Perdonare una persona che ha infranto una promessa può essere molto impegnativo, soprattutto se la persona è un amico, un familiare o fa parte di un'altra relazione intima. Una promessa non mantenuta può sembrare un enorme tradimento e potresti sentirti molto risentito verso l'altra persona. Tuttavia, serbare rancore ha significative implicazioni psicologiche e di salute, e quando non perdoni, in realtà stai facendo del male a te stesso più dell'altra persona. Pertanto, è molto importante imparare a perdonare gli altri mantenendo contemporaneamente sani confini.
Passi
Parte 1 di 3: consentire la guarigione interiore
Passaggio 1. Accettare che la situazione si è verificata
Per iniziare il processo di perdono devi prima accettare che la promessa è stata infranta. Desiderare che le cose siano andate diversamente o che la persona sia più affidabile non fa che aumentare il risentimento.
Passaggio 2. Lascia andare la rabbia
Quando permetti a te stesso di essere arrabbiato per le azioni di un'altra persona, stai essenzialmente rinunciando a parte del tuo potere personale. Non puoi cambiare le azioni delle altre persone e rimuginare sulle loro azioni ti fa solo sentire male. Prendi la decisione che la promessa infranta e l'infranto non avranno più potere su di te. Ecco alcune cose che puoi fare per aiutare a liberare la rabbia:
- Usa le affermazioni per raccontarti una storia diversa. Prova a dirti ad alta voce più volte al giorno "Devo perdonare _ per aver infranto la loro promessa".
- Essere consapevoli e concentrarsi sulla gratitudine e sulla gentilezza aiuterà a ridurre la rabbia generale. Quando senti che stai iniziando ad arrabbiarti per la promessa vuota, chiediti "Per cosa sono grato oggi" in modo da poterti ricentrare prima che la rabbia sfugga al controllo.
Passaggio 3. Concentrati sul sentirti bene
Riconosci quanto sia brutto trattenere i rancori. Nota che i cattivi sentimenti non ti stanno aiutando, ma in realtà ti stanno facendo sentire peggio.
Ricorda a te stesso ad alta voce che "Sono la persona che viene ferita a causa della mia mancanza di perdono, non _". Ricorda, rilasciare le emozioni negative ti aiuterà effettivamente a iniziare a sentirti meglio
Passaggio 4. Rilascia lo stress nel tuo corpo fisico
Quando sei arrabbiato con una persona, il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga. La mente e il corpo sono molto connessi, quindi quando permetti al tuo corpo di rilasciare stress e tensione sarai in uno stato d'animo migliore per perdonare. La respirazione profonda è un ottimo modo per ridurre lo stress e liberare la rabbia:
- Siediti su una sedia con la schiena dritta. Probabilmente ti sentirai più a tuo agio con lo schienale della sedia che sostiene la schiena.
- Chiudi gli occhi e metti una mano sulla pancia.
- Inspira lentamente facendo un respiro profondo. Dovresti sentire il respiro partire dall'addome e risalire fino alla testa.
- Espira lentamente. Dovresti sentire il respiro uscire dalla tua testa e spostarsi nell'addome.
- Ripeti questo processo per cinque minuti o finché non ti senti più calmo.
- Questo processo aiuta ad alleviare lo stress abbassando la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca.
Passaggio 5. Parlane con la persona
I pensieri ruminanti non sono salutari e spesso possono portare ad un aumento della rabbia. Fai sapere all'altra persona come ti senti e spiega come la promessa non mantenuta ha avuto un impatto negativo sulla tua vita. Questo può aiutarti a fermare i pensieri che si ripetono costantemente nella tua testa.
La persona che ti ha offeso potrebbe non essere pronta a scusarsi per aver infranto la promessa. È importante che tu sia in grado di perdonare e andare avanti anche se l'altra persona non fa ammenda. Il perdono non riguarda la riconciliazione, ma il rilascio dell'energia negativa in modo che tu possa sentirti meglio
Passaggio 6. Rifletti sulla tua crescita
Ogni situazione è un'esperienza di apprendimento. Quando sei in grado di riconoscere di aver imparato qualcosa dall'esperienza, anche se è stato nel modo più duro, rende più facile l'effettivo processo di perdonare gli altri.
- Prendi la decisione consapevole di imparare dall'esperienza piuttosto che essere amareggiato per il risultato.
