Sebbene la felicità sia uno dei fattori più importanti per vivere una buona vita, molte persone hanno difficoltà a essere felici. Tuttavia, ci sono molti modi per costruire abitudini che aumentano la tua felicità ogni giorno. Pensando in modo positivo, godendoti la vita e vivendo in salute, sarai in grado di costruire abitudini che promuovono la felicità. Alla fine, la qualità della tua vita migliorerà e anche le persone intorno a te ne trarranno beneficio.
Passi
Metodo 1 di 3: pensare positivo
Passaggio 1. Enfatizzare il bene
Uno dei tratti distintivi delle persone felici è la loro tendenza a vedere il positivo in quasi tutte le cose. Enfatizzando il buono nelle cose, ti allenerai a pensare in modo positivo.
- Concentrati sugli aspetti positivi o divertenti di qualsiasi attività che devi completare in un determinato giorno. Ad esempio, se devi formare un nuovo dipendente al lavoro, invece di considerarlo un lavoro ingrato, consideralo un'opportunità per aiutare qualcun altro e per condividere la tua esperienza.
- Quando parli degli altri, sottolinea le loro qualità positive. Ad esempio, quando parli con un amico di un conoscente che hai appena incontrato, invece di dire "Penso che Johnny non sia così brillante", dì "Johnny sembra un bravo ragazzo e lavora sodo".
- Affronta situazioni stressanti o eventi negativi come opportunità per crescere o per aiutare gli altri. Ad esempio, se subisci un lutto in famiglia, prova a vederlo come un'opportunità per consolare i tuoi cari che potrebbero sopportare la perdita molto più duramente.
Passaggio 2. Vedere l'umorismo nelle cose
L'umorismo è una delle più grandi fonti di felicità nella vita di molte persone. Incorporando l'umorismo nella tua vita quotidiana, creerai un'abitudine alla felicità indispensabile e di grande impatto.
- Prova a ridere di cose che potrebbero infastidirti o farti arrabbiare. Ad esempio, invece di imprecare quando fai cadere qualcosa sul piede, prova a riderci sopra.
- Impegnati a ridere ogni volta che puoi. È stato dimostrato che ridere aumenta la felicità.
- Racconta una barzelletta o prendi alla leggera situazioni tese o scomode. Ad esempio, se sei in una conversazione che si è bloccata con un silenzio imbarazzante, racconta una battuta adatta alla situazione. Farai ridere la gente e salverai la conversazione.
Passaggio 3. Goditi il momento
Godendo il momento ed essendo grato per quello che hai, costruirai un'abitudine alla felicità. In definitiva, questo ti aiuterà a ripensare al modo in cui pensi alle cose. Aumenterà anche la tua soddisfazione e il livello di realizzazione personale.
- Evita di stressarti per l'incertezza in futuro per cui non puoi fare nulla. Ad esempio, se stai per laurearti e non hai ancora un lavoro, non preoccuparti. Goditi il momento e candidati per un lavoro.
- Vivi il momento. Ad esempio, se sei a una partita di baseball, goditi il gioco invece di preoccuparti di come uscire dal parcheggio in modo efficiente.
- Di' a te stesso quanto sei fortunato ad avere quello che hai. Ad esempio, invece di rimuginare su come non hai un SUV nuovo come i tuoi amici, pensa a quanto sei fortunato ad avere un'auto che funziona e può portarti da e verso il lavoro. O invece, pensa a quanto sei fortunato ad essere sano e ad avere una famiglia amorevole.
Passaggio 4. Prova a sorridere
Gli studi hanno dimostrato che puoi aumentare la tua felicità semplicemente sorridendo. In definitiva, sorridere non solo riflette la felicità, ma è una delle migliori abitudini di felicità che puoi adottare. Sorridere ha una serie di vantaggi, tra cui:
- Può ridurre lo stress.
- Può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca. Uno studio ha dimostrato che le persone che sorridono si riprendono dalle attività stressanti più velocemente di quelle che non lo fanno.
