Ricostruire la fiducia dopo un tradimento è una delle sfide più grandi che una relazione possa affrontare. Quando ci fidiamo di qualcuno, non abbiamo paura di essere sciocchi e bizzarri, e condividiamo liberamente le nostre speranze e le nostre paure. In definitiva, è la fiducia che ci permette di dare e ricevere amore. Quando la fiducia viene violata, diventiamo consapevoli di noi stessi ed esitanti per paura di un'altra umiliazione. Ma se la relazione è davvero preziosa e il tuo amore è profondo, la fiducia può essere ristabilita e le relazioni che sopravvivono alla disarmonia spesso emergono più forti e più gratificanti per l'esperienza.
Passi
Parte 1 di 3: Aiutare prima te stesso
Passaggio 1. Prenditi un po' di tempo lontano dall'altra persona, se non l'hai già fatto
Per riconquistare la fiducia in qualcun altro, devi guarire. Molto probabilmente, quest'altra persona ti ha ferito gravemente. Avrai voglia di crescere da questa situazione trasformando i limoni in limonata, ma per farlo, dovresti prenderti un po' di tempo per te stesso.
- Nella foga del momento, le tue emozioni possono offuscare il tuo giudizio. Ciò significa che è difficile pensare con lucidità e potresti finire per dire cose che non sono esattamente utili per risolvere la situazione. Come ti senti è molto importante ed è una parte importante per riconquistare la fiducia, ma non è nemmeno produttivo se non ti allontani per un po'.
- Sarà difficile non pensare a quello che è successo, ma prova a farlo. Almeno per un po'. Fai qualcosa di così coinvolgente da lasciarti completamente affascinare dal presente: vai in una capanna in riva al lago con i tuoi amici, vai ad arrampicare su roccia e suda un po', o fai una bella conversazione con un perfetto sconosciuto. Per il momento, dimentica quello che è successo.
- Prova a fare attività che ti aiutino a ricostruire l'autostima, come ascoltare musica, fare volontariato o anche solo parlare con gli amici.
Passaggio 2. Non trasformarti in una vittima
Sei una vittima delle circostanze, ma non diventarlo. Vedi la differenza? La vittima delle circostanze capisce che il tradimento della fiducia è stato un incidente, mentre la vittima si sente come se l'intera relazione - tutto il bene insieme al male - fosse ora interessata. La vittima delle circostanze vuole superare l'incidente; la vittima vuole crogiolarsi nel dolore che l'altra persona le ha causato. Rimanere la vittima costituisce un grosso ostacolo per riconquistare la fiducia in qualcuno.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che non tutto è perduto
Soprattutto dopo un tradimento in una relazione, è facile sentirsi come se il mondo fosse capovolto e tu sei in caduta libera, disconnesso da tutto ciò che pensavi di sapere. È una sensazione molto scoraggiante. Ma non è la verità. C'è ancora molta luminosità nella tua vita se sai dove guardare. Ricordare a te stesso questa semplice nozione può fare molto per ricostruire la fiducia.
- Dai un'occhiata alle cose più semplici della vita che hai ancora. I tuoi amici, la tua famiglia e la tua salute sono tre cose profonde che molto probabilmente hai ancora, anche se la persona che ti ha tradito si sente connessa a ognuna di queste cose. Innamorati di nuovo di quanto sei fortunato ad avere queste cose.
- Prova a guardare il lato positivo delle cose. Può sembrare divertente pensare che un tradimento abbia degli aspetti positivi, ma è certamente possibile. Ecco il grande: hai imparato molto sull'altra persona e su te stesso. Se scegli di continuare la relazione, vorrai usare questi insegnamenti per assicurarti che non accada di nuovo.