- Poniti la domanda: "Cosa ho imparato da questa esperienza?" e prenditi qualche minuto per esplorare i pensieri che ti vengono in mente. Ad esempio, hai imparato ad avere sempre un piano alternativo?
Parte 2 di 3: Lasciarsi andare
Passaggio 1. Pratica l'empatia
Cerca di vedere la situazione dal punto di vista dell'altra persona. A volte accadono cose incontrollabili che rendono inevitabile il mancato rispetto delle promesse. In alternativa, a volte le persone hanno solo motivazioni impure. Ad ogni modo, quando sei in grado di essere empatico, è molto più facile lasciar andare i rancori.
- Pensa alle intenzioni della persona. Le intenzioni della persona erano buone ma è successo qualcosa che le ha costrette ad abbandonare la promessa?
- Comprendi che un problema rotto probabilmente non riguarda te. Una persona che infrange una promessa è probabilmente più concentrata sulla propria specifica situazione interna o esterna e potrebbe non rendersi conto dell'impatto che la promessa non ha avuto su di te. Ad esempio, se qualcuno ha promesso di incontrarti per una gita e all'ultimo minuto si è ritirato, forse era perché aveva problemi con la macchina o forse i soldi erano più stretti di quanto si rendesse conto e lei era troppo imbarazzata per ammetterlo.
- Ricorda che prima o poi tutti infrangono le promesse. Ripensa a un momento in cui hai dovuto infrangere una promessa. Non è stato bello quando hai dovuto rimangiarti la parola data e probabilmente non è stato bello neanche per questa persona. Tieni presente che tutti sono umani e che a volte le cose accadono.
Passaggio 2. Mostra compassione anche se la persona infrange costantemente le promesse
Se la persona è un inadempiente cronico, considera cosa sta succedendo nella vita della persona che la fa tornare costantemente alla sua parola. Tale comportamento potrebbe riflettere altre cose croniche che accadono nella sua vita per le quali ha bisogno di aiuto. Forse è qualcosa di interno come lei ha dei limiti poveri o qualcosa di esterno come problemi matrimoniali. Prova a provare compassione considerando come potrebbe sentirsi effettivamente in questo momento. Se sei ancora così frustrato dalle vuote promesse che stai lottando con questo, ecco alcuni modi in cui puoi coltivare una maggiore compassione:
- Cerca le cose che hai in comune con la persona. Forse a entrambi piace la stessa musica o guidi lo stesso modello di auto. Ci sono molte cose che potresti avere in comune. La ricerca mostra che anche qualcosa di semplice come battere le dita allo stesso ritmo aumenta il comportamento compassionevole.
- Non incolpare l'altra persona per la tua sfortuna. Anche se il suo fallimento nel mantenere la sua parola ha creato un risultato negativo per te, riconosci che c'erano altre opzioni disponibili che hai scelto di non utilizzare. Ad esempio, se dipendevi da lei per portarti al colloquio di lavoro perché la tua auto era in officina e lei non è arrivata, tieni presente che avresti potuto assicurarti di avere un piano di riserva. Ricorda, non sei una vittima.
- Considera l'individuo come una persona e non come "un uomo che infrange le promesse". Quando la vedi come una persona che sta lottando in alcune aree, potresti essere più disposto a perdonare, quindi se la vedi come una persona che infrange le promesse a cui semplicemente non importa.
Passaggio 3. Riconosci i benefici del perdono
Ci sono molti benefici psicologici e fisici nel permettere a te stesso di perdonare qualcuno che ti ha offeso. Quando sei coscientemente consapevole che il tuo benessere migliora effettivamente quando lasci andare i rancori, potresti essere più motivato ad andare avanti con il processo di perdono. Ecco alcuni dei vantaggi di perdonare gli altri:
- Maggior benessere psicologico
- Diminuzione della depressione
- Meno ansia
- Bassi livelli di stress
- Maggiore benessere spirituale
- Miglioramento della salute del cuore
- Pressione sanguigna bassa
- Sistema immunitario rafforzato
- Relazioni interpersonali più sane
- Aumento dell'autostima e dei sentimenti di autostima
- La ricerca mostra che i benefici del perdono sono così marcati perché riduce le emozioni negative e lo stress.
