Se hai un familiare, un amico o un partner romantico con depressione, è naturale volerlo aiutare. In verità, il modo migliore per aiutarli è dare loro il tuo amore. Dimostra il tuo amore ascoltando senza giudizio e dicendo loro e mostrando loro che ci tieni. Dovresti anche invitarli a rimanere attivi e occupati e sostenerli se cercano un trattamento. Assicurati di mostrare amore anche a te stesso, però, per il bene del tuo benessere.
Passi
Metodo 1 di 3: esserci per loro
Passaggio 1. Accetta l'impatto della loro malattia come faresti con un infortunio
Se la persona amata ha avuto un grave infortunio alla gamba, ti aspetteresti che ci voglia tempo, pazienza e una serie di trattamenti per lavorare verso il recupero. Accetteresti anche che la loro gamba potrebbe non essere più la stessa. Allo stesso modo, la depressione è una condizione grave che non può essere semplicemente "risolta" e che può causare cambiamenti permanenti.
- Sii altrettanto premuroso, compassionevole, comprensivo e presente per una persona cara che soffre di depressione come lo faresti se avesse un grave infortunio. Hanno bisogno di te altrettanto.
- Non cercare di ignorare o minimizzare la depressione semplicemente perché si verifica "tutto nella loro testa". È una malattia molto reale che richiede un trattamento attivo e il sostegno dei propri cari.
Passaggio 2. Ascolta quello che hanno da dire
Il semplice ascolto è spesso la cosa più importante e utile che puoi fare per una persona cara che soffre di depressione. Quando sono desiderosi di parlare, di' il meno possibile e presta semplicemente un orecchio premuroso.
- Fai sapere loro che sei sinceramente desideroso e pronto ad ascoltare: "Vorrei sentire cosa hai provato e cosa hai pensato, se vuoi parlare ora o un'altra volta".
- Offriti di ascoltare solo quando sei veramente pronto e in grado di farlo. Dai loro tutta la tua attenzione e non comportarti mai come se fosse un peso o gli stai facendo un favore.
Passaggio 3. Digli che li ami esattamente così come sono
Le persone depresse possono sentirsi così imperfette che nessuno può o dovrebbe preoccuparsi di loro. Digli direttamente e frequentemente quanto tieni a loro. Dimostra che li ami attraverso quello che fai, ma non dare mai per scontato che sia abbastanza, dillo anche a loro!
- Potresti dire qualcosa come: "Ti amo così come sei oggi, Tom, e ti amerò proprio come sei domani".
- Oppure: "Tengo profondamente a te, Anne, e niente potrà mai cambiarlo".
Passaggio 4. Intendilo quando dici che sei lì per loro
La depressione può far sentire la persona come se fosse stata o sarà abbandonata da tutti coloro che una volta si prendevano cura di lei. Ecco perché è così importante che tu sia fedele a ciò che dici alla persona amata. Continua a dimostrare che non li abbandonerai nel momento del bisogno.
- Se dici "Sono qui per ascoltare", allora ascolta. Se dici che li ami così come sono, non comportarti come se fossi impaziente che cambino.
- Non dire "Puoi chiamare in qualsiasi momento", ad esempio, a meno che tu non lo pensi davvero. Se non sei pronto o in grado di rispondere alle chiamate durante il lavoro o nel cuore della notte, sii chiaro.
Passaggio 5. Sii onesto con loro su come ti senti
Non c'è modo di aggirarlo: a volte ti sentirai confuso, ferito, frustrato o persino arrabbiato a causa della loro depressione. Non incolpare loro per i tuoi sentimenti usando affermazioni "tu". Invece, usa le affermazioni "I" per esprimere i tuoi sentimenti pur rimanendo di supporto.
- Ad esempio, evita di dire cose come le seguenti: "Mi rendi così frustrato quando ti comporti in quel modo".
- Invece, prova qualcosa del genere: "Mi sento un po' frustrato quando ti rifiuti di uscire da qualche parte con me, ma capisco perché per te è difficile uscire".
