Affronta costantemente cattive notizie sviluppando routine salutari che ti aiutino a concentrarti sul positivo. Affronta le cattive notizie nella tua vita personale imparando tutto ciò che puoi sulla tua situazione, adottando misure per migliorare e parlando con qualcuno di cui ti fidi. Se il flusso costante di cattive notizie dal mondo ti abbatte, cerca di limitare la tua esposizione ad esso. Concentrati sulle buone notizie e cerca opportunità per fare la differenza nella tua comunità.
Passi
Metodo 1 di 3: creazione di routine positive
Passaggio 1. Fai un po' di esercizio
Cerca di fare almeno mezz'ora di esercizio al giorno. Vai in palestra, fai jogging ogni giorno o vai in bicicletta per il quartiere. L'attività fisica ti aiuterà ad affrontare lo stress nel momento e a ridurre lo stress a lungo termine.
- L'iscrizione a un corso di allenamento di gruppo aggiungerà anche una dimensione sociale benefica alla tua routine di allenamento.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio, soprattutto se hai delle condizioni esistenti, come problemi cardiaci o articolari.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Come l'esercizio fisico, anche una dieta sana è importante per un corpo e una mente sani. Avere una dieta sana è fondamentale per una salute emotiva e mentale ottimale. Assicurati di incorporare il più possibile alimenti biologici integrali nella tua dieta.
- Evita gli alimenti trasformati. Mangia frutta e verdura intera, fagioli e legumi, cereali integrali e proteine magre.
- Fai tre pasti al giorno. Cerca di incorporare tre pasti al giorno e fai della colazione il pasto più importante.
- Evita di mangiare troppo.
- Evita l'alcol, soprattutto quando il disagio emotivo è alto. Bere quando sei arrabbiato può causare molti altri problemi di salute e anche nei rapporti con la famiglia e gli amici.
Passaggio 3. Trascorri del tempo nella natura
Trova un sentiero, un parco o una spiaggia nelle vicinanze e fai una passeggiata regolare. Siediti e leggi il tuo libro preferito in un luogo erboso e alberato con una bella vista. Potresti anche provare a chiamare un amico per organizzare un picnic all'aperto nel tuo giardino.
Gli ambienti naturali incoraggiano la facilità, la consapevolezza e il senso di appartenenza
Passaggio 4. Ottieni il tuo ciclo del sonno in carreggiata
La preoccupazione può interrompere il sonno e la mancanza di sonno può aumentare la preoccupazione, provocando un circolo vizioso. Dormire bene la notte e mantenere un ciclo di sonno sano ti aiuterà a ridurre l'ansia che provi di fronte a un flusso costante di cattive notizie.
- Cerca di andare a letto e di alzarti alla stessa ora ogni giorno.
- Riduci l'esposizione alla luce una o due ore prima di andare a letto. Scegli un buon libro sul tuo smartphone quando ti rilassi prima di andare a letto.
- Evita i pasti pesanti prima di andare a dormire.
- Evita la caffeina la sera e opta per una tisana decaffeinata se vuoi una bevanda calda.
Passaggio 5. Cerca di condurre una vita equilibrata
A volte, quando ricevi ripetutamente cattive notizie, può essere travolgente. Una risposta normale potrebbe essere quella di essere ossessionati dai tuoi problemi, che alla fine porteranno a sentimenti negativi. Non ignorare le cattive notizie, ma assicurati di riconoscere gli eventi che sono accaduti e il modo in cui stai rispondendo emotivamente ad essi. Fai del tuo meglio per affrontare il problema e affrontare i problemi e i tuoi sentimenti. Quindi, trova dei modi per lasciar andare alcune delle cose della tua vita che sono troppo opprimenti per essere gestite.
Dedica un po' di tempo a te stesso per fare qualcosa che ti piace, ma che è anche rilassante per la mente e il corpo. Ad esempio, puoi utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, l'ascolto di musica rilassante o l'ascolto di una registrazione audio di immagini guidate. Puoi anche seguire un corso di yoga o uscire in un parco e partecipare a Tai Chi o Qi Gong
Passaggio 6. Tieni un diario
Tenere un diario ti aiuterà a chiarire i tuoi sentimenti e ad elaborare le cattive notizie. Dedica 20 minuti al giorno per scrivere una voce, quindi dedica del tempo ogni settimana o due per rileggere ciò che hai scritto.
Considera di includere una sezione nelle tue voci sulle cose per cui sei grato o che ti hanno reso felice quel giorno
Metodo 2 di 3: affrontare le cattive notizie personali
Passaggio 1. Cerca di mantenere le cose in prospettiva
Molte cattive notizie tutte insieme possono sembrare la fine del mondo, ma è importante fare del tuo meglio per mantenere una prospettiva equilibrata. Prova a cercare le cause, cerca modi per migliorare una brutta situazione e concentrati sugli aspetti positivi della tua vita.
Considera di fare un elenco dei modi in cui sei fortunato o degli aspetti della tua vita per cui sei grato, come avere una casa, le necessità di base o le qualità di te che ammiri
Passaggio 2. Concentrati sull'azione
Considera le cattive notizie come ostacoli da superare. Suddividili in singole parti e pensa a come puoi agire per migliorare la tua situazione.
- Fai del tuo meglio per vedere le cattive notizie come opportunità di crescita invece che solo come esperienze negative.
- Ad esempio, se hai litigato con un membro della famiglia, la tua auto si guasta e hai rotto con il tuo altro significativo tutto nella stessa settimana, prova a pensare a modi per risolvere le cose con il tuo familiare e usa l'essere single come un opportunità di lavorare per amare di più te stesso.
