La fiducia è una base potente per una relazione. È anche delicato e si rompe facilmente. Se hai mentito al tuo partner, la sua fiducia in te sarà probabilmente scossa. Tuttavia, ciò non significa che la relazione non possa essere riparata. Inizia assumendoti la responsabilità della bugia e scusandoti con il tuo partner. Andando avanti, dovrai lavorare sodo per ricostruire la tua credibilità e dimostrare che stai facendo uno sforzo per cambiare. Se ritieni che la tua relazione abbia sofferto troppo per essere riparata da sola, parla con il tuo partner della consulenza di coppia.
Passi
Parte 1 di 3: riparazione del danno immediato
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità di ciò che hai fatto
Se il tuo partner ti parla di una bugia, resisti all'impulso di metterti sulla difensiva o di giustificare le tue azioni. Cercare di negare la bugia o trovare scuse alla fine minerà ancora di più la fiducia del tuo partner in te. Non importa quali possano essere state le tue ragioni, prendi la piena proprietà delle tue azioni: ammetti la bugia e non cercare di dare la colpa a nessun altro.
- Ad esempio, potresti dire: "Hai ragione. So di averti detto che non avrei più fumato, ma ho ceduto alla tentazione e ho fumato un paio di sigarette ieri sera quando ero fuori con i miei amici. Avevo paura di quello che avresti pensato, quindi ho mentito quando me l'hai chiesto."
- Idealmente, dovresti ammettere la tua bugia prima che il tuo partner lo scopra. Aspettare che scoprano la bugia e ti affrontino alla fine può rendere più difficile riparare il danno.
- Riconosci sempre i sentimenti del tuo partner.
Passaggio 2. Scusati sinceramente per la bugia
Dì al tuo partner che ti dispiace di avergli mentito in termini chiari e semplici. Va bene offrire una spiegazione per le tue azioni, ma non cercare di scusarti. Mantieni le tue scuse chiare e precise e usa il linguaggio "I".
- Una vera scusa dovrebbe iniziare con "Mi dispiace io" piuttosto che "Mi dispiace per te" o "Mi dispiace ma".
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace di averti mentito sull'entrare in quella sbandata. Temevo che ti saresti arrabbiato, ma avrei dovuto essere sincero."
- Le tue scuse non dovrebbero minimizzare la gravità della bugia o attribuire alcuna colpa al tuo partner per la situazione o i suoi sentimenti (ad esempio, "Mi dispiace che tu sia così sconvolto. Era solo una piccola bugia bianca").
Passaggio 3. Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire
Dopo esserti scusato, lascia che il tuo partner dica la sua. Potrebbero essere tristi, delusi o arrabbiati con te. Sebbene possa essere doloroso sentirli esprimere questi sentimenti, è importante riconoscere le loro emozioni e far loro sapere che stai ascoltando le loro preoccupazioni.
- Non interrompere il tuo partner mentre sta parlando. Anche se quello che hanno da dirti ti turba, aspetta che finiscano prima di rispondere.
- Dimostra che stai ascoltando usando segnali verbali e visivi (come stabilire un contatto visivo, annuire e dire cose come "Giusto" o "Capisco").
Passaggio 4. Rispondi alle loro domande apertamente e onestamente
Il tuo partner potrebbe voler conoscere i dettagli sul motivo per cui hai mentito, o potrebbe metterti sotto torchio su altre volte in cui sei stato menzognero. Rispondi alle loro domande al meglio delle tue capacità, senza metterti sulla difensiva o evasiva. Ciò contribuirà a chiarire loro che ti impegni a essere più onesto e sincero in futuro.
Se il tuo partner si sente ferito e tradito dalla bugia, potrebbe fare molte domande per cercare di aiutarsi a venire a patti con quello che è successo. Sii paziente e fai del tuo meglio per rispondere, anche se le loro domande ti sembrano ripetitive o irrilevanti
Parte 2 di 3: andare avanti nella relazione
Passaggio 1. Pratica trasparenza e responsabilità
All'indomani di una bugia, il tuo partner avrà bisogno di vedere le prove che sei sincero e non stai cercando di nascondere nulla. Abbi cura di far loro sapere cosa stai facendo e cosa hai combinato, specialmente in situazioni legate alla bugia. Se fanno domande, rispondi onestamente.
- Ad esempio, se hai mentito al tuo partner sull'andare al bar ogni sera dopo il lavoro, fai il check-in per dirgli dove ti trovi dopo aver lasciato il lavoro.
- Se fai qualcosa che sai che al tuo partner non piacerà, non nasconderlo, faglielo sapere subito. Potrebbero essere arrabbiati con te, ma si sentiranno anche rassicurati dal fatto che stai facendo uno sforzo per essere onesto.
Passaggio 2. Sii coerente e affidabile nel tuo comportamento
Scusarsi e promettere di cambiare sono buoni primi passi, ma non saranno sufficienti. Dimostra al tuo partner attraverso azioni regolari e coerenti che hai preso un impegno genuino ad essere degno di fiducia. Se dici che stai per fare qualcosa, segui e fallo.