Passaggio 4. Non fare nulla di avventato senza pensarci prima
Quando qualcuno a cui teniamo profondamente ci tradisce e perde la nostra fiducia, una delle nostre reazioni istintive è cercare di punirlo per averci ferito. Se il nostro ragazzo ci tradisce, usciamo e diventiamo intimi con quel ragazzo per cui una volta avevamo una cotta; se il nostro amico ci mente, giustifichiamo di mentire a loro. Cerca di non fare niente di pazzo prima di pensarci prima. Ecco come potresti farlo nella tua testa:
Chiediti: lo stai facendo per te stesso o per ferire l'altra persona? Se lo stai facendo per te stesso, allora vai avanti: te lo sei guadagnato. Ma se stai facendo qualcosa per ferire la persona che ti ha ferito, elimina il bisogno di "tornare a" l'altra persona. Quando provi a rimettere insieme i pezzi della tua relazione, queste azioni ostacoleranno solo il modo in cui tutto tornerà a posto
Passaggio 5. Sii socievole
Dopo aver dedicato un po' di tempo a te stesso per sistemare le cose, torna a socializzare. Non c'è niente come il contatto sociale per ricordarti che il mondo va avanti. E anche se nessuno ti sta ancora costringendo ad andare avanti con la tua vita, è una buona idea avere una prospettiva sulle cose. La prospettiva aiuta. Amici, colleghi e persino perfetti sconosciuti ti aiuteranno a ottenerlo.
Ascolta i tuoi amici, ma prendi tutto ciò che dicono con le pinze. Probabilmente sono in qualche modo disconnessi da quello che è successo e hanno una tendenza naturale a volerti confortare. (Fa parte del motivo per cui sono lì.) Non dare per scontato che sappiano tutto quello che sta succedendo, o che sappiano cosa è meglio per la tua relazione
Parte 2 di 3: fare il punto su ciò che è rimasto
Passaggio 1. Inizia valutando la relazione
Anche se è triste vedere una relazione fallire, che si tratti di un amico o di un amante, a volte il tradimento è un campanello d'allarme e un segno che ci sono molti pesci nel mare. Considerare la relazione nel suo insieme dovrebbe aiutarti a decidere se vuoi riconquistare la fiducia nella persona o se probabilmente vorrai andare avanti.
- Com'era il rapporto prima dell'incidente? Ti sei divertito e ridi spesso? O ti sentivi come se fosse un compito costante e stavi facendo la maggior parte, se non tutto, del lavoro.
- Ti sei sentito ascoltato? La tua parola era importante quanto la loro? Le linee di comunicazione erano libere e aperte o chiuse e vincolate?
- Sentivi di poter contare su questa persona?
- Il rapporto era equilibrato o era unilaterale e non a tuo favore?
- Il tradimento era fuori dal personaggio o, in retrospettiva, avresti potuto vederlo arrivare? La persona ha una storia di infrangere la fiducia dei suoi amici o amanti?
Passaggio 2. Esamina il motivo per cui eri nella relazione
Questo è un altro importante esercizio di scoperta di te stesso che dovresti provare a completare prima di decidere di concederti di fidarti della persona che ti ha tradito. Dopotutto, se stai cercando le cose giuste nei posti sbagliati, faresti meglio a mollare questa persona e trovarne un'altra. È difficile da dire, ma è una medicina dura.
- Sei in una relazione perché hai bisogno di qualcuno che ti completi? Questo potrebbe essere un problema. Chiedere a qualcuno di completarti è un compito impossibile. Solo tu puoi farlo. Se hai una relazione perché ne hai bisogno per sentirti "integrale", dovresti probabilmente prendere in considerazione la possibilità di prenderti una pausa dagli appuntamenti.
- Stai chiedendo alle persone di farti del male? Esci sempre con lo stesso tipo di persona, la persona che finisce per ferirti in uno spettacolo infuocato e drammatico? Potresti inconsciamente chiedere di essere ferito perché non pensi di meritare di meglio. Bene, lo fai. Migliora la tua autostima e non accontentarti del tipo di persona che sai ti farà del male.
Passaggio 3. Valuta la tua relazione
Certo, valutare qualcuno sembra insensibile, ma è un modo efficace e onesto per valutare se questa persona soddisfa o meno le tue esigenze. Inoltre, ci meritiamo relazioni a cinque stelle, quindi assicurati che sia quello che hai.
- Identifica da tre a cinque cose che apprezzi di più in una relazione. Per alcune persone la risata e il supporto emotivo saranno tra i loro principali bisogni. Per altri, la stimolazione intellettuale è una priorità assoluta.
