La morte del tuo aggressore può creare in te un torrente di emozioni e ricordi contrastanti. Potresti sentirti sollevato dalla notizia. Potresti anche essere alle prese con rabbia o un profondo senso di dolore per il fatto che la relazione non potrà mai essere riparata. Puoi superare questo momento emotivamente complicato lasciandoti lavorare sui tuoi sentimenti, prendendoti cura della tua salute fisica e contattando altre persone per il supporto.
Passi
Parte 1 di 3: Elaborare le tue emozioni
Passaggio 1. Accetta i tuoi sentimenti
Lasciati provare le tue emozioni, qualunque esse siano, senza giudicarti. Evita di sentirti in colpa o di cercare di reprimere le tue emozioni. Lasciare che i tuoi sentimenti seguano il loro corso è una parte necessaria del processo di lutto e recupero.
- Ricorda a te stesso che non esiste un modo giusto per soffrire. Tutte le emozioni sono accettabili e devono essere riconosciute per guarire.
- È comune provare emozioni positive, come sollievo, insieme a quelle negative quando si apprende della morte del proprio aggressore. Ad esempio, potresti sentirti sollevato e libero dopo la morte. Potresti sentirti immediatamente più fiducioso sul tuo futuro libero da abusi. Questo è naturale e non devi sentirti male per questo.
- Potresti scoprire che stai vivendo un disordine confuso di emozioni contrastanti. Per ottenere un certo controllo su di loro, prova a ordinarli e a nominarli. Il journaling può essere un ottimo modo per farlo.
Passaggio 2. Evitare di spazzare l'abuso sotto il tappeto
La gente spesso dice che è sbagliato parlare male dei morti. Tuttavia, dopo la morte del tuo aggressore, affrontare i modi in cui il suo abuso ti ha ferito è una parte necessaria della guarigione. Se parlare della tua esperienza ti aiuta, non esitare a condividere i tuoi pensieri e sentimenti con amici e familiari che ti sostengono o con il tuo terapeuta.
Sii selettivo su con chi parli. Alcune persone potrebbero essere meno che solidali con te, specialmente se non hai mai parlato dell'abuso prima. La famiglia e gli amici dell'aggressore potrebbero non essere disposti o incapaci di credere che la persona amata sarebbe in grado di ferire gli altri
Passaggio 3. Trova il modo per incanalare la tua rabbia
Dopo che il tuo aggressore è morto, potresti provare una nuova ondata di rabbia per quello che ti hanno fatto, o potresti sentirti arrabbiato per il fatto che non si sono mai scusati o non hanno risposto per le loro malefatte. Trova modi sani per sfogare la tua rabbia, invece di lasciarti corrodere. Fai una lunga corsa, strappa un pezzo di carta o urla contro un cuscino.
Se hai difficoltà a gestire la tua rabbia o senti che potresti farti del male, cerca subito una consulenza di emergenza
Passaggio 4. Fai un elenco di modi in cui puoi darti una conclusione
Pensa a che tipo di sentimenti irrisolti hai ancora nei confronti del tuo aggressore. Anche se non riesci a sistemare le cose con loro, potresti essere in grado di trovare altri modi per darti un senso di pace riguardo a quello che è successo.
Ad esempio, potresti scrivere una lettera al tuo aggressore o creare un collage che rappresenti i tuoi sentimenti
Passaggio 5. Partecipa al servizio commemorativo, se lo desideri
Se te la senti, potresti partecipare al funerale o al funerale del tuo aggressore. Ciò potrebbe aiutarti a concludere e a capire che l'abuso è finalmente finito.
Tuttavia, tieni presente che potresti arrabbiarti per questo servizio. Tutti probabilmente parleranno bene del defunto, che potrebbe essere un'immagine completamente diversa della persona che conoscevi. Porta qualcuno con te per un supporto emotivo che ti aiuti a far fronte al dolore o al risentimento che potresti provare
Parte 2 di 3: trovare supporto esterno
Passaggio 1. Chiama un amico
Sia che tu abbia appena ricevuto la notizia della morte del tuo aggressore o che tu stia ancora lottando per elaborarla dopo il fatto, chiedi aiuto prima piuttosto che dopo. Avere un amico solidale al tuo fianco può aiutarti a far fronte a tutte le nuove emozioni di cui sei inondato, soprattutto se la morte è avvenuta inaspettatamente.
