La perdita di peso può essere difficile da fare, soprattutto se ci vai da solo. In questi giorni, se hai bisogno di un piccolo supporto extra o hai bisogno di nuove idee per la dieta, puoi utilizzare una varietà di risorse online per aiutarti. I social media, come Facebook, Twitter o Instagram, possono essere molto utili se stai cercando di perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono collegate tramite i social media hanno più successo nel perdere peso. Che si tratti di condividere il tuo successo, monitorare i tuoi progressi o inviare foto di nuove ricette, i social media possono offrirti una comunità incentrata sulla salute, supporto e nuove risorse per aiutarti a ottenere più successo.
Passi
Parte 1 di 3: trovare strumenti per la perdita di peso sui social media
Passaggio 1. Trova una comunità per la perdita di peso
Uno dei maggiori vantaggi che i social media hanno per la perdita di peso è che aiuta a creare un senso di supporto della comunità per gli utenti. Sei connesso con migliaia di altri che stanno anche cercando di perdere peso. Dai un'occhiata a siti come Weight Loss Buddy, SparkPeople e Diet.com, che sono siti di perdita di peso con una forte comunità.
- Uno studio in particolare ha scoperto che le persone che "hanno fatto amicizia" con gli altri e si sono registrate più regolarmente hanno perso l'8% di peso in più rispetto a quelle che non lo hanno fatto.
- Inizia cercando gruppi a cui puoi unirti o persone con cui puoi entrare in contatto che hanno gli stessi obiettivi. Le informazioni condivise ti saranno utili.
- Cerca su Facebook, Twitter o Instagram argomenti relativi a perdita di peso, alimentazione sana, fitness o una dieta particolare.
- Per ottenere il massimo beneficio dal tempo trascorso online, è consigliabile unirti a un paio di social media. Combinati, possono agire come un gruppo di supporto abbastanza grande.
- Avere un intero gruppo di molte persone a cui rivolgersi per più supporto, più idee o per completare i tuoi progressi è una parte preziosa dei social media.
Passaggio 2. Interagisci il più regolarmente possibile
Sebbene tu possa essere un utente di social media più passivo, farai meglio se interagirai più spesso con i tuoi social media.
- Non iscriverti solo a gruppi o amici. Diventa il più attivo possibile. Ciò significa fare amicizia con gli altri, mettere mi piace a pagine o immagini, condividere foto, monitorare i tuoi progressi, commentare i progressi degli altri, ecc.
- Più sei attivo con la community dei social media, più informazioni, supporto e community riceverai in cambio.
- Se fai parte di un gruppo Facebook per la perdita di peso e partecipi regolarmente a commentare o fornire supporto, è più probabile che tu riceva supporto da altri membri.
Passaggio 3. Cerca risorse online per la perdita di peso
Internet è una grande risorsa per la perdita di peso. I social media fanno un ulteriore passo avanti consentendo ad altri di condividere le risorse che hanno trovato o creato attraverso queste reti collaborative.
- Un altro grande vantaggio dell'utilizzo dei social media per la perdita di peso è che sei messo in contatto con una grande varietà di risorse per la perdita di peso.
- Molte volte, il semplice fatto di far parte di un gruppo o di essere amici di altri fornisce ottime informazioni nel feed delle notizie o nella home page dell'account. Questo può mettere a tua disposizione molte ottime informazioni su come perdere peso e rimanere responsabile.
- Tuttavia, puoi anche chiedere informazioni alla community dei social media. Hai bisogno di una nuova ricetta per la colazione? Scrivi un post o tweet su di esso. Hai bisogno di una nuova idea di allenamento? Scrivilo su una pagina della community.
Passaggio 4. Scarica app per la perdita di peso
Sebbene molte app non siano necessariamente un social media specifico, hanno alcune qualità simili e molte si collegano con i social media e possono migliorare la tua dieta.
- Ci sono una varietà di app per la perdita di peso, fitness o nutrizione che puoi usare sul tuo smartphone, tablet o computer. Cerca app in grado di connettersi con i tuoi social media.
