L'anoressia nervosa è un grave disturbo alimentare che può ucciderti. Se stai cercando di far fronte all'insorgenza dell'anoressia, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale come un terapeuta. Quando cerchi aiuto, ci sono diverse cose che puoi fare per far fronte ai tuoi sentimenti. In passato, l'anoressia poteva essere diagnosticata solo quando si aveva un BMI di 17,5 o inferiore. Se il tuo BMI fosse, infatti, superiore a 17,5, ti diagnosticherebbero un disturbo con un nome diverso: OSFED, che sta per "Disturbo da alimentazione o alimentazione altrimenti specificato".
Passi
Metodo 1 di 3: Come migliorare l'immagine del tuo corpo
Passaggio 1. Riconosci che l'anoressia è spesso il risultato di altre emozioni negative
Il desiderio di essere magri può essere il risultato di ansia e pensiero distruttivo. A volte è ereditario, ma è importante riconoscere che questi pensieri danneggeranno l'immagine del tuo corpo e il tuo corpo.
- Le emozioni negative che potresti provare possono includere tristezza, rabbia, nervosismo, insicurezza e altri.
- Potresti aver notato che hai un'intensa paura di ingrassare e un intenso desiderio di perdere peso. Questi sentimenti sono sintomi di anoressia. Cerca di ricordare a te stesso che questi pensieri provengono dalla malattia.
Passaggio 2. Smetti di paragonare il tuo corpo a quello di altre persone
Quando ti ritrovi ad ammirare i corpi di altre persone e a confrontare i loro corpi con i tuoi, prova a fermarti e pensare a quello che stai facendo. In questo modo, agisci su un impulso guidato da insicurezza e ansia, un impulso prodotto dall'anoressia. Riconoscilo per quello che è: pensieri e sentimenti disturbati alimentati da un processo di pensiero anoressico.
- Quando ti sorprendi a giudicare il corpo di altre persone o a confrontare il tuo corpo con il loro, sforzati di fermarti. Ricorda invece a te stesso che dovresti accettare gli altri, indipendentemente dal loro tipo di corpo, e accettare te stesso per come sei.
- Pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia. Sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e tu li ami e ti preoccupi di tutti loro. Il tuo amore per loro non ha nulla a che fare con le loro dimensioni e nemmeno il loro amore per te.
Passaggio 3. Evita i siti Web pro-anoressia e altri contenuti Internet non salutari
Internet può essere un'ottima fonte di informazioni accurate, risorse e supporto per chi soffre di disturbi alimentari. Ma contiene anche contenuti malsani, dannosi e stimolanti che possono rafforzare l'immagine corporea scadente e generare aspettative non realistiche. Evita queste fonti malsane per aiutarti a far fronte ai tuoi sentimenti.
- Anche i tuoi social media possono contribuire ai tuoi sentimenti. Potresti voler ridurre la tua esposizione o evitare del tutto i social media per un po'.
- Potresti anche voler evitare di visitare siti Web e applicazioni di fitness perché questi possono anche essere trigger per alcune persone.
Passaggio 4. Identifica le cose che ti fanno venire voglia di diventare anoressica
Potresti essere tentato di diventare anoressico o di intraprendere comportamenti che portano all'anoressia a causa di immagini malsane di tipi di corpo, abitudini alimentari e situazioni che promuovono l'estrema magrezza. Imparare cosa ti fa venire voglia di diventare anoressica è essenziale per imparare quali situazioni devi evitare. Alcune domande che possono aiutarti a capire cosa ti sta causando il desiderio di diventare anoressica includono:
- Hai un gruppo di amici ossessionati da quante calorie consumano? Se è così, questi amici potrebbero influenzarti. Cerca di passare meno tempo con loro o chiedi loro di non parlare così tanto di calorie.
- Un membro della famiglia fa spesso commenti sul tuo corpo o sul tuo peso? O ti hanno fatto commenti mentre eri piccolo? Commenti come questi e qualsiasi tipo di bullismo che hai subito è importante da identificare e discutere con un consulente. Potresti anche parlarne con loro e spiegare come ti fa/ti fa sentire. Dovresti anche farlo sapere a un altro membro della famiglia in modo da avere qualcuno dalla tua parte.
