Quando le cose non vanno bene nel tuo colon, potresti aver bisogno di una buona pulizia per assicurarti che i nutrienti che stai ricevendo dal cibo rimangano nel tuo corpo e il resto venga rimosso correttamente. Potresti aver sentito parlare di alcuni modi diversi per rimettere in carreggiata il tuo colon, ma ci abbiamo esaminato e la soluzione definitiva è una dieta più sana. Se il tuo disagio persiste, prendi in considerazione un cambiamento nello stile di vita e poi parla con il tuo medico di opzioni più ampie.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Aggiungi più fibre alla tua dieta
La fibra aggiunge volume, ammorbidisce le feci e contribuisce alla peristalsi (contrazioni delicate e ritmiche del colon), che incoraggia l'eliminazione. Più fibra nel tuo corpo significa che il tuo colon può spostare i rifiuti fuori dal tuo corpo in modo più rapido ed efficiente. Cerca di assumere dai 20 ai 35 grammi di fibre al giorno. Assicurati di avere cinque porzioni al giorno di frutta e verdura e molti cereali integrali nella tua dieta.
- Mangia il 100% di cereali integrali nella tua dieta, come riso integrale, quinoa, farina d'avena, miglio e mais.
- I semi di lino, la buccia di psillio, la crusca di frumento e l'avena sono super-fonti di fibre. Puoi preparare i semi di lino a casa, mangiarli in frullati o aggiungerli ad altri alimenti.
- I frutti come fragole, mele e mirtilli sono ricchi di fibre. Fagioli, semi e noci sono anche buone fonti di fibre.
Passaggio 2. Mangia più verdure a foglia verde
Oltre a fornire fibre, le verdure a foglia verde forniscono sostanze nutritive che aiutano a riparare l'intestino. Cerca di mangiare almeno una verdura a foglia verde in ciascuno dei tuoi pasti o come spuntino.
- L'erba medica, l'erba di grano, i cavoletti di Bruxelles, il cavolo cappuccio, il cavolo riccio, gli spinaci, i piselli e l'erba d'orzo sono tutte buone verdure a foglia verde.
- Puoi anche provare a fare uno spuntino con le verdure immergendole in hummus, tzatziki o baba ganoush.
Passaggio 3. Bevi molta acqua
Il tuo colon ha bisogno di acqua per funzionare correttamente e ripulire eventuali batteri o rifiuti nell'intestino. Cerca di bere almeno 13 bicchieri d'acqua al giorno se sei un maschio adulto e nove bicchieri d'acqua al giorno se sei una femmina adulta. Puoi aumentare l'assunzione di acqua se stai facendo esercizio fisico faticoso o ti trovi in un ambiente caldo e secco.
- Potresti prendere l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua piena ovunque tu vada in modo da poterti idratare durante il giorno. Puoi anche impostare un promemoria sul telefono in modo da ricordarti di bere almeno nove bicchieri d'acqua al giorno.
- Prova ad aggiungere fette di limone, lime e cetriolo alla tua acqua per renderla più eccitante. Puoi anche aggiungere erbe aromatiche come la menta alla tua acqua.
Passaggio 4. Evita l'alcol
Cerca di evitare le bevande alcoliche, come birra, vino e superalcolici. Possono disidratarti e causare stitichezza. La stitichezza può ostruire il colon con feci grandi, impattate e difficili da superare. Inoltre, l'alcol può sopprimere la peristalsi intestinale e la voglia di andare, il che rende più probabile la stitichezza.
Passaggio 5. Limitare i latticini
Latte e latticini possono peggiorare i sintomi della stitichezza, soprattutto se si consumano molti latticini. Se soffri di stitichezza, ma sei attivo e bevi molti liquidi, cerca di limitare la quantità di latticini che consumi o eliminali temporaneamente completamente dalla tua dieta.
Passaggio 6. Bevi una tazza di caffè o tè
La caffeina può aiutare a stimolare l'intestino, che può aiutare a produrre un movimento intestinale. Anche bere una bevanda calda può stimolare l'intestino. Prova a bere una tazza di caffè caldo o un tè nero o verde per far muovere le cose.
Passaggio 7. Avere cibi fermentati
Gli alimenti fermentati contengono probiotici, che sono batteri benefici per il colon. Questi alimenti popolano il tuo intestino con batteri buoni, permettendo al tuo colon di funzionare correttamente. Yogurt, miso, kimchi e crauti sono quattro esempi di cibi fermentati. Kefir, aceto di mele e tè kombucha forniscono probiotici bevibili.
Puoi anche prendere un integratore probiotico. Assicurati di acquistare un integratore probiotico da un fornitore affidabile online o in un negozio di alimenti naturali
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio su base regolare
L'attività fisica stimola il sistema digestivo per aumentare i movimenti intestinali. Mantenere uno stile di vita sano può aiutare a garantire che il colon rimanga sano e funzionale. Assicurati di allenarti regolarmente, ad esempio ogni giorno o almeno tre volte alla settimana. Fai una passeggiata di trenta minuti ogni giorno o programma un allenamento in palestra tre volte a settimana per assicurarti di bruciare calorie e rimanere in salute.
