Se al tuo coniuge è stata recentemente diagnosticata una malattia mentale, probabilmente sei appena entrato in una nuova fase della tua vita: il custode. Gestire il tuo coniuge, insieme a tutte le altre tue responsabilità, è travolgente e stressante, nella migliore delle ipotesi. Puoi farcela, tuttavia, quando ti adegui al tuo nuovo stile di vita, ti prendi cura di te stesso e cerchi supporto.
Passi
Metodo 1 di 3: Adattarsi al tuo nuovo stile di vita
Passaggio 1. Accompagna il tuo coniuge dal medico o dal terapeuta
Unirsi al proprio coniuge durante le visite mediche e la terapia può essere un ottimo modo per ottenere maggiori informazioni sul disturbo e affrontare eventuali problemi che si presentano. Questi professionisti possono aiutarti a determinare i modi per aiutarli a far fronte e fornirti risorse per il supporto.
- Usa queste visite anche per fare domande. Potresti chiedere: "Ci sono cambiamenti nello stile di vita che mia moglie può apportare per migliorare i suoi sintomi?"
- Potresti chiedere al terapeuta: "Come posso sostenere il mio coniuge mentre mi prendo ancora cura di me stesso?"
Passaggio 2. Ricercare le caratteristiche della malattia
Comprendere le caratteristiche della malattia e gli effetti collaterali dei farmaci può aiutarti a prenderti meglio cura del tuo coniuge. Puoi sapere quali comportamenti aspettarti e tenere d'occhio e che tipo di supporto richiede il tuo coniuge. Puoi anche spiegare alla tua famiglia cosa sta vivendo il tuo coniuge e come reagire.
- Parla con il tuo coniuge prima di parlare con i membri della famiglia. Assicurati che il tuo coniuge si senta a suo agio nel condividere queste informazioni private con gli altri.
- Quando parli alla tua famiglia della malattia, usa informazioni adeguate all'età. Quando parli con i tuoi figli, fai attenzione per evitare che si spaventino. Fai sapere loro in modo gentile cosa sta succedendo ai loro genitori e cosa puoi fare come famiglia per aiutare.
Passaggio 3. Creare un programma o una routine
La struttura è importante quando ti prendi cura di qualcuno. Mantenere un programma crea un senso di stabilità e comfort sia per il caregiver che per il coniuge. Aiuta entrambi a sapere cosa è necessario fare e cosa è previsto.
- Il programma può servire come promemoria per il paziente di prendere le medicine, andare dal dottore, fare una doccia, andare al lavoro e aiutare con alcune faccende domestiche. Scrivere un programma ti toglie anche questi compiti dalla mente, in modo che tu possa concentrarti e concentrarti su altre cose.
- Decidi se vuoi utilizzare un programma scritto, come un calendario grande, e pubblicarlo a casa, o se preferisci passare al digitale, utilizzando promemoria e timer sul telefono e utilizzando un calendario elettronico condiviso. Discuti con il tuo coniuge quali elementi devono essere inseriti nel calendario (visite dal medico, appuntamenti terapeutici, ecc.) in modo da non gestire la vita del tuo coniuge. Prova a usare sveglie o promemoria sul telefono del tuo coniuge in modo che prenda le medicine al momento giusto.
Passaggio 4. Concentrati sui tuoi punti di forza come coppia
Una malattia mentale cronica può causare grandi cambiamenti nel modo in cui le famiglie e le famiglie sono gestite. Potresti perdere il capofamiglia principale e assumere il ruolo di caregiver principale. Un modo per adattarsi a questi cambiamenti e farcela come coppia è mantenere una parvenza di chi sei come coppia.
Usa i tuoi punti di forza come coppia per aiutarti in questo periodo di confusione. Ad esempio, se l'umorismo è sempre stato un importante fattore di legame tra te e il tuo coniuge, cerca di mantenere un po' di umorismo. Se giovedì hai sempre avuto un appuntamento fisso, tienilo, anche se questo significa guardare un film insieme sul divano dopo che i bambini si sono addormentati
Passaggio 5. Mantieni te stesso e la tua famiglia al sicuro
Alcune malattie mentali, come la schizofrenia, possono indurre le persone a comportarsi pericolosamente. Se devi prenderti cura del tuo coniuge, devi assicurarti che tu e la tua famiglia siate al sicuro. Se hai una paura costante, non sarai in grado di prenderti cura del tuo coniuge o della tua famiglia nel modo giusto.
Se temi che la tua vita sia in pericolo, chiama la polizia o una squadra di emergenza. Il tuo coniuge potrebbe dover essere ammesso per un aiuto professionale se temi che la tua vita o la tua sicurezza siano in pericolo
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Imposta i confini
Prendersi cura del proprio coniuge è probabilmente difficile, così come assumersi il resto delle responsabilità della propria famiglia. Poiché il tuo coniuge è malato, questo tipo di responsabilità potrebbe diventare tuo per impostazione predefinita. Ma ti è permesso avere dei limiti a ciò che fai e dovresti condividerli con il tuo partner.
- Ad esempio, puoi stabilire la regola che ti occuperai di tutto, ma solo se il tuo partner cerca un trattamento, assume farmaci e fa ciò che deve fare per stare meglio. Controlla regolarmente con loro per assicurarti che stiano seguendo il loro piano di trattamento e come si sentono a riguardo.
