Le relazioni di successo non sono esenti da difficoltà. Se hai tradito la fiducia del tuo partner, potresti essere in grado di salvare la relazione riguadagnando la fiducia. Mostra al tuo partner che ti impegni e che vuoi ricucire la relazione. Con il tempo e l'attenzione, puoi ristabilire gradualmente la fiducia.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere il tuo tradimento
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità del tuo comportamento e ammetti ciò che hai fatto
Mentire corroderà ulteriormente la fiducia e creerà più stress per te. Se sei disonesto, continuerai a preoccuparti di essere scoperto. Sii onesto e schietto per prevenire potenziali tradimenti futuri e ritardare il processo di riconquista della fiducia.
Essere disponibili ti permetterà anche di spiegare il tuo comportamento nel miglior modo possibile. Il tuo partner potrebbe presumere il peggio e gli altri potrebbero esagerare ciò che è successo, quindi prendi il controllo della tua storia
Passaggio 2. Mettiti nei loro panni per evitare di metterti sulla difensiva
Il tuo partner sarà probabilmente arrabbiato e potrebbe usare un linguaggio negativo. Anche se sai di aver fatto qualcosa di sbagliato, potresti metterti sulla difensiva per deviare la colpa. È importante ricordare che il tuo partner sta soffrendo molto e ha bisogno di esprimerlo. Quando inizi a sentire il bisogno di difenderti, immagina come ti sentiresti se il tuo partner tradisse la tua fiducia. Questo ti aiuterà a riconoscere la comunicazione del tuo partner come un'espressione di dolore, piuttosto che un attacco.
Niente di ciò che fai potrà mai giustificare l'abuso. Se il tuo partner diventa fisicamente aggressivo, verbalmente offensivo o ti minaccia in qualsiasi modo, dovresti lasciare immediatamente la situazione e cercare aiuto
Passaggio 3. Ascolta attivamente il tuo partner
Mostra al tuo partner che tieni ai suoi pensieri e sentimenti riaffermando e riflettendo ciò che ti comunica. Riformulare la loro comunicazione parafrasando. Quindi, rifletti affermando l'emozione che stanno esprimendo.
Ad esempio, se il tuo partner dice "Hai detto che saresti stato lì, ma non lo eri. Sapevi quanto fosse importante per me!" allora potresti dire "Mi rendo conto che non ero lì per te e che ti ho deluso"
Passaggio 4. Convalida i loro sentimenti
È molto importante che il tuo partner si senta ascoltato e compreso. Il tuo tradimento rappresenta un disprezzo per il benessere del tuo partner. Dimostra il tuo affetto descrivendo come il tuo comportamento ha probabilmente influenzato il tuo partner. Ad esempio, "Il mio comportamento è stato offensivo e ha violato la tua fiducia".
Cerca di evitare di usare la frase "Lo so" quando parli dei sentimenti degli altri. Sebbene non sia inteso per offendere, alcune persone potrebbero interpretarlo come paternalistico
Metodo 2 di 3: chiedere scusa al tuo partner
Passaggio 1. Spiega la tua motivazione a comportarti come hai fatto
Cosa ti ha spinto a tradire il tuo partner? Sei responsabile delle tue azioni, ma comprendere l'emozione alla base del tuo comportamento può innescare l'empatia del tuo partner e ti aiuterà a evitare situazioni simili in futuro. Descrivi come ti sei sentito e poi descrivi il tuo comportamento. Ad esempio, "Mi sentivo insicuro nella nostra relazione e cercavo l'attenzione degli altri".
Usa le affermazioni in "io" per evitare di far sentire inavvertitamente il tuo partner come se lo stessi incolpando
Passaggio 2. Pianifica di comportarti diversamente in futuro
È fondamentale aiutare il tuo partner a capire come eviterai di ferirlo in futuro. Identifica cosa ha portato al comportamento e i modi in cui avresti potuto evitare la situazione. Ad esempio, se il tuo comportamento è stato influenzato da una certa persona, impegnati a evitare di stare da solo con loro. Ciò potrebbe comportare l'assicurarsi che il proprio partner o un altro amico ti accompagni agli eventi a cui è probabile che la persona parteciperà e che se ne vada se ti ritrovi da solo con la persona.