- Leggi costantemente riviste di moda o guardi spettacoli incentrati sulla magrezza? Se è così, prenditi una pausa da queste immagini per un po'. Tieni presente che queste immagini sono state photoshoppate e queste ragazze non sembrano così nella vita reale.
Passaggio 5. Cerca amici con un'immagine corporea e una dieta sana
L'atteggiamento dei tuoi amici nei confronti del cibo e del loro corpo può influire sulle tue abitudini alimentari e sull'immagine del tuo corpo. Cerca di trovare persone che hanno un'immagine positiva di sé e atteggiamenti sani nei confronti del cibo e del peso e trascorrono più tempo con loro.
I tuoi cari possono anche aiutarti a riformulare i tuoi atteggiamenti nei confronti del cibo e del tuo corpo. Se una persona cara esprime la preoccupazione che sei troppo magro o dall'aspetto malsano, allora dovresti ascoltarlo e prenderlo sul serio
Passaggio 6. Cerca di evitare situazioni che scatenano i tuoi impulsi
Cerca di limitare la tua esposizione a situazioni malsane e pensa a come puoi trascorrere il tuo nuovo tempo. Se sei coinvolto in un hobby o sei esposto a un ambiente che sta peggiorando i tuoi comportamenti anoressici, allora potrebbe essere il momento di cambiare. Scegli invece di fare qualcosa di positivo per te.
- Considera di interrompere la ginnastica, la modellazione o qualsiasi hobby che si concentri sulla tua taglia.
- Evita di pesarti o di controllare troppo lo specchio. Frequenti controlli del peso e un'attenzione costante al proprio aspetto fisico possono rafforzare i modelli di comportamento negativi condivisi da molte persone anoressiche.
- Evita gli amici che parlano sempre di quanto pesano e si confrontano con gli altri.
- Evita siti Web, programmi TV e altri punti vendita che ritraggono tipi di corpo irrealistici.
Passaggio 7. Rilassati
Se hai tendenze anoressiche, probabilmente hai un alto livello di cortisolo, che è un ormone dello stress. Quando sei anoressica, potresti essere ossessionato dall'essere perfetto, avere il controllo o nascondere le insicurezze. Essere ossessionati da queste cose provoca notevoli quantità di stress. Per aiutare a contrastare lo stress, prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno.
- Coccolarsi. Fatti una manicure e una pedicure, fai un massaggio o trascorri una notte in una spa a casa.
- Prova lo yoga o la meditazione. Entrambe queste attività hanno dimostrato di ridurre lo stress.
Metodo 2 di 3: Come cambiare il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Renditi conto che "grasso" non è una sensazione
Quando ti senti "grasso", potresti avere a che fare con un'altra emozione che hai associato alla sensazione di grasso. È quell'emozione su cui devi sintonizzarti.
- La prossima volta che provi quella "sensazione di grasso" senza una buona ragione, fai un passo indietro. Che emozioni stai provando? Quale situazione ti ha fatto sentire così negativamente? Con chi eri? Prova a scrivere le risposte a queste domande il più spesso possibile per cercare degli schemi.
- Ad esempio, potresti notare questa sensazione ogni volta che trascorri del tempo con una certa persona o quando hai una brutta giornata. Usa queste informazioni per cambiare il tuo ambiente e vedere se questo ti aiuta a sentirti meglio con te stesso.
Passaggio 2. Ricorda che nessuna dieta può controllare le tue emozioni
L'anoressia non è solo una dieta severamente ristretta. È un tentativo di combattere un problema più grande. Seguire una dieta rigorosa può farti sentire come se avessi più controllo e questo potrebbe darti un senso di realizzazione. Ma qualsiasi felicità che provi limitando l'assunzione di cibo sta mascherando un problema più profondo.
- Cerca modi più costruttivi per ottenere il controllo della tua vita. Ad esempio, puoi ridurre le attività o le responsabilità stressanti, lavorare per gestire il tuo tempo in modo più efficiente e ottenere aiuto per cose che non capisci.
