La tua autostima complessiva deriva da una varietà di domini più specifici, incluso il tuo aspetto fisico. I difetti percepiti nel tuo aspetto possono portare a una grande angoscia, una preoccupazione per il tuo aspetto, una cura eccessiva, sottoporsi a procedure non necessarie per migliorare il tuo aspetto e/o isolamento sociale (ad esempio, stare in casa, evitare foto, ecc.). In casi estremi, una persona può sviluppare malattie mentali croniche come il disturbo di dismorfismo corporeo e i disturbi alimentari con o senza ansia sociale. In casi meno estremi, la scarsa autostima nel tuo aspetto può semplicemente abbassare il tuo umore e il piacere delle attività quotidiane. Per questi e altri motivi, capire e (se necessario) migliorare la fiducia nel tuo aspetto può essere importante per la tua salute mentale generale.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare il tuo Aspetto Autostima
Passaggio 1. Identifica la fonte della tua mancanza di fiducia
Capire perché ti manca la fiducia può aiutarti a indirizzare quei sentimenti. Inizia a scrivere un diario di "autostima", dove annoti quando ti senti sempre meno sicuro del tuo aspetto. Dopo una o due settimane, guarda indietro ai tuoi appunti e cerca di trovare modelli per come ti senti.
- Eri più sicuro in una delle seguenti situazioni: dopo aver trascorso più tempo a pulirti o a prepararti, se ti vestivi in un certo modo, trascorrendo del tempo in gruppi più piccoli, trascorrendo del tempo lontano da determinate persone o trascorrendo meno tempo sui social media o guardando media celebrità?
- Ci sono problemi "più grandi", come il tuo stato lavorativo o problemi personali che sembrano innescare i tuoi sentimenti di scarsa fiducia? Alcune persone trasformano questo tipo di ansia verso la propria percezione di sé, che può sembrare più facile da affrontare rispetto al problema "più grande" della sicurezza del lavoro o dei problemi personali.
- Se non vedi alcun modello o non sei ancora sicuro di cosa stia causando la tua mancanza di fiducia, potresti provare una serie di suggerimenti diversi per trovare ciò che sembra aiutare di più.
Passaggio 2. Affronta la percezione dell'immagine del tuo corpo
La dottoressa Vivian Diller ha una serie di diverse tecniche cognitivo-comportamentali per migliorare la tua fiducia nel tuo aspetto, che lei chiama "autostima della bellezza". Queste tecniche si concentrano sulla valutazione della fonte della tua autostima, sul mettere in discussione la tua opinione negativa sul tuo aspetto e sul pensare a modi per pensare al tuo aspetto in modo più positivo.
Concentrati sullo stare seduto dritto con il petto in fuori mentre esegui i seguenti passaggi per la massima sicurezza
Passaggio 3. Annota i tuoi attributi positivi
Scrivi le 3 cose del tuo aspetto e le 3 cose della tua personalità che ti piacciono di più. Metti tutti e 6 gli elementi in ordine di importanza e scrivi 1 frase su ciascuno. Ad esempio: Aiuto gli altri. Mi offro volontario ogni settimana per un ente di beneficenza locale e richiamo sempre i miei amici quando hanno bisogno di parlare”.
Passaggio 4. Analizza i tuoi attributi positivi
Nota dove le caratteristiche fisiche sono state classificate rispetto alle caratteristiche della tua personalità; la maggior parte delle persone classifica le caratteristiche della personalità al di sopra delle caratteristiche fisiche, il che sottolinea non solo che la nostra autostima è influenzata maggiormente da come ci sentiamo riguardo alla nostra personalità, ma anche che l'opinione degli altri su di noi è probabilmente anche più influenzata dalla personalità.
Passaggio 5. Elenca le tue migliori caratteristiche
Annota le 3 caratteristiche fisiche che ritieni più attraenti per te, usando una frase per descriverle ciascuna. Ad esempio, "I miei lunghi capelli ricci, soprattutto subito dopo aver lasciato il parrucchiere e sembrano così pieni ed elastici" o "Le mie spalle larghe, soprattutto quando la mia ragazza mette la testa sulla mia spalla per conforto".
