Ci sono una varietà di diete a base di zuppa che puoi provare per aiutarti a perdere peso. Alcune di queste diete, come la dieta della zuppa di cavolo, promuovono una rapida perdita di peso a breve termine. Tuttavia, altre diete a base di zuppa possono essere seguite a lungo termine poiché la perdita di peso risultante è più lenta e graduale. Seguendo le linee guida consigliate, potresti perdere parte del peso in eccesso. Rivedi i diversi tipi di diete per zuppe e scegli quella più appropriata per te.
Passi
Metodo 1 di 4: Preparazione e pianificazione
Passaggio 1. Parli con il medico prima di iniziare una nuova dieta
Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, è l'ideale consultare prima il medico. Saranno in grado di rivedere tutti i piani dietetici che hai e farti sapere se sono sicuri per te.
- Informa il tuo medico della perdita di peso, dell'alimentazione e del piano di esercizi desiderati. Chiedi loro se questo sarà sicuro e appropriato per le tue attuali condizioni di salute.
- Chiedi al tuo medico se ha qualche consiglio per dimagrire per te. Potrebbero essere in grado di fornirti alcune risorse per aiutarti a sostenere la tua perdita di peso.
Passaggio 2. Incontra un dietologo registrato
Un altro professionista della salute da incontrare è un dietista registrato. Questi professionisti della nutrizione saranno in grado di guidarti verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Trova un dietologo il cui obiettivo principale è la perdita di peso. Parla loro dei tuoi obiettivi e pensieri sul tuo programma di dieta a base di zuppa.
- Il dietologo potrebbe anche aiutarti a scrivere piani alimentari o insegnarti a leggere le etichette per assicurarti di scegliere zuppe sane.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi ragionevoli
Con qualsiasi piano di perdita di peso, è utile fissare degli obiettivi per te stesso. Questi piani a breve e lungo termine possono aiutarti a mantenerti motivato durante il tuo percorso di perdita di peso. Il tuo medico o dietologo può aiutarti a stabilire obiettivi realistici e raggiungibili per te stesso in base a fattori come il tuo peso attuale, la salute generale e le esigenze dietetiche.
- Cerca di rendere ragionevoli i tuoi obiettivi. Perdere grandi quantità di peso molto rapidamente probabilmente non è ragionevole.
- Assicurati anche di essere realistico su quanto tempo puoi seguire la tua dieta e il tuo programma di esercizi.
- Se hai un obiettivo a lungo termine (come una maggiore quantità di perdita di peso), fissa obiettivi più piccoli e più a breve termine per raggiungerlo.
Passaggio 4. Scrivi un piano alimentare
Scrivere un programma alimentare settimanale specifico può aiutarti a rispettare la tua dieta e ottenere i risultati di perdita di peso che desideri. Una volta che sai quale dieta seguire, prendi appunti per un'intera settimana di pasti. Include colazione, pranzo, cena, snack e bevande.
- Scegli una dieta specifica da seguire per prima. Questo ti aiuterà a capire cosa includere o cosa lasciare fuori dal tuo piano alimentare.
- Potrebbe anche essere utile scrivere una lista della spesa corrispondente per aiutarti a rimanere sul bersaglio al negozio.
Metodo 2 di 4: Dieta della zuppa in scatola
Passaggio 1. Leggi le etichette sulle lattine di zuppa per assicurarti che funzionino per la tua dieta
Quando acquisti cibo confezionato o in scatola, è essenziale rivedere prima l'etichetta del cibo. Questo ti dirà esattamente cosa c'è nel tuo cibo e se è appropriato per la tua dieta.
- Rivedi le calorie per porzione. A seconda della dieta che stai seguendo o se hai un limite di calorie prestabilito, assicurati di acquistare una zuppa in scatola che si adatti al tuo obiettivo. Ricorda, molte zuppe in scatola sembrano 1 porzione, ma generalmente sono da 2 a 3 porzioni per lattina.
- Scegli opzioni a basso contenuto di sodio, se possibile. Molte zuppe in scatola sono notoriamente ricche di sodio. Cerca zuppe a basso contenuto di sodio: possono essere confezionate come "a basso contenuto di sodio", "sano per il cuore" o "scelta salutare". Molte di queste opzioni hanno fino al 50% in meno di sodio rispetto alle zuppe standard.
- Rivedi anche la lista degli ingredienti. Molte aziende produttrici di zuppe ora utilizzano ingredienti più naturali e meno lavorati. Rivedi l'etichetta per vedere esattamente quali tipi di alimenti vengono utilizzati nella tua zuppa in scatola.
