Una pulizia della zuppa, nota anche come zuppa, è un metodo disintossicante in cui non si mangia altro che zuppe per un determinato numero di giorni. Le zuppe purificanti si concentrano sull'alimentazione del tuo corpo con verdure ricche di nutrienti in un formato facile da digerire per dare una pausa al tuo intestino. Se sei interessato a una pulizia della zuppa, non devi pagare molti soldi per il cibo preconfezionato. Puoi preparare la tua zuppa conoscendo i principi di base e quali ingredienti inserire nelle tue zuppe.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare i cibi giusti per disintossicarsi
Passaggio 1. Inizia con i brodi
La tua pulizia della zuppa deve iniziare con il tuo brodo, che sarà la tua base per la zuppa. Puoi iniziare con un brodo di ossa o brodo vegetale. Aggiungi le verdure a questi brodi. Varia le verdure che includi durante la pulizia in modo da ottenere una varietà di nutrienti e sapori.
- Un modo semplice per preparare il tuo brodo di pollo è mettere pezzi di pollo, acqua, sedano, carote e cipolle in una pentola. Portare a ebollizione, quindi ridurre la temperatura e rimuovere la schiuma dalla parte superiore. sopra la pentola e lasciate sobbollire per due o tre ore.
- Prepara brodo di pollo, verdura, manzo o persino di pesce per aggiungere varietà.
- Puoi anche acquistare brodo vegetale, di pollo o di manzo. Se acquisti premade, acquista 100% tutto naturale senza additivi e senza aggiunta di sodio. Se possibile, prepara il tuo brodo.
- L'uso o l'acquisto di azioni al posto del brodo significa che non viene aggiunto sodio (questa è la principale differenza tra un brodo e un brodo).
Passaggio 2. Incorporare verdure a foglia verde
Le verdure sono considerate uno dei migliori alimenti che puoi mangiare per la tua salute. Hanno un grande contenuto di fibre e tonnellate di vitamine e minerali. Le verdure a foglia verde hanno un contenuto di carboidrati e zuccheri estremamente basso, quindi sono uno dei migliori supercibi che puoi mangiare. Quando fai una pulizia della zuppa, incorpora molte verdure a foglia verde nelle tue zuppe. Il sapore si abbina a quasi tutte le altre verdure. Puoi usarli in zuppe a base di brodo o fare zuppe frullate.
- Il cavolo riccio è una delle verdure più popolari per la pulizia della zuppa perché è uno degli alimenti più ricchi di sostanze nutritive. Fornisce molte vitamine A, C e K, insieme a calcio, rame, acido folico e potassio.
- La rapa, la senape e il cavolo sono altre verdure versatili e gustose che vanno benissimo nelle zuppe per la tua pulizia. Contengono gli stessi nutrienti del cavolo riccio, ma hanno un sapore leggermente più forte. Se acquisti le cime di rapa, puoi acquistare anche la rapa e avere due verdure per la tua zuppa in una volta.
- Gli spinaci sono una delle verdure più conosciute. Gli spinaci forniscono 839 milligrammi di potassio per tazza di spinaci cotti, che è più di una tazza di banane a fette. Include anche vitamina K, vitamina A, manganese, acido folico, rame, vitamina B2, vitamina B6, vitamina E, calcio e vitamina C. Gli spinaci sono anche una delle migliori fonti di ferro non eme (a base vegetale).
- Anche le bietole e le bietole sono ottime aggiunte ricche di sostanze nutritive alla tua zuppa. Contengono molta vitamina A e C.
- I broccoli sono un altro grande ortaggio verde ricco di sostanze nutritive. I broccoli possono essere gettati in qualsiasi zuppa o frullati per una zuppa cremosa di broccoli.
- Quando preparate le verdure per la zuppa, conservate tutti gli avanzi. Questo include steli, gambi, foglie e qualsiasi altra parte tagliata. Usa gli avanzi per fare il tuo brodo vegetale. Puoi metterli in un sacchetto e congelarli per un uso successivo.
- Sbollentare le verdure prima del congelamento fermerà gli enzimi che mantengono la maturazione delle verdure per aiutarle a durare più a lungo nel congelatore.
Passaggio 3. Prova i porri
I porri sono simili alle cipolle, ma di solito molto più miti. Sono ottime aggiunte alle zuppe e forniscono molti nutrienti per la pulizia della zuppa. I porri contengono vitamina C, acido folico e potassio, oltre a contenere antiossidanti.
Passaggio 4. Aggiungi le spezie
Puoi aggiungere una serie di spezie sia per i benefici per la salute che per il gusto aggiunto. Prova spezie come aglio, zenzero, cumino, curcuma, finocchio, curry, cannella, pepe di Caienna e coriandolo.
