Molte persone trovano difficile fare affidamento su se stesse come fonte di felicità. È possibile trovare la felicità dentro di te. Ci sono diversi modi in cui puoi avvicinarti a questo e molte tecniche che puoi impiegare per aumentare i tuoi sentimenti di felicità interiore. Non hai bisogno di guardare oltre te stesso per trovare la tua fonte di felicità. Assicurati solo di prenderti il tempo per trovarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: definire la strada per la felicità
Passaggio 1. Scrivi cosa significa per te la felicità
Poiché questa è la tua felicità, è importante inquadrare cosa significa per te essere felice. Ci sono molti modi per ottenere le tue idee, assicurati di farlo. Nel definire correttamente cosa intendi quando immagini la tua felicità interiore, ti dai un obiettivo solido.
- Brainstorm per ottenere molte idee rapidamente.
- Fai degli schemi per aiutare a strutturare i tuoi pensieri.
- Scrivi un saggio per aiutarti ad articolare completamente i tuoi pensieri.
Passaggio 2. Cerca di individuare eventuali fattori scatenanti che portano a pensieri positivi o negativi
Forse i giorni di pioggia ti mettono sempre di cattivo umore, o pensare ai test ti fa sempre pensare al fallimento. Quando li riconosci, sei nella posizione di sfidarli e di provare ad alterare il tuo stato interiore. Invece di pensare a come i giorni di pioggia ti mettono di cattivo umore, pensa a pensieri positivi come: "Le piante del giardino potrebbero davvero usare l'acqua piovana oggi".
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi significativi per te stesso
Dai uno sguardo duro alla tua vita. Esamina i tuoi valori. Pensa alla persona che vuoi diventare. Usa questo per fissare obiettivi che sono significativi per te. La ricerca suggerisce che le persone che lo fanno hanno maggiori probabilità di raggiungere felicemente i loro obiettivi.
- Sii realista. Riconosci la tua situazione e le tue capacità quando stai pianificando.
- Mantieni i tuoi obiettivi orientati all'azione. Non concentrarti sulle cose o su ciò che hai o non hai. Concentrati su ciò che puoi fare.
- Inquadra i tuoi obiettivi in una luce positiva. È più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi se li vedi come qualcosa su cui stai lavorando, non qualcosa contro cui stai lavorando.
Passaggio 4. Visualizza il tuo "miglior sé possibile
È stato dimostrato che questo aumenta i sentimenti di felicità e benessere. Si tratta di visualizzare come si guarda il "futuro te" dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, e quindi di individuare le caratteristiche che devi usare/imparare per portarti dove vuoi essere.
- Scegli alcuni obiettivi e immagina di averli raggiunti.
- Assicurati che questi obiettivi abbiano un significato personale, non simboli di stato.
- Annota tutti i dettagli dei tuoi scenari. Immagina le caratteristiche di cui avrai bisogno per farle funzionare.
- Considera quali di questi tratti e abilità hai già.
Metodo 2 di 3: Coltivare la Felicità
Passaggio 1. Sviluppare una prospettiva ottimistica
All'inizio, lavora per migliorare la tua prospettiva in un paio di aree della tua vita. Il pessimismo spesso deriva da sentimenti di impotenza. Identifica alcuni aspetti che vorresti cambiare nella tua vita, quindi lavora per migliorarli. Ciò contribuirà a ripristinare la fiducia nella tua capacità di creare il cambiamento.
- Vedi te stesso come causa, non conseguenza. Gli ottimisti credono che gli eventi o le esperienze negative possano essere superati. Ad esempio, se stai passando una brutta giornata, prendila come una sfida. Non farti sentire sconfitto.
- Inizia in piccolo. Non pensare di dover affrontare tutto in una volta.
Passaggio 2. Pratica la gratitudine attiva
Questo significa fare un punto per essere grati. Una moltitudine di ricerche conferma che la gratitudine fa bene a te. Riduce l'ansia e la depressione. La gratitudine ti aiuta a essere positivo e a sentirti felice. Rafforza le relazioni con gli altri e incoraggia la compassione.