Passaggio 6. Agisci se temi per la loro sicurezza
Non ignorare o minimizzare se la persona inizia a parlare di "porre fine a tutto" o accenna all'autolesionismo o al suicidio in qualsiasi altro modo. Chiedi aiuto se temi che possano prendere misure drastiche.
- A volte, tuttavia, una persona è più a rischio di suicidio se non ne parla affatto. Se la persona sembra allontanarsi ancora di più dal mondo e dalla propria vita e sembra essere insolitamente calma, potrebbe aver deciso di tentare il suicidio. Fidati del tuo istinto e agisci.
- Chiama il 911 o il numero dei servizi di emergenza in cui vivi.
- In alternativa, puoi chiamare la National Suicide Prevention Helpline negli Stati Uniti al numero 800-273-TALK. Anche molte altre nazioni hanno linee di prevenzione del suicidio.
Metodo 2 di 3: incoraggiarli con attenzione
Passaggio 1. Crea routine che ti tengano occupati entrambi
Il tempo libero può essere un problema per chi soffre di depressione, poiché consente loro di concentrarsi sulle proprie emozioni negative. Per contrastare questo, prova a creare una routine quotidiana prevedibile che ti tenga occupati entrambi il più possibile.
- Se hai a che fare con un bambino o un adolescente depresso, ad esempio, pubblica un programma giornaliero e spunta le attività man mano che le completi. Puoi anche provarlo con il tuo coniuge o un'altra persona cara a casa tua.
- Se non hai molti input nel programma della persona amata, incoraggiali a mantenere una routine costante controllandoli e chiedendo se puoi unirti a loro quando possibile.
Passaggio 2. Invitali a rimanere attivi e coinvolti
Oltre a tenere occupata la persona con la routine quotidiana, cerca di portarla all'aperto e socialmente attiva. La depressione crea un forte desiderio di ritirarsi dal mondo, ma mantenere l'attività e le connessioni è una componente importante del processo di trattamento.
- Invitali a fare passeggiate quotidiane o altre attività fisiche regolari. L'esercizio fisico è ottimo per la salute fisica ed emotiva.
- Se uscivi a cena con gli amici ogni venerdì o partecipavi alla serata bingo ogni domenica, invitali a riprendere la tradizione: "So che a Pat e Jesse piacerebbe vederti, e penso che ci divertiremmo anche noi".
- Non cercare di costringerli ad andare se si rifiutano con forza, ma continua a fare offerte per uscire.
Passaggio 3. Incoraggiali a cercare attività significative
Anche se tenere occupata la persona è utile, ciò che aiuta davvero è incoraggiarla a fare cose che sono veramente significative per lei. Questo potrebbe significare cambiare lavoro in qualcosa di più significativo per loro, fare volontariato per una causa a cui sono appassionati, essere più coinvolti nella loro pratica spirituale o religiosa, o qualcos'altro.
Sebbene a volte la depressione possa apparire apparentemente dal nulla, può anche derivare da un senso di disperazione, mancanza di scopo o mancanza di capacità di agire per apportare cambiamenti. La ricerca di attività significative può aiutare a ripristinare un senso di scopo e valore
Passaggio 4. Offri il tuo supporto se scelgono di chiedere aiuto
Affinché il trattamento della depressione funzioni, la persona deve scegliere di farsi aiutare. Non cercare di forzarli o dare loro un senso di colpa. Continua a far loro sapere che li sosterrai pienamente se e quando sceglieranno di farsi curare.
Dì qualcosa del tipo: "Credo che vedere il tuo medico e discutere le opzioni di trattamento sia di beneficio per entrambi. Sarò lì per te in qualsiasi modo tu abbia bisogno che io sia quando farai quel passo.”
