La verità è che le battute d'arresto sono una parte inevitabile della vita. Quando la vita ti butta a terra, puoi essere tentato di restare sdraiato lì. Sappi che la vera sfida non è non cadere mai, ma rialzarsi dopo ogni caduta. Impara a pensare a ogni battuta d'arresto come un'altra opportunità per affinare il tuo carattere e la tua perseveranza.
Passi
Parte 1 di 2: affrontare una battuta d'arresto
Passaggio 1. Accetta le battute d'arresto con garbo
È facile essere un cattivo sport quando hai subito una piccola perdita in qualche area della vita. Invece di abbatterti, cerca di mantenere la calma. Ciò è particolarmente importante se la battuta d'arresto che stai vivendo coinvolge altri, come un partner romantico, un capo o un conoscente occasionale. Se gestisci male tali relazioni, la tua fiducia sarà solo ridotta. Tuttavia, se gestisci tali relazioni con grazia e finezza, puoi dimostrare a te stesso di essere capace e volitivo.
- Diciamo che sei stato scartato per una promozione e un collega è stato scelto per la posizione. Piuttosto che essere uno sfigato, avvicinati alla persona che ha ricevuto la promozione e congratulati con lei. Ciò ti consente di ritrarre te stesso come rispettabile e dignitoso. È anche una buona pratica per vincere, perché rimuginare su una perdita è sfavorevole tanto quanto vantarsi di un successo.
- Anche se non ti avvicini al "vincitore" (o, se uno scenario del genere non si adatta alle tue circostanze), fai del tuo meglio per non passare troppo tempo esteriormente o interiormente soffermandoti sulla battuta d'arresto. Accetta la tua delusione e riorganizzati.
Passaggio 2. Evita di puntare il dito
La colpa è un altro segno di scarsa capacità di adattamento e incapacità di accettare la responsabilità. Se le cose non sono andate per il verso giusto, non è appropriato dare la colpa agli altri. Incolpare qualcun altro, anche se questa persona è in parte responsabile, ti fa solo male.
- Per prima cosa, attribuire la colpa diminuisce il tuo ruolo nella situazione. Ti consente di puntare il dito contro qualcun altro senza assumerti la responsabilità dei tuoi errori o giudizi sbagliati. In secondo luogo, la colpa ti fornisce le munizioni per essere irrispettoso o cattivo nei confronti di un altro.
- Non permettere al gioco delle colpe di contaminare il tuo cuore. Riconosci che tutti gli umani commettono errori (anche te) e sforzati di imparare dai tuoi.
- Quando accetti la responsabilità, puoi passare rapidamente oltre i sentimenti di risentimento e passare alla ricerca di una soluzione o di un piano B.
Passaggio 3. Tratta bene il tuo corpo
Quando gli umani si sentono giù per se stessi o per situazioni di vita specifiche, tendono a trascurare la salute e il benessere, e la fiducia (e l'umore) subiscono un ulteriore colpo. Previeni ulteriori contrattempi essendo gentile e gentile con il tuo corpo. Nonostante la tua situazione attuale, prendi l'impegno di mangiare pasti equilibrati ricchi di vitamine e sostanze nutritive, fare esercizio fisico regolarmente e dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
Passaggio 4. Tratta bene la tua mente
Mangiare bene, rimanere attivi e dormire ti aiuterà a migliorare il tuo umore e la tua autostima. Praticare ulteriori strategie rilassanti come il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione può aiutarti a schiarirti le idee per strategie su come riprenderti dopo questa battuta d'arresto. Fai tutto ciò che ti aiuta a rilassare la mente e riportarti in un luogo di calma e pace. Andare a correre. Gioca con il tuo cane. Leggi quel romanzo che giace sulla tua scrivania da settimane.
- Per praticare il rilassamento muscolare progressivo, siediti comodamente su una sedia con le cosce parallele al pavimento e le mani lungo i fianchi. Fai diversi respiri profondi e purificanti, aspirando l'aria attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Inizia con i muscoli del viso. Contrai questi muscoli e mantieni la posizione per cinque secondi. Nota come ci si sente quando i muscoli sono contratti. Ora, rilascia i muscoli e nota come ci si sente. Continua a fare respiri profondi e a muoverti attraverso ogni gruppo muscolare del tuo corpo.
- Esistono varie forme di meditazione, ma la meditazione compassionevole può essere molto utile in questa situazione. Trova una posizione comoda e fai qualche respiro profondo, chiudendo gli occhi. Cerca di concentrarti sulla respirazione e poi inizia a notare se stai portando tensione in qualsiasi parte del tuo corpo, o se stai trattenendo stress o preoccupazioni. Offri a te stesso parole gentili e compassionevoli, come "Possa io essere gentile con me stesso" e "Possa io accettarmi così come sono". Se la tua mente inizia a vagare o ti senti sopraffatto, concentrati di nuovo sul tuo respiro.