- Alcune persone sono grate per natura, ma puoi allenarti a sviluppare la gratitudine.
- Trova un momento ogni giorno, come prima di cena, per dire cose per cui sei grato.
- Ricordati di ringraziare più spesso commessi, addetti alle consegne e colleghi.
Passaggio 3. Perdona e dimentica
La ricerca prolifica suggerisce che il perdono può avere seri benefici per il perdonatore. Perdonare produce sentimenti più calmi e può avere un grande impatto sul benessere. Abbattere lo stress causato dal rimuginare su sentimenti negativi può aiutare ad aumentare i sentimenti generali di felicità. Non perdonare solo gli altri, ricordati di perdonare te stesso.
Passaggio 4. Medita
L'obiettivo della meditazione è focalizzare e calmare la mente. Potrebbe essere una sorpresa apprendere che puoi meditare ovunque e in qualsiasi momento. Ci sono un gran numero di diversi tipi di meditazione, come lo yoga, la meditazione trascendentale, la consapevolezza e la risata.
- Prova diversi tipi di meditazione. Cerca online o parla con insegnanti di meditazione locali per trovare quelli più adatti a te.
- Rendilo un'abitudine regolare. La meditazione funziona meglio quando viene eseguita tutti i giorni alla stessa ora, in modo da renderla parte integrante di una routine.
Metodo 3 di 3: affrontare la negatività
Passaggio 1. Sfida i tuoi pensieri negativi
Anche se hai passato la maggior parte della tua vita a pensare in modo negativo, non devi continuare a essere negativo. Ogni volta che hai un pensiero negativo, in particolare un pensiero negativo automatico, fermati e valuta se il pensiero è vero o accurato.
- Quando ti senti un fallimento, ricordati del successo passato.
- Se sei arrabbiato con qualcuno, prova a vederlo dal suo punto di vista.
- Durante la tristezza, fatti guardare film divertenti o fai una battuta improvvisata.
Passaggio 2. Mostrati compassione
Picchiarti può farti sentire debole e infelice. Soffermarsi su pensieri negativi o sensi di colpa non favorisce il miglioramento. Ti trattiene. Mostra a te stesso la gentilezza e la generosità che potresti mostrare a un amico.
- Regalati una brutta giornata.
- Fai qualcosa che ti distragga, per rompere il tuo stato d'animo.
- Prenditi un po' di riposo e relax.
Passaggio 3. Smetti di ruminare
Ruminazione è pensare ripetutamente un pensiero negativo. Momenti, pensieri, cose dette dagli altri si ripetono nella tua testa fino all'ossessione. La ruminazione genera pensieri ed emozioni negative. Più lo fai, peggio è. Ruminare eccessivamente può contribuire a sentimenti di depressione.
- Lavora per risolvere i problemi da cui sei ossessionato. Invece di pensarci, agisci. Cambia la situazione o parla con le persone che possono.
- Pratica un'autoriflessione positiva. Se passi molto tempo a pensare ai tuoi tratti negativi, interrompi i tuoi pensieri con l'elogio di te stesso. Dì a te stesso che hai fatto un ottimo lavoro o che hai fatto del tuo meglio.
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale se necessario
Ci sono molti casi in cui un professionista può aiutarti a far avanzare la tua ricerca della felicità interiore. Fai la tua ricerca per scoprire quello migliore per te. Potresti non aver bisogno di alcun aiuto o potresti scegliere di vedere più di un professionista.
- Life coach e mentori spirituali possono aiutarti con strategie per la felicità interiore.
- Terapisti, psicologi e psicologi sono qualificati per aiutare con problemi di salute mentale.
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Suggerimenti
- Impara da te stesso, insegna a te stesso, ama te stesso. E, se non credi in te stesso, la maggior parte di queste cose e cose positive non verrebbero raggiunte!
- Se ti senti frustrato, inspira ed espira con il naso e ascolta il respiro.
- Fare cose che sono piacevoli per te!.