Passaggio 2. Scambia da 1 a 2 pasti al giorno con una zuppa in scatola
A seconda della dieta che stai seguendo o di come vuoi progettare la tua dieta a base di zuppa, sostituisci 1 o 2 dei tuoi pasti giornalieri con la zuppa. Molte persone a dieta scelgono di mangiare una zuppa in scatola per pranzo e cena. Questi sono i pasti più facili e sensati per avere una zuppa.
- Scambiare 2 pasti con una zuppa può comportare una perdita di peso più rapida poiché le calorie totali giornaliere potrebbero essere inferiori. Tuttavia, questo dipende da quali zuppe scegli e da quante calorie contengono.
- Puoi anche provare a mangiare una scodella di zuppa leggera subito prima di un pasto normale: potresti scoprire che diminuisce l'appetito e ti rende meno probabile che mangi troppo a pranzo oa cena.
Passaggio 3. Scegli zuppe a base di brodo
Quando sei al supermercato, vedrai una varietà di zuppe in scatola. Attenersi a zuppe chiare o a base di brodo per la vostra dieta, piuttosto che zuppe più pesanti e cremose.
- Le zuppe a base di brodo in genere hanno anche meno calorie e grassi rispetto ad altri tipi di zuppa.
- Cerca di evitare zuppe cremose, bisque o zuppe. Questi possono essere più ricchi di grassi saturi e calorie a causa della panna o del burro utilizzati nel processo di cottura. Come alternativa gustosa, prova una crema di cavolfiore per ottenere la consistenza che desideri senza il grasso.
Passaggio 4. Scegli una zuppa che contenga almeno 3 g di fibre
Una zuppa ricca di fibre è una scelta migliore rispetto alle zuppe a basso contenuto di fibre. I cibi ricchi di fibre ti mantengono sazio più a lungo e sono migliori per la digestione. Le zuppe di fagioli sono particolarmente ricche di fibre e di proteine che aumentano l'energia.
- Rivedere l'etichetta della zuppa per la fibra totale. Di solito è elencato sotto i carboidrati nel pannello dei dati nutrizionali. Assicurati di regolare il numero in base al numero di porzioni che stai consumando.
- Le zuppe fatte con lenticchie, fagioli e verdure in genere contengono più fibre.
- La fibra è una parte essenziale di una dieta nutriente. Può aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo e aiuta a prevenire la stitichezza e i tumori del colon-retto.
Passaggio 5. Cerca marchi con versioni a basso contenuto calorico o "sane"
Molte aziende di zuppe oggi stanno progettando diete per zuppe per le loro linee speciali di zuppe "più sane". Controlla l'etichetta per frasi come "poco calorico", "buono per il cuore", "scelta intelligente" o "scelta salutare". Non dimenticare di controllare i dati nutrizionali per essere sicuro di ciò che stai ricevendo!
Molte volte, questa linea speciale avrà meno calorie, meno grassi, meno zucchero e meno sodio per porzione rispetto alle loro normali linee di zuppa
Passaggio 6. Fai una colazione nutriente per rifornirti di energia durante il giorno
Quando segui una dieta a base di zuppa in scatola, molto probabilmente non stai sostituendo la colazione con la zuppa. Se non lo sei, pianifica un pasto nutriente e "a misura di dieta" per mantenerti in linea con la tua perdita di peso. Fare una colazione sana aumenta la tua energia e può aiutare a ridurre la tentazione di mangiare troppo nel corso della giornata.
- In genere si consiglia di fare una colazione ricca di proteine e fibre. Sia le proteine che le fibre ti faranno sentire soddisfatto più a lungo e sosterranno la tua perdita di peso.
- Esempi di colazioni ad alto contenuto proteico e ricco di fibre includono: 1 waffle integrale con 1 cucchiaio (15 ml) di burro di mandorle e 1/2 banana, 3/4 tazza (circa 60 g) di farina d'avena con frutta secca e noci, 2 uova strapazzate con verdure saltate e formaggio magro o 1 tazza (225 g) di ricotta e frutta.
Metodo 3 di 4: Dieta della zuppa di cavolo
Passaggio 1. Sperimenta con diverse ricette di zuppa di cavolo per trovarne alcune che ti piacciono
Esistono diversi tipi di diete a base di zuppa di cavolo. Scegli un programma dietetico con ricette di zuppa di cavolo che ti sembrano più allettanti.
- La maggior parte delle ricette dietetiche tipiche della zuppa di cavolo hanno una varietà di verdure (inclusi sedano, cipolle e carote), grandi quantità di cavolo, acqua o brodo e succo di pomodoro.