Questo esercizio mostra che tutti hanno caratteristiche di cui essere orgogliosi. Queste caratteristiche possono essere accentuate dalla scelta dell'abbigliamento
Passaggio 6. Guardati allo specchio
Guardati allo specchio e guarda quali pensieri ti vengono in mente. Di chi sono le parole: le tue o quelle di qualcun altro? Di chi sono le parole che ti ricordano: di un bullo, di un genitore o di un amico?
- Metti in dubbio l'accuratezza delle parole nella tua testa: i tuoi muscoli sono davvero più piccoli di quelli della maggior parte delle persone? I tuoi fianchi sono davvero così grandi? Sei davvero molto più alto delle altre persone? Qualcuna di queste cose ha davvero importanza?
- Pensa a come parleresti con un amico. In che modo è diverso dal tuo dialogo interiore e come puoi convincerti a pensare positivamente a te stesso invece di usare il tono critico o negativo che probabilmente usavi all'inizio?
- Trova quello che ti piace di te allo specchio e d'ora in poi, ogni volta che ti guardi allo specchio, guarda questo attributo piuttosto che qualsiasi attributo negativo percepito su cui normalmente ti concentri.
Passaggio 7. Sii scettico sui media
Ricorda che la rappresentazione mediatica del corpo è progettata per farti stare male con te stesso perché è questo che ti porta a comprare prodotti e vestiti nuovi. Non solo le immagini del corpo ritratte non sono nella media, ma sono spesso aiutate dal miglioramento digitale utilizzando software come Adobe Photoshop. Le persone che lo riconoscono e sono più esperte di media spesso hanno una migliore percezione di sé.
Passaggio 8. Lavora su un re-inquadramento positivo
Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi sul tuo aspetto, fermati e riformulalo come qualcosa di positivo. Ad esempio, se pensi che il tuo naso sia troppo grande, fermati e ricorda a te stesso che hai un profilo forte e unico. Se pensi di essere in sovrappeso, pensa alle tue fantastiche curve e pianifica quali cambiamenti nello stile di vita puoi apportare.
Passaggio 9. Tieni un diario di fiducia
Ogni sera prima di andare a dormire, scrivi 3 cose positive su di te. Poi al mattino, leggili e aggiungine altri due. Va bene ripetere quello che hai detto prima. Maggiore è l'autostima positiva che hai, migliore sarà la tua autostima complessiva.
Passaggio 10. Cerca una consulenza
Se la tua percezione negativa di te persiste, potresti prendere in considerazione l'idea di vedere un terapeuta. I tuoi pensieri sul tuo aspetto possono essere correlati a problemi più profondi di cui non sei pienamente consapevole e la consulenza può aiutarti ad avere una più sana autostima in generale.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile
Passaggio 1. Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio
I vestiti che indossi possono davvero avere un effetto sulla tua autostima. Ad esempio, indossare un costume da supereroe può aumentare la fiducia in se stessi e far sentire le persone più forti; le donne ottengono risultati migliori in un test di matematica in un maglione che in un costume da bagno; e un camice bianco dà alle persone più "agilità mentale".
- Concentrati sull'indossare vestiti che ti facciano sentire a tuo agio, come un bel maglione morbido, i tuoi jeans preferiti e un abito e una cravatta (o qualcos'altro dall'aspetto professionale).
- Esamina il tuo guardaroba e assicurati che i tuoi vestiti si adattino al tuo stile. In caso contrario, potrebbe essere necessario andare a fare shopping! Se non ti piace fare shopping in pubblico o non sai cosa va di moda, prendi in considerazione un servizio che seleziona i vestiti per te e li spedisce a casa tua o trova un rivenditore online con una politica di reso gratuito facile.
- Indossa i colori che ti piacciono. Ciò contribuirà a migliorare il tuo umore. Se non riesci a decidere un colore che ti piace, un buon colore di riferimento è il blu perché le persone in generale rispondono positivamente ad esso.
