli antibiotici comportano il rischio di danni al fegato, ma è comunque meglio evitare l'alcol durante l'assunzione in modo che il corpo possa guarire rapidamente.
Passaggio 4. Evitare l'esposizione ad altre tossine
L'esposizione a pesticidi, metalli pesanti e persino tossine ambientali presenti nell'aria e nell'acqua inquinate può aumentare il rischio di sviluppare malattie del fegato. Evita qualsiasi esposizione non necessaria a questo tipo di tossine e, se non puoi, usa l'equipaggiamento di sicurezza appropriato.
- Usa prodotti per la pulizia naturali nella tua casa quando possibile per ridurre l'esposizione ai prodotti chimici.
- Considera l'uso di filtri per l'acqua e l'aria in casa per ridurre l'esposizione alle tossine ambientali.
Parte 3 di 3: Riconoscere i segni di sofferenza epatica
Passaggio 1. Impara a riconoscere i sintomi della malattia del fegato
Poiché il fegato svolge il suo lavoro in modo silenzioso, molte persone non riescono a riconoscere che stanno vivendo un danno o una malattia al fegato fino a quando non è diventato piuttosto grave. Di seguito sono riportati alcuni dei sintomi della malattia del fegato, che spesso emergono gradualmente nel tempo. Se riscontri alcuni o tutti questi sintomi, in particolare l'ittero, consulta un medico e spiega subito le tue preoccupazioni:
- Perdita di appetito.
- Nausea e vomito.
- Diarrea.
- Urina di colore scuro e movimenti intestinali pallidi.
- Dolore nel quadrante superiore destro dello stomaco.
- Ittero: l'ingiallimento della pelle e/o del bianco degli occhi.
Passaggio 2. Impara a riconoscere i sintomi dell'insufficienza epatica acuta
L'insufficienza epatica acuta può verificarsi molto rapidamente in una persona altrimenti sana e spesso non viene riconosciuta fino a quando non si è verificato un danno significativo. Se tu o qualcuno che conosci sviluppa improvvisamente alcuni o tutti i seguenti sintomi, in particolare ittero (ingiallimento della pelle o del bianco degli occhi), stanchezza insolita o disorientamento o affaticamento inspiegabili, cerca immediatamente assistenza medica. I sintomi di insufficienza epatica acuta includono:
- Ittero: l'ingiallimento della pelle e/o del bianco degli occhi
- Dolore nell'addome in alto a destra.
- Gonfiore addominale.
- Nausea.
- Vomito.
- Malessere: una sensazione generale di non benessere.
- Disorientamento o confusione.
- Sonnolenza insolita.
Passaggio 3. Richiedi un test di funzionalità epatica
A causa della natura graduale e silenziosa dei sintomi del fegato, potrebbe essere necessario essere proattivi nel controllare la salute del fegato. Se hai motivo di sospettare che il tuo fegato abbia subito danni a causa di abuso di alcol, uso eccessivo di farmaci, possibile esposizione a epatite virale, una storia familiare di malattie del fegato, ecc., Fissa un appuntamento con il tuo medico e richiedi un test di funzionalità epatica di routine (LFT). È un semplice esame del sangue che potrebbe salvarti la vita!