- Alcuni consigliano condimenti diversi o forniscono suggerimenti di condimento per rendere la zuppa più saporita o appetibile.
- Poiché la maggior parte delle diete a base di zuppa di cavolo suggerisce di mangiare grandi quantità di questa zuppa, potrebbe essere necessario preparare diversi lotti o un lotto molto grande di zuppa.
Passaggio 2. Sostituisci i pasti con una zuppa di cavolo
A seconda della particolare dieta della zuppa di cavolo che segui, puoi scegliere di sostituire tutti o solo alcuni dei tuoi pasti con la tua zuppa di cavolo. Tuttavia, in genere, puoi mangiare cibi leggeri come pollo, verdure o riso integrale insieme alla zuppa.
- Alcune diete suggeriscono di mangiare solo una miscela di frutta, verdura e zuppa per i primi giorni. Quindi, la carne e altri alimenti vengono lentamente aggiunti di nuovo.
- Altre diete suggeriscono di sostituire completamente da 2 a 3 pasti con zuppa di cavolo per i primi giorni e poi aggiungere lentamente altri alimenti.
- Inoltre, alcune diete suggeriscono di mangiare la zuppa di cavolo prima di un piccolo pasto per aiutarti a saziarti con la zuppa a basso contenuto calorico e piena di verdure.
Passaggio 3. Completa la zuppa di cavolo con cibi nutrienti
Se ti è permesso includere altri alimenti nella tua dieta a base di zuppa di cavolo, scegli pasti ipocalorici e nutrienti per completare la tua dieta.
- I pasti dovrebbero variare tra 300-500 calorie totali. Questo dipenderà dalla dieta che stai seguendo e dal tuo apporto calorico giornaliero totale.
- Assicurati di includere proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti insieme costituiranno un pasto equilibrato.
Passaggio 4. Bevi molta acqua per rimanere idratato
Molte diete a base di zuppa di cavolo non consentono altre bevande al di fuori di liquidi decaffeinati senza zucchero. Per assumere tutti i liquidi di cui hai bisogno, bevi acqua durante i pasti. Alcune varianti della dieta ti permetteranno anche di bere latte scremato o succo di frutta non zuccherato.
- La maggior parte dei professionisti della salute consiglia di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Attenersi alle bevande consentite durante la dieta. Se ti stanchi dell'acqua, potresti essere in grado di bere tè e caffè decaffeinato senza zucchero, succo di mirtillo rosso al 100% o succo di pomodoro al 100%.
Passaggio 5. Sii consapevole degli effetti collaterali
Alcune delle diete della zuppa di cavolo comportano il consumo di quantità molto piccole di carboidrati e pochissime calorie. Questo è particolarmente vero nei primi giorni. A causa di ciò, possono verificarsi alcuni effetti collaterali o sintomi spiacevoli.
- Gli effetti collaterali tipici includono mal di testa, vertigini, debolezza e difficoltà di concentrazione.
- Generalmente, questi sintomi scompaiono una volta che mangi più normalmente o aggiungi più alimenti alla tua dieta.
- Se i sintomi peggiorano o influenzano le tue attività quotidiane, consulta immediatamente un medico e interrompi la dieta.
Passaggio 6. Non rimanere a dieta per più di una settimana
A meno che il medico non ti dica diversamente, questa dieta dovrebbe essere solo a breve termine. Pianifica di seguire la dieta della zuppa di cavolo per una settimana al massimo in modo da non privarti troppo a lungo di carboidrati complessi e altri nutrienti importanti.
Se stai seguendo un piano che ti consente di mangiare altri cibi, potresti essere in grado di seguire la dieta più a lungo. Chiedi consiglio al tuo medico o a un dietologo
Metodo 4 di 4: quando dovresti provarlo?
Passaggio 1. Prova le diete a base di zuppa se non hai restrizioni dietetiche
Per la maggior parte delle persone che non hanno restrizioni dietetiche attuali, le diete a base di zuppa possono essere sicure ed efficaci. D'altra parte, se hai restrizioni dietetiche esistenti o problemi di salute di base, specialmente quelli che si occupano di livelli di sodio o di zucchero nel sangue, potresti voler evitare sia le diete in scatola che le zuppe di cavolo.
- Molte zuppe sono notoriamente ricche di sodio. Puoi scegliere opzioni fatte in casa e a basso contenuto di sodio per ridurre l'assunzione di sale, ma se il tuo corpo ha difficoltà a elaborare il sodio, è meglio evitare del tutto le diete a base di zuppa.
