La gotta è una malattia che deriva da alti livelli di acido urico nel corpo. L'acido urico può portare a formazioni di cristalli di urato che si depositano nelle articolazioni e in altri tessuti, portando alla gotta. Se speri di perdere peso mentre hai a che fare con la gotta, dovrai cambiare la tua dieta, iniziare e fare esercizio fisico e parlare con il tuo medico dell'assunzione di farmaci per la gotta.
Passi
Metodo 1 di 3: creare una dieta sana
Passaggio 1. Evitare cibi ricchi di purine
Le purine sono sostanze naturali che si trovano in quasi tutti gli alimenti. Tuttavia, esiste solo un piccolo numero di alimenti che contengono alte concentrazioni di purine. La purina può aumentare i livelli di acido urico, che può portare alla gotta o alla gotta già esistente che peggiora. portare a cristalli di urato. Gli alimenti da evitare includono:
- Acciughe, sughi di sardine, carni rosse, animelle e prodotti animali come fegato e cervello.
- Dovresti anche evitare cibi come asparagi, carpe, cavolfiori, aragoste, funghi, ostriche, coniglio, spinaci, trote e vitello.
Passaggio 2. Mantenere una dieta a basso contenuto di zucchero
Quando riduci la quantità di zucchero che mangi, potresti scoprire che è più facile perdere peso. Il fruttosio, che è un tipo di zucchero, aumenta anche l'acido urico, quindi è meglio evitare cibi con fruttosio se si soffre di gotta.
Evita i prodotti a base di fruttosio come lo sciroppo di mais e alcune bevande analcoliche
Passaggio 3. Bilancia i carboidrati che mangi
Ci sono sia carboidrati buoni, come i cereali integrali, sia carboidrati cattivi, come gli alimenti con grassi saturi. Cerca di eliminare i carboidrati raffinati e concentrati sui carboidrati complessi.
I carboidrati complessi includono: cereali integrali, pane integrale e cereali
Passaggio 4. Riduci la quantità di grassi che mangi
I grassi saturi possono rallentare la capacità del corpo di eliminare l'acido urico. Le diete ricche di grassi possono anche aumentare il rischio di obesità e aumentare le probabilità di avere un attacco di gotta, quindi se stai cercando di perdere peso, inizia a prestare attenzione a quanto grasso mangi ogni giorno.
- Passa ai latticini a basso contenuto di grassi per eliminare parte del grasso dalla tua dieta.
- Cerca proteine magre che hanno poco o nessun contenuto di grassi.
- Usa l'olio d'oliva, che è un grasso monoinsaturo (un grasso buono) piuttosto che burro o margarina quando cucini.
Passaggio 5. Rimani idratato
Quando bevi abbastanza acqua, riduci il rischio di sviluppare cristalli di urato intorno alle articolazioni. Anche se la quantità di acqua che bevi dipende dal tuo peso e dal tuo stile di vita, cerca di bere acqua durante il giorno.
In generale, cerca di bere circa due litri d'acqua. Se ti alleni molto, potresti prendere in considerazione l'idea di aumentare l'assunzione e bere circa 3 litri (0,8 US gal) ogni giorno
Passaggio 6. Bere meno bevande alcoliche
L'alcol può interrompere il processo di rimozione dell'acido urico dal corpo. L'alcol contiene anche molte calorie, quindi bere in eccesso può farti ingrassare.
Birra e superalcolici contengono anche più purine del vino, quindi tienilo a mente quando scegli la tua bevanda per la notte
Metodo 2 di 3: aumentare la tua attività fisica
Passaggio 1. Cerca di fare esercizio regolarmente
Per perdere peso, dovresti provare ad allenarti per 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Inizia con esercizi più leggeri e prosegui fino a una routine di esercizi più intensa. Tuttavia, è sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio se si soffre di gotta.
- Inizia con esercizi leggeri come camminare, nuotare, andare in bicicletta lentamente o fare giardinaggio.
- Ad esempio, puoi iniziare a camminare come parte del tuo regime di allenamento. Cammina lentamente e per una breve distanza quando inizi. Man mano che diventi più forte, cammina più velocemente e per distanze più lunghe.
Passaggio 2. Prova gli esercizi cardiovascolari
Una volta che hai iniziato ad allenarti più frequentemente, inizia a lavorare in alcuni esercizi cardiovascolari più intensi. Gli esercizi cardio aumenteranno la capacità del tuo corpo di utilizzare l'ossigeno, che aiuterà a metabolizzare l'acido urico e a perdere peso.
Prova attività come fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni, pattinare e ballare
Passaggio 3. Riposati se hai un attacco di gotta
A volte, un attacco di gotta può essere provocato da attività fisiche. Se hai un attacco di gotta dovresti:
- Sdraiati e tieni sollevata la gamba o il braccio interessato.
- Piegare leggermente l'articolazione mentre è sollevata.
- Proteggi l'articolazione e non spostarla troppo.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Considera l'assunzione di farmaci per aiutarti a combattere la gotta e perdere peso
Oltre a seguire una dieta sana e ad allenarti regolarmente, puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di farmaci. Assumendo farmaci sarai in grado di ridurre le tue possibilità di sviluppare un attacco di gotta durante la tua dieta e il tuo programma di esercizi.
Le opzioni per i farmaci saranno descritte nei passaggi seguenti
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della Colchicina
Questo farmaco può essere assunto se si verifica un attacco acuto. La colchicina interferisce con i globuli bianchi che producono la risposta infiammatoria causata dai cristalli di urato. Quando lo fanno, i sintomi dell'attacco di gotta inizieranno ad attenuarsi.
Il dosaggio standard è generalmente da 0,5 a 1,2 mg, quindi da 0,5 a 0,6 mg ogni una o due ore o da 1 a 1,2 mg ogni 2 ore fino al sollievo
Passaggio 3. Considerare l'assunzione di allopurinolo
Questo farmaco, chiamato anche Purinol, Zyloprim o Lopurin, può essere assunto per aiutare a prevenire l'artrite gottosa. Lo fa aiutando il tuo corpo a prevenire la produzione di acido urico.
Questo farmaco può essere assunto per via orale. Il dosaggio normale è generalmente di 100 mg al giorno. Il dosaggio può essere aumentato a intervalli settimanali a seconda della produzione di acido urico da parte del corpo
Passaggio 4. Consultare il proprio medico circa l'assunzione di Probenecid
Questo farmaco, chiamato anche Benuryl o Probalan, aiuta a prevenire il ripetersi dell'artrite gottosa. Lo fa bloccando il riassorbimento dell'acido urico e aiuta i reni a liberarsi dell'acido.
Il dosaggio è generalmente di 250 mg due volte al giorno per 1 settimana. Potrebbe esserci un aumento a 500 mg due volte al giorno se il tuo corpo produce molto acido urico
Suggerimenti
- Assicurati di assumere proteine vegetali sane ogni volta che mangi.
- Non cercare di impegnarti in un esercizio faticoso, specialmente se stai appena iniziando il programma di esercizi. Inizia lentamente e gradualmente.
- Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare la tua dieta, iniziare una nuova routine di esercizi o prendere un nuovo farmaco.