- Anche se il tuo coniuge è malato, ti meriti comunque il diritto di prenderti cura di te stesso e di proteggere anche i tuoi bisogni.
Passaggio 2. Rendi la tua salute una priorità
Non puoi prenderti cura degli altri se non ti prendi cura anche di te stesso. I custodi spesso mettono i bisogni di tutti gli altri al di sopra dei propri, il che significa che sono spesso trascurati. Devi fare della cura di te stesso una priorità, altrimenti non sarai in grado di fornire le cure di cui il tuo coniuge e la tua famiglia hanno bisogno.
- Ciò significa che devi prenderti del tempo per fare esercizio, dormire a sufficienza e mangiare correttamente. Non puoi assumerti queste grandi responsabilità a meno che tu stesso non sia sano.
- Trova il tempo per uscire con gli amici o dedicarti agli hobby da solo.
Passaggio 3. Comprendi che non è colpa tua
La malattia mentale del tuo coniuge e i suoi effetti non sono colpa tua. Sapere questo è importante per il tuo benessere. Qualsiasi ansia o depressione provata dal tuo coniuge non è correlata a te, ha a che fare con la sua malattia mentale.
Rendersi conto di questo può impedirti di incolpare te stesso. Ad esempio, se il tuo coniuge è suicida, dovrai capire che non sei la causa di quei sentimenti oscuri; è la malattia che prende il sopravvento. Sapere questo può impedirti di provare depressione o ansia da solo
Passaggio 4. Parla con il tuo coniuge di come ti senti
Ci sono momenti in cui ti sentirai frustrato, arrabbiato, impotente e sopraffatto. Va bene dirlo al tuo coniuge quando ti senti in questo modo. Ciò consente loro di capire cosa stai attraversando e può fornire l'opportunità di avvicinarti e lavorare insieme come una squadra.
- Ad esempio, potresti dire: "Ti amo e voglio prendermi cura di te mentre questo accade. Tuttavia, quando mi chiudi e mi tratti freddamente, mi sento impotente e arrabbiato. Come possiamo superare tutto questo insieme?" Proponendo di volerlo superare l'uno con l'altro, il tuo coniuge sa che non è solo e che vuoi aiutare.
- Se hai difficoltà a elaborare i tuoi sentimenti, parla con un amico fidato, un familiare o un terapeuta, che può aiutarti a capire cosa stai provando e di cosa hai bisogno dal tuo coniuge.
Passaggio 5. Fai una pausa
Prendersi cura di qualcuno è stressante e faticoso, ma soprattutto quando si tratta del proprio coniuge con una malattia mentale. In quanto tale, è naturale - e importante - per te fare una pausa. Avere un po' di tempo da solo o semplicemente passare qualche ora con un amico può farti sentire riposato e, in definitiva, fornire cure migliori.
Se non puoi lasciare il tuo coniuge da solo, chiedi l'aiuto di un familiare o di un amico per trascorrere del tempo con loro in modo da poter partire. All'inizio il tuo coniuge potrebbe sentirsi in ansia per la tua partenza, ma puoi aiutarlo a diventare più sicuro partendo inizialmente per piccole quantità alla volta e poi aumentando gradualmente la durata
Metodo 3 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Chiedi aiuto
Assumersi la responsabilità di prendersi cura di un adulto con una malattia mentale è estremamente difficile da fare da soli. Invece di soffrire in silenzio, chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari. Ciò può alleviare parte del carico su di te, il che può aiutarti a prenderti più cura del tuo coniuge.
Chiedi ai tuoi amici quando hai bisogno di aiuto anche per i compiti più semplici. Ad esempio, puoi chiedere loro di ritirare la spesa per te, portare i bambini a scuola o fare pratica, portare il tuo coniuge dal medico o persino prepararti la cena. Non sentirti in colpa a chiedere - probabilmente saranno più che felici di aiutarti
Passaggio 2. Partecipa a un gruppo di supporto
Non sei l'unica persona che si prende cura di un coniuge malato di mente. Condividere la tua esperienza con gli altri può aiutarti a sentirti come se non fossi solo quando sembra che tu abbia il peso del mondo sulle spalle. Potresti essere in grado di fare nuove amicizie o imparare metodi di coping da coloro che ne sono coinvolti, proprio come te.
Chiedi al medico del tuo coniuge i nomi dei gruppi di supporto o cerca su Internet per trovare un gruppo vicino a te
Passaggio 3. Concediti del tempo per soffrire
Puoi associare il processo del dolore solo alla morte, ma puoi effettivamente sperimentare il dolore in altri momenti, come quando c'è un cambiamento importante nella tua vita. Potresti aver bisogno di tempo per addolorare la tua "vecchia" vita, così come eventuali piani o aspettative future che sono stati influenzati dalla malattia del tuo coniuge e dal tuo nuovo ruolo. Concediti il tempo di acclimatarti alla tua nuova vita.
Un terapeuta può essere utile per guidarti in questo processo
Passaggio 4. Vai alla consulenza di coppia
La malattia mentale del tuo coniuge e la pressione che ha esercitato su di te potrebbero creare una tensione nella relazione. Se ti impegni a far funzionare il tuo matrimonio, lo devi a te stesso per cercare l'aiuto di un consulente. Puoi usare questo spazio come un'opportunità per discutere dei tuoi sentimenti e dei problemi che si sono verificati a causa della situazione.