Puoi anche provare a fare un allenamento a casa con fasce di resistenza per allungare i muscoli e aumentare la forza. Oppure puoi seguire un corso di ginnastica per aiutarti ad allenarti regolarmente, come una lezione di yoga o una lezione di aerobica
Passaggio 2. Parli con il medico prima di assumere lassativi da banco
Spesso, mantenere una dieta ricca di fibre, bere abbastanza acqua e fare esercizio regolarmente può aiutare il tuo colon a funzionare correttamente. Se hai ancora problemi dopo aver apportato modifiche allo stile di vita, consulta il tuo medico prima di passare ai lassativi. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologo. Colloquio. 16 aprile 2020. Potrebbe esserci un problema medico di base. Se il medico ti consiglia di provare a prendere lassativi, chiedi una raccomandazione. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio sull'etichetta dei lassativi e non assumere mai più della quantità raccomandata. Non assumere lassativi a lungo termine, poiché ciò può portare a gravi problemi di salute.
- Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile, movimenti intestinali irregolari o problemi digestivi, puoi provare lassativi formanti massa come Metamucil, Citrucel o Psyllium. Prendi lassativi formanti massa con molta acqua. Gli effetti collaterali possono includere gonfiore, gas, crampi e aumento della stitichezza.
- Se stai lottando con il passaggio delle feci, puoi provare gli ammorbidenti delle feci. Gli ammorbidenti delle feci sono generalmente sicuri per l'uso e generano meno gonfiore rispetto ai lassativi formanti massa.
- Non assumere mai lassativi come integratore per la perdita di peso. Questo è dannoso per la tua salute e può causare altri problemi medici.
Passaggio 3. Fai le tue ricerche prima di assumere prodotti per la pulizia del colon
Se stai considerando un prodotto per la pulizia del colon per l'uso quotidiano, assicurati di ricercare il prodotto prima di usarlo. Questi prodotti non hanno dimostrato di offrire benefici per la salute. Inoltre, tieni presente che questi prodotti non sono regolamentati dal governo, quindi la potenza, la purezza e la sicurezza di questi prodotti non sono garantite. Solo perché un prodotto è etichettato come "naturale" non significa che sia sicuro.
- Parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi prodotto per la pulizia del colon.
- Controlla l'elenco degli ingredienti sul prodotto e assicurati che gli ingredienti vegetali specifici siano chiaramente indicati. Se temi di essere allergico a uno qualsiasi degli ingredienti o non riesci a identificare nessuno degli ingredienti nel prodotto per la pulizia del colon, non utilizzare il prodotto.
- Assicurati di bere molta acqua mentre prendi un prodotto per la pulizia del colon. Questo ti assicurerà di non disidratarti e che il prodotto possa funzionare correttamente.
- Non utilizzare prodotti per la pulizia del colon come un modo per perdere peso o dieta. Questo è un modo malsano per perdere peso e può portare ad altri problemi di salute. È stato anche dimostrato che è un modo inefficace per perdere peso.
Metodo 3 di 3: parlare con il medico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico dell'irrigazione del colon
L'irrigazione del colon, nota anche come idroterapia del colon, può aiutare a eliminare il materiale di scarto dall'intestino con l'acqua. Il tuo medico potrebbe essere in grado di eseguire questa procedura per te o consigliare un idroterapeuta del colon che può farlo per te. Assicurati di scegliere un idroterapeuta del colon autorizzato da un'organizzazione nazionale riconosciuta. Prima di eseguire la procedura, parla con il tuo medico della tua storia medica per assicurarti di poter eseguire la procedura in sicurezza.
- Durante la procedura, viene inserita una pompa nel retto e circa cinque litri di acqua calda vengono immessi nel sistema per un periodo di tempo. Una volta che l'acqua è nel colon, il terapista può massaggiare l'addome per far circolare l'acqua attraverso il colon e aiutare i prodotti di scarto a fuoriuscire dal corpo. La procedura può richiedere da 30 a 45 minuti.
- Non dovresti eseguire un'irrigazione del colon se hai determinate condizioni mediche, tra cui diverticolite, emorroidi gravi, colite ulcerosa, morbo di Crohn, tumori dell'intestino o del retto, recente intervento chirurgico all'intestino, malattie cardiache o malattie renali.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di un clistere
Il medico potrebbe essere in grado di eseguire un clistere su di te nel suo ufficio se il tuo intestino è stato colpito o se hai problemi con il colon. I clisteri sono spesso raccomandati per costipazione e scarso movimento intestinale.
Il medico può consigliarti un certo tipo di clistere, in base alle tue esigenze. L'inserimento del clistere deve essere eseguito da un professionista qualificato in uno spazio sterile con attrezzature pulite
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dell'assunzione di farmaci per il colon
Se soffri di stitichezza cronica da più di sei mesi, chiedi al tuo medico dei trattamenti farmacologici che possono aiutare a stimolare l'intestino. Puoi ricorrere a questa opzione se la modifica della tua dieta e stile di vita, così come altri trattamenti del colon non funzionano. I farmaci possono anche essere una buona opzione se si sviluppa un problema intestinale come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
