Perdonare qualcuno che ti ha ferito o tradito è una delle cose più difficili che tu abbia mai fatto. Tuttavia, imparare a perdonare è necessario se vuoi ricostruire il tuo rapporto con qualcuno, o dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita. Affrontando le emozioni negative e affrontando la persona che ti ha ferito, puoi iniziare ad andare avanti con la tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare le emozioni negative
Passaggio 1. Renditi conto che la rabbia potrebbe diventare dannosa
Perdonare qualcuno che ti ha fatto un torto può essere una pillola amara da ingoiare. La tua prima reazione è probabilmente quella di trattenere la tua rabbia e incolpare la persona che ti ha causato dolore. Anche se questo è naturale, aggrapparsi al dolore e alla rabbia ti provoca più dolore della persona verso cui è diretta la tua rabbia. Per questo motivo è necessario perdonare, non per l'altra persona, ma per te stesso.
Portare rancore può rovinare le relazioni future con altre persone, causare depressione o risentimento e può isolarti dagli altri
Passaggio 2. Scegli di perdonare
Il perdono richiede la decisione cosciente e attiva di lasciar andare la negatività e di cercare di andare avanti con la vita. Non viene naturalmente o facilmente. Il perdono è qualcosa per cui devi lavorare.
Spesso le persone affermano di "non poter" perdonare la persona che le ha fatte del male. Credono che sia impossibile per loro superare i loro sentimenti di dolore e tradimento. Tuttavia, ciò che le persone non riescono a realizzare è che il perdono è una scelta. Quando scegli di perdonare le persone che ti hanno ferito, la persona che trarrà maggior beneficio da questa decisione sei tu
Passaggio 3. Rilascia la tua rabbia
Lascia andare tutte le emozioni negative che nutri nei confronti dell'altra persona. Consenti a te stesso di piangere, colpire un sacco da boxe, entrare nella natura e urlare, o qualunque cosa ti fornisca uno sfogo per tutti questi cattivi sentimenti. In caso contrario, marciranno e ti causeranno ulteriore dolore.
Ricorda, non lo stai facendo per alleviare la coscienza dell'altra persona o per giustificare le sue azioni. Lo stai facendo per permettere a te stesso di guarire e andare avanti
Passaggio 4. Mantieni la prospettiva
Cerca di ottenere una prospettiva facendo un passo indietro e osservando la situazione da un punto di vista obiettivo. L'altra persona ha cercato di farti del male intenzionalmente? Ci sono state circostanze al di fuori del suo controllo? Ha tentato di scusarsi e di sistemare le cose con te? Cerca di tenere conto di tutto e di analizzare con calma la situazione. Se riesci a capire perché e come si è verificata la situazione in primo luogo, sarà più facile perdonare.
Chiediti onestamente quante volte hai offeso qualcuno e sei stato perdonato. Ricorda come ti sei sentito e quanto ti sei sentito sollevato e grato quando l'altra persona ti ha perdonato. A volte aiuta ricordare che siamo altrettanto inclini a ferire gli altri
Passaggio 5. Parla con qualcuno
Parlare con qualcuno di cui ti fidi ti aiuterà a elaborare le tue emozioni e ad acquisire una prospettiva imparziale. Toglierti tutto dal petto può aiutarti a sentire che un peso è stato sollevato. Un amico, un familiare o un terapeuta può prestare un orecchio comprensivo o una spalla su cui piangere.
Anche se potresti essere tentato di parlare con la persona che hai difficoltà a perdonare, aspetta di essere in un luogo calmo e di aver considerato completamente i tuoi sentimenti. Questo ti impedirà di arrabbiarti con la persona e di danneggiare ulteriormente la relazione
Passaggio 6. Trova un modo positivo per esprimerti
Questo ti aiuterà a liberare le emozioni negative distruttive e a risolvere i tuoi problemi. Prova a tenere un diario o a scrivere lettere, usando metodi creativi come la pittura e la poesia, ascoltando o scrivendo musica, correndo o ballando. Fai cose che ti aiutano ad alleviare la tensione e ti fanno sentire bene.
Affrontare positivamente le tue emozioni ti renderà più consapevole dei problemi che devi affrontare. Questa è la chiave per riconoscere e affrontare le emozioni negative, piuttosto che semplicemente ignorarle
Passaggio 7. Cerca ispirazione negli altri
Leggi o ascolta storie di altri che hanno esercitato il perdono, in circostanze ancora più difficili della tua. Possono essere leader spirituali, terapisti, membri della famiglia o semplicemente persone che hanno scritto delle loro esperienze. Questi possono darti speranza e determinazione.
