Affrontare la depressione è davvero difficile e può essere ancora peggio se la affronti da solo. Raccontare a qualcuno ciò che stai vivendo può aiutarti a sentirti meglio. Potresti essere nervoso, quindi inizia scegliendo una persona fidata a cui dirlo. Ti farà sentire più sicuro se pianifichi ciò che vuoi dire in anticipo. Quando sei pronto per parlare, fai una conversazione aperta e onesta. Dopo la conversazione, cerca ulteriori fonti di supporto e sii paziente con te stesso mentre lavori per sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: Assicurati di essere pronto a parlare
Passaggio 1. Conoscere i segni premonitori della depressione
Tutti si sentono tristi ogni tanto. Potrebbe essere un segno di qualcosa di più profondo se va avanti da un po'. Se ti senti male da più di 2 settimane, potresti essere depresso. La depressione è molto comune e puoi gestirla. Ma prima devi pensare se hai alcuni di questi sintomi comuni:
- Mi sento triste o senza speranza
- Perdere interesse per le cose che ti piacciono
- Sentirsi soli
- Sperimentare cambiamenti nelle abitudini alimentari o del sonno
- Sensazione di stanchezza senza un motivo chiaro
- Avere difficoltà a concentrarsi
- Avere pensieri di ferirsi o uccidersi
Se hai pensato di farti del male, chiama e parla subito con qualcuno
Negli Stati Uniti, chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o invia un SMS con CONNECT al 741741 se parlare al telefono sembra troppo difficile. Se vivi in un altro paese, visita https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html per trovare il numero che puoi chiamare.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di elaborare le tue emozioni
Se stai riscontrando sintomi di depressione, stai attraversando un momento davvero difficile. Ricorda che va bene provare qualsiasi emozione tu stia attraversando. Se sei triste, permettiti di sentirti triste. Ma sappi che è importante chiedere aiuto. Inizia a pensare a cosa ti farebbe sentire meglio.
Probabilmente ti sentirai meno solo se condividi la tua storia con qualcuno. Fatti un discorso di incoraggiamento e ricorda a te stesso che va bene chiedere aiuto
Passaggio 3. Pianifica ciò che vuoi dire
Potresti sentirti nervoso nel dire a qualcuno della tua lotta. È normale! Potrebbe farti sentire più a tuo agio se pianifichi ciò che vuoi dire in anticipo. Scrivilo in modo da poter organizzare i tuoi pensieri.
- Puoi annotare i punti principali come "spaventato", "triste", "emotivo" oppure puoi provare a scrivere quello che vuoi dire parola per parola.
- Anche se non vuoi scrivere tutto, prova a scegliere una linea di apertura. Potrebbe essere "Sono stato davvero in difficoltà ultimamente e penso di essere depresso. Vorrei parlarne con te, se per te va bene."
Passaggio 4. Scegli una persona fidata da raccontare
La depressione è davvero personale, quindi non sentirti obbligato a condividerlo con tutti. Ma probabilmente ti sentirai meglio se ti confidi con qualcuno che ti sostiene. Inizia scegliendo una persona da raccontare. Dovrebbe essere qualcuno di cui ti fidi, non giudica ed è un buon ascoltatore.
- Se sei giovane, potresti volerlo dire ai tuoi genitori. In tal caso, due persone stanno bene! Oppure potresti scegliere un genitore con cui iniziare.
- Se hai una relazione, potrebbe essere una buona idea dirlo al tuo partner in modo che possa supportarti.
- Chiunque di cui ti fidi è una buona scelta. Potrebbe essere un parente, un amico, un mentore, un allenatore, un insegnante o anche il tuo medico.
Metodo 2 di 3: avere una conversazione positiva
Passaggio 1. Inizia chiedendo se hanno tempo per parlare
Puoi iniziare la conversazione assicurandoti che questo sia un buon momento per l'altra persona. Dì qualcosa come "Hai tempo per parlare un po'?" Se dicono che non è un buon momento, chiedi quando andrebbe bene per loro.
- Puoi anche programmare l'orario in anticipo in modo da sapere che l'altra persona sarà disponibile.
- Cerca di evitare momenti molto impegnativi, come quando i tuoi genitori stanno cucinando la cena o il tuo partner sta cercando di andare al lavoro.
Passaggio 2. Scegli un luogo in cui ti senti a tuo agio
Quando sei pronto per parlare, scegli un posto in cui ti sentirai a tuo agio. Questa potrebbe essere una stanza della tua casa o una caffetteria preferita. Chiedi alla tua persona di fiducia di incontrarti lì.
Potresti dire: "Vuoi entrare nella mia stanza e parlarmi un po'?" Potresti anche dire: "Ho qualcosa che vorrei dirti. Puoi incontrarmi al bar all'angolo?"