- Ad esempio, trova un'app per la corsa che ti permetta di condividere la tua distanza e il tuo ritmo su Facebook o condividere il tuo percorso su Twitter.
- Puoi utilizzare un'app di diario alimentare che condivide i tuoi pasti quotidiani anche su Facebook o Twitter.
- Queste app possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi e fornire strumenti aggiuntivi per il tuo percorso di perdita di peso. Se abbinati ai social media, possono davvero rendere la perdita di peso più incoraggiante e divertente.
- Alcune app popolari per la dieta e il fitness includono: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit e Noom Weight Loss Coach.
Parte 2 di 3: condividere il tuo viaggio di perdita di peso sui social media
Passaggio 1. Mantieniti responsabile
Rimanere responsabile durante la perdita di peso è essenziale. La responsabilità è ciò che ti aiuta a mantenerti in linea con il tuo piano di perdita di peso, ma ti aiuta anche a mantenere la tua perdita di peso a lungo termine. I social media ti consentono di rintracciarti in vari modi. I social media sono un ottimo sbocco non solo per mantenerti responsabile, ma possono anche darti gli strumenti per rimanere in pista.
- Puoi tenere un diario alimentare virtuale e condividerlo con i tuoi amici o membri del gruppo. Possono commentare il tuo diario e anche dare suggerimenti.
- Considera di indicare per quanto tempo ti sei allenato o quante calorie hai bruciato. Puoi anche organizzare gare per passi totali percorsi o miglia percorse con altri online.
- Guarda anche come altri in diversi gruppi o altri con cui ti sei connesso tengono traccia o condividono i loro progressi. Condividono le immagini della scala? Tracciano i minuti di esercizio? Guarda in che modo usano i social media.
Passaggio 2. Twitta i tuoi progressi
Un ottimo social media da utilizzare per i tuoi sforzi di perdita di peso è Twitter. Può essere personale o anonimo come desideri. Tuttavia, questo strumento è un ottimo modo per rimanere in pista.
- Uno studio in particolare ha mostrato che coloro che hanno condiviso le loro vittorie su Twitter, si sono rifiniti più velocemente rispetto a coloro che non lo hanno fatto.
- Twitter è un sito web facile da usare che funziona bene per la perdita di peso. Puoi inviare tweet sulla tua perdita di peso, su cosa stai mangiando o anche porre domande tramite tweet.
- Inoltre, Twitter utilizza hashtag che ti aiutano a cercare determinati argomenti e aiutano altri a trovare i tuoi tweet su un argomento specifico.
- Potrebbe essere un'idea divertente creare il tuo hashtag speciale da condividere con il tuo gruppo di supporto online in modo che tutti possano aggiornarsi sui tuoi progressi. Ad esempio, potresti avere un hashtag #FitFriday e tenere traccia della tua routine di allenamento settimanale.
- Ad esempio, potresti twittare "#FitFriday, scendi sul marciapiede e cammina per 3 miglia oggi!
Passaggio 3. Condividi il tuo viaggio su Facebook
Facebook è davvero un buon posto per cercare supporto e idee per la perdita di peso. Ti offre una varietà di modi per rimanere in pista e può essere uno strumento davvero utile.
- Facebook ti consente di aggiungere molte più informazioni rispetto ad altri siti di social media. Puoi aggiungere foto, creare gruppi speciali o unirti a gruppi specializzati, fare amicizia con persone, connetterti con determinate app e avere accesso a un feed di notizie costantemente aggiornato. Questa funzionalità aggiuntiva ti sarà vantaggiosa.
- Una caratteristica speciale di Facebook in particolare è la possibilità di unirsi o creare gruppi specializzati. Questo ti permette di avere un gruppo di supporto personalizzato. Le persone possono condividere i progressi, commentare, condividere immagini, caricare ricette e altro su queste pagine di gruppo.
Passaggio 4. Tieni traccia visivamente dei tuoi progressi su Instagram
Instagram è un altro social media che può aiutarti a rimanere visivamente in carreggiata. Molte volte le immagini sono più utili e più divertenti rispetto agli aggiornamenti scritti.
