Cercando di perdere peso? Se sei la persona su Internet notte dopo notte alla ricerca di un modo per perdere peso velocemente, questo articolo può aiutarti. Le diete non sono il modo per farlo. Gli esperti dicono che la coerenza e i cambiamenti nello stile di vita sono il modo per perdere peso e tenerlo a bada. Tuttavia, puoi far ripartire il tuo metabolismo e perdere peso immediatamente, seguendo alcuni suggerimenti chiave. Ecco come accelerare la tua perdita di peso.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare i cibi giusti
Passaggio 1. Evita i carboidrati trasformati
Il corpo non ha davvero bisogno di questi. Ci sono carboidrati buoni e "cattivi". I carboidrati cattivi causano picchi di zucchero nel sangue. La chiave è scegliere carboidrati ricchi di fibre in modo che il corpo li assorba più lentamente. Evita i carboidrati a basso contenuto di fibre.
- I carboidrati complessi sono molto meglio per te rispetto ai carboidrati raffinati o lavorati. Gli alimenti con carboidrati complessi includono verdure verdi, cereali integrali, quinoa, farina d'avena e popcorn.
- Evita i cibi bianchi. Questo è uno dei modi migliori per capire quali carboidrati sono nella categoria "cattiva". Riso, patate e pane bianco sono carboidrati raffinati e raffinati che fanno male. Eliminali e vedrai una rapida perdita di peso.
- Mangia molte verdure verdi. Molte diete ti permettono di mangiarne quante ne vuoi. Sono salutari per te, ti riempiono e sono a basso contenuto di calorie. Broccoli, cavoli e fagiolini sono ottime scelte. Qualsiasi cosa verde, fresca e vegetale è probabilmente un "buon" carboidrato.
Passaggio 2. Bevi molta acqua
L'acqua fa bene, punto. Stimolerà il tuo metabolismo, quindi bevilo costantemente durante il giorno. Questo è uno dei migliori segreti abbracciati da persone che sono in grado di perdere peso velocemente. Pensa al metabolismo come a una fornace. È necessario mantenere la fornace accesa per perdere peso.
- Otto bicchieri d'acqua al giorno stimoleranno una perdita di peso più rapida.
- Le persone che bevono bibite zuccherate hanno difficoltà a perdere peso. L'acqua è una scelta molto migliore.
- Se sei stufo dell'acqua, puoi invece bere il tè verde. Come l'acqua, ridurrà l'appetito, è senza zucchero e ha poche calorie.
Passaggio 3. Fai colazione
È vero. Molti studi hanno scoperto che le persone che fanno colazione hanno maggiori probabilità di mantenere il peso fuori. Quindi saltare un pasto presto può effettivamente ritorcersi contro in seguito.
- Probabilmente vorrai mangiare di meno nel corso della giornata se fai colazione.
- Fai la colazione giusta, però. Avena tagliata in acciaio, frutta fresca o persino uova possono mantenerti pieno. La scelta peggiore: cereali per la colazione zuccherati in scatole, che sono fondamentalmente calorie vuote.
Passaggio 4. Tieni un diario alimentare
Questo è molto importante. Le persone che tengono traccia di ciò che mangiano perdono di più. Potresti scoprire che mangi più di quanto pensavi di mangiare. Annotare ciò che effettivamente mangi ogni giorno può aiutarti a tenere traccia delle calorie e a monitorare ciò che stai realmente immettendo nel tuo corpo.
Passaggio 5. Limita il succo
Alcuni cibi che potresti pensare siano salutari, non lo sono. Usa le etichette. Ancora meglio, evita le cose in lattine e pacchetti e scegli quelle fresche. E non costruire la tua dieta intorno al succo. Molte persone pensano erroneamente che il succo di frutta ti aiuti a perdere peso. Può essere caricato con zucchero che saboterà la tua perdita di peso.
- Se devi avere del succo, è meglio scegliere un succo verde fatto in casa costruito in gran parte da verdure (ricorda, però, che anche le carote e il mais dolce possono essere caricati con zucchero naturale. Le verdure verdi sono migliori).
- La frutta fresca ha fibre e altri nutrienti che il succo non ha. Se hai voglia di frutta, prova invece a comprare della frutta fresca.
Passaggio 6. Mangia peperoncino
I peperoni jalapeno e cayenna possono aumentare leggermente il metabolismo del corpo. Possono essere aggiunti a bevande o cibi solidi per dare la spinta necessaria alla tua perdita di peso.
- Gli studi hanno scoperto che i peperoncini aumentano quello che viene chiamato "grasso bruno". Più grasso bruno hai, più è probabile che tu perda peso.