Passaggio 3. Usa un riferimento alla cultura pop se sei nervoso per sollevare l'argomento
Parlare di depressione potrebbe sembrare imbarazzante all'inizio. Un buon modo per rompere il ghiaccio è far emergere un riferimento pertinente alla cultura pop che l'altra persona capirà. Potresti menzionare un personaggio in un libro o in un film che tratta di depressione o altri problemi emotivi difficili.
- Ad esempio, potresti dire: "Ti ricordi quando abbiamo guardato insieme "Garden State"? Ho passato qualcosa di simile".
- Se siete entrambi fan di Harry Potter, potreste iniziare dicendo: "Sapete come si sente Harry quando ci sono i Dissennatori? Di recente ho provato emozioni del genere".
Passaggio 4. Descrivi come ti senti depresso
Una volta aperta la conversazione, fai sapere all'altra persona esattamente cosa stai passando. La depressione è diversa per tutti, quindi aiutali a capire la tua situazione unica descrivendo i tuoi sentimenti.
- Potresti dire: "Sono solo esausto. È difficile per me persino trovare l'energia per alzarmi dal letto la mattina”.
- Forse potresti descrivere anche altri sentimenti. Prova a dire: "Mi sento sempre triste. Non riesco più nemmeno a ridere dei miei programmi preferiti".
- Fornire esempi specifici aiuterà l'altra persona a capire cosa stai passando.
Passaggio 5. Preparati a rispondere alle domande
L'altra persona potrebbe voler saperne di più sulla tua situazione. Se iniziano a fare molte domande, ricorda che stanno solo cercando di capire cosa stai passando. Potrebbero chiederti di fornire altri esempi di come ti senti o da quanto tempo va avanti così.
- Potrebbero chiederti come possono aiutarti. Sii chiaro su ciò di cui hai bisogno. Di': "Forse potremmo incontrarci ogni settimana per fare una lunga passeggiata? Sarebbe qualcosa per me che non vedo l'ora".
- Se ti chiedono qualcosa che sembra troppo personale, puoi semplicemente dire: "Non voglio davvero parlarne. Grazie per la comprensione."
Metodo 3 di 3: ottenere il supporto di cui hai bisogno
Passaggio 1. Rivolgiti all'altra persona e lascia che ti aiuti
Rimani in contatto con la persona di fiducia dopo aver parlato. Probabilmente saranno preoccupati e vorranno sapere che stai bene. Non devi continuare a parlare di depressione se non vuoi, ma anche un semplice testo "Sto bene oggi" può mantenere aperte le linee di comunicazione.
Spero che chiedano di supportarti. Se offrono aiuto, consenti loro di essere di supporto. Anche stare insieme per guardare un film divertente potrebbe aiutarti a sentirti un po' meglio
Passaggio 2. Scegli un'altra persona a cui dire se ti senti pronto
Ora che hai rotto il ghiaccio, potresti pensare di dirlo a qualcun altro. Più persone ti sostengono nella tua vita, meglio è. Tuttavia, non sentirti obbligato a dirlo a tutti. Non devi condividere i tuoi affari personali con tutti nella tua vita.
La prossima persona a cui dici può essere chiunque tu voglia. Prendi in considerazione un membro della famiglia, un amico fidato, un insegnante o un allenatore
Passaggio 3. Passa a qualcun altro se il tuo discorso non è andato bene
Potresti arrabbiarti se la conversazione non va come vorresti. È normale. Se la persona non è stata di supporto o giudicante, è un riflesso di lei, non di te. Prenditi qualche giorno per guarire e poi riprova con qualcun altro.
Scegli qualcun altro a cui parlare e spera che sia più comprensivo
Passaggio 4. Ottieni assistenza professionale se hai bisogno di ulteriore supporto
Non devi affrontare tutto questo da solo. Ci sono molte risorse là fuori per te. Potresti considerare di andare in terapia. Un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare meccanismi di coping.
Puoi anche provare a chiamare una chatline, come The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Puoi raggiungerli al numero 1-800-950-NAMI
Suggerimenti
- Devi solo condividere ciò che ti senti a tuo agio di condividere.
- Un amico solidale potrebbe essere una buona scelta per la prima persona a cui lo dici.
- Ricorda di essere gentile con te stesso. Questo è qualcosa di difficile che stai attraversando.
- Fai scelte di vita sane. Può essere difficile prenderti cura di te stesso quando hai a che fare con la depressione. Ma fare delle buone scelte può aiutarti a sentirti meglio. Assicurati di seguire una dieta sana e di dormire molto.
- Può anche aiutare a fare esercizio fisico regolare. Anche una passeggiata quotidiana può essere utile.
- Cerca di stare al passo con la tua igiene personale. Può sembrare una lotta, ma prova a fare una doccia e a cambiarti il pigiama ogni giorno.
