Mantenere un peso sano può migliorare la qualità della vita. L'aumento di peso può comportare gravi rischi medici come malattie cardiache, diabete, ictus e dolori articolari. Pesarsi regolarmente e tenere traccia della perdita di peso può aiutarti a prepararti per il successo a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 4: Pesarsi
Passaggio 1. Pesati regolarmente
Gli studi hanno dimostrato che pesarsi quotidianamente può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ti dà un metodo regolare per essere responsabile verso te stesso.
- Prova a pesarti ogni giorno in modo da avere un'idea di quali forme di esercizio fisico e nutrizione funzionano meglio per te.
- Un'altra opzione è pesarsi una volta alla settimana, il che è ancora efficace se non vuoi pesarti tutti i giorni. Alcuni studi hanno dimostrato che pesarsi quotidianamente non è un motivatore efficace per la perdita di peso. Potresti sentirti frustrato se non vedi i risultati che desideri vedere al ritmo che preferiresti.
- Se hai una storia di disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia, non pesarti ogni giorno poiché ciò può innescare una ricaduta del disturbo.
Passaggio 2. Pesati alla stessa ora ogni giorno
La maggior parte dei medici consiglia di pesarsi al mattino poiché è più probabile che il peso oscilli nel corso della giornata. Fallo per prima cosa, subito dopo aver usato il bagno.
- Non mangiare o bere nulla prima di pesarti. Anche bere un bicchiere d'acqua può avere un effetto sul tuo peso.
- Indossa la stessa cosa quando ti pesi. È meglio se puoi pesarti mentre sei nudo poiché scarpe pesanti, maglioni e altri capi di abbigliamento possono contribuire a un numero impreciso sulla bilancia.
Passaggio 3. Acquista una bilancia
Se vuoi pesarti ogni giorno a casa, devi possedere una bilancia. Le forme più comuni di scale sono le scale digitali; queste sono scale che produrranno un valore numerico su un piccolo schermo una volta che le calpesti.
- Ci sono anche bilance per travi di equilibrio, ma scoprirai che sono più alte e più ingombranti in natura. Potrebbero non essere la scelta più conveniente per il bagno di casa di medie dimensioni.
- Puoi acquistare bilance nella maggior parte dei negozi di articoli per la casa o da siti Web come Amazon.
- Se non desideri acquistare la tua bilancia, puoi trovarle anche in una palestra se hai un abbonamento e in alcuni negozi di alimentari o farmacie.
Passaggio 4. Pesati
Sali sulla bilancia. Stai in piedi con i piedi paralleli, sotto i fianchi. Dopo pochi secondi, la bilancia leggerà il numero che rappresenta il tuo peso in libbre.
Registra il tuo peso subito dopo esserti pesato in modo da ricordarlo accuratamente. Puoi tracciarlo nel grafico della tua perdita di peso o semplicemente scriverlo su un diario o su un pezzo di carta nelle vicinanze
Metodo 2 di 4: creazione di un grafico in Excel
Passaggio 1. Aprire un nuovo documento Excel
Microsoft Excel è un programma per fogli di calcolo compatibile con PC e computer Mac OSx e il sistema operativo mobile iOS. Ha la capacità di effettuare calcoli e formare grafici e tabelle in base ai dati inseriti nel foglio di calcolo.
- Sposta il cursore sulle due colonne in alto a sinistra nel foglio di calcolo. Assegna un nome alla prima colonna "Data" e alla seconda colonna "Peso". Inserisci la data e i dati del peso che stai attualmente pesando. Non preoccuparti se hai solo informazioni per uno o due giorni da aggiungere al grafico.
- Se vuoi tenere solo un semplice registro del tuo peso e la data corrispondente in cui ti sei pesato, puoi usare queste due colonne qui per registrare i tuoi progressi.
- Se non disponi di Excel, puoi anche provare a utilizzare Fogli Google, disponibile gratuitamente online. Puoi trovarlo digitando "Fogli Google" nel motore di ricerca di Google.
Passaggio 2. Crea un grafico a linee per la tua perdita di peso
Se vuoi prendere i dati che hai inserito nelle colonne della data e del peso e trasformarli in un grafico a linee, puoi vedere gli alti e bassi nel tuo percorso di perdita di peso.
- Apri la barra multifunzione di Excel Fluent andando alla scheda Inserisci e quindi selezionando Grafici. Nell'angolo in alto a sinistra del foglio di calcolo verranno visualizzati diversi modelli di grafici.