Passaggio 4. Decidi di perdonare
Il perdono è liberare il desiderio di cercare vendetta o rancore verso la persona che ritieni ti abbia offeso. Inoltre, quando qualcuno ha infranto una promessa, specialmente se ti era vicino, potresti provare un senso di perdita e dolore. Il perdono è la risoluzione naturale del processo del lutto.
- Il perdono non significa che sei debole. In realtà è una scelta molto potente che alla fine aiuterà il tuo benessere.
- Il perdono non significa che devi dimenticare quello che è successo. In effetti, è molto importante stabilire dei limiti con le persone che non sono affidabili. Puoi ancora essere amico di qualcuno e non chiedere loro aiuto.
- Il perdono non significa che devi riconciliare la relazione. Puoi lasciar andare il rancore senza mantenere la relazione, se ritieni che sia malsano o tossico.
- Perdonare una persona non significa che devi perdonare le sue azioni. Il perdono è così che puoi andare avanti con la tua vita e non significa che devi trovare scuse per l'altra persona. Puoi perdonare e comunque agire per proteggerti dalle ferite future.
Passaggio 5. Rilascia il rancore
Dopo aver svolto tutto il lavoro di preparazione, ora è il momento di lasciarsi andare. Decidi se vuoi dirlo direttamente alla persona o se preferisci sfogare il rancore in privato. Ecco i modi in cui puoi esprimere il tuo perdono:
- Dì alla persona che la perdoni. Chiama la persona o chiedi di incontrarla di persona. Cogli l'occasione per dirle che non porti più rancore e che la perdoni per aver infranto la promessa.
- Se la persona è deceduta, non è disponibile o se preferisci semplicemente sfogare il rancore in privato, puoi esprimere verbalmente il tuo perdono a te stesso. Trova un posto tranquillo dove avrai un po' di privacy. Dì semplicemente ad alta voce: "Ti perdono, _". Puoi entrare nel dettaglio tanto o piccolo quanto ti senti a tuo agio.
- Scrivere una lettera. Questa è un'altra grande opzione. Sei tu a decidere se inviarlo o meno. Il punto è darti l'opportunità di rilasciare effettivamente il rancore.
Passaggio 6. Ricostruisci la fiducia stabilendo dei confini
Se decidi di mantenere la relazione o se si tratta di un familiare stretto con cui trascorrerai molto tempo, è importante salvaguardarsi stabilendo dei confini. I confini ti aiuteranno a ricostruire un senso di sicurezza in modo che la promessa non mantenuta sia meno probabile che si ripeta. Questo ti aiuterà a ricostruire la fiducia e ad iniziare il processo di recupero del tuo potere personale.
- Ad esempio, diciamo che tua cugina ha promesso di guardare i tuoi figli in modo che tu potessi partecipare a un evento importante ma ha annullato all'ultimo minuto. Uno dei limiti che potresti stabilire è che ti dia un preavviso di 24 ore se deve annullare in futuro (supponendo che non ci siano emergenze) in modo che tu possa prendere altri accordi. Potresti farle sapere che se non rispetta questo accordo, non le chiederai più di fare da babysitter ai tuoi figli e non sarà più disponibile nemmeno a fare da babysitter ai suoi figli.
- Tieni presente che quando inizi a ristabilire la fiducia, i confini potrebbero cambiare.
- È particolarmente importante stabilire dei limiti con coloro che infrangono le promesse croniche. Sì, tutti hanno cose su cui deve lavorare, ma non devi permettere a te stesso di essere ripetutamente sfruttato mentre lei ci lavora.
Parte 3 di 3: riconciliare la relazione
Passaggio 1. Decidi se vuoi riconciliare la relazione
Se pensi che la relazione sia sana e vuoi ripristinarla, rendila una priorità. Inoltre, assicurati di essere pronto e di non essere messo sotto pressione da ciò che gli altri dicono che dovresti fare.
- Le emozioni possono interferire con il processo di riconciliazione. Assicurati di aver permesso la guarigione interiore prima di provare a ripristinare la relazione. Se stai ancora stufando per la promessa non mantenuta, può peggiorare ulteriormente le cose.
- Ci sono momenti in cui la riconciliazione non è salutare, e va bene. Se non pensi che la relazione debba essere ripristinata, allora va bene perdonare senza ripristinare la relazione. Potrebbe sembrare un po' imbarazzante, ma puoi dire qualcosa come: "Ti apprezzo come persona e ti perdono, ma in questo momento non penso che sia salutare per nessuno di noi mantenere questa amicizia".
