È facile perdere la motivazione quando si cerca di perdere peso o mettersi in forma. Giorno dopo giorno, seguire una dieta o un nuovo modello alimentare può essere difficile o diventare noioso dopo un po'. Il compito di una commissione di ispirazione è ispirarti, motivarti e mantenerti concentrato sui tuoi obiettivi. Guardare regolarmente la tua scheda di ispirazione può aiutarti a rispettare il tuo programma di perdita di peso in modo ispirato e consapevole.
Passi
Parte 1 di 3: Progettare la tua tavola di ispirazione
Passaggio 1. Visualizza il tuo peso obiettivo
Prima di iniziare la tua tavola di ispirazione, dedica del tempo a visualizzare te stesso al tuo obiettivo di peso. Questo ti aiuterà a decidere cosa mettere sulla tua tavola.
- Pensa a come apparirai, a come ti sentirai, ai tipi di vestiti che indosserai o ai tipi di attività che potrai svolgere.
- Lasciati sognare ad occhi aperti e divertiti con le tue visualizzazioni. Lascia che tutto sia possibile. Questi pensieri felici possono ispirarti e motivarti.
Passaggio 2. Ottieni idee campione
Se non hai mai creato una tavola di ispirazione o visualizzazione prima, potresti voler farti un'idea su cosa fare prima di crearne una per te stesso.
- Vai online e cerca "board board" o "inspiration board". Verranno visualizzati molti blog, siti Web e immagini che puoi utilizzare per avere un'idea di come progettare la tua scheda.
- Le tavole di ispirazione stanno diventando più popolari ultimamente. Chiedi ad amici, familiari o colleghi se ne hanno già fatto uno. Potrebbero condividere le loro con te o essere in grado di darti alcune idee.
- Puoi anche parlare con il personale dei negozi di artigianato o dei negozi di ritagli per idee sui materiali di cui avrai bisogno e sugli oggetti che puoi mettere sulla tua lavagna.
Passaggio 3. Raccogliere le provviste
Prima di iniziare la tua tavola di ispirazione, fai scorta di alcune forniture artigianali. Questo ti aiuterà a mettere insieme la tua tavola esattamente come vuoi.
- Vai in un negozio di artigianato o trova un sito online che vende forniture artigianali. Potrebbero anche avere idee o prodotti (come una lavagna di sughero o una lavagna cancellabile a secco) progettati per lavagne di ispirazione.
- Acquista oggetti come: colla, cartoncino, forbici, nastro adesivo, puntine da disegno, adesivi o penne e matite colorate.
Passaggio 4. Scegli la tua tavola
Decidi che tipo di tavola vuoi. Ogni tipo di tavola ti darà diverse opzioni.
- Scegli tra cartone, faesite, bacheca o anche una lavagna cancellabile a secco. Se vuoi creare una lavagna che puoi modificare o aggiornare, pensa a scegliere una lavagna cancellabile a secco o una bacheca.
- Scegli anche una taglia appropriata. Pensa a dove appenderai la tua tavola e acquista una tavola adatta.
Passaggio 5. Raccogli immagini stimolanti
Quando scegli le immagini, pensa alle cose che ti ispireranno di più.
- Puoi scegliere di inserire immagini di persone stimolanti, vestiti o frasi motivazionali.
- Puoi anche pubblicare foto di ciò che vuoi fare o sentirti quando hai raggiunto il tuo peso forma.
- Usa assolutamente immagini di corpi a cui aspiri, ma sii realistico. Le foto di celebrità o modelli possono presentare un ideale irrealistico che non può essere ottenuto. Scegli modelli che abbiano un peso sano e un aspetto sano.
- Scegli le immagini che ti ispirano ora e con cui ti connetti. Ricorda che ogni volta che ti senti giù, vuoi essere in grado di guardare queste immagini e ricordare a cosa stai mirando piuttosto che sentirti come se non potessi mai essere all'altezza.
Passaggio 6. Includi una tabella delle calorie per le tue 10 principali tentazioni alimentari
Appunta le foto di sostituti più sani accanto ai tuoi cibi preferiti.
- Ad esempio, elenca gli hamburger di un fast food in una colonna e nell'altra colonna, elenca un hamburger fatto in casa utilizzando prodotti più sani e a basso contenuto calorico.
- È ancora meglio se puoi usare immagini e non solo parole (magari scatta foto del vecchio cibo e del nuovo cibo). In tempi di tentazione, guarda questo elenco per ispirare alternative più sane.
Passaggio 7. Aggiungi esercizi
La perdita di peso riguarda sia il cibo che l'esercizio. Se vuoi essere ispirato con le routine di allenamento, aggiungi alcuni promemoria rapidi che ti aiuteranno a ricordare la tua routine di allenamento.
- Potrebbe trattarsi di una serie di immagini sportive, un insieme di URL per tutorial di esercizi online o fumetti come immagini di esercizi per un esercizio che vuoi fare ogni singolo giorno (come le flessioni).
- Puoi anche pubblicare foto delle attività che vuoi fare quando sei in forma, come tagliare il traguardo di una gara.
- Inoltre, metti immagini di divertenti vestiti da allenamento, scarpe o metti i testi di canzoni stimolanti per l'allenamento.
Parte 2 di 3: Usa la tua tavola di ispirazione per motivarti
Passaggio 1. Registra i tuoi risultati
Sulla tua bacheca di ispirazione aggiungi una tabella o un grafico per registrare i tuoi progressi e incoraggiarti ad andare avanti.