Comunicare e risolvere i tuoi problemi con il tuo partner dovrebbe sempre essere incluso nel piano
Passaggio 3. Sii sincero
Esprimi un sincero rammarico e rimorso per aver tradito il tuo partner. È più probabile che il tuo partner si fidi di te se crede che agirai per evitare future emozioni spiacevoli come risultato del tuo comportamento.
Evita di fare promesse che non puoi o non intendi mantenere. Il mancato rispetto delle promesse può far sembrare non sincere le scuse precedenti
Metodo 3 di 3: Mettiti alla prova
Passaggio 1. Comunica chiaramente con il tuo partner
Una scarsa comunicazione probabilmente ha contribuito al tradimento; uno o entrambi non siete stati aperti e onesti. Per garantire che ciò venga risolto, identificare gli ostacoli a una comunicazione efficace e i modi per superarli. Questo mostrerà al tuo partner che ti impegni a evitare tradimenti futuri.
- Se tu o il tuo partner vi sentite a disagio nel parlare di emozioni, accettate di scrivervi lettere su argomenti emotivi.
- Se tu e il tuo partner non comunicate abbastanza frequentemente, programmate appuntamenti settimanali per discutere della vostra relazione.
- Se stai lottando per identificare il motivo per cui tu e il tuo partner non state comunicando in modo efficace, valutate l'idea di chiedere l'aiuto di un consulente di coppia. Un consulente sarà in grado di aiutarti a identificare e risolvere i problemi di comunicazione.
Passaggio 2. Chiedi al tuo partner di cosa ha bisogno
Potresti non sapere come riconquistare la fiducia del tuo partner. Chiedi al tuo partner cosa puoi fare per aiutarlo a raggiungere la fiducia. Questo può significare comunicare più regolarmente, passare più tempo insieme, andare in terapia, essere pazienti o qualcos'altro. Chiedi al tuo partner di guidare il tuo comportamento per creare fiducia.
Ad esempio, "Cosa posso fare per aiutarti a sentirti più sicuro nella nostra relazione e dimostrare la mia fedeltà d'ora in poi?"
Passaggio 3. Chiama e/o scrivi regolarmente
Il contatto durante il giorno dimostrerà che stai pensando al tuo partner. Ciò contribuirà ad alleviare le preoccupazioni che stai agendo senza riguardo per lui o lei. È più probabile che il tuo partner si fidi di te se si sente connesso a te.
Un buon modo per mantenere i contatti senza essere bisognosi è inviare foto divertenti o brevi descrizioni di interazioni divertenti che hai con gli altri
Passaggio 4. Pianifica attività per trascorrere del tempo insieme, senza concentrarti sul tradimento
Una volta che ti sei scusato e hai fatto un piano per comportarti in modo diverso, cerca di non soffermarti sull'evento/i dannoso/i. Rifocalizza l'attenzione sul presente impegnandoti in attività divertenti insieme. Se trascorri più tempo con il tuo partner, si preoccuperà meno di quello che stai facendo quando sei lontano.
Trova un hobby che tu e il tuo partner potete godervi insieme. Ciò aumenterà la quantità di tempo che trascorri insieme e può rafforzare il tuo legame
Passaggio 5. Esprimi gratitudine per il tuo partner
Mostra loro quanto li apprezzi e quanto sia importante per te la relazione. Quando il tuo partner si sente apprezzato, si sentirà al sicuro nella relazione.
- Prova a lasciare note di apprezzamento in luoghi in cui sai che il tuo partner li vedrà.
- Se dimostri apprezzamento con i regali, fai attenzione che il tuo partner non si senta come se stessi cercando di comprarti una via d'uscita dai guai.
- Dai una mano in casa per mostrare loro che noti e apprezzi quanto fanno.
Passaggio 6. Accetta che ci vorrà del tempo
Sii paziente con il tuo partner mentre impara a fidarsi di nuovo di te. Questo è fuori dalle tue mani e cercare di accelerare il processo potrebbe far sentire al tuo partner che non stai rispettando i suoi sentimenti.
- Invece di concentrarti su qualcosa su cui non hai controllo (tempo), concentrati sulle cose che puoi controllare, come essere affidabile e coerente.
- Mostra al tuo partner che hai apportato cambiamenti a lungo termine; non fare solo cose a breve termine e poi ricadere nelle vecchie abitudini.