- Utilizzando il tuo sistema di valutazione, determina se questa persona soddisfa o meno le tue esigenze ed è compatibile con i tuoi valori. Ad esempio, se la persona condivide tutti i tuoi valori e ha fatto un ottimo lavoro nel soddisfare le tue esigenze tranne che per il tradimento, potrebbe essere una buona idea darle una seconda possibilità. D'altra parte, se la persona non condivide davvero nessuno dei tuoi valori ma è una persona complessivamente buona, il tradimento potrebbe significare che è ora di andare avanti.
Passaggio 4. Esamina il tradimento stesso
In effetti, alcune persone non meritano la tua fiducia. Ma a volte, un errore fa male perché ci ricorda una ferita precedente. Un tradimento calcolato o nato da intenti malevoli è una chiara indicazione che questa persona non è una persona di cui ti puoi fidare. Ma gli errori che sono accidentali e fuori dal carattere possono meritare il perdono. Considera quanto segue:
- È stato un inganno calcolato, ad esempio un coniuge traditore, un pettegolezzo maligno o un sabotaggio da parte di un collega?
- È stato accidentale, come aver fatto schiantare la tua macchina o aver rovesciato i fagioli su un segreto?
- È stato un errore occasionale o l'incidente rappresenta un modello di comportamento di vecchia data?
- Considera le circostanze: il tuo amico o la persona amata sta attraversando un periodo particolarmente difficile e questo potrebbe aver avuto un ruolo nell'infortunio?
Passaggio 5. Misurare la gravità del tradimento
Era lieve, moderato o grave? La gravità del tradimento sarà spesso un buon segno del grado di dolore che l'altra persona ti ha fatto passare.
- Mite i reati includono spifferare un segreto, raccontare bugie "bianche" (bugie che vengono dette per risparmiare i tuoi sentimenti, al contrario delle bugie raccontate per ingannarti) e complimentarmi con il tuo partner in un modo che può sembrare civettuolo. Questi tendono ad essere incidenti accidentali e occasionali. In genere, se esprimi le tue preoccupazioni, vengono accolti con scuse immediate e sincere e la promessa di essere più consapevoli dei tuoi sentimenti in futuro.
- Moderare i reati includono spettegolare su di te, prendere regolarmente in prestito denaro ma raramente ripagarti e mancanza di rispetto regolare. Questi comportamenti riflettono una mancanza di considerazione ed egoismo. Può essere difficile affrontare qualcuno che sembra indifferente ai tuoi sentimenti, ma a volte le persone sono semplicemente ignare. Questi comportamenti imperfetti a volte possono essere discussi e risolti.
- Acuto i tradimenti includono il furto di una notevole quantità di denaro, l'infedeltà, la diffusione di pettegolezzi o bugie dannose e il sabotaggio al lavoro o in qualche altra impresa. Questi sono tradimenti calcolati, l'autore è consapevole del dolore che causerà e lo fa comunque. In questi casi, potresti dover cercare una guida professionale per salvare la relazione, se davvero decidi di perdonare.
Parte 3 di 3: ricostruire lentamente la fiducia
Passaggio 1. Concentrati su tutti gli aspetti positivi della relazione
Se hai deciso di perdonare e andare avanti, uno dei modi migliori per lasciar andare il risentimento, la rabbia e il sospetto è ricordare a te stesso tutte le cose meravigliose che questa persona porta nella tua vita. Probabilmente c'è una ragione - si spera molte ragioni - per cui sei rimasto nella relazione. Pensa a quelli mentre inizi a far entrare l'altra persona.
Passaggio 2. Prova a metterti nei loro panni
È difficile da fare e non è necessariamente previsto da te, ma aiuterà a salvare la relazione se è quello che vuoi fare. Prova a immaginare cosa ha spinto la persona a tradirti, indirettamente o direttamente. Prova a pensare a come si sente la persona in questo preciso momento. Non dovresti prendere alcuna decisione solo perché hai pietà di qualcuno, ma mostrare empatia è un ramoscello d'ulivo che significherà molto per l'altra persona.
Passaggio 3. Parla dell'incidente
Sii chiaro sui tuoi sentimenti e dai all'altra persona la possibilità di parlare. Allo stesso tempo, sappi che chiedere dettagli specifici può peggiorare ulteriormente il dolore. Questo può rendere il processo di guarigione ancora più difficile.
