Se hai sviluppato un buon rapporto con il tuo terapeuta, può essere difficile farcela quando va in vacanza. Potresti sentirti abbandonato, trascurato o pieno di risentimento e la persona che di solito parla con te dei tuoi sentimenti non è in giro per aiutarti! Ma anche se potrebbe non essere mai il tuo periodo preferito dell'anno, la vacanza del tuo terapista può effettivamente avvantaggiarti dandoti la possibilità di mettere in pratica le abilità che hai imparato in terapia. Puoi rendere più facile affrontare l'assenza del tuo terapeuta preparandoti in anticipo, trovando modi alternativi per affrontare le tue emozioni e praticando una buona cura di te stesso durante la pausa.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per la pausa
Passaggio 1. Evitare di coprire nuovi terreni nelle settimane che precedono la vacanza
Se provi ad approfondire argomenti nuovi e difficili poco prima che il tuo terapeuta vada in vacanza, potresti perdere lo slancio durante la pausa. Peggio ancora, potresti scoprire sentimenti spiacevoli e poi doverli affrontare da solo. Usa invece le ultime sessioni prima della vacanza per chiudere le questioni in sospeso.
Passaggio 2. Parla con il tuo terapeuta di qualsiasi preoccupazione tu abbia
Un buon terapeuta capirà che i loro clienti possono diventare ansiosi quando vanno in vacanza e probabilmente hanno alcune idee su come gestirti durante la pausa. Se sei preoccupato di non avere le tue sessioni regolari per alcune settimane, dì al tuo terapeuta come ti senti e loro possono aiutarti a prepararti.
Passaggio 3. Chiedi al tuo terapeuta la loro politica di contatto durante le vacanze
Alcuni terapisti potrebbero essere disposti a rispondere alle e-mail o ad avere una breve conversazione telefonica con te se hai una crisi mentre sono via. Altri hanno una rigida regola di non contatto per le vacanze. Assicurati di comprendere la posizione del tuo terapeuta su questo prima che se ne vada.
Il tuo terapeuta potrebbe anche avere un collega che può sostituirlo mentre sono via. Potrebbe non essere esattamente lo stesso, ma può essere d'aiuto se hai davvero bisogno di qualcuno con cui parlare mentre sono via
Passaggio 4. Chiedi al tuo terapeuta un oggetto transizionale
Un oggetto transizionale è qualcosa che ti ricorda il tuo terapeuta. Se ti senti abbandonato o ansioso quando il tuo terapeuta è in vacanza, l'oggetto transizionale serve come confortante promemoria che la tua relazione terapeutica esiste ancora. Gli oggetti di transizione potrebbero includere una registrazione della voce del tuo terapeuta, un piccolo oggetto dal suo ufficio o una nota che il tuo terapeuta ha scritto per te.[Image:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|center]
Tieni presente che avere questo tempo separato dal tuo terapeuta è una grande opportunità per mettere in pratica e mettere in pratica parte di ciò che hai imparato
Parte 2 di 3: trovare strategie di coping alternative
Passaggio 1. Chiedi ai tuoi cari un supporto extra
Il tuo terapeuta potrebbe essere il tuo principale sfogo emotivo, ma anche altre persone nella tua vita possono aiutarti. Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici un supporto emotivo extra e comprensione mentre il tuo terapeuta è via.
Passaggio 2. Partecipa a un gruppo di supporto
Parlare con altre persone che hanno a che fare con i tuoi stessi problemi può essere molto terapeutico. Cerca un gruppo di supporto nella tua zona o online e considera di andare alle riunioni quando il tuo terapeuta è fuori città.
Se sei religioso, anche la tua chiesa, sinagoga o moschea può essere una grande fonte di sostegno
Passaggio 3. Scrivi in un diario
Tenere un diario è un buon modo per elaborare le tue emozioni da solo. Se scopri pensieri o intuizioni interessanti durante questo periodo, puoi scriverli e discuterne con il tuo terapeuta quando tornano.
- Puoi anche scrivere lettere al tuo terapeuta e condividerle quando torna dalle vacanze.
- Queste riflessioni possono aiutarti a vedere come affronti i problemi quando hai del tempo lontano dal tuo terapeuta. Potrebbe anche mostrarti che hai più risorse personali che sapevi di avere.
Passaggio 4. Metti in pratica le abilità che hai appreso in terapia
La pausa del tuo terapeuta potrebbe sembrare difficile da superare, ma in realtà è un'opportunità per mettere a frutto le tue capacità. Ripensa alle cose su cui hai lavorato nelle sessioni precedenti con il tuo terapeuta e cerca dei modi per applicarle alla tua situazione ora.
- Idealmente, la terapia non dovrebbe durare per sempre. Anche se non sei ancora pronto per metterti in proprio, la vacanza del tuo terapeuta ti dà un'anteprima di quanto bene farai quando deciderai di interrompere la terapia.
- Anche se l'esperienza non va esattamente come speri, questo darà a te e al tuo terapeuta qualcosa su cui lavorare quando torneranno.
Parte 3 di 3: praticare una buona cura di sé
Passaggio 1. Vacci piano con te stesso
È normale avere più difficoltà del solito ad affrontare la vita mentre il terapeuta è via. Hai lavorato per affrontare emozioni e ricordi dolorosi, e ora la persona di cui ti fidi e su cui fai affidamento per aiutarti non è disponibile. Non picchiarti se noti che ti senti più fragile o ansioso del solito.
Trattati con la stessa compassione che mostreresti a un amico nella tua situazione. Non li giudicheresti, li empatizzeresti e cercheresti di aiutarli
Passaggio 2. Mantieni i livelli di stress il più bassi possibile
Perdere le normali sessioni di terapia può causare stress, quindi mantieni il resto della tua vita il più privo di stress possibile. Prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno ed evita di assumerti più responsabilità di quante tu possa gestire. Se hai grandi progetti in scadenza al lavoro o a scuola, lavoraci in anticipo in modo da non dover affrontare una scadenza imminente.
L'uso regolare di tecniche di rilassamento può aiutarti a gestire il tuo umore mentre il tuo terapista è in vacanza. Prova a meditare, a respirare profondamente e a praticare la consapevolezza per rimanere calmo e centrato
Passaggio 3. Prenditi cura della tua salute
Ti sentirai meglio mentalmente ed emotivamente se ti prendi cura dei tuoi bisogni fisici. Il sonno, l'esercizio fisico regolare e una dieta nutriente possono aiutarti a rimanere in carreggiata e a gestire i tuoi sentimenti in modo costruttivo.
- Resisti alla tentazione di soffocare le tue preoccupazioni con una pinta di gelato. Il cibo spazzatura potrebbe farti sentire meglio per alcuni minuti, ma i tuoi sentimenti torneranno più tardi e avrai anche un crollo dello zucchero o un mal di stomaco da affrontare.
- Evita di bere alcolici o di usare droghe illecite per calmare le tue emozioni. Queste sostanze non faranno che aggravare i tuoi problemi a lungo termine.
Passaggio 4. Rimani occupato
Trova dei modi per distrarti mentre il tuo terapista è in vacanza. Inizia a lavorare su un nuovo progetto, programma visite extra con la tua famiglia e i tuoi amici o regalati un nuovo libro o film. Tenere la mente occupata farà passare il tempo più velocemente e potresti persino ritrovarti a goderti la pausa.