- Seleziona l'opzione Linea dalle diverse opzioni del grafico nel menu. Quando fai clic su di esso, apparirà una serie di diverse opzioni di linea da utilizzare. Scegli l'opzione del grafico "linea contrassegnata".
- Quindi nominare l'asse X e Y. Trova "Seleziona opzione" nella barra dei menu. Puoi anche fare clic con il pulsante destro del mouse sul grafico e fare clic sull'opzione "Seleziona dati". Ciò ti consentirà di definire le colonne che desideri includere nel grafico. Ti permetterà anche di nominare gli assi X e Y.
Passaggio 3. Personalizza il tuo grafico
Il vantaggio di creare il tuo grafico è che puoi aggiungere valori extra ad esso. Se vuoi misurare cose come la frequenza cardiaca, la misura della vita in pollici, la pressione sanguigna o l'umore, puoi anche aggiungerle al grafico.
Metodo 3 di 4: download di un grafico di perdita di peso
Passaggio 1. Esegui una ricerca su Google per "foglio di calcolo per la perdita di peso
Se non vuoi progettare il tuo grafico in Excel, puoi scaricare alcuni modelli Excel predefiniti che mostreranno i tuoi progressi.
- Digita "foglio di calcolo per la perdita di peso" nel tuo motore di ricerca preferito e premi il pulsante "cerca". Verrà fuori una varietà di opzioni.
- Puoi scaricare questi fogli di calcolo Excel direttamente sul tuo computer. Tutto quello che devi fare è inserire i tuoi dati (come altezza, peso e date) nelle colonne corrispondenti.
- Se non vuoi compilare i tuoi fogli di calcolo digitalmente, puoi scaricare fogli prestampati e poi scrivere manualmente in ogni dato.
Passaggio 2. Aggiorna regolarmente il tuo foglio di calcolo
Dopo aver scaricato il foglio di calcolo, assicurati di continuare a utilizzarlo dopo averlo aperto per la prima volta. Imposta un promemoria sul telefono o sul computer per ricordarti di completarlo.
Passaggio 3. Salva il tuo lavoro
Se stai lavorando da un download, dovrai salvare il tuo lavoro regolarmente. Potresti anche voler salvare il foglio di calcolo su un servizio cloud come Dropbox o Google Cloud. Salvarlo su un cloud lo conserverà nel caso in cui succeda qualcosa al tuo computer.
Metodo 4 di 4: monitoraggio della perdita di peso online e su dispositivi mobili
Passaggio 1. Trova un sito web online dove puoi monitorare i tuoi progressi
Molti siti web ti consentono di monitorare non solo il tuo peso, ma anche le calorie del tuo cibo, il tuo umore, il tuo esercizio e le tue abitudini alimentari.
- Fit Day, MyFitnessPal e Loseit! sono opzioni popolari.
- I siti web di perdita di peso hanno spesso altri aspetti comuni, come bacheche e post di blog in cui è possibile trovare supporto e motivazione da altri utenti.
Passaggio 2. Utilizzare un'app per la perdita di peso sul telefono cellulare
Potresti scoprire di usare il telefono più regolarmente del computer o di un diario scritto a mano. Gli studi hanno dimostrato che le app per la perdita di peso hanno avuto un moderato successo nell'aiutare i partecipanti a mantenere la perdita di peso.
A seconda del sistema operativo del tuo telefono (Apple o Android), puoi utilizzare iTunes o Google Playstore per cercare app per la perdita di peso. Le opzioni più popolari includono My Fitness App, Locavore ed Endomondo
Passaggio 3. Semplifica le tue esigenze
Il vantaggio dei siti Web e delle app online è che possono tenere traccia di più aspetti della tua perdita di peso, non solo dei chili che perdi o guadagni. È più probabile che tu ti ritenga responsabile se hai un solo posto in cui puoi conservare tutte le tue informazioni.
Suggerimenti
- Sebbene alcuni studi suggeriscano che tenere traccia regolarmente del tuo peso può aiutarti a mantenere la tua perdita di peso a lungo termine, non tutte le ricerche arrivano a questa conclusione.
- Se disponi di una versione precedente di Excel, puoi utilizzare la Creazione guidata grafico per creare un grafico. Puoi aprirlo facendo clic sull'icona del grafico nella barra degli strumenti. Una volta aperto, è uno strumento autoguidato, quindi segui attentamente le istruzioni.