Passaggio 2. Indossa abiti che mettano in risalto le caratteristiche fisiche che ti piacciono
Trova abiti che ti stiano bene quando ti guardi allo specchio perché corrispondono al tuo tipo di corpo o includono accessori che mettono in mostra le tue buone caratteristiche. Non esiste un tipo di corpo perfetto, ma ci sono vestiti buoni e cattivi per particolari tipi di corpo. È più probabile che i vestiti che ti stanno bene perché corrispondono al tuo tipo ti stiano bene.
- Se sei molto magra, evita di indossare colori scuri, come il nero, che dimagriscono. Indossa invece colori più chiari. Le donne magre dovrebbero cercare di creare una certa curva allacciando un vestito fluente al centro. Gli uomini magri dovrebbero evitare di indossare abiti larghi o larghi per aggiungere l'aspetto di massa; vestirsi della taglia appropriata avrà un aspetto migliore.
- Se hai le spalle larghe e i fianchi stretti, evita sciarpe con motivi (che richiamano l'attenzione sulle spalle), camicie che mettono in risalto le spalle e calzature che sembrano piccole per il tuo tipo di corpo, ma indossa pantaloni che fanno sembrare i fianchi più grandi e scarpe con tacchi più larghi o stivali con fibbie che richiamano l'attenzione sui tuoi piedi.
- Se il tuo corpo è a forma di pera, indossa colori o fantasie vivaci sulla parte superiore e colori scuri e a tinta unita sulla parte inferiore ed evita le strisce orizzontali, in particolare sul fondo.
- Se hai un fisico tondo, evita troppo tessuto al centro del corpo, cinture e gonne lunghe meno del ginocchio, ma indossa dettagli sopra la linea del busto e sotto la linea dei fianchi.
- Se hai una forma del corpo formosa, prova vestiti che siano attillati in vita ma fluidi in alto e in basso. Questo accentuerà le tue curve e minimizzerà un po' le tue gambe.
Passaggio 3. Indossare abiti della taglia appropriata o farli su misura
Indossare vestiti che ti stiano bene al tuo peso e altezza attuali ti farà sentire meglio riguardo al tuo aspetto, anche se i vestiti non sono della taglia ideale che vuoi essere.
- Abiti speciali in taglie che ti stanno davvero bene. Se sei un uomo molto alto e magro, ad esempio, potresti dover ordinare taglie Medium Tall online piuttosto che accontentarti di vestiti nel negozio che ti stanno troppo larghi e larghi perché è della lunghezza appropriata.
- Procurati vestiti su misura per la lunghezza o la larghezza che ti stanno bene. I sarti conoscono anche trucchi come l'aggiunta di pinces (sezioni piegate di tessuto che creano una forma lusinghiera) ai vestiti per accentuare le caratteristiche positive come le curve.
Passaggio 4. Indossa il rossetto giusto
Usare bene il rossetto significa molto più che selezionare il colore giusto; significa anche prendersi cura delle proprie labbra come parte del proprio aspetto generale esfoliando (ad es. con una miscela di sale e olio di mandorle) e applicando il balsamo due volte a settimana. Per il rossetto stesso, i truccatori consigliano quanto segue:
- Evita il rossetto che luccica e luccica perché tende a sembrare a buon mercato
- Scegli un colore brillante in base al colore delle tue labbra (ad es. labbra chiare = rossetto ciliegia, naturale = mirtillo rosso e labbra scure = bordeaux).
- Scegli un colore nude in base al tono della tua pelle (scegli qualcosa di leggermente più luminoso o più profondo della tua pelle).
- Evita le sfumature a base di blu o nero, poiché tendono a farti sembrare più vecchio, più severo e sì, anche più spaventoso (pensa ai vampiri).
- Il rivestimento non è necessario, ma quando lo usi, scegli un colore che si abbini alle tue labbra, non al rossetto.