- Può aiutarti a sentirti meglio in generale.
Passaggio 5. Tieni un diario sulle cose per cui sei grato
Scrivere regolarmente di cose che ti rendono felice ti manterrà positivo. Di conseguenza, creerai una mentalità più ottimista.
- Scegli un momento della giornata in cui ti senti a tuo agio a scrivere.
- Dedica qualche minuto, non più di cinque (a meno che tu non lo desideri), e scrivi delle cose per cui sei grato. Ad esempio, se quel giorno ti sei divertito con la tua famiglia, scrivi della tua famiglia e di quanto apprezzi il tempo che hai trascorso con loro.
- Concentrati sull'essere positivo. Ad esempio, non soffermarti sugli aspetti negativi, come un litigio con tuo fratello.
Metodo 2 di 3: godersi la vita
Passaggio 1. Riserva del tempo per il divertimento
Senza tempo regolare per il divertimento ogni settimana, probabilmente avrai difficoltà a essere felice regolarmente. Pertanto, è necessario che il divertimento diventi un'abitudine. Questo è importante perché il divertimento ti aiuterà a ridurre lo stress e ti renderà felice.
- Pianifica uscite regolari con amici o familiari alla fine della settimana lavorativa. Ad esempio, vai a vedere un film, a cena o a un evento sportivo.
- Metti da parte i piccoli momenti per divertirti. Ad esempio, se ti piace giocare a un gioco sul tuo dispositivo mobile, trova 20 minuti ogni giorno per farlo.
- Spremere il divertimento in momenti che potrebbero essere stressanti. Ad esempio, trasforma i tuoi frenetici spostamenti in un momento divertente cantando le tue canzoni preferite.
Passaggio 2. Coltivare relazioni positive
Circondandoti di persone amorevoli e positive, creerai una fonte regolare di felicità nella tua vita. Questo perché i tuoi amici e la tua famiglia rafforzeranno la felicità ogni volta che interagisci con loro. Lavora per connetterti con la tua comunità, la famiglia, i vicini, gli amici e i colleghi. Promuovere questa connessione ti aiuterà a sentire di essere parte di qualcosa di più grande di te stesso, e questo ti darà un senso di scopo e significato nella tua vita.
- Fai amicizia con persone gentili, spensierate e amichevoli. Ad esempio, se hai un nuovo collega che sembra avere un atteggiamento positivo, pranza con lui.
- Fai volontariato in una chiesa, in un centro comunitario o in un'altra agenzia di tua scelta.
- Fai i complimenti ad amici e parenti e cerca di essere una fonte di felicità e ispirazione per loro. È probabile che ricambieranno.
- Sii fedele a te stesso parlando liberamente senza paura del giudizio degli altri. Sappi che va bene dire sì o no senza paura di turbare gli altri. Più lo fai, più facile diventerà.
- Allontanati da amici o familiari che abusano o ti abbattono. Ad esempio, se hai un amico o un fratello che ti insulta, cerca di passare meno tempo con loro.
Passaggio 3. Evita il superlavoro
Uno dei motivi principali per cui molte persone sono infelici è che lavorano troppo. Lavorando troppo, usi il tempo che potresti altrimenti dedicare alle cose che ti rendono felice.
- Se sei bloccato in un lavoro in cui sei infelice, oberato di lavoro e sottopagato, dedica un po' di tempo ogni settimana alla ricerca di una nuova fonte di occupazione.
- Non accettare lavori extra per una quantità marginale di denaro. In definitiva, un po' di denaro in più potrebbe non contrastare l'infelicità e lo stress che provi per ottenerlo.
- Se devi lavorare per molte ore, cerca di creare un ambiente piacevole.
Passaggio 4. Abbraccia la tua spiritualità
Per molte persone, la spiritualità è uno degli aspetti più appaganti della vita. Di conseguenza, potresti prendere in considerazione l'idea di esplorare la tua spiritualità. Potresti scoprire che non solo sviluppi un'importante abitudine alla felicità, ma che hai scoperto qualcosa su di te e sul posto nel mondo.