Ad esempio, se dici al tuo partner che sarai a casa a un'ora particolare ogni sera, assicurati di essere lì. Se succede qualcosa che ti impedisce di essere a casa a quell'ora, chiamali il prima possibile e racconta loro onestamente cosa è successo
Passaggio 3. Parla con il tuo partner dell'impostazione di alcune regole di base
Ristabilire la fiducia richiederà un po' di lavoro di squadra. Chiedi al tuo partner di aiutarti a sviluppare un elenco di cose che puoi fare per aiutarlo a sentirsi più sicuro di te e della relazione. Controlla di tanto in tanto con loro per assicurarti di soddisfare in modo soddisfacente tali esigenze.
Ad esempio, se hai mentito sulle tue abitudini di spesa, il tuo partner potrebbe dire: "Mi sentirei meglio se potessimo sederci e guardare insieme le nostre finanze una volta alla settimana". Quando è il momento di farlo, prendi l'iniziativa e dì: "Ehi, è venerdì. Dovremmo aprire il conto in banca?"
Passaggio 4. Consenti a te stesso di essere vulnerabile con il tuo partner
È difficile rimanere onesti se sei costantemente dietro un muro difensivo. Esercitati ad aprirti al tuo partner riguardo alle tue paure, desideri, bisogni, punti di forza e di debolezza. Più lasci che il tuo partner veda chi sei veramente e come ti senti veramente, più facile sarà per te essere sincero e per loro fidarsi di te. Essere aperti può anche aiutare il tuo partner a capire meglio da dove vieni.
- Essere vulnerabili non significa essere deboli. In effetti, richiede molto coraggio per aprirsi a un'altra persona ed essere davvero te stesso, soprattutto se hai paura del giudizio o delle critiche.
- Se hai mentito in parte a causa delle tue insicurezze sulla tua relazione con il tuo partner, sii aperto anche su questo. Ad esempio, potresti dire: "Quando sbaglio e mi fumo una sigaretta, ho sempre paura di dirtelo perché so che mi urlerai contro e mi giudicherai per aver ceduto".
Passaggio 5. Dai al tuo partner (e alla relazione) il tempo di guarire
Sii persistente nei tuoi sforzi per cambiare e non arrenderti se il tuo partner continua a non fidarsi di te subito. Probabilmente non sarai in grado di riparare la fiducia infranta nella tua relazione in pochi giorni o addirittura in poche settimane. Il lasso di tempo varierà a seconda della gravità della tua bugia e delle personalità e delle storie di te e del tuo partner, ma alla fine le cose dovrebbero migliorare se rimani coerente e onesto.
Non spingere il tuo partner a "superarlo" o ad andare avanti prima che sia pronto. Un tradimento della fiducia può essere profondamente doloroso ed è importante che tu riconosca e rispetti la gravità del dolore che stanno provando. Anche adesso, alcune delle tue azioni potrebbero ricordare loro la volta in cui hai mentito
Parte 3 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Trova un consulente di coppia
Se ritieni che il dolore e la sfiducia derivanti dalla bugia siano troppo gravi per te e il tuo partner da risolvere da soli, la consulenza di coppia potrebbe essere una buona opzione. Fai una ricerca sul web per i consulenti nella tua zona o usa una directory online.
- Un buon consulente può aiutarti a lavorare insieme per sviluppare strategie per ricostruire la fiducia reciproca. Possono anche aiutarti a determinare le cause alla base della menzogna e della sfiducia nella tua relazione e lavorare con te sui modi per risolvere questi problemi.
- Potrebbe essere necessario lavorare con più di un consulente prima di trovarne uno adatto a te e al tuo partner. Cerca qualcuno che lavori bene con le tue personalità, i cui valori combacino con i tuoi e che sia concentrato sulla ricerca di modi per aiutarti a superare i problemi nella tua relazione di squadra.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto per coppie con problemi di relazione
I gruppi di supporto possono essere utili perché ti danno la possibilità di incontrarti e ottenere informazioni da altre coppie che stanno affrontando lotte simili. Chiedi al tuo terapista o medico di consigliarti un gruppo di supporto nella tua zona o fai una ricerca online di gruppi di supporto relazionale.
I gruppi di supporto possono essere guidati da pari o gestiti da un host o mediatore professionista (come uno psicologo o un assistente sociale clinico autorizzato)
Passaggio 3. Prova la terapia individuale se hai bisogno di aiuto con i tuoi problemi
Le persone mentono per molte ragioni, ma a volte può essere un segno di un problema di fondo più profondo. Se tu e il tuo partner avete lavorato duramente per superare eventuali problemi importanti nella vostra relazione e non riuscite ancora a smettere di mentire, potrebbe essere utile parlare da soli con un consulente per arrivare al fondo del problema e sviluppare un piano per aiutarti a smettere.