- Prova a trovare altri modi per sentirti felice. Fai cose che ti rendono felice, come dedicarti ai tuoi hobby e passare del tempo con gli amici.
- Prova a guardarti allo specchio e a farti i complimenti ogni giorno. Ad esempio, potresti guardarti allo specchio e dire qualcosa del tipo: "I tuoi capelli sono davvero belli oggi".
Passaggio 3. Sfida i tuoi pensieri negativi
Prendi l'abitudine di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ogni volta che noti che stai pensando qualcosa di negativo su di te, prova a trasformarlo in qualcosa di positivo. Ad esempio, se ti accorgi di avere pensieri negativi sul tuo aspetto, pensa a qualcosa per cui sei grato. Questo può essere semplice come essere grati di essere vivi, avere un posto da chiamare casa o essere amati dalla tua famiglia e dai tuoi amici.
Puoi anche fare un elenco delle tue buone qualità. Includi tutti gli elementi che ti vengono in mente, come i tuoi talenti, abilità, risultati e interessi unici
Passaggio 4. Sii realistico su ciò che l'anoressia farà al tuo corpo
Un altro modo per distrarti dal desiderio di diventare anoressica è dare un'occhiata a cosa succede alle persone che diventano anoressiche. Tra il 5% e il 20% delle persone con anoressia muore. Se diventi significativamente sottopeso, potresti:
- sviluppare l'osteoporosi (ossa fragili che si rompono facilmente)
- essere a rischio di insufficienza cardiaca a causa dei danni causati al cuore dall'anoressia
- essere a rischio di insufficienza renale a causa della disidratazione
- sperimentare incantesimi di svenimento, stanchezza e debolezza
- perdere i capelli in testa
- hai la pelle e i capelli secchi
- fai crescere uno strato extra di peli sul tuo corpo (per stare al caldo)
- sviluppare lividi su tutto il corpo
Metodo 3 di 3: Come ottenere aiuto
Passaggio 1. Cerca aiuto, qualunque cosa accada
L'anoressia ha un aspetto diverso per persone diverse. Puoi limitare le calorie, eliminare o fare entrambe le cose. Non importa che aspetto abbia la tua anoressia, è importante parlare con un professionista. È improbabile che il problema si risolva da solo.
- Anche se trovi un po' attraente l'idea dell'anoressia, cerca aiuto ora. Un medico, uno psicologo o anche un mentore può parlarti di questo. L'anoressia non è salutare o per niente desiderabile.
- Se soffri di anoressia, cerca il ricovero o la terapia. Riceverai un aiuto professionale per superare questo problema e farcela.
Passaggio 2. Parla con un modello di ruolo
Anche se potresti essere tentato di mantenere segreta la tua attrazione per l'anoressia o il comportamento anoressico, devi parlarne con un amico fidato o un familiare, preferibilmente qualcuno più anziano. Rivolgiti a qualcuno della tua cerchia che non critica il proprio corpo e non segue una dieta rigida. A volte una prospettiva esterna può fare la differenza.
Discutere delle tue preoccupazioni sul peso corporeo e sull'immagine di te stesso con una persona cara può aiutarti a migliorare le tue aspettative per un corpo e un peso sani. Questo rende la tua battaglia meno isolata e ti impegna a fare progressi contro le tendenze anoressiche
Passaggio 3. Discuti le tue preoccupazioni con un professionista della salute
Richiedi un esame fisico o chiedi di discutere il tuo peso e l'immagine corporea con un medico o un infermiere. Informalo dei tuoi pensieri intensi sulla limitazione dell'assunzione di cibo e sulla perdita di peso e chiedi consiglio e aiuto.
- Seleziona un professionista che si impegna ad aiutarti a evitare o sconfiggere l'anoressia. Se il tuo primo tentativo di trovare un medico utile fallisce, cerca qualcuno che rimarrà coinvolto e ti aiuterà a sviluppare un piano di trattamento.
- In alcuni casi, i dietologi possono essere risorse eccellenti e possono avere più tempo per discutere i tuoi progressi rispetto ai normali medici.
- Attieniti al tuo piano di trattamento e monitora i tuoi progressi e discuti di eventuali deviazioni dal trattamento con il tuo medico.