Passaggio 3. Parla con qualcuno
Mantenere dentro di sé i tuoi sentimenti di frustrazione, tristezza, rabbia o ansia quando ti trovi di fronte a continue cattive notizie ti farà solo sentire peggio. Parlare con qualcuno ed esprimere le tue preoccupazioni in modo appropriato ti aiuterà ad alleviare lo stress e ti renderà più facile affrontare le situazioni difficili. Se ti trovi in un momento in cui tutto sembra andare storto, contatta un amico fidato o un familiare per liberare la tua frustrazione. Sii onesto e specifico con loro e dì loro che potresti usare una normale sessione di recupero o sfogo.
- Prova a pensare a persone nella tua vita che potrebbero attualmente attraversare qualcosa di simile o che in passato hanno affrontato circostanze simili alle tue.
- A volte i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero non essere in grado di fornirti il miglior supporto per aiutarti ad affrontare le tue preoccupazioni. Se non vuoi o non puoi parlare con qualcuno che conosci personalmente, considera la possibilità di trovare un consulente, un consulente religioso o un altro professionista della salute mentale.
Passaggio 4. Trova un gruppo di supporto
Se hai a che fare con una sfida specifica, prova a trovare un gruppo di supporto. A volte, un problema o un evento può creare un momento difficile in cui tutto nella vita sembra negativo. Condividere e imparare da altre persone che stanno attraversando un evento della vita simile può ricordarti che non devi affrontare l'esperienza da solo.
- Puoi contattare il tuo operatore sanitario, la scuola, la chiesa o il centro comunitario per ricevere assistenza nella ricerca di un gruppo consigliato per le tue esigenze.
- Puoi anche cercare online un gruppo che si rivolge a un evento specifico della vita. Se ti è stata diagnosticata una malattia terminale, cerca i gruppi locali nel sito web dell'organizzazione ufficiale affiliata. Puoi anche consultare Mental Health America per assistenza:
Passaggio 5. Impara tutto ciò che puoi sulle cattive notizie mediche
Se hai ricevuto una serie di cattive notizie sulla tua salute, scopri tutto ciò che puoi sulla tua condizione. Chiedi al tuo medico le risorse e cerca online ulteriori informazioni. Conoscere la tua salute ti aiuterà a elaborare e affrontare la tua situazione.
Cerca di raccogliere informazioni da fonti affidabili. Ad esempio, per saperne di più su come affrontare una diagnosi di cancro, consulta un'organizzazione affidabile come
Passaggio 6. Prova a utilizzare le cattive notizie per migliorare le tue prestazioni lavorative
A volte, un flusso costante di cattive notizie può presentare opportunità di miglioramento, soprattutto in un ambiente di lavoro. Se hai ricevuto una serie di rapporti sui progressi meno che stellari sul lavoro, prova a trovare modi per rispondere in modo proattivo e positivo.
- Chiedi al tuo capo di incontrarti in privato per discutere i passaggi specifici che puoi intraprendere per migliorare le tue prestazioni.
- Parla con un collega fidato delle aree che puoi migliorare e chiedi se può offrirti un consiglio obiettivo.
- Chiediti se le cattive notizie costanti sul lavoro indicano che non sei soddisfatto della tua posizione attuale. Considera se dovresti perseguire altre opportunità e inizia a fare rete e ad aggiornare il tuo curriculum se pensi che saresti più felice e più produttivo altrove.
Metodo 3 di 3: affrontare le cattive notizie dal mondo
Passaggio 1. Disattiva le notizie
A volte, nessuna notizia è davvero una buona notizia. Le reti di notizie locali e via cavo spesso si concentrano sulle cattive notizie e gli studi mostrano che questo flusso costante di cattive notizie dal mondo ha effetti negativi sulla salute. Prova a limitare la frequenza con cui guardi le notizie, in particolare le ultime notizie che non forniscono analisi o indagini approfondite.
Puoi comunque rimanere informato sugli eventi in corso senza sovraesporti ai titoli quotidiani. Scegli la tua fonte di notizie affidabile preferita che fornisce giornalismo analitico di lunga durata. Dedica del tempo una volta alla settimana o due per leggere pezzi investigativi ponderati invece di guardare le notizie televisive ogni giorno
Passaggio 2. Riduci i social media
Tutti hanno quegli amici sui social media che riempiono i feed di notizie con storie hot o iper-partigiane. Cerca di limitare la quantità di tempo che trascorri sui social media e riduci la tua esposizione ad argomenti controversi, di parte o negativi. Prendi in considerazione l'eliminazione di tali app dal tuo dispositivo mobile e la fissazione del tempo per i social media per evitare di aggiornare costantemente il tuo feed.
Passaggio 3. Concentrati sulle buone notizie
Le cattive notizie sono più presenti, ma ci sono ancora molte buone notizie nel mondo. Trascorri del tempo regolarmente leggendo storie su persone che fanno del bene e fanno la differenza per bilanciare le cattive notizie.
- Dai un'occhiata al Good News Network per il giornalismo che diffonde notizie globali positive:
- Trova i media scientifici e basati sull'evidenza che mettono in primo piano le notizie positive sulla rivista online Greater Good:
Passaggio 4. Prenditi del tempo per aiutare la tua comunità
Le cattive notizie costanti possono portare alla stanchezza della compassione, che esaurisce la capacità di essere empatici e ci fa sentire come se non potessimo fare nulla per fare la differenza. Cerca di eliminare i sentimenti di futilità causati dalle continue cattive notizie trovando modi attivi per migliorare la tua comunità.