- La capsaicina è un composto presente nei peperoncini piccanti che aumenta l'adrenalina.
Passaggio 7. Scegli porzioni più piccole più volte al giorno
Questo mantiene il tuo metabolismo in fiamme. È un mito che perderai peso e lo manterrai morendo di fame o limitando i tuoi pasti a uno al giorno. È meglio mangiare meno, più spesso.
Gli esperti suggeriscono di mangiare piccoli pasti o spuntini ogni tre o quattro ore per mantenere in movimento la perdita di peso
Passaggio 8. Non mangiare tardi la sera
Probabilmente stai consumando meno energia di notte, quindi mangiare è una cattiva idea. Se mangi a tarda notte - e specialmente se mangi le cose sbagliate in quel momento - aspettati di mettere su chili velocemente e sabotare qualsiasi tentativo di perdita di peso.
Passaggio 9. Osserva il consumo di alcol
Non sono solo calorie. Il problema con l'alcol è che deprime il sistema nervoso centrale, il che significa che perderai meno peso. Potresti anche avere maggiori probabilità di abbuffarti dei tuoi cibi preferiti quando sei sotto l'influenza.
- L'alcol è costituito da "calorie vuote". Ciò significa che non ha alcun valore nutritivo.
- L'altro problema con il bere molto alcol è che il corpo lo brucerà per primo. Quindi stai sprecando energia che altrimenti potrebbe aver bruciato il grasso.
Metodo 2 di 3: ottenere l'esercizio giusto
Passaggio 1. Brucia calorie e monitorali
Questo è importante. La matematica è davvero semplice qui, in realtà. Devi bruciare più calorie di quante ne assumi. È una semplice equazione. A volte le persone rendono troppo difficile perdere peso.
- Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo. Quindi, se bruci 500 calorie in più al giorno, sei sulla buona strada per perdere mezzo chilo a settimana. Potrebbe non sembrare molto, ma in un anno lo è.
- Il tuo metabolismo basale brucerà alcune calorie (cioè ciò che bruci solo vivendo e muovendoti). Puoi calcolare il tuo metabolismo basale usando i calcolatori online.
Passaggio 2. Sapere quante calorie bruciano diversi esercizi
Puoi trovare calcolatori di calorie online che forniranno una stima dettagliata. Non perdere peso indovinando.
Il canottaggio indoor, i burpees e la corda per saltare sono tutti grandi bruciatori di calorie
Passaggio 3. Scegli il cardio
Gli esperti dicono che gli esercizi cardio bruciano più calorie dell'allenamento per la forza. Remare, correre, camminare o andare in bicicletta sono tutte attività cardio.
- Aumenta l'intensità dell'allenamento.
- Il cardio è un'ottima tecnica per perdere peso perché richiede che il corpo utilizzi il grasso come prima fonte di combustione del carburante.
Passaggio 4. Esercizio 60 minuti al giorno
Dovresti mirare a fare 60 minuti di esercizio al giorno circa cinque o sei giorni alla settimana. Tuttavia, non pensare di poter esercitare senza monitorare la dieta e perdere peso velocemente. Entrambi giocano un ruolo fondamentale.
- Fai abbastanza passi. Acquista un Fitbit per monitorare i tuoi passi e prova a fare 10.000 passi al giorno. Fai le scale quando potresti prendere l'ascensore. Vai al lavoro a piedi, invece di guidare. Passa un po' di tempo in giardino. Piccole cose si sommano.
- Impegnati per la coerenza. È fondamentale. Non puoi allenarti una volta su una luna blu e pensare che sarà importante. Inserisci l'esercizio nella tua vita quotidiana.
- Bevi un caffè prima di allenarti. Una tazza di caffè prima dell'allenamento ti darà una sferzata di energia che ti farà lavorare di più e bruciare di più. Ma salta i dolcificanti e la panna.
Passaggio 5. Usa i kettlebell
I kettlebell sono pesi delle dimensioni di una palla da bowling realizzati in ghisa. Sono usati per l'allenamento della forza. Sono ottimi per il tuo core e forniscono un allenamento per tutto il corpo.
- Oscillare un kettlebell può bruciare 400 calorie in 20 minuti.
- I kettlebell vanno da 2 a 100 libbre. Inizia con uno che funziona per te.
- L'oscillazione sopra il braccio è un buon modo per usare un kettlebell.
Passaggio 6. Usa le corde
Le corde da combattimento possono bruciare molte calorie ed è una tecnica di fitness comune che si trova nelle palestre. Puoi bruciare fino a 10,3 calorie al minuto con le battaglie alla corda. Tieni una corda spessa in ogni mano e fai movimenti diversi con essa.