Passaggio 2. Chiama la tua amica e dille che è apprezzata
Quando si ripristina una relazione, è importante che vi sentiate entrambi apprezzati. Uno dei modi migliori per dimostrare che hai veramente perdonato l'altra persona è mostrare il tuo apprezzamento per lei. Falle sapere che, nonostante la promessa non mantenuta, apprezzi e rispetti ancora lei e la tua amicizia.
- Ecco un esempio di ciò che puoi dire: "So che abbiamo avuto un disaccordo, ma voglio che tu sappia che apprezzo la nostra relazione e voglio che rimaniamo amici. Sei divertente da avere intorno, dai buoni consigli, e non c'è nessun altro con cui preferirei trascorrere un sabato sera da ragazze".
- Cerca di essere il più specifico possibile quando le dici cosa apprezzi di lei. Questo ti farà apparire più genuino. Inoltre, anche l'umorismo potrebbe essere utile, se appropriato.
Passaggio 3. Spiega alla persona in che modo hai contribuito al problema
Ricorda, ogni disaccordo ha due prospettive. Il modo in cui hai visto la situazione potrebbe essere leggermente diverso dal modo in cui lei ha visto la situazione. Condividi come pensi che avresti potuto gestire la situazione in modo diverso.
- Anche se è stata la persona che ha infranto la promessa, considera come potresti aver contribuito alla situazione. Essere consapevoli di sé è importante in modo che tu possa assumerti la responsabilità di tutto ciò che potresti aver fatto per aumentare il problema.
- Poniti domande come "Ho comunicato chiaramente?" "Sapevo che aveva molto da fare, ma ho aggiunto altro al suo piatto?" "Ho reagito un po' in modo eccessivo?" Queste domande ti aiuteranno a riconoscere il tuo contributo alla situazione. Quando condividi la responsabilità di quello che è successo, aiuti l'altra persona a sentirsi meno sulla difensiva e il processo di riconciliazione sarà probabilmente più facile.
Passaggio 4. Chiedile se vuole salvare la relazione
Lasciale la libertà di decidere se vuole salvare la relazione o meno. Non dare per scontato che sia stata lei a infrangere la promessa di volersi riconciliare automaticamente. Tieni presente che sebbene il perdono sia un progresso interiore, la riconciliazione richiede la partecipazione di entrambe le persone.
- Se è arrabbiata, rispetta il suo diritto di essere arrabbiato con te, che tu pensi che sia legittimo o meno. A volte le persone inconsciamente proiettano la colpa sugli altri. Dalle tempo e continua a pensare positivo.
- Potrebbe decidere di non voler mai riconciliare l'amicizia. Se ciò accade, preparati ad augurarle ogni bene e continua a perdonare.
Passaggio 5. Trascorrere del tempo insieme
Sii intenzionale nel chiudere di nuovo la distanza. I disaccordi che derivano da promesse non mantenute possono causare una spaccatura nella relazione. Fare del trascorrere del tempo insieme una priorità per colmare le distanze. Cerca di essere il più normale possibile l'uno con l'altro.
Potrebbe volerci un po' di tempo per riavvicinarsi, e va bene. Prendilo giorno per giorno e alla fine supererai questo periodo roccioso
Suggerimenti
- Rinuncia alla speranza di un passato migliore. Il passato è già accaduto. Tutto ciò su cui puoi concentrarti è il presente e il futuro. Non rimanere nel passato a rimuginare su cosa è successo e su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Focalizza quell'energia sugli obiettivi futuri.
- Accetta la tua decisione di perdonare. Accetta il fatto che sei effettivamente in grado di superare il tradimento. Ricorda a te stesso che andare avanti richiede forza e dignità che dovrebbero essere celebrate.
- Non sottovalutare i benefici per la salute mentale del perdono. È stato scoperto che un seminario sul perdono di otto ore può ridurre i livelli di depressione e ansia di una persona fino a diversi mesi di psicoterapia.
- Non sottovalutare i benefici per la salute fisica del perdono. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine ha anche scoperto che le persone che si considerano più indulgenti hanno una salute migliore in cinque misure: sintomi fisici, numero di farmaci utilizzati, qualità del sonno, affaticamento e disturbi medici.