Passaggio 4. Chiedi informazioni sui metodi terapeutici per evitare comportamenti che portano all'anoressia
Se hai già iniziato ad avere abitudini alimentari che portano all'anoressia, potresti aver bisogno di un'integrazione di vitamine e minerali o di un'alimentazione endovenosa. Discuti di consulenza, gruppi di supporto, strategie di esercizio e anti-ansia e una corretta pianificazione dei pasti con il tuo medico.
- Anche un professionista della salute mentale può essere utile per questo. Non solo saranno in grado di parlarti di quello che stai attraversando ora, ma possono aiutarti a combattere le ragioni degli impulsi in primo luogo. Possono anche essere in grado di prescrivere farmaci.
- Discuti un intervallo di peso appropriato per la tua età, sesso e altezza. Ognuno è unico, ma il tuo medico può offrire consigli per una gamma di peso sana e realistica per qualcuno con le tue caratteristiche.
Passaggio 5. Creare un piano strutturato per evitare l'anoressia e costruire una migliore immagine corporea
Il tuo medico o psicologo può aiutarti anche in questo. Prendi in considerazione l'idea di dedicarti all'arte, al diario, allo yoga, alla meditazione, alla fotografia naturalistica, al volontariato o a un'altra attività quotidiana per impegnarti regolarmente a concentrarti meno sul cibo o sulla perdita di peso e più sulla salute a tutto tondo.
- Prova a scegliere un mantra che rafforzi un'immagine corporea sana e aspettative realistiche in base alla tua taglia e al tipo di corpo. Scrivi questo mantra nel tuo diario e recitalo a te stesso ogni mattina. Ad esempio, potresti scegliere qualcosa come "Il cibo nutre il mio corpo e mi rende forte".
- Impegnati anche con un piano alimentare. Prometti a te stesso (e al tuo medico) che farai tre pasti sani al giorno. Se non lo fai, deluderai te stesso e il tuo dottore. Preparati una ricompensa quando mangi bene. Potresti anche voler pianificare sempre di mangiare con qualcuno e avere una conversazione con loro durante il pasto per distrarti e aiutare a ridurre la tua ansia.
- Tieni traccia dei tuoi progressi e ottieni supporto o feedback regolari. Prendi nota del successo che ottieni imparando cose nuove, provando nuove attività, superando la tua immagine negativa di te stesso e imparando ad apprezzare e riconoscere i tipi di corpo sani.
Passaggio 6. Chiama una hotline per i disturbi alimentari
Se non hai accesso a un professionista sanitario o se preferisci discutere prima le tue preoccupazioni per telefono, contatta una linea di assistenza nazionale. Ecco alcuni numeri utili che possono metterti in contatto con qualcuno che può aiutarti:
- KidsHealth per genitori, bambini e adolescenti: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- Associazione nazionale per i disturbi alimentari: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- Beat - Vincere i disturbi alimentari: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Aiuto nella ricerca di supporto e nella ricerca di risorse per l'anoressia
Fatti e cifre sull'anoressia
Suggerimenti
- Imparare a mantenere aspettative realistiche per le dimensioni del corpo e imparare a costruire un piano alimentare sano ed equilibrato può essere essenziale per evitare l'anoressia e abbracciare uno stile di vita positivo.
- Altre conseguenze includono stanchezza, tumulto emotivo, depressione e infertilità. L'infertilità può durare un anno o può durare per sempre. Ti impedisce anche di fare le cose che ami, ad es. viaggi e sport. Parla con qualcuno con cui sai di poter parlare. La voce nella tua testa ti sta mentendo e devi liberarti dalle sue parole offensive. Ricorda che le dimensioni non contano e non importa ciò che le persone ti amano per quello che sei, non per il tuo aspetto.
Avvertenze
- Se ritieni che un amico o una persona cara abbia sintomi di anoressia o di un altro disturbo alimentare, incoraggialo a visitare il prima possibile un professionista della salute per una valutazione.
- L'anoressia nervosa può essere mortale. Se riduci spesso le calorie o ti alleni eccessivamente o se hai aspettative non realistiche per le dimensioni del tuo corpo, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per far fronte a questa malattia.
