Una volta che la fiducia viene infranta in una relazione, può essere difficile ricostruirla. Guarire da una fiducia infranta dipende dalla natura della tua relazione, dalle circostanze del tuo errore e da come ti comporti dopo aver infranto la fiducia dell'altra persona. Con le giuste scuse, empatia e una sana comunicazione, potresti essere in grado di ricostruire una relazione sana.
Passi
Parte 1 di 3: Riconoscere la fiducia infranta
Passaggio 1. Decidi quando scusarti
A seconda di cosa hai fatto di sbagliato, potresti essere tentato di rimandare le scuse, scusarti troppo presto o scusarti troppo. Le scuse che non vengono ritardate tendono ad alleviare la tensione nella relazione e ad aiutare con ulteriori conversazioni. Le scuse per eventi più significativi, come l'infedeltà, sono le migliori quando la persona ha avuto del tempo per elaborare completamente l'evento.
Se sei una donna, tieni presente la tendenza nella nostra cultura per le donne a scusarsi troppo spesso. Questo può far sembrare le scuse meno significative per l'altra persona
Passaggio 2. Regalati un discorso d'incoraggiamento
Prima di scusarti, prenditi del tempo per affermarti. Questo può aiutarti a rafforzare il tuo ego, rendere le tue scuse più sincere e rendere il processo di scusa un po' meno scomodo.
- Dì cose a te stesso come "Sono abbastanza bravo", "Sono umano", "Nessuno è perfetto".
- Rifletti su ciò che apprezzi, cosa ti dà significato nella vita e cosa ti sta andando bene in questo momento. Questo può aiutarti a sentirti meglio quando devi ammettere di aver sbagliato.
Passaggio 3. Chiedi scusa
Anche se può essere scomodo e spiacevole chiedere scusa a qualcuno, è essenziale per la salute della tua relazione dare all'altra persona delle buone scuse. Tieni a mente i seguenti elementi di una buona scusa:
- Dì che ti dispiace, descrivi tutto ciò che è successo senza omissioni e riconosci come hai ferito l'altra persona.
- Ascolta i sentimenti dell'altra persona. Lasciali parlare senza cercare di discutere o ragionare con loro. Sii aperto a tutte le domande che potrebbero farti.
- Evita di incolparli, metterti sulla difensiva o trovare scuse per le tue azioni.
- Esprimere rimorso. Le scuse sono vuote se non intendi quello che dici o se incolpi l'altra persona. Anche se i sentimenti di colpa e di rimorso sono scomodi, esprimerli dimostra che ci tieni e che sei disposto a lavorare sulla tua relazione.
Passaggio 4. Non aspettarti il perdono
Chiunque tu abbia offeso ha diritto ai propri sentimenti. Sebbene tu abbia mostrato grande coraggio e vulnerabilità nell'aprirti al tuo errore, l'altra persona non deve perdonarti e potrebbe scegliere di abbandonare la relazione.
Parte 2 di 3: Ricostruire la fiducia
Passaggio 1. Assumiti la piena responsabilità delle tue azioni
Parla con l'altra persona di ciò che sei disposto a fare per migliorare la situazione. Fornisci esempi specifici e realistici di ciò che farai per farti perdonare. Ancora più importante, chiedi all'altra persona di cosa ha bisogno da te per ricostruire la fiducia e onorare ciò di cui ha bisogno.
- Se hai tradito la fiducia di qualcuno a causa dell'infedeltà ed entrambi concordate di voler rimanere nel vostro matrimonio, il vostro partner potrebbe avere molte domande e richieste. Potrebbero chiederti di porre fine alla relazione e, se non l'hai già fatto, è qualcosa che dovresti fare prima.
- Il tuo partner potrebbe anche chiederti informazioni sui dettagli della relazione e per ricostruire la fiducia è importante rispondere alle loro domande onestamente. Non mantenere segreti.
- Il tuo partner potrebbe anche chiederti di controllare più frequentemente dove vai e con chi trascorri del tempo, o prestare maggiore attenzione alle tue telefonate ed e-mail. Non essere sulla difensiva contro queste richieste.
Passaggio 2. Cerca aiuto
La tua inclinazione naturale potrebbe essere quella di evitare di parlare del tradimento a causa di sentimenti di vergogna o imbarazzo, ma cercare l'aiuto di un terapeuta o di un altro professionista sarà la guarigione.