Passaggio 8. Dagli tempo
Il perdono non arriva con il clic delle dita. Richiede autocontrollo, determinazione, compassione e, soprattutto, tempo. È qualcosa per cui si può lavorare, a poco a poco, ogni giorno. Ricorda, nessuno arriva alla fine della propria vita e pensa "Avrei dovuto rimanere arrabbiato più a lungo". Alla fine, l'amore, l'empatia e il perdono sono ciò che conta di più.
Non esiste una finestra temporale ottimale per perdonare qualcuno. Potresti ritrovarti a trattenere il rancore per anni, poi ti rendi conto che devi fare i conti con quella persona. Ascolta il tuo istinto
Parte 2 di 3: Affrontare la persona che ti ha ferito
Passaggio 1. Non affrettarti a trarre conclusioni
È importante non esprimere giudizi avventati quando si ha a che fare con la persona che ti ha ferito. Se reagisci troppo velocemente, potresti dire o fare qualcosa di cui ti pentirai. Prenditi del tempo per elaborare ciò che hai appena appreso e raccogliere più informazioni prima di agire su di esso.
Che si tratti di un partner o di un familiare che ti ha ferito, non reagire in modo drastico. Pensa alla tua storia con lui e se questa è stata un'offesa una tantum o un'abitudine. Assicurati di pensare in modo calmo e razionale prima di dire qualcosa che non puoi rifiutare o eliminarlo del tutto dalla tua vita
Passaggio 2. Chiedi di incontrare la persona che ti ha ferito
Chiedi di incontrarci in un luogo privato. Metti in chiaro che questo non significa necessariamente che le cose torneranno alla normalità tra voi due, ma che sei disposto ad ascoltarlo prima di andare avanti. Digli che sei disposto ad ascoltare la loro versione della storia.
Passaggio 3. Ascolta la sua versione della storia
Quando ascolti la storia dell'altra persona, cerca di sederti e lascia che sia lui a parlare. Non interromperlo o contraddirlo. Se la posta in gioco è la tua relazione con questa persona, il minimo che puoi fare è ascoltarla.
Per quanto chiara possa sembrare la situazione, dovresti sempre cogliere l'occasione per ascoltare la versione dell'altra persona della storia. Potresti essere sorpreso da ciò che impari e, se non altro, ti consentirà di prendere una decisione informata su cosa fare dopo
Passaggio 4. Abbi compassione
Cerca di essere compassionevole quando hai a che fare con la persona che ti ha ferito. Mettiti nei suoi panni e chiediti cosa avresti fatto in una situazione simile. Ti saresti comportato diversamente?
Cerca di capire quali erano le motivazioni o le intenzioni dell'altra persona. Stava deliberatamente cercando di farti del male? Aveva a cuore i tuoi migliori interessi? O era semplicemente disattento?
Passaggio 5. Non bruciare i ponti
Quando parli con la persona che ti ha ferito, non dire o fare nulla che non puoi ritrattare. Scagliarsi con rabbia e lanciare insulti e accuse all'altra persona può farti sentire bene in quel momento, ma non aiuterà la situazione a lungo termine. È controproducente e potrebbe rovinare per sempre la tua relazione.
Mantieni la calma quando affronti la persona che ti ha ferito. Evita frasi accusatorie quando ti rivolgi all'altra persona. Invece di dire "mi hai fatto sentire come…" dì "Mi sento come…" Respira profondamente e se dicono qualcosa che ti provoca, prova a contare fino a dieci prima di rispondere
Passaggio 6. Digli come ti senti
Una volta che hai avuto il tempo di calmarti e riflettere sulle cose, spiegagli chiaramente, in modo calmo e misurato, come le sue azioni ti hanno ferito e come ti hanno fatto sentire. Questo è vitale, altrimenti reprimi i sentimenti di rabbia e risentimento verso l'altra persona, rendendo impossibile il vero perdono. Fagli sapere in che modo questo ha influito sulla tua relazione, soprattutto se è romantica.