Passaggio 7. Prova l'allenamento a circuito
Cambia gli esercizi a intervalli rapidi. Perderai peso più velocemente che stare nello stesso posto su un tapis roulant.
- Le sessioni di allenamento a circuito spesso contengono esercizi come alpinisti, squat, scricchiolii in bicicletta e affondi.
- Poiché cambi costantemente esercizi, l'allenamento a circuito è meno noioso per molte persone.
- Con un allenamento a circuito brucerai il 30% in più di calorie rispetto ad altri tipi di allenamento.
Metodo 3 di 3: trovare soluzioni creative
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Se sei sempre stanco e non riesci a dormire, questo può effettivamente ostacolare la tua perdita di peso. Molti studi hanno trovato un legame tra la privazione del sonno e l'aumento di peso. Cerca di dormire almeno sette ore ogni notte.
- Dormire meno di quattro ore a notte riduce il metabolismo.
- Le ciliegie contengono una sostanza chimica che potrebbe aiutarti a dormire più a lungo.
Passaggio 2. Scegli di essere felice
Lo stress aumenta il cortisolo, che è un ormone che può portare ad un aumento di peso. A volte, l'umore influenza più cose di quanto ci rendiamo conto. Il peso può essere uno di questi.
Il cortisolo viene prodotto anche quando non ti alleni
Passaggio 3. Bere vino rosso con moderazione
È collegato alla perdita di peso in alcuni studi, ma ciò non significa che tu possa tracannare molto. Se lo fai, le calorie ti faranno guadagnare.
- Il vino rosso contiene una sostanza chimica chiamata acido ellagico, che aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Si trova anche nel succo d'uva.
- Le donne dovrebbero bere solo 5 once o meno di vino al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere meno di 10 once al giorno.
Passaggio 4. Attiva tutti i tuoi sensi
Il senso dell'olfatto. Il senso della vista. Attivarli può aiutarti a sentirti meno affamato. Potrebbe sembrare sciocco, ma potrebbe essere d'aiuto.
Annusa la menta piperita o una mela quando hai fame e le voglie potrebbero andare via
Passaggio 5. Guarda qualcosa di blu
Il blu è un colore che sopprime l'appetito. Quindi guardalo molto e mangerai di meno. Mangia su piatti blu o dipingi di blu le pareti della tua cucina.
Passaggio 6. Lavati i denti
Se ti lavi i denti dopo un pasto, mangerai di meno. Questo perché sarai meno incline a mettere più cibo o bevande in bocca dopo aver già lavato i denti.
Passaggio 7. Pesati ogni giorno
Ciò ti consentirà di individuare piccoli aumenti di peso e intraprendere azioni correttive prima di aumentare di peso. Se non ti pesi mai, potresti essere fuori strada quando indovini il tuo peso.
Passaggio 8. Guarda meno televisione
Alcuni studi hanno scoperto che le persone che guardano meno la televisione pesano meno. Questo perché non si siedono tanto e sono più attivi. Le persone sedentarie non bruciano tante calorie.
Gli studi hanno scoperto che solo un'ora di televisione al giorno può essere collegata all'aumento di peso
Passaggio 9. Masticare gomme senza zucchero
Se hai ancora fame dopo un pasto, prova a masticare gomme senza zucchero. In questo modo ti sentirai meno affamato. È un rapido tentativo psicologico di ingannare il cervello per aiutarti a non voler mangiare.
- La gomma senza zucchero ha circa 5 calorie per stick e può fermare le voglie.
- Tuttavia, non usare la gomma come sostituto di una buona dieta. Se stai spalando cose malsane in bocca ogni giorno, masticare chewing gum per il resto della giornata non avrà importanza.
Passaggio 10. Scatta una foto
Scattare foto di te stesso ti consentirà di monitorare i tuoi progressi. Questo può aiutarti a motivarti mostrandoti fino a che punto sei arrivato.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Se hai un pasto o anche una giornata non salutare, ricomincia a mangiare bene il prima possibile per ridurre al minimo l'effetto sulla tua dieta.
- Il modo migliore per aumentare il metabolismo è aumentare la massa muscolare.
- Non saltare i pasti. Ciò ucciderà il tuo metabolismo e renderà più difficile la perdita di peso. Qualsiasi perdita di peso a breve termine sarà rapidamente compromessa perché il tuo corpo entrerà in "modalità di conservazione" e il tuo metabolismo diminuirà.
- Puoi fare degli spuntini, ma scegli quelli giusti