- L'insufficienza cardiaca congestizia, la cirrosi e la malattia renale cronica rendono difficile per i reni elaborare il sodio. Inoltre, l'eccesso di sodio può effettivamente contribuire a malattie cardiache, ictus, malattie renali e insufficienza cardiaca congestizia.
- Inoltre, la dieta della zuppa di cavolo e altre diete a basso contenuto di carboidrati sono considerate pericolose per le persone con diabete. Le persone con diabete devono seguire uno schema alimentare fisso in cui i carboidrati siano coerenti ad ogni pasto. Se hai il diabete, non dovresti provare alcuna dieta "alla moda".
Passaggio 2. Tentare la dieta della zuppa di cavolo per la perdita di peso a breve termine
La dieta della zuppa di cavolo può aiutarti a perdere 10-15 libbre (4,5-6,8 kg) in 1 settimana. Sebbene la maggior parte delle persone possa seguire questa dieta per 1 settimana con un rischio limitato per la propria salute, è importante seguire questa dieta solo per 1 settimana.
- Le diete a base di zuppa di cavolo sono a basso contenuto di proteine, carboidrati complessi e altri nutrienti vitali. Oltre a perdere grasso e peso in acqua, probabilmente perderai massa magra seguendo questa dieta. Poiché durante questa dieta perderai nutrienti e muscoli, seguirla per più di 1 settimana può causare problemi di salute da moderati a gravi.
- A causa della sua natura a breve termine, le diete a base di zuppa di cavolo non hanno effetti a lungo termine su malattie cardiache, colesterolo o pressione sanguigna.
- Dovresti anche evitare di seguire qualsiasi altra dieta ipocalorica subito dopo aver terminato la dieta della zuppa di cavolo poiché il tuo corpo avrà bisogno di ricostituire i nutrienti persi.
Passaggio 3. Considera una dieta a base di zuppa dopo aver consultato il medico
Sebbene le diete a base di zuppa non presentino spesso un rischio serio per la maggior parte degli individui sani, è sempre una buona idea consultare il medico prima di iniziare un importante programma di perdita di peso come questo. Verificare con il proprio medico è particolarmente importante se si hanno condizioni preesistenti, ma è comunque una buona idea anche se non si hanno problemi noti.
- Il tuo medico dovrebbe essere in grado di lavorare con te per determinare se una dieta a base di zuppa è una buona scelta per le tue esigenze di salute. Inoltre, il medico potrebbe anche essere in grado di aiutarti a determinare il modo più sicuro per provare una dieta a base di zuppa.
- Anche chiedere consiglio a un dietologo registrato è una buona idea, ma fallo solo dopo aver consultato prima il medico. Il tuo medico ti aiuterà a determinare se la dieta è sicura per te; un dietologo registrato può quindi aiutarti a determinare le opzioni più salutari per la tua dieta a base di zuppa.
Passaggio 4. Completa qualsiasi dieta a base di zuppa con cambiamenti nello stile di vita sano
Le diete con zuppa in scatola e zuppa di cavolo sono classificate come diete alla moda. Mentre le diete a base di zuppa in scatola possono offrire più potenziali benefici a lungo termine rispetto alle diete a base di zuppa di cavolo, dovresti integrarle con cambiamenti nello stile di vita a lungo termine, comprese scelte alimentari nutrizionali, esercizio fisico moderato e sonno adeguato.
Può essere facile recuperare il peso perso dopo aver interrotto la dieta della zuppa. Pertanto, fare affidamento esclusivamente su diete a base di zuppa o altre diete alla moda può portare a diete yo-yo o cicli di peso, che possono avere effetti negativi sulla salute, tra cui pressione sanguigna più alta, colesterolo più alto e un aumento del rischio di malattie cardiache. Se scegli di seguire una dieta a base di zuppa, riduci il rischio di andare in bicicletta con il peso mantenendo scelte di vita sane a lungo termine
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Suggerimenti
- La ricetta per la zuppa di cavolo varia. Tuttavia, la ricetta base prevede cavoli e verdure ipocaloriche come pomodori e cipolle. Il mix di zuppa di cipolle viene utilizzato per aggiungere sapore insieme a brodo e pomodoro.
- Consultare il proprio medico o medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di perdita di peso.
- Puoi continuare con la dieta della zuppa in scatola per tutto il tempo che desideri. Tuttavia, la dieta della zuppa di cavolo dovrebbe essere seguita solo per 1 settimana.
- Le zuppe in scatola spesso contengono sale, zucchero o altri ingredienti che potresti voler evitare con una dieta. Per assicurarti di ottenere la migliore nutrizione dalla tua dieta per le zuppe, prendi in considerazione la possibilità di preparare le tue zuppe con ingredienti freschi.
