La dieta dei 5 morsi ha solo un paio di semplici regole basate sul conteggio della quantità che mangi invece di passare a cibi più sani o fare esercizio. Come molte diete alla moda, questa ha un fondo di verità: mangiare pochissimo cibo è un modo per perdere peso, ma non ti dà tutte le informazioni di cui hai bisogno per fare una scelta sana e sicura. Se vuoi provare una dieta ipocalorica come questa, è sempre meglio coinvolgere un medico. Possono aiutarti a seguire questa dieta in modo più sicuro o a costruire un piano di perdita di peso più olistico che includa anche un'alimentazione più sana e l'esercizio fisico. Per la maggior parte delle persone, un piano meno estremo è in realtà più efficace (e meno brutale fisicamente ed emotivamente) per mantenere il proprio peso forma a lungo termine.
Passi
Domanda 1 di 8: Qual è la dieta dei 5 morsi?
Passaggio 1. La dieta dei 5 morsi conta i morsi invece delle calorie
La dieta a 5 morsi ti limita a soli 12 morsi di cibo ogni giorno: 5 morsi a pranzo, 5 morsi a cena e due spuntini da 1 morso. Questo è commercializzato come una dieta a breve termine per una rapida perdita di peso senza bisogno di esercizio fisico o cibo sano. Questa dieta ha alcuni lati negativi piuttosto grandi, quindi la maggior parte dei medici non la supporta.
La dieta consente qualsiasi tipo di cibo, ma si consiglia di consumare almeno 1 boccone di cibo ad alto contenuto proteico a pasto
Domanda 2 di 8: La dieta dei 5 morsi funziona per la perdita di peso?
Passaggio 1. Sì, ma avrai bisogno di un piano a lungo termine per mantenere il peso fuori
Sebbene sia uno dei modi più rischiosi per farlo, una "dieta drastica" come la dieta dei 5 morsi può causare la perdita di peso. Sfortunatamente, il peso di solito ritorna. Per evitare che "yo-yo-ing" torni al tuo peso originale, è meglio avere un piano che includa nutrizione, esercizio fisico e persino terapia comportamentale.
La perdita di peso è difficile e l'approccio lento e ragionevole può sembrare una lotta. Una dieta drastica a breve termine può aiutarti motivandoti con una perdita di peso immediata. È ancora una maratona, non uno sprint, quindi funziona solo se usi la spinta psicologica per attenersi al tuo esercizio e al tuo piano alimentare sano
Domanda 3 di 8: Quanto velocemente puoi perdere peso con una dieta drastica?
Passaggio 1. A lungo termine, potresti perdere circa 1,75 libbre (0,8 kg) a settimana
Potresti perdere più di questo durante la tua dieta effettiva. Questi numeri si basano su una media settimanale per un piano in cui si prova una dieta ipocalorica per 2 settimane, si mangia normalmente per 4 settimane e si ripete. (Rimanere su una dieta drastica per più di 2 settimane può essere molto pericoloso, soprattutto senza l'aiuto di un medico.)
Potresti aver visto alcuni numeri di perdita di peso molto più alti promessi dalla dieta dei 5 morsi. Non credere a quello che stanno vendendo! La maggior parte dei medici consiglia alle persone in sovrappeso di perdere 0,5-1 kg a settimana
Domanda 4 di 8: La dieta dei 5 morsi è sicura?
Passaggio 1. No, la dieta a 5 morsi non è sicura
Le diete ipocaloriche come questa sono chiamate "diete drastiche" e privano il tuo corpo di energia e sostanze nutritive. Si scopre che quei nutrienti sono piuttosto importanti: anche un paio di giorni di una dieta drastica possono rovinare il battito cardiaco e la funzione renale. È particolarmente pericoloso come dieta a lungo termine, a volte persino fatale.
Domanda 5 di 8: Come posso trovare una versione sicura della dieta dei 5 morsi?
Passaggio 1. Puoi chiedere al tuo medico di diete a bassissimo contenuto calorico
Se vuoi provare una dieta come questa, pianifica il tuo approccio con il tuo medico per assicurarti di assumere nutrienti importanti. Queste diete sono controverse (le persone spesso perdono i capelli e provano vertigini), quindi il medico potrebbe raccomandare un piano diverso. Segui tutti i consigli del tuo medico e non seguire una dieta più a lungo di quanto raccomandano.
- Puoi anche parlare con un dietista registrato (RD). Questa è una scelta migliore rispetto a un nutrizionista, che potrebbe non essere qualificato per fornire consigli sanitari individuali.
- È vero che la dieta dei 5 morsi è stata ideata da un medico, ma purtroppo anche i medici a volte promuovono diete pericolose. Se un medico fa affermazioni "troppo belle per essere vere", prova a vendere un libro o un prodotto o pubblicizza la dieta con testimonianze personali, non fidarti di loro.
Domanda 6 di 8: Esiste un approccio al controllo delle porzioni migliore rispetto alla dieta a 5 morsi?
Passaggio 1. Un limite più ragionevole sulle dimensioni dei pasti è più sicuro e più sostenibile
Mangiare 5 morsi a pasto non è sufficiente per mantenerti in vita. Un approccio meno estremo alle porzioni più piccole, tuttavia, potrebbe aiutare con le abitudini a lungo termine. Puoi passare a piatti e ciotole più piccoli, evitare gli spuntini tra i pasti e dividere un pasto nei ristoranti con porzioni abbondanti.
Un altro approccio è aumentare la quantità di cibi sani e a bassa densità energetica nella dieta. Ad esempio, puoi coprire metà del tuo piatto con verdure verdi a ogni pasto e/o sostituire spuntini ad alto contenuto energetico come le barrette proteiche con cibi più sostanziosi e ipocalorici come le carote
Domanda 7 di 8: Posso perdere peso seguendo il programma di bevande della dieta a 5 morsi?
Passaggio 1. Sì, tagliare le bevande che contengono calorie è una buona idea
La dieta dei 5 morsi consente solo liquidi a zero calorie, ma non li limita. Ciò significa che puoi bere tutta l'acqua, il caffè, il tè e le bibite dietetiche che desideri. Poiché questi liquidi non hanno calorie, non influiscono direttamente sul tuo peso. Potrebbero anche rendere più facile resistere all'eccesso di cibo aiutandoti a sentirti pieno. A differenza del resto della dieta, questa parte è un buon consiglio e supportata dalla maggior parte degli esperti.
Domanda 8 di 8: quanto aiutano le diete con la perdita di peso?
Passaggio 1. Si scopre che mangiare di meno non è così potente come pensi
L'ottanta per cento delle persone che perdono peso a causa della dieta riprende peso entro un anno. E non è perché hanno iniziato ad abbuffarsi o non hanno scelto la dieta giusta. I nostri corpi compensano la nostra dieta, adeguando il consumo di energia per tornare al vecchio peso. Le diete che si concentrano solo sulla riduzione delle calorie sono particolarmente efficaci nel causare questo effetto "yo-yo", e questo può essere un duro colpo per la nostra motivazione e autostima.
