La felicità è uno stato di benessere mentale o emotivo. Tutti vogliamo essere felici. Ma come lo raggiungi? Anche se non hai molta felicità nella tua vita, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per aumentare le tue possibilità di trovarla. Dicono che il successo non causa felicità; la felicità provoca il successo. La vita è migliore quando sei felice!
Passi
Metodo 1 di 3: adottare il giusto atteggiamento
Passaggio 1. Fai un atto di gentilezza per qualcun altro
Se fai qualcosa di carino per qualcun altro, è probabile che ti senta più felice con te stesso. Uscire da te stesso è un ottimo modo per alleviare la tua sofferenza.
- Cerca di fare un atto di gentilezza ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, ad esempio un complimento o aiutare qualcuno al lavoro con un progetto quando non è necessario. Se potrebbe essere il modo in cui parli a qualcuno. Oppure potrebbe essere uno sforzo più grande, come aiutare un amico o uno sconosciuto bisognoso.
- Quando fai cose gentili con gli altri, riconosceranno la bontà in te, che è destinata a farti sentire più felice. Potresti prendere l'abitudine di fare in modo che la prima email che scrivi ogni giorno sia una che ringrazia o elogia qualcun altro. Questo inizierà la tua giornata con una sensazione positiva.
- L'antico filosofo Aristotele credeva che per essere felice una persona avesse bisogno di vivere una vita di virtù. Per virtù intendeva mostrare attributi come il coraggio, la generosità e la saggezza. Come puoi ottenere queste virtù? Agendo su di loro. Sii generoso con un'altra persona, ad esempio, condividendo il tuo tempo, il tuo intelletto, le tue cure o i tuoi soldi.
Passaggio 2. Sorridi molto
I sorrisi sono davvero contagiosi. Quando sorridi, ti senti più felice dentro. È difficile non farlo! E quando sorridi molto, le persone ti risponderanno in modo più positivo, il che ti farà sentire meglio.
- Anche se non hai voglia di sorridere, all'inizio forzalo. Sorridere rilascia endorfine nel corpo che eleveranno il tuo umore.
- La risata è un altro modo per sentirsi felici. Trova l'umorismo nella vita. Guarda un film divertente. Leggi alcune barzellette online. Il senso dell'umorismo delle persone varia. Scopri cosa trovi divertente e assorbine di più.
Passaggio 3. Concentrati sugli aspetti positivi
Sembra semplice ma è vero. Il vecchio detto che puoi guardare un bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto ha molto senso. Quindi non dimenticare mai gli aspetti positivi della tua vita o quanto peggio potresti averla.
- Potresti fare un elenco di tutti gli aspetti positivi della tua vita. Scrivi tutto quello che ti viene in mente. Attaccalo al frigorifero in modo da vederlo tutti i giorni. Oppure potresti tenere un diario che contenga solo esperienze positive. Un ottimo modo per concentrarsi sugli aspetti positivi? Immagina la tua vita senza le cose che hai. Come sarebbe se non avessi la tua casa? Il tuo coniuge? Il tuo lavoro?
- Aiuta qualcuno nel bisogno che sta peggio di te in qualche modo (volontariato in un rifugio per senzatetto; aiuta un anziano recluso). Questa è una buona cosa da fare, ma dovrebbe anche aiutarti a ricordare che può sempre essere peggio.
- Cerca di non confrontarti costantemente con gli altri. Non preoccuparti dell'amico con la casa più grande o del collega che ha ottenuto un lavoro migliore da qualche altra parte. Concentrati su te stesso. È improbabile che rincorrere i soldi crei felicità a lungo termine.
Metodo 2 di 3: creare un umore migliore
Passaggio 1. Associati a persone felici
La ricerca ha dimostrato che la felicità è contagiosa. Ciò significa che le persone sono più felici se sono intorno a persone felici. Se sei sempre in giro per la miseria (anche sul lavoro), è una ricetta per l'infelicità.