Parte 2 di 2: imparare a riprendersi
Passaggio 1. Chiedi un feedback
In questo momento ti senti turbato, deluso o privo di ispirazione. Questo può sembrare un brutto momento per chiedere aiuto, soprattutto quando la tua fiducia è già bassa. In verità, chiedere assistenza dopo essersi imbattuti in un ostacolo è il momento più opportuno. Avvicinati al tuo capo, a un collega più esperto, a un mentore o a un consigliere spirituale. Puoi ricevere feedback da chiunque, ma sarà molto utile parlare con qualcuno che capisca intimamente la tua situazione.
- Presenta (o spiega) le tue circostanze e chiedi a questa persona di essere sincera con te. La tua domanda potrebbe sembrare: "Perché pensi che sia successo?" o "Cosa pensi che dovrei fare per evitare che ciò accada di nuovo?"
- Non permettere che il tuo attuale stato di vulnerabilità ti impedisca di ricevere consigli pratici. Ascolta la risposta della persona e fai domande qualificanti per capire meglio. Astenersi dal giudicare o dal difendere (ricorda, sei venuto da questa persona per chiedere aiuto). Prendi appunti in modo da poter successivamente riflettere su queste risposte e decidere come procedere.
Passaggio 2. Osserva o impara dagli altri
Guardare o leggere come si comportano gli altri in situazioni simili può essere un'esperienza di apprendimento e crescita per te. Osserva da vicino gli altri che hanno superato lo stesso ostacolo o lo hanno completamente aggirato. Presta attenzione a come si comportano, interagiscono con gli altri e gestiscono una tale battuta d'arresto. Può anche essere utile leggere autobiografie o libri di autoaiuto che riguardano ciò che stai attraversando.
Ascoltare o leggere le esperienze degli altri può aiutarti a ricostruire la tua fiducia riconoscendo che tutti incontrano delle battute d'arresto. Questo ostacolo non era esclusivo per te: tutti devono rialzarsi e rispolverarsi a un certo punto
Passaggio 3. Cambia la tua definizione di fallimento
Una citazione proclama saggiamente che "Il fallimento dovrebbe essere il nostro insegnante, non il nostro becchino. Il fallimento è un ritardo, non una sconfitta…" Sei d'accordo? Oppure, hai messo il fallimento nella stessa categoria della peste? Lavora per ridefinire cosa significa fallire e sentirai immediatamente una spinta nella tua autostima. Prova queste strategie per aiutarti:
- Pratica il pensiero positivo. Piuttosto che vedere una battuta d'arresto come un fallimento, sforzati di vederla come un'opportunità per imparare e crescere. Quando ti ritrovi ad avere pensieri negativi, sfidali. Ad esempio, pensi "La mia attività non avrà mai successo". Cerca i modi in cui hai trovato il successo, non importa quanto piccolo, e attacca questo pensiero. Un pensiero più positivo suonerebbe come: "Ho creato un piccolo elenco di clienti e ho ottimi prodotti. Ho tutto in ordine. Devo solo continuare a farlo".
- Rimuovi le contrazioni negative dal tuo vocabolario. Sfida te stesso a cambiare il modo in cui parli. Elimina parole come "non posso", "non voglio" o "non dovrei". Fare questo da solo ti costringerà a parlare in modo più positivo.
- Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza e ripensa a un momento in cui i tuoi punti di forza ti hanno portato al successo. Ricorda che possiedi già gli strumenti e devi solo riprovare.
Passaggio 4. Concentrati sul cambiamento piuttosto che sui risultati
Le persone spesso si preparano alla delusione perché limitano la loro attenzione solo al risultato. Decidi per un giorno o una settimana che il risultato non ha importanza. Dì a te stesso che l'unica cosa che conta è ciò che fai oggi o questa settimana. Ricorda, è il viaggio, non la destinazione.
Un buon esempio di come spostare la tua attenzione può essere trovato in un programma di perdita di peso. Se presti attenzione solo ai numeri sulla bilancia, potresti essere contento alcuni giorni e deluso altri. D'altra parte, quando prendi nota di altre variabili di cambiamento, come la vestibilità dei tuoi jeans o quanta energia hai, puoi vedere come hai fatto progressi
Passaggio 5. Assumere rischi calcolati
Dopo una battuta d'arresto può essere snervante tornare in sella. Devi. Fai piccoli passi per ricostruire gradualmente la tua fiducia. Assumere rischi più piccoli e calcolati può aiutarti a ritrovare un senso di autoefficacia senza rischiare tutto.