- Instagram è simile a Twitter nel senso che offre un po' più di una capacità limitata. Tuttavia, invece di tweet, carichi foto con commenti o didascalie.
- Ciò può consentirti di caricare immagini dei cibi che mangi, i numeri sulla bilancia, le immagini della tua corsa mattutina o le immagini di te stesso mentre perdi continuamente peso.
- Molte volte, vedere le foto degli altri mentre perdono peso o dover pubblicare una tua foto è abbastanza motivante per rimanere in carreggiata.
Parte 3 di 3: Adottare abitudini sane
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Oltre a utilizzare i social media e le app per aiutarti a perdere peso, dovrai anche cambiare il tuo stile di vita. Puoi usare i social media anche per aiutarti con i cambiamenti dello stile di vita. Una cosa su cui vorrai concentrarti è l'esercizio. L'esercizio fisico regolare e costante può aiutarti a perdere peso e quindi supportare il mantenimento del peso una volta raggiunto il tuo obiettivo.
- Usa Pinterest per cercare nuove routine di allenamento. Prova a cercare parole chiave come "Routine cardio", "Sfida HIIT di 30 giorni, " "Allenamento addominali" ecc. Non solo troverai nuovi esercizi da incorporare nella tua routine, ma troverai anche piani di fitness giornalieri, settimanali o mensili che può seguire.
- Prova a seguire una pagina Facebook motivazionale come Yoga Journal Pose of the Day, che manterrà le cose fresche inviandoti via email tre diverse posizioni yoga ogni giorno.
- YouTube è una miniera d'oro quando si tratta di video di esercizi. Prova a cercare "Zumba dance routine" o "Cardio workout" per trovare migliaia di routine di esercizi tra cui scegliere. Può anche essere utile se non sei sicuro di un particolare esercizio. Ad esempio, se non sei sicuro di eseguire correttamente gli squat, cerca "Forma corretta degli squat" e potrai guardare istruttori esperti che dimostrano la tecnica.
- Includere almeno 150 minuti di attività cardio a intensità moderata ogni settimana. Questo può essere camminare, fare jogging, andare in bicicletta, fare escursioni, ballare o nuotare. Includere anche uno o due giorni di allenamento della forza ogni settimana. Questo aiuta a costruire massa muscolare magra e può aiutare ad aumentare il metabolismo nel tempo.
Passaggio 2. Guarda le tue calorie
Se vuoi perdere peso, dovrai fare esercizio e monitorare quante calorie assumi ogni giorno. Ridurre alcune calorie e monitorare la tua dieta aiuterà a iniziare la perdita di peso. Le app per smartphone sono ottimi strumenti quando si tratta di contare le calorie, poiché la maggior parte delle persone ha il telefono sempre con sé. Non appena ti siedi a un pasto, registra le tue calorie utilizzando un'app come MyFitnessPal. Questa app ti fornisce le calorie massime che puoi mangiare ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Registra ciò che stai mangiando nel tuo diario alimentare e controlla i forum di chat per ricette e consigli.
- Altre popolari app per il conteggio delle calorie includono Lose It!, FatSecret e Cron-o-meter.
- Per aiutarti a perdere peso, considera l'assunzione di calorie totali. Quando riduci una buona quantità di calorie, puoi perdere peso lentamente nel tempo. Cerca di eliminare circa 500 calorie in totale dalla tua dieta, il che si tradurrà in una perdita di peso di circa uno o due libbre ogni settimana. Questo è un tasso di perdita di peso sicuro e sostenibile.
- Non tagliare più di 500 calorie o mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Questo ti lascerà troppo affamato, privo di energia e promuoverà una perdita di peso più lenta a lungo termine.
Passaggio 3. Monitora le dimensioni delle porzioni
Il monitoraggio delle calorie è importante; tuttavia, devi anche supportare il conteggio delle calorie misurando le dimensioni appropriate delle porzioni degli alimenti che mangi. App dietetiche come Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker e Lose It! includere informazioni sul controllo delle porzioni. Prova un'app come Pertinacity, che può aiutarti a stimare le dimensioni delle porzioni confrontando la quantità di cibo nel piatto con la dimensione del tuo pugno.