- Discutere l'evento. Spiega come hai interpretato l'evento e perché sei stato ferito. Evita il linguaggio accusatorio. Dai all'altra persona l'opportunità di spiegare la situazione dal suo punto di vista.
- Stabilisci le tue aspettative e chiedi cosa ci si aspetta da te. Ciò contribuirà a chiarire la causa del problema attuale, oltre a evitare futuri disaccordi.
- Non aspettarti di parlare dell'incidente in una volta sola. Rendilo chiaro al tuo amico o partner. Il processo di guarigione richiederà del tempo e quella persona dovrebbe essere preparata a parlarne per un po'. Se non sono preparati a farlo, è un segno che potrebbero non interessarsi tanto a riparare la relazione quanto a te.
Passaggio 4. Spersonalizzare l'incidente
Spesso, il comportamento offensivo ha molto più a che fare con l'altra persona che con noi. Piuttosto che affrontare i propri problemi, le persone li proiettano su un amico intimo, un familiare o un partner. Se l'incidente è dovuto all'insicurezza dell'altra persona, aiutala ad affrontare il dolore. Questo ti aiuterà a vedere l'incidente con compassione e ti aiuterà a perdonare. Ecco alcuni esempi di comportamenti offensivi che non sono attacchi personali:
- Qualcuno fa un commento sprezzante sul tuo aspetto perché si sente poco attraente.
- Un partner flirta per sentirsi desiderabile, non perché tu non sia amorevole o non amabile.
- Un'amica è iper-competitiva perché si sente inadeguata.
- Sei sabotato da un collega perché teme che il suo lavoro sia inadeguato.
Passaggio 5. Cerca di mantenere una visione positiva delle cose
Se temi che la relazione o l'amicizia semplicemente non funzioneranno, ma vuoi provare comunque, puoi anche gettare la spugna in questo momento. Se decidi di fare un altro tentativo, credi che funzionerà, non perché lo vuoi tu, ma perché l'altra persona se lo è guadagnato.
Non vivere costantemente nella paura che lo stesso tradimento accada di nuovo. Cerca di tornare alla normalità il più possibile. Se ti ritrovi a vivere nell'ombra costante del tradimento, è un segno che è ora di uscire, sia per il tuo bene che per quello dell'altra persona
Passaggio 6. Riconosci che tutti commettiamo errori e pensa alle volte in cui hai ricevuto il perdono
Probabilmente, il perdono ti ha dato l'opportunità di essere un essere umano gentile e più responsabile. Perdonare un altro ti permette di trasmettere quel dono a qualcun altro.
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Suggerimenti
- Sii autosufficiente; ricorda che anche se il tuo amico o la persona amata ti ferisce di nuovo, puoi prenderti cura di te stesso e che è la tua opinione di te stesso che conta di più.
- Dopo che la tua fiducia è stata rovinata e hai scelto di rimanere, devi lavorare insieme, non dare il 100% e nessuno. Entrambi dovete lavorare insieme per ricostruire tutto e lui/lei deve dimostrarvi che ne vale la pena e che non vi pentirete di aver lavorato così duramente per tenervi insieme.
- Dimostra la tua fiducia ritrovata condividendo qualcosa di importante, come una speranza, un dilemma o una responsabilità.
- Sii dimostrativo del tuo perdono; fai uno sforzo per trascorrere del tempo con il tuo amico o la persona amata.
- Se decidi di continuare le cose con un partner che ha tradito, prendi in considerazione l'idea di rivolgerti a una consulenza di coppia. Fornirà uno spazio sicuro per guarire e capire i prossimi passi della tua relazione.
Avvertenze
- Trattenere il risentimento danneggia le altre relazioni e rende più difficile creare nuovi legami.
- La tua relazione potrebbe non essere più la stessa. Potrebbe essere migliore che mai; potrebbe anche essere che i tuoi sforzi per perdonare non vengano ricompensati.
- Nutrire risentimento aumenta lo stress; alti livelli di stress sono legati a malattie cardiache, ictus e cancro.