- I ricercatori hanno persino scoperto che la felicità di una persona può influenzare gli amici degli amici degli amici. Il punto fondamentale è che i social network contano. Quindi diventa amico e trascorri del tempo con le persone felici.
- Ciò non significa che ignori gli amici che stanno attraversando un momento difficile. Significa solo che non dovresti avere solo amici infelici o costantemente in subbuglio.
Passaggio 2. Medita
La meditazione fornirà un senso di calma e riflessione in quella che altrimenti potrebbe essere una vita eccessivamente impegnata. Molte persone sentono di non avere mai il tempo di fermarsi ed essere grati. Se ti prendi quel tempo, renderà la tua vita più centrata e la felicità seguirà.
- Meditare significa trovare uno spazio tranquillo ogni giorno per pensare e rimuovere le distrazioni esterne dalla tua vita. La forma che assume può essere individuale; per esempio, seduto su una terrazza soleggiata. Jogging. Andare a fare una tranquilla passeggiata. Ascoltare la musica.
- La meditazione insegna al cervello a concentrarsi. Se concentri il cervello, eliminerai le distrazioni che possono causare molto stress. E lo stress è una causa comune di infelicità. Se sei una persona religiosa, prega.
Passaggio 3. Annusa qualcosa che ti piace
Non dimenticare tutti i sensi. L'olfatto può effettivamente innescare buone emozioni e stati d'animo. Quindi non dimenticare di annusare.
- Cosa ti fa sentire bene? Scoprilo e annusalo di più. Annusa il tuo fiore preferito. Annusa il caffè o il cibo che ti sembra buono. Forse ami l'odore di una certa fragranza. Stimolare le emozioni in modo positivo.
- Potresti anche attivare il senso dell'udito suonando musica ad alta energia che solleva il tuo umore. I gusti di ognuno sono diversi. Scegli canzoni vivaci che siano stimolanti o energiche. Evita qualsiasi musica con connotazioni negative o tristi.
Metodo 3 di 3: Migliora la tua vita
Passaggio 1. Trova la tua passione
Fai le cose che ami e ami quello che fai. Scegli un'occupazione che ti commuove e che ti piace. Se sei bloccato in un solco professionale, trova un modo per cambiare le tue circostanze.
- Cerca di non farti risucchiare troppo dalla cultura del consumo. Non è una solida base su cui costruire la felicità.
- Alcuni filosofi hanno sostenuto che una volta soddisfatti i bisogni fondamentali delle persone, diventano più interessati a cose come il successo, la libertà di espressione e altri concetti immateriali.
- Far parte di qualcosa di più grande di te può renderti molto più felice.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicologo autorizzato e relatore TEDx
Evita di cercare solo per piacere.
Adam Dorsay, uno psicologo abilitato, afferma: Spesso otteniamo un piacere da attività come le vacanze, la terapia al dettaglio o l'uscita in un nuovo ristorante a cinque stelle. Tuttavia, questo tipo di felicità si trasforma in un tapis roulant per cercare il prossimo momento piacevole ed è una ricerca senza fine.
Una forma di felicità migliore e più sostenibile è scoprire i tuoi valori fondamentali e viverli.
Passaggio 2. Perdona
Lasciar andare la rabbia – tutti ne nutriamo un po' – può essere estremamente difficile da fare. Ma se ti aggrappi alle vecchie lamentele, alla fine ti farai solo del male.
- Cerca il più possibile di concentrarti sul futuro e impara dal passato piuttosto che soffermarti su di esso. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un leader religioso o di un consulente per lasciar andare i traumi profondi. Tuttavia, imparare a perdonare e a lasciar andare la rabbia riguarda principalmente te, non la persona che devi perdonare.