- Considera le religioni organizzate come l'ebraismo, il cristianesimo, l'islam, l'induismo o il buddismo. Frequenta un luogo di culto nella tua comunità e parla con un leader religioso.
- Scopri filosofie come il trascendentalismo che ti aiuteranno a raccogliere un maggiore apprezzamento per la tua connessione con il resto dell'universo. Ad esempio, leggi gli scritti di Ralph Waldo Emerson o Henry David Thoreau.
- Rifletti semplicemente sul significato della vita e sul tuo posto in essa. Ad esempio, potresti guadagnare molto di più da una passeggiata riflessiva nel parco rispetto a qualsiasi religione istituzionalizzata.
Metodo 3 di 3: Vivere sano e felice
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare è una parte centrale della costruzione della felicità. Non solo l'esercizio regolare ti assicura di essere fisicamente in forma e pieno di energia, ma fornisce un canale per liberarti dallo stress.
- Metti da parte un po' di tempo ogni giorno, o anche 3 o 4 giorni alla settimana, per l'esercizio. Anche questo tempo non deve essere così lungo, da 20 a 30 minuti al giorno possono essere sufficienti per alleviare lo stress e darti energia.
- Scegli un esercizio che ti piace. Ad esempio, se odi correre, non correre. Invece, prenditi del tempo per nuotare o saltare su un trampolino.
- L'esercizio non deve necessariamente essere legato a un allenamento con i pesi o a un programma di perdita di peso. Ad esempio, partecipa a maratone per le cause a cui tieni, gioca a calcio o a baseball con i tuoi amici o semplicemente gioca a frisbee con il tuo cane.
Passaggio 2. Ritagliati del tempo per essere consapevole ogni giorno
Puoi essere consapevole in qualsiasi modo ti sembri naturale e per qualsiasi periodo di tempo. Concentrati sulla riconnessione con te stesso e sul rilascio di qualsiasi tensione o stress sottostante. Concediti di rilassarti e liberare un'anima creativa felice.
- Ad esempio, potresti dedicare qualche minuto al giorno, all'alba o al tramonto, a meditare per 10-15 minuti.
- Oppure, potresti semplicemente fare una passeggiata nella natura o dare da mangiare agli uccelli e agli scoiattoli su una panchina del parco durante la pausa pranzo al lavoro.
Passaggio 3. Riposa a sufficienza
Per la maggior parte delle persone, sono associati l'essere stanchi, stressati e infelici. Alla fine, è difficile essere felici se sei esausto tutto il tempo. Così:
- Crea un programma in cui hai tempo riservato per dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno alla volta. La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 8-10 ore di sonno.
- Assicurati di avere regolarmente del tempo per riposare quando torni a casa dal lavoro o da scuola. Ad esempio, metti da parte 20 minuti per sederti e leggere, guardare la TV o parlare con la tua famiglia prima di iniziare a preparare la cena, a lavorare in giardino o a fare i compiti.
- Evita di dormire troppo, poiché potrebbe avere il risultato opposto desiderato: potrebbe farti sentire stanco.
Passaggio 4. Mangia sano
Il modo in cui mangi è una delle abitudini più importanti e di impatto della tua vita. Senza una dieta sana, ti sentirai pigro e debole. Pertanto, consumare cibo sano e nutriente è una delle abitudini più importanti per la felicità.
- Segui una dieta che includa molta frutta e verdura.
- Assicurati di assumere vitamine importanti ogni giorno, come la vitamina A, C, D ed E. Potresti prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico quotidiano se non sei sicuro che la tua dieta ti fornisca ciò di cui hai bisogno.
- Evita una dieta ricca di carboidrati, carni grasse o zuccheri. Una tale dieta può lasciarti stanco e avere un impatto sulla tua felicità.