- L'aglio e lo zenzero non sono solo deliziose spezie da aggiungere alla tua zuppa per i sapori. Entrambi questi ingredienti hanno anche un grande valore nutritivo. Si ritiene che l'aglio aiuti a prevenire alcuni tipi di cancro, abbia proprietà antibiotiche, aiuti con il colesterolo alto e protegga il cuore. Lo zenzero aiuta con problemi digestivi. Questo può essere utile durante la tua pulizia mentre cerchi di bilanciare il tuo sistema.
- La curcuma è una spezia potente con molte proprietà medicinali, oltre a promuovere il supporto antiossidante.
Passaggio 5. Aggiungi le carote
Le carote sono un alimento altamente nutritivo che sarà un'ottima aggiunta alle tue zuppe. Puoi tagliare o affettare le carote da aggiungere a qualsiasi zuppa. Puoi anche passare le carote per fare una gustosa zuppa di carote.
Le carote sono una delle migliori fonti di vitamina A. Hanno anche vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassio, acido folico, manganese, magnesio, zinco, calcio, fibre e ferro. Sono anche una fantastica fonte di beta-carotene
Passaggio 6. Prova gli ortaggi a radice
Gli ortaggi a radice fanno ottime zuppe. Barbabietole, rape, pastinache, ravanelli, cipolle, rape e patate dolci sono ottime zuppe. Puoi tagliarli e metterli in una zuppa più grande. Oppure puoi frullarli per una zuppa gustosa e singolare, come la zuppa di barbabietole o la zuppa di rape.
Gli ortaggi a radice sono ottime fonti di fibre, vitamina C, vitamine del gruppo B, vitamina A e antiossidanti
Passaggio 7. Mangia le zucche
La zuppa di zucca è una scelta popolare per pulire la zuppa; tuttavia, altre zucche invernali e persino la zucca estiva dal collo giallo possono essere ingredienti nutrienti e deliziosi. Prova la zucca di ghianda, la zucca di ranuncolo, la zucca delicata, la zucca o qualsiasi altra zucca invernale che trovi nel negozio di alimentari.
La zucca invernale ha molto potassio, fibre, beta carotene e vitamina A
Passaggio 8. Aggiungi i fagioli
I fagioli sono un ottimo modo per assumere proteine durante la pulizia della zuppa. I fagioli contengono anche molte fibre, che ti mantengono sazio più a lungo. Se non ti senti pieno durante la pulizia, aggiungi dei fagioli alle tue zuppe per aiutarti a mantenerti pieno.
- Prova fagioli borlotti, fagioli borlotti, fagioli neri, fagioli bianchi, fagioli blu o fagioli cannellini.
- I fagioli contengono anche molti antiossidanti.
- Oltre ai fagioli, prova ad aggiungere le lenticchie alle tue zuppe.
Passaggio 9. Usa i pomodori
I pomodori possono aiutare ad aggiungere sapore alle tue zuppe. Puoi fare uno stufato o anche usare i pomodori con i fagioli per preparare un peperoncino detox.
I pomodori contengono molti nutrienti. Sono ricchi di antiossidanti, potassio e vitamine A, E e C
Passaggio 10. Incorporare le zucchine
Le zucchine sono un ottimo alimento da gettare nelle zuppe durante la pulizia. Il sapore delle zucchine è delicato, quindi si sposa bene con quasi tutte le verdure. Le zucchine contengono molta vitamina C e fibre, insieme a potassio, acido folico e vitamina A.
Tagliare a pezzi le zucchine o tagliarle a fettine sottili e farle cadere in qualsiasi zuppa
Metodo 2 di 3: Preparare una Zuppa Purificata
Passaggio 1. Detergere per tre giorni
La maggior parte delle pulizie della zuppa dura tre giorni, ma possono durare uno o anche cinque giorni. Non devi mangiare la zuppa ad ogni pasto per il resto della tua vita per raccogliere i benefici. Inizia con un giorno, poi alcune settimane o mesi dopo, vai per tre o cinque giorni. Oppure inizia prima con una pulizia di cinque giorni. Tocca a voi.
Passaggio 2. Mangia spesso durante il giorno
Durante la pulizia della zuppa, inizia con sei pasti per te ogni giorno. Ricorda, stai solo mangiando zuppe di verdure durante il giorno e nient'altro. Se hai fame, aggiungi un'altra porzione di zuppa alla tua giornata.
Alcune persone suggeriscono di mangiare una volta all'ora su una zuppa pulita
Passaggio 3. Cerca le ricette
Le zuppe per la pulizia possono essere preparate semplicemente aggiungendo qualsiasi verdura al brodo. Un altro modo per preparare zuppe facili è mettere una verdura, come cavoli, spinaci, rape, zucca o barbabietole, in un robot da cucina e frullarla per ottenere una zuppa cremosa; tuttavia, se vuoi avere qualche idea in più per le zuppe, cerca online. Ci sono numerose zuppe detox o zuppe salutari da provare.