- Quando misuri le proteine, includi una porzione da 3-4 once a ogni pasto. Pesare 3-4 once o misurare circa 1/2 tazza di alimenti ricchi di proteine.
- Se ti stai servendo della frutta, scegli 1 piccolo pezzo o misura circa 1/2 tazza di frutta tagliata.
- Per le verdure, le tue porzioni dovrebbero essere più grandi. Dovrebbe essere circa 1 tazza di verdure o 2 tazze di insalata a foglia verde.
- Anche i cereali devono essere misurati. Pesare circa 1 oncia per porzione o misurare 1/2 tazza per porzione.
Passaggio 4. Mangiare una dieta equilibrata.
Ridurre l'apporto calorico e fare esercizio fisico sono fondamentali per perdere peso; tuttavia, se non stai seguendo una dieta equilibrata, la tua perdita di peso potrebbe non essere così grande come vorresti. I social media sono una grande risorsa per i piani dietetici e lo scambio di ricette. Prova a cercare "Nutrizione" su Facebook e unisciti a un gruppo in cui i membri della comunità suggeriscono ricette salutari. Pinterest è un'altra grande risorsa per ricette salutari; prova a cercare "Ricette salutari di pollo" e avrai tantissimi piatti deliziosi tra cui scegliere.
- Se ti unisci a una comunità online per la perdita di peso, è probabile che ci saranno tonnellate di risorse per pasti sani ed equilibrati. Il sito web FitDay offre consulenze online con un dietista registrato, che può aiutarti a elaborare un piano alimentare dettagliato.
- Una dieta equilibrata aiuta a fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno. Senza quei nutrienti, puoi sperimentare affaticamento, perdita di peso lenta e carenze nutrizionali nel tempo.
- Per seguire una dieta equilibrata, inizia mangiando qualcosa da ogni gruppo alimentare ogni giorno. Ciò significa includere quotidianamente una fonte di proteine, frutta, verdura, latticini e cereali integrali.
- Inoltre, mangia ogni giorno un'ampia varietà di cibi di questi gruppi. Non limitarti a mangiare gli stessi cibi. Ciò limiterà l'assunzione di una varietà di sostanze nutritive. Scegli invece una varietà di frutta, verdura, cereali e fonti proteiche durante la settimana.
Passaggio 5. Gestisci il tuo stress
Un'altra parte del tuo stile di vita che è importante gestire sono i tuoi livelli di stress. Lo stress non è solo frustrante da affrontare, ma può anche rendere la perdita di peso molto più difficile. L'utilizzo dei social media per connettersi con amici e persone care può aiutare a ridurre lo stress nelle donne.
- Gli studi hanno dimostrato che lo stress, in particolare lo stress cronico, aumenta i tuoi ormoni della fame facendoti mangiare di più e persino mangiare cibi che non sono poi così grandi per te.
- Prova un'app come Gratitude Journal, che ti incoraggia a registrare le cose per cui sei grato (puoi includere foto se lo desideri). Puoi condividere il tuo diario con gli amici e taggarli nei tuoi post o mantenere privato il tuo diario. Gli studi dimostrano che esprimere gratitudine può ridurre la depressione e l'ansia.
- Prendi in considerazione un'app di meditazione come Headspace, che fornisce sessioni di meditazione guidate guidate tramite il tuo smartphone. Puoi fare squadra con un massimo di cinque amici e monitorare i progressi dell'altro e fornirti la motivazione reciproca.
Suggerimenti
- I social media possono essere un ottimo strumento per renderti responsabile durante i tuoi sforzi per perdere peso.
- Inoltre, è un'ottima fonte di supporto per la comunità.
- Se non hai familiarità con molti social media, inizia utilizzando un solo servizio alla volta. Se lo padroneggi, prova a creare e utilizzare altri account.