- Se la fiducia infranta si è verificata a causa di infedeltà, impegnati a frequentare una consulenza individuale, una consulenza matrimoniale, una consulenza di coppia o corsi di educazione matrimoniale, se il tuo partner è disposto. Un professionista autorizzato può aiutarti ad affrontare le cause alla base dell'infedeltà e di altri problemi nella tua relazione. Con la consulenza, puoi stabilire confini, aspettative e stili di comunicazione più sani in un ambiente sicuro.
- Può volerci un anno o più di consulenza per lavorare sulla fiducia infranta nella tua relazione. Sii paziente e impegnati nella terapia, ma tieni presente che sarà un duro lavoro emotivo.
Passaggio 3. Comunicare
Al di fuori delle sessioni di consulenza, sforzati di connetterti prestando attenzione a come si sente l'altra persona, essendo aperto a parlare dei suoi sentimenti e cercando di capire la sua prospettiva anche se è diversa dalla tua.
- Se non sei sicuro di come comunicare con la persona amata, alcune buone chiavi di comunicazione sono l'utilizzo di affermazioni I come "Mi sento…" o "Ho bisogno di…", ascoltando e riflettendo su ciò che l'altra persona sta dicendo ed esprimendo gratitudine e stima.
- Dopo un'infedeltà, è particolarmente importante condividere sentimenti sia positivi che negativi, non cercare di "aggiustare" come si sente l'altra persona, mostrare affetto e riconoscere quando si ricade in vecchi schemi che sono dannosi alla relazione.
- Prova a dedicare un'ora alla settimana per verificare come vi sentite entrambi. Condividi ciò che entrambi avete fatto che è stato utile, così come ciò di cui entrambi avete ancora bisogno l'uno dall'altro.
Passaggio 4. Renditi conto che tutte le relazioni subiscono battute d'arresto
Nessuno è perfetto e anche le relazioni più normali e sane sperimenteranno momenti di fiducia infranta e incomprensioni. La maggior parte delle persone, con tempo, pazienza, pratica e sane capacità di comunicazione, può superare i propri malintesi.
Se sei un genitore e tuo figlio o adolescente ha tradito la tua fiducia, hai la sfida di insegnare a tuo figlio l'importanza della fiducia. Potrebbero non capire i limiti che gli dai e arrabbiarsi, quindi sii chiaro su cosa deve fare tuo figlio per mantenere la fiducia nella tua relazione. Mantieni basse le tue aspettative, sii calmo e capisci che potrebbe volerci tempo e pratica per capire perché la fiducia è importante
Parte 3 di 3: Perdonare
Passaggio 1. Comprendi cos'è il perdono
Il perdono significa accettare ciò che è successo e andare avanti. Non è una negazione del tradimento o una giustificazione di ciò che l'altro ha fatto. Non garantisce che l'altra persona non ti farà più del male, ma può darti un senso di potere e pace.
- Puoi scegliere di non perdonare, ma tieni presente che se ti soffermi sulla fiducia infranta, potresti provare depressione, ansia, rabbia e mancanza di connessione con gli altri.
- Puoi perdonare qualcuno senza riconciliarti o rimanere nella relazione.
Passaggio 2. Inizia a perdonare
Puoi iniziare il processo del perdono riflettendo su come l'esperienza della fiducia infranta ha influenzato te e la tua relazione con l'altra persona. Puoi anche riflettere sui momenti positivi nella tua relazione. Cosa ti manca della tua relazione e come vorresti tornare a questo? Se rimani bloccato:
- Considera il punto di vista dell'altra persona e cosa vorresti se fossi nella sua posizione.
- Considera altri momenti ed esperienze della vita in cui la tua fiducia è stata infranta o hai infranto la fiducia di qualcuno. Come sei riuscito a perdonare o sono stati in grado di perdonarti gli altri?
- Considera di scrivere un diario, parlare con un amico o una persona cara o parlare con un consulente per aiutarti a guidarti.
Passaggio 3. Sposta le tue emozioni
Invece di rivivere e rivivere i sentimenti feriti nella tua testa, prova a spostare la tua attenzione alla ricerca di relazioni ed esperienze sane che ti portino felicità, speranza e pace. Se ti senti sopraffatto nel sentire il dolore mentre stai cercando di perdonare, prova a praticare queste tecniche per alleviare il tuo livello di stress:
- Respiro profondo
- Meditazione
- Esercizi di consapevolezza
Passaggio 4. Impara e vai avanti
Il perdono non è completo senza riflettere su ciò che hai imparato. Usa questa esperienza per stabilire limiti e aspettative nelle relazioni future. Soprattutto, fidati di te stesso. Se non sei ancora in grado di andare avanti e perdonare completamente, potrebbe essere troppo difficile stare con la persona che ha tradito la tua fiducia.
