Dopo il dolore iniziale di essere traumatizzato da qualcuno, ti rimane la domanda se perdonarlo o meno (e come farlo). Perdonare qualcuno che ti ha ferito può portare a meno emozioni negative e più guarigione nella tua vita. Se hai deciso di perdonare qualcuno nella tua vita, leggi questi passaggi per vedere come puoi iniziare.
Passi
Metodo 1 di 10: accetta ciò che è successo in modo da poter andare avanti
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Passaggio 1. Accettare il trauma non significa scusarlo o dimenticarlo
Nella tua testa, assicurati di riconoscere che ti è successo qualcosa di traumatizzante e che stai ancora provando una serie di emozioni al riguardo. L'accettazione ti consente di fare pace con quello che è successo, il che può aiutarti a perdonare la persona a tuo vantaggio.
Cerca di non spiegarlo e non cercare scuse per la persona che ti ha traumatizzato. Potrebbe essere utile dirlo ad alta voce, ad esempio: "Sono stato traumatizzato da questa persona e devo lavorarci sopra"
Metodo 2 di 10: concediti del tempo per elaborare le tue emozioni
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Passaggio 1. Probabilmente non sarai in grado di perdonare qualcuno subito
Ci vuole tempo per addolorarsi ed elaborare tutto dopo aver subito un trauma. Non esiste una tempistica prestabilita per quanto tempo potrebbe volerci per elaborare i tuoi sentimenti. Procedi lentamente o velocemente quanto desideri.
- È normale sentirsi tristi, arrabbiati e confusi dopo un incidente traumatico.
- Non devi liberarti completamente di questi sentimenti prima di essere pronto a perdonare qualcuno. Il perdono è una decisione, non un'emozione.
Metodo 3 di 10: scrivi i tuoi sentimenti in una lettera o in un diario
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Passaggio 1. Mettere le tue emozioni in parole può aiutarti a esplorarle
Siediti e scrivi cosa provavi, come ti senti ora e cosa pensi che il perdono ti darà. Mantieni la lettera privata e non mostrarla a nessun altro.
Il perdono può essere davvero catartico e può aiutarti a lasciar andare sentimenti come tristezza e rabbia
Metodo 4 di 10: parlane con un amico
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Passaggio 1. Un'opinione di terze parti può aiutarti a capire come perdonare qualcuno
Se hai qualcuno abbastanza vicino a cui ti fidi di queste informazioni, parla con loro di quello che è successo e perché stai cercando di perdonare la persona ora. Potrebbero essere in grado di darti consigli, ma possono anche essere solo un orecchio che ascolta.
Se non vuoi parlarne con un amico, prendi in considerazione l'apertura a un professionista della salute mentale
Metodo 5 di 10: Entra in empatia con la persona, se possibile
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Passaggio 1. Prova a vedere le cose dal loro punto di vista
Se fossi stato al loro posto, avresti fatto qualcosa di simile? Anche se non puoi metterti completamente nei loro panni, vederlo dal loro punto di vista può rendere più facile perdonarli. Potresti ottenere un piccolo indizio sul perché hanno fatto quello che hanno fatto, il che potrebbe aiutarti a capirli.
- Ad esempio, forse la persona che ti ha ferito era sotto stress estremo in quel momento. O forse non sapevano come esprimersi, quindi hanno sfogato le loro emozioni su di te.
- Questo non giustifica ciò che hanno fatto, né significa che pensi che fosse giusto.
Metodo 6 di 10: sii paziente con te stesso
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Passaggio 1. Il perdono non accadrà all'istante
Cerca di ricordare che il perdono è un processo in più fasi che potrebbe richiedere molto tempo. Anche quando prendi la decisione di perdonare qualcuno, potresti avere ancora del lavoro da fare per arrivarci.
Cerca di essere gentile con te stesso durante l'intero processo e non attenerti a standard irrealistici
Metodo 7 di 10: lascia andare ogni aspettativa che potresti avere
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Passaggio 1. Offrire perdono non significa necessariamente che la persona cambierà
Quando scegli di perdonare qualcuno, dovresti farlo per te stesso. Il perdono potrebbe aiutare a migliorare la tua relazione o offrire un po' di sollievo all'altra persona, ma non è garantito. Non aspettarti che l'altra persona ti chieda delle scuse o cambi il suo comportamento, perché potresti rimanere deluso.
Perdonare qualcuno può spesso migliorare il tuo rapporto con gli altri, dal momento che affrontare il trauma di solito ti cambia in meglio
Metodo 8 di 10: Decidi se dire o meno alla persona che la perdoni
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Passaggio 1. Potrebbe essere nel tuo interesse tenere per te il perdono
Se la persona che ti ha traumatizzato non ha mostrato alcun rimorso o non ha nemmeno detto che gli dispiace, potrebbe non reagire bene quando gli dici che li perdoni. D'altra parte, se si sono scusati con te e desideri riconciliare la tua relazione, potrebbe valere la pena avvicinarli.
Se non contatti la persona che ti ha traumatizzato da un po', non c'è bisogno di farlo solo per dirle che la perdoni. Parlare con qualcuno del genere può metterti più stress di quanto ne valga la pena
Metodo 9 di 10: perdonali ma chiarisci i tuoi confini
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Passaggio 1. Confini chiari possono aiutare a prevenire incidenti futuri con questa persona
Se sei ancora in contatto con la persona che ti ha traumatizzato, assicurati che sappia che solo perché l'hai perdonata non significa che possa ferirti di nuovo. Stabilisci i tuoi limiti e difenditi se vengono violati.
- Potresti voler limitare i contatti con questa persona, almeno inizialmente. Ad esempio, se li vedevi spesso di persona, per ora attieniti alle telefonate e ai messaggi di testo.
- In caso di traumi gravi, potrebbe essere necessario interrompere definitivamente il contatto con loro. Il perdono è qualcosa che puoi fare da solo senza parlare con l'altra persona.
- Potresti anche ricordare alla persona che l'hai perdonata una volta, ma potresti non essere in grado di perdonarla di nuovo.
Metodo 10 di 10: parla con un professionista della salute mentale se necessario
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Passaggio 1. Il perdono è difficile e potrebbe non essere facile
Se sei tormentato da sentimenti di rabbia, tristezza o senso di colpa, un terapeuta può aiutarti a elaborare le tue emozioni in modo sano. Possono anche aiutarti a capire il modo migliore per perdonare qualcuno che ti ha ferito in passato senza sacrificare i tuoi valori o le tue convinzioni.