Passaggio 4. Mantieni le zuppe naturali
Quando prepari le zuppe, assicurati di cucinare solo zuppe che contengano verdure e ingredienti completamente naturali. Non mangiare zuppe cremose che contengano latticini perché la zuppa pulisce rimuove la latteria. Assicurati di non mangiare zuppe con prodotti a base di grano, farina o pasta.
Quando una zuppa disintossicante dice "crema di cavolo o spinaci", significa purea, non che contenga latticini
Passaggio 5. Bere acqua
L'acqua aiuta a risciacquare il corpo. Rimuove le tossine e i rifiuti e aiuta anche a spostare i nutrienti dove devono andare. Cerca di bere da otto a dieci bicchieri d'acqua durante la pulizia.
Metodo 3 di 3: Comprensione della pulizia della zuppa
Passaggio 1. Scegli una pulizia della zuppa rispetto a una pulizia del succo
Le zuppe purificanti sono molto meglio per te rispetto a quelle con succo. I succhi purificanti ruotano attorno agli alimenti ricchi di zucchero. Le zuppe puliscono promuovono gli alimenti che hanno quantità relativamente basse di zuccheri. A causa del processo di spremitura, i succhi puliscono rimuovono molte delle parti buone di frutta e verdura lasciando la polpa fibrosa. Le zuppe purificano forniscono al tuo corpo tutte le parti delle verdure in modo da ottenere il massimo dei nutrienti.
Passaggio 2. Decidi se una pulizia della zuppa fa per te
Le pulizie di zuppa sono piani alimentari a breve termine in cui non mangi nient'altro che zuppe da uno a cinque giorni per liberare il tuo corpo dalle tossine. L'idea è quella di aiutare a ridurre l'infiammazione, proteggerti da malattie cardiache, aumento di peso e dolori articolari e aumentare i livelli di energia. La pulizia della zuppa ha anche lo scopo di aiutarti a ottenere un aspetto migliore della pelle e dei capelli, oltre a ridurre lo stress.
Le pulizie della zuppa sono pensate per essere temporanee in modo da dare una pausa al tuo sistema digestivo durante i giorni della pulizia
Passaggio 3. Conoscere l'impatto nutrizionale di una pulizia della zuppa
La zuppa disintossica il corpo eliminando le tossine. Forse ancora più importante, nutri il tuo corpo con tonnellate di sostanze nutritive quando fai una pulizia della zuppa. Mangiando questi alimenti, nutri il tuo corpo e lo riempi di ingredienti sani e immunitari. Quando fai una pulizia della zuppa, scegli cibi facili da digerire.
- Per lo più mangerai verdure. Tuttavia, se necessario, puoi aggiungere fonti di proteine pulite alle tue zuppe. Alimenti come glutine, latticini, mais e zucchero e tutti gli alimenti trasformati non fanno parte di una pulizia della zuppa.
- Le zuppe frullate sono più facili da digerire. Considera di mangiare zuppe frullate il più spesso possibile.
- Aggiungi un po' di limone alla tua acqua per ottenere effetti disintossicanti extra. Il limone aiuta ad aumentare la digestione.
Passaggio 4. Consultare le risorse di pulizia della zuppa
Se vuoi fare una pulizia della zuppa, ma non vuoi provarla da solo, ci sono risorse disponibili. Puoi acquistare libri pieni di ricette, programmi e informazioni. Puoi anche acquistare zuppe purificanti dove ti vengono spediti i pasti dei tuoi giorni in modo da non doverti preparare da solo.
Passaggio 5. Pensa agli effetti collaterali negativi
Le zuppe purificanti hanno effetti collaterali negativi a cui pensare. Per uno, non è un aiuto per la perdita di peso. Fai solo una pulizia della zuppa da uno a cinque giorni, che non è abbastanza lungo per perdere peso, a parte l'acqua. Le zuppe purificanti possono essere così povere di calorie che non ottieni le calorie di cui hai bisogno ogni giorno. Non dovresti mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Con le pulizie di zuppa, puoi facilmente scendere al di sotto di questo.
- Le zuppe purificanti non contengono proteine, a meno che non si aggiungano abbastanza fagioli o altre fonti proteiche.
- Le zuppe purificanti potrebbero farti sentire affaticato o svuotato, provocarti mal di testa o vertigini o farti venire la nausea.
- Una pulizia della zuppa potrebbe darti uno squilibrio di nutrienti, a seconda della quantità di alimenti che mangi nelle tue zuppe.
- Una pulizia della zuppa potrebbe essere difficile da mantenere poiché è scomoda e richiede molta preparazione.