- Un'altra idea è aggiungere un barometro che sale man mano che il peso diminuisce. Usa qualsiasi idea facile da aggiungere e aggiornare.
- Tieni traccia dei progressi del tuo peso, del miglioramento delle abitudini alimentari o del miglioramento dei livelli di forma fisica.
- Puoi anche usare un ritaglio di te stesso muovendoti lungo una linea temporale verso il tuo obiettivo.
Passaggio 2. Aggiorna e cambia la tua scheda
Nel corso del tempo potresti voler apportare alcune modifiche alla tua bacheca di ispirazione.
- Questo sarà particolarmente vero se hai raggiunto i tuoi obiettivi, fatto progressi o hai cambiato i tuoi obiettivi.
- Cambia le immagini o i detti motivazionali man mano che ti avvicini al tuo obiettivo o lo hai raggiunto. Potresti voler cambiare questo per riflettere la manutenzione, se necessario.
Passaggio 3. Usa regolarmente la tavola di ispirazione
Se hai creato una lavagna di ispirazione abbastanza interattiva, assicurati di seguire le attività che hai impostato o usa le sue informazioni per farti andare avanti.
- Aggiungi e rimuovi elementi dalla lavagna secondo necessità; puoi incollare cose nuove sopra le vecchie se necessario. Sii flessibile, poiché la tua perdita di peso è un viaggio che ti cambia.
- Posiziona la tavola di ispirazione in un punto ben visibile. Scegli un punto in cui vedrai il tabellone ogni giorno e lasciati ispirare dal suo contenuto.
Parte 3 di 3: Determinazione di un peso sano
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Ogni volta che stai cercando di perdere peso, è una buona idea parlare prima con il tuo medico. Saranno in grado di dire se la perdita di peso è sicura e appropriata per te.
- Chiedi al tuo medico se il tuo peso attuale è appropriato per te. Lui o lei può raccomandare una moderata perdita di peso o molto a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività.
- Considera anche di parlare con un dietista registrato. Saranno in grado di guidarti verso un peso più sano e di insegnarti la corretta alimentazione per aiutarti a raggiungere quel peso.
Passaggio 2. Determina il tuo BMI
Il tuo indice di massa corporea o BMI è una misura che confronta la tua altezza e il tuo peso. Il tuo indice di massa corporea può mostrarti se hai bisogno di perdere peso.
- Usa un calcolatore online per determinare il tuo BMI. Dovrai inserire solo altezza e peso.
- Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo, ma ti dà un'idea di quanto peso in eccesso potresti portare.
- L'IMC è uno dei tanti strumenti di screening che aiuta gli operatori sanitari a determinare se sei sottopeso, con un peso adeguato, sovrappeso o obeso.
- Usa il tuo BMI per aiutare a determinare se sei un peso appropriato o sovrappeso.
Passaggio 3. Determina il tuo peso corporeo sano
Il tuo peso corporeo sano è il massimo che puoi pesare ed essere ancora nell'intervallo "normale" sui grafici dell'IMC per la tua altezza ed età. Conoscere il tuo peso forma può aiutarti a fissare degli obiettivi.
- Usa un calcolatore online per determinare cosa dovresti pesare per avere un BMI di 25, che è il BMI più alto nella gamma "normale". Questo sarà il tuo peso sano. Dovrai inserire la tua altezza, età e sesso.
- Sottrai il tuo peso sano dal tuo peso attuale per ottenere una stima di quanto peso in eccesso stai portando. Ricorda, questa è una stima e dovrebbe essere utilizzata insieme ad altre misurazioni.
- Puoi trovare un calcolatore dell'IMC visitando
- Puoi pesare di meno e mantenere un peso sano finché non entri nella sezione "sottopeso" del grafico dell'IMC.
Passaggio 4. Confronta il tuo indice di massa corporea, peso sano e le tue preferenze
Trovare il giusto peso sano per te dipende da una varietà di fattori. Pensa a tutto prima di prendere una decisione su quanto peso perdere.
- Stabilisci obiettivi che ti aiuteranno a perdere peso in modo lento e sano.
- Considera anche cosa sei disposto a fare. Potresti voler mirare a un peso ridotto, ma non vuoi esercitare molto o seguire una dieta molto restrittiva. Sii realistico su quanto esercizio sei disposto a fare e quanti cambiamenti vuoi apportare alla tua dieta.
- Inoltre, considera come ti senti nei tuoi vestiti e come appari nei tuoi vestiti. Anche la tua opinione sul tuo peso è importante da considerare.
Suggerimenti
- Una nuvola di parole può essere un modo divertente per aggiungere qualcosa alla tua bacheca di ispirazione. Digita le parole preferite associate al tuo viaggio dimagrante, trasformalo in una nuvola di parole e stampalo per incollarlo sulla lavagna.
- Una lavagna bianca può essere utile dove si desidera rimuovere e sostituire le informazioni. Potresti anche usare una lavagna con le immagini attaccate ma lasciando uno spazio di scrittura per le modifiche necessarie.
- Non c'è motivo per cui non potresti creare una versione digitale di questa lavagna di ispirazione, se è più facile portarla in giro sul tuo laptop, telefono cellulare o tablet touch. Trasformalo semplicemente in un documento elettronico e rendilo interattivo come desideri.
- Puoi anche creare la tua bacheca di ispirazione per la perdita di peso su Pinterest.