Passaggio 5. Mantieni il tuo supporto durante il processo di trattamento
Non esiste una soluzione rapida per la depressione. Il trattamento della persona amata probabilmente comporterà terapia a lungo termine, farmaci, cambiamenti nello stile di vita e altri componenti. I progressi potrebbero essere lenti e ci saranno passi indietro lungo la strada, quindi non vacillare nel tuo amore e sostegno nelle settimane, nei mesi e negli anni a venire.
Anche in questo caso, può essere utile confrontare questa grave condizione di salute mentale con un grave infortunio. Se non abbandoneresti la persona amata dopo un incidente d'auto che ha causato lesioni permanenti e che alterano la vita, non dovresti abbandonarla durante questa lotta che cambia la vita e che dura tutta la vita
Metodo 3 di 3: ama anche te stesso
Passaggio 1. Ammetti a te stesso il tuo dolore e la tua impotenza
Vedere qualcuno che ami combattere la depressione è molto difficile. Potresti provare dolore per il fatto che la persona che conoscevi una volta sembra essere scomparsa. A volte ti sentirai anche come se niente di ciò che fai fa alcuna differenza. Non negare questi sentimenti a te stesso.
- Se provi a seppellire i tuoi sentimenti e ti comporti come se non fossi influenzato, danneggerai la tua stessa salute mentale e diventerai un sostenitore meno capace per la persona amata.
- Va bene far sapere alla persona come ti senti, purché ti assicuri di non biasimarla: "Mi sento un po' sopraffatto oggi, ma so che è qualcosa che possiamo superare insieme".
Passaggio 2. Metti da parte abbastanza tempo per la cura di te stesso
Non sei super-umano e non puoi letteralmente "essere lì" per la persona amata 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Devi concedere un po' di tempo "tu" ogni giorno se vuoi evitare il burnout, che danneggerà sia te che la persona amata che dipende dal tuo supporto.
- Scegli attività salutari per la riduzione dello stress che funzionano per te. Questi potrebbero includere lo yoga, la respirazione profonda, l'esercizio leggero, un bagno caldo, la lettura di un buon libro, l'ascolto di musica rilassante o l'accensione di candele per l'aromaterapia o qualcos'altro.
- Matita in un'ora sul programma giornaliero in modo da poter fare un giro in bicicletta da solo, ad esempio.
Passaggio 3. Indica i tuoi limiti in modo chiaro e onesto
Non fare promesse che non puoi mantenere, non esagerare e non sentirti obbligato a dire "sì" a tutto. Per supportare veramente la persona amata con la depressione, devi essere affidabile, pienamente presente e a tuo agio con ciò che stai facendo.
- Non promettere di passare dopo il lavoro se sei quasi certo di non farcela: “Mi dispiace, ma non potrò venire questo martedì o i prossimi martedì. Il lavoro è diventato troppo pazzo per me con il lancio del nuovo prodotto.
- Fai sapere loro che hai bisogno di tempo per te stesso: "Voglio che mi chiami quando hai bisogno di parlare, ma non posso rispondere alle chiamate tra le 22:00 e le 6:00 a meno che non sia una vera emergenza".
- Non supportarli in comportamenti malsani o rischiosi: "Non credo che bere sia una buona scelta per te, quindi non posso passare del tempo con te quando è coinvolto l'alcol".
Passaggio 4. Cerca un supporto emotivo per te stesso
L'amore e il supporto sono le cose più grandi che puoi dare a una persona depressa, ma possono anche essere emotivamente estenuanti per te. Assicurati di avere la tua rete di supporto di persone con cui puoi parlare di ciò che stai vivendo.
- Potresti trarre beneficio dal confidarti con un amico intimo o un leader religioso o spirituale.
- Considera la possibilità di partecipare tu stesso alle sessioni di terapia. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a superare le sfide che devi affrontare.
- Potresti anche voler unirti a un gruppo di supporto per amici e familiari di persone con depressione. Oppure, prendi in considerazione sessioni di terapia di gruppo che includono la persona con depressione e i suoi cari.