Una volta che hai espresso i tuoi sentimenti in modo chiaro e completo, è importante che tu vada avanti. Se hai deciso di perdonare questa persona per le sue azioni, non puoi far emergere le ferite passate ogni volta che hai una discussione o ignorarla
Passaggio 7. Non cercare di pareggiare i conti
Quando lavori per il perdono, è importante lasciar andare l'idea di pareggiare o vendicarsi della persona che ti ha ferito. Cercare di pareggiare i conti porterà solo a più persone che si faranno male, incluso te. Devi essere la persona più grande, cercare di perdonare e andare avanti. Invece, lavora per ricostruire la fiducia e la tua relazione. Ciò è particolarmente importante se il conflitto è tra un parente. Dovrai risolvere qualsiasi tensione familiare, dal momento che probabilmente interagirai con lui per molto tempo.
Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito, non risolverai nulla tradendo lui in cambio. Provocherai solo più dolore e risentimento. Due torti non fanno una ragione. Il tuo perdono non conterà molto se arriverà solo dopo che avrai avuto la tua vendetta
Passaggio 8. Fagli sapere che lo perdoni
Se ha chiesto perdono, sarà grato e sollevato dal fatto che puoi lavorare per ricostruire la tua relazione. Se non l'ha chiesto lui, almeno puoi toglierti dal petto e andare avanti con la tua vita.
Ricorda che perdonare qualcuno non significa necessariamente che le cose torneranno alla normalità tra di voi. Se ritieni che possa averti ferito una volta di troppo o pensi di non poterti più fidare di lui, va bene. Basta chiarire questo anche a lui. Questo può sembrare più facile in una relazione romantica che sta finendo, dal momento che molto probabilmente non vi vedrete molto. È più difficile da fare in una situazione familiare, dal momento che vi incontrerete regolarmente
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Scopri cosa vuoi
È importante capire che anche se perdoni la persona, non è necessario che torni nella tua vita. Decidi se vuoi ricostruire una relazione con lui o lasciarlo andare. Per fare questo, devi pensare a lungo e duramente alla tua relazione. Vale la pena ricostruire? È probabile che ti ferisca di nuovo se lo lasci entrare?
In alcune situazioni, come una relazione violenta o una relazione in cui il tuo partner ha tradito più volte, è più sicuro e salutare eliminare definitivamente la persona dalla tua vita. Meriti di più
Passaggio 2. Concentrati sul futuro
Una volta presa la decisione di perdonare, devi dimenticare il passato e concentrarti sul futuro. Se decidi che vale la pena ricostruire la relazione, puoi iniziare lentamente ad andare avanti. Fai sapere alla persona che anche se ti ha ferito, lo ami ancora e lo vuoi nella tua vita.
Se continui a soffermarti sulle ferite passate, non sarai mai in grado di perdonare veramente o andare avanti. Guarda il lato positivo e considera questa situazione come un'opportunità per ricominciare da capo. Potrebbe essere proprio ciò di cui la tua relazione ha bisogno
Passaggio 3. Ricostruisci la fiducia
Una volta che sei stato ferito, può essere difficile ricostruire la fiducia. Tuttavia, è importante che tu impari a fidarti di te stesso, del tuo giudizio e della tua capacità di prendere decisioni informate. Quindi puoi lavorare per ricostruire la fiducia con l'altra persona.
Impegnatevi a essere completamente aperti e onesti l'uno con l'altro su tutto. Prendilo un giorno alla volta. La fiducia non si guadagna dall'oggi al domani. Devi dare all'altra persona il tempo di riconquistare la tua fiducia
Passaggio 4. Fai un elenco di aspetti positivi
Prova a guardare al lato positivo facendo un elenco delle cose positive che puoi trarre dall'esperienza. Questi potrebbero includere: realizzare l'estensione della tua capacità di capire e perdonare, trarre preziose lezioni di vita sulla fiducia o avere un rapporto più stretto con la persona che ti ha offeso da quando hai lavorato insieme sui tuoi problemi.
Se inizi a ricordare il dolore e il dolore che l'altra persona ti ha causato, non lasciare che questo pensiero prenda piede. Se lo fai, potresti dover rivisitare il tuo passato per la risposta. Non considerare questo come un altro motivo per essere arrabbiato. Invece, considera questa come un'opportunità per guarire
Passaggio 5. Ricorda che hai fatto la cosa giusta
A volte il perdono non significa nulla per la persona a cui lo hai dato e a volte una relazione non può essere aggiustata. Anche se la situazione non si risolve come speravi, ricorda che hai fatto la cosa giusta. Perdonare è un'azione nobile, e non te ne pentirai.