- Applicare il rossetto con attenzione, quindi sfumare leggermente il bordo per un effetto più morbido.
- Applicare partendo dal centro e poi sfumare il colore verso gli angoli, facendo attenzione a non applicare direttamente agli angoli della bocca.
- Applicare sfumature di rossetto forti sul labbro inferiore e poi premere le labbra insieme per un'applicazione più leggera.
- Applica il rossetto una volta, tampona le labbra su un fazzoletto e applica di nuovo per un effetto più duraturo.
Passaggio 5. Applicare il trucco in base alla forma del viso
Sebbene il trucco non sia per tutti, coloro che usano il trucco possono migliorare la propria immagine di sé diventando più istruiti su come usare il trucco per migliorare la propria fiducia nel proprio aspetto. Proprio come con i vestiti, l'obiettivo è quello di abbinare la tua forma (in questo caso la forma del viso) e dirigere lo sguardo verso i lineamenti che vuoi accentuare. Per determinare la forma del tuo viso, tira indietro i capelli e guarda allo specchio l'attaccatura dei capelli e il mento:
- I volti a forma di cuore (fronte ampia e mento appuntito) dovrebbero distogliere l'attenzione dal mento prominente e dagli zigomi con toni morbidi sul viso e colore sulle labbra.
- I volti arrotondati (la fronte e la parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza) dovrebbero aiutare ad aggiungere definizione usando il trucco sulle guance e sugli occhi (p. es., usando l'ombretto fumoso).
- Le facce quadrate (mascella angolare e attaccatura dei capelli) dovrebbero usare colori tenui su pelle, bocca e occhi per ammorbidire i tratti del viso.
- I visi ovali (la fronte e la parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza con i lati più lunghi) dovrebbero applicare il fard con tratti orizzontali e definire gli occhi e le labbra per ridurre la lunghezza del viso.
Passaggio 6. Ottieni un buon taglio di capelli
Un ottimo taglio di capelli da un salone alla moda o da un barbiere rispettabile può farti sentire più sicuro del tuo aspetto e ti darà uno stile più aggiornato e alla moda. Come per il trucco, la chiave per una buona pettinatura è abbinare la forma del tuo viso:
- I visi a forma di cuore dovrebbero considerare la frangia e le parti laterali con i capelli lunghi fino al mento che aiutano a arrotondare maggiormente il viso.
- Le facce rotonde dovrebbero considerare una parte centrale o leggermente decentrata e "strati di inquadratura del viso" che riducono al minimo la pienezza e creano "un'illusione più cesellata".
- Le facce quadrate dovrebbero considerare "strati di inquadratura del viso" e una parte laterale che attiri l'attenzione sugli zigomi.
- I volti ovali dovrebbero scoprire che la maggior parte degli stili funziona per loro poiché le tecniche per altre forme del viso hanno lo scopo di rendere il viso più simile a facce di forma ovale.
Passaggio 7. Rimani ben curato
Sembrare che pensi al tuo aspetto e che ti prendi cura di te stesso può aumentare la tua sicurezza e può essere raggiunto con alcuni semplici consigli per la cura del corpo:
- Mantieni le unghie tagliate e modellate in modo ordinato (donne e uomini possono trarre vantaggio da questo suggerimento). Assicurati che i tuoi letti ungueali siano puliti.
- Lavati i denti più volte al giorno, in particolare dopo i pasti che potrebbero danneggiare i denti.
- Tieni con te salviettine umidificate e panni per pulire il trucco, la crema solare e il sudore, o semplicemente per rinfrescarti dopo alcune ore stressanti. Assicurati di fare anche un lavaggio completo del viso ogni 2 o 3 giorni per mantenere la pelle pulita.
- Usa una crema idratante antietà, una protezione solare e un correttore (per uniformare il tono della pelle).
- Usa le dita (al contrario dei pennelli) per applicare il trucco e ottenere una sensazione migliore (letteralmente) per quanto trucco stai applicando che può portare a un aspetto più naturale.