- Cerca la riconciliazione in situazioni in cui potrebbe essere possibile, anche se ciò significa che devi prendere la strada maestra quando pensi di essere quello che ha subito un torto. Ti farà sentire meglio dentro di te essere quello generoso. Riconosci che nessuno è perfetto, la maggior parte delle persone ha la propria versione della storia e alla fine tutti sono un essere umano imperfetto.
Passaggio 3. Esercizio
Non c'è dubbio. L'esercizio fa bene più dei tuoi muscoli. Rilascerà anche adrenalina nel corpo, che è un sollevatore naturale dell'umore.
- Se ti alleni regolarmente, sarai anche fisicamente più sano e sembrerai più in forma, il che dovrebbe portare a un umore migliore. Come potrebbe non farlo!
- Potresti incontrare persone in palestra, aumentando il tuo social network. Oppure potresti allenarti all'aperto. In questo modo otterrai anche i caldi raggi del sole (se vivi in un clima abbastanza caldo). Il sole ha poteri curativi. Esci da una casa buia e buia per un po' e vedrai un immediato miglioramento dell'umore!
Passaggio 4. Cambia la tua situazione
Fai una valutazione onesta della tua vita. Cosa non rende più forte la tua felicità? Ci sono cose nella tua vita che sono schemi negativi che continui a ripetere?
- Valuta quali aspetti della tua vita aggiungono alla tua vita in modo positivo e quali sminuiscono. E poi ha deciso di rimuovere gli aspetti che sminuiscono. Chiedi a un amico o un parente la sua valutazione e vedi se corrisponde alla tua.
- Scopri le cause dell'infelicità e fino a che punto stai giocando un ruolo nei tuoi problemi. Cosa ci vorrebbe per rendere felice la tua vita? Che vita vuoi? Scrivilo.
Passaggio 5. Sii centrato su te stesso
Devi avere una forte idea di chi sei e di te stesso per essere felice. Se non hai queste cose, devi lavorarci sopra con un terapeuta o semplicemente iniziando a riconoscere il tuo valore.
- Sii felice con te stesso. Non cambiare mai chi sei per nessuno; scopri cosa ti piace e cosa non ti piace, e scopri in cosa credi e quali questioni sono di poca importanza per te. Questo ti aiuterà a scoprire chi sei veramente. Allora sii orgoglioso di essere te stesso e mostralo. Se alle persone non piaci per come sei, sbarazzati di te stesso e abbracciati. Sei unico e speciale, quindi goditi le cose meravigliose che ti distinguono dalla massa.
- Ignora le opinioni degli altri, a meno che non provengano da qualcuno che rispetti profondamente. Ma pettegolezzi casuali o critiche che sembrano ingiuste: non lasciarti scuotere se sai di aver operato in buona fede.
Passaggio 6. Sviluppare un sistema di supporto
Sarai più felice se non sarai isolato o solo. Se senti di esserti isolato, sforzati di raggiungere gli altri o almeno di costruire lentamente relazioni, anche casuali. La connessione porta alla felicità.
- Gruppi di supporto, amici al lavoro, entrare in una nuova chiesa o club di allenamento, questi sono tutti modi per incontrare nuove persone. Il tuo sistema di supporto potrebbe essere un animale domestico. Molte persone si sentono meglio quando sono intorno agli animali domestici, perché gli animali domestici forniscono un amore costante e incondizionato.
- Un terapeuta potrebbe far parte del tuo sistema di supporto. Ogni individuo è diverso, ma a volte le persone hanno bisogno di aiuto per risolvere i problemi del passato prima di poterli lasciar andare e passare alla ricerca della felicità. Non sentirti in imbarazzo se hai bisogno di cercare un aiuto esterno; è un segno di forza.
- Sii un sistema di supporto anche per chi ti ama. Assicurati di dare la priorità a ciò che è importante nella tua vita e assicurati di ritagliarti abbastanza tempo di qualità per coloro che ami e che ti amano. Il collegamento con i propri cari è un costruttore di felicità.