Se il tuo amico vive nelle vicinanze, chiedigli se può venire a trovarti di persona. Avere qualcuno al tuo fianco fisicamente è spesso più confortante che parlare al telefono. Di': "Ho appena ricevuto una telefonata che mi informa che mio padre è morto. Non so cosa pensare o come sentirmi. Puoi venire?"
Passaggio 2. Trascorri del tempo con le persone che ti sollevano
Mentre ti riprendi dallo shock emotivo della morte del tuo aggressore, circondati di amici e familiari che ti facciano sentire amato e rispettato. Il supporto sociale è uno dei maggiori fattori nel modo in cui le persone si riprendono dal dolore e da altre forti emozioni.
Evita di cadere nella trappola comune di cercare persone che ti ricordino, in qualche modo, la persona che ti ha ferito
Passaggio 3. Offri il tuo tempo per aiutare gli altri
Una volta che hai lavorato per elaborare le tue emozioni e associazioni con il tuo abuso e dolore, potresti voler dedicare il tuo tempo volontario per aiutare gli altri. Fare una differenza positiva nel mondo può aiutarti a sentirti realizzato. Cerca una posizione di volontario nella tua comunità che sia significativa per te.
Ad esempio, potresti trovare terapeutico aiutare altri sopravvissuti agli abusi. Tuttavia, non dovresti farlo finché non hai elaborato il tuo abuso e non hai preso provvedimenti per guarire te stesso. Può far emergere i tuoi problemi, rendendoti non disponibile per l'altra persona e anche complicando ulteriormente i loro e i tuoi problemi
Passaggio 4. Cerca supporto spirituale
Se sei spirituale, rivolgiti alla tua fede e alla tua comunità spirituale per ricevere supporto. Parla con un membro del clero o una guida spirituale. Dedica un po' di tempo in più alla preghiera. Se non sei religioso, meditare regolarmente o trascorrere del tempo nella natura può darti un senso di pace e connessione con il mondo.
Passaggio 5. Consulta un terapeuta
Se hai difficoltà a venire a patti con la morte del tuo aggressore, un professionista della salute mentale può aiutarti a elaborare le tue emozioni. Con l'aiuto di un terapeuta, puoi imparare ad affrontare i ricordi dolorosi, far fronte ai sentimenti irrisolti e raggiungere uno stato di accettazione. Un terapeuta può anche fornirti un ambiente sicuro per esplorare emozioni contrastanti sull'abuso e sulla perdita.
Parte 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Rilassa i muscoli
Le emozioni negative come lo stress, la rabbia e il dolore spesso fanno irrigidire i muscoli. Per rilassarti, fai esercizi di respirazione profonda o medita regolarmente. Lasciare andare la tensione nel tuo corpo ti aiuterà a lasciar andare anche la tua tensione emotiva.
- Un semplice esercizio di meditazione che puoi provare è sederti in silenzio e concentrarti sul respiro. Inspira contando fino a quattro, tieni premuto contando fino a quattro e poi rilascia. Quando la tua mente vaga, riporta delicatamente i tuoi pensieri allo schema del tuo respiro.
- La meditazione ti aiuta anche a stabilire l'abitudine alla consapevolezza, che può aiutarti ad affrontare le emozioni difficili.
Passaggio 2. Trova motivi per ridere
L'umorismo riduce i livelli di stress mentre ti fa sentire più ottimista riguardo alla vita. Distraiti dalla morte del tuo aggressore guardando film divertenti e spettacoli comici o trascorrendo del tempo con amici che possono farti ridere.
Passaggio 3. Dai al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno
Lo stress aggiuntivo può contribuire alla disidratazione, quindi aiutati a sentirti meglio bevendo molta acqua e seguendo una dieta equilibrata. Se hai difficoltà a mangiare, prova a sgranocchiare piccoli spuntini sani durante il giorno invece di costringerti a mangiare un pasto abbondante.
Prova a fare uno spuntino con frutta fresca o verdura e hummus. Puoi anche preparare un semifreddo allo yogurt o dei fiocchi d'avena per una colazione sana e sostanziosa
Passaggio 4. Esercizio
L'allenamento ti dà uno sfogo per le tue emozioni e ti costringe a concentrarti sul tuo corpo invece che sui tuoi pensieri. Aumenta anche i livelli di neurotrasmettitori del benessere nel cervello, migliorando il benessere mentale insieme alla salute fisica.