- Usa le unghie a pressione per un rapido look curato. Anche per le persone che hanno vissuto gli anni '80, oggi sono socialmente più accettabili di quanto tu possa immaginare!
- Applica regolarmente un deodorante o un antitraspirante.
- Usa oli naturali (ad es. avocado, cocco o mandorle) per mantenere il corpo e i capelli idratati.
Metodo 3 di 3: migliorare la qualità della vita
Passaggio 1. Scegli saggiamente i tuoi amici
Presta attenzione ai tuoi amici e a come ti fanno sentire. Circondati di persone che non ti criticano o non ti giudicano perché possono influenzare negativamente l'immagine del tuo corpo.
Gli amici possono anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, il che può aiutarti a sentirti più sicuro del tuo aspetto. Trova un compagno di palestra o un compagno di escursioni
Passaggio 2. Sorridi e ridi il più possibile
Per quanto facile e ovvio possa sembrare, sorridere, anche quando sei costretto a farlo, può ridurre lo stress e farti sentire meglio con te stesso. Inoltre, le persone ti vedranno come disponibile e fiducioso.
Passaggio 3. Accetta un complimento
Se ricevi un complimento, non deviarlo, prendilo! Se non sei sicuro del tuo aspetto, potrebbe sembrare imbarazzante ricevere complimenti e la tua reazione ansiosa potrebbe essere quella di deviare o minimizzare il complimento. Ad esempio, se qualcuno si complimenta con la tua maglietta, potresti dirgli che è un pezzo di seconda mano che hai indossato solo perché tutti gli altri vestiti sono sporchi. Questo è un riflesso della tua ansia per il tuo aspetto e può mettere a disagio sia te che la persona che ti ha fatto i complimenti. Invece, dì solo grazie e goditi appieno il complimento che ti sei guadagnato.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Indipendentemente dal fatto che l'esercizio cambi effettivamente il tuo aspetto fisico, può cambiare la tua percezione di te stesso, il che può portare ad una maggiore autostima. Un'indagine nazionale sull'attività fisica e sul peso ha dimostrato che le persone che non erano soddisfatte delle proprie dimensioni corporee avevano meno probabilità di essere fisicamente attive, indipendentemente da quanto pesassero effettivamente. Questa scoperta suggerisce che solo essere fisicamente attivi può essere correlato a una migliore immagine di sé.
La quantità di esercizio deve essere sufficiente per darti un senso di realizzazione e deve essere regolare, ma non deve essere un tipo specifico di esercizio o essere fatto per un periodo di tempo specifico
Passaggio 5. Segui una dieta sana
Alcuni cibi, come quelli ricchi di carboidrati e zuccheri, possono farti diventare pigro e influenzare negativamente il tuo umore. Gli alimenti che possono migliorare il tuo umore sono quelli a basso contenuto di grassi e che rilasciano lentamente la loro energia. Questi alimenti danno energia per periodi di tempo prolungati e non comportano il rischio di aumento di peso, gonfiore e irritabilità; possono anche portare a capelli e unghie più forti, che possono migliorare la tua immagine complessiva di te stesso.
- Evita di mangiare cibi zuccherati, fritti o eccessivamente lavorati.
- Mangia più noci e semi, legumi e frutta e verdura fresca, in particolare prodotti con colori vivaci e ricchi.
Suggerimenti
- Ricorda che ciò che gli altri pensano di te non ha importanza. L'importante è ciò che tu, e solo tu, pensi di te stesso.
- Dire cose positive e sicure a te stesso ad alta voce può aiutarti a sentirti più sicuro.
- Se le persone ti dicono cose cattive, ricorda che stanno solo mostrando il lato negativo di se stesse e il loro commento dice più su di loro che su di te.
- Sii fedele a te stesso e trova ciò che ti fa sentire a tuo agio e sicuro di te.
- Cerca di non paragonarti agli altri.
- Assicurati di tenere un registro dettagliato e regolare delle tue emozioni e dei tuoi sentimenti e cerca di trovare il tempo per scrivere un diario il più frequentemente possibile.
