4 modi per smettere di sentirsi vuoti

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Ti svegli la mattina con la sensazione che non ci siano buoni motivi per alzarti e affrontare la giornata? Il vuoto è una sensazione che tutti gli esseri umani provano di tanto in tanto, e non è facile allontanarsene. Sentirsi vuoto tutto o per la maggior parte del tempo può essere un sintomo di una condizione sottostante, come la depressione, e dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale autorizzato se ti senti quasi sempre vuoto. Ma per smettere di sentirti vuoto quando la sensazione riaffiora solo occasionalmente, ci sono cose semplici che puoi fare da solo, come scrivere un diario, provare cose nuove e fare nuove amicizie. Riempire la tua vita di amore e trovare un significato nella vita quotidiana dovrebbe aiutare ad allontanare i sentimenti temporanei di vuoto e può anche aiutare se stai cercando di riprenderti dal vuoto a lungo termine.

Passi

Metodo 1 di 4: Riempi la tua vita con amore

Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone che ti amano

Questa potrebbe essere la tua famiglia o potrebbe essere un gruppo di amici fidati. Trascorrere del tempo con persone che ti conoscono davvero e ti amano per quello che sei è un rimedio al vuoto. Concentrati sulla costruzione e sul rafforzamento delle tue relazioni con queste persone. Puoi trovare un significato nel semplice atto di passare del tempo con una persona cara che si compiace della tua compagnia. Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche aiutare a ridurre lo stress e darti un più profondo senso di appartenenza.

Riduci il tempo che trascorri con le persone che ti sono dannose, anche se non intendono esserlo. Se devi passare del tempo con qualcuno che sta danneggiando la tua autostima o ti fa sentire impotente, assicurati che le tue riunioni abbiano sempre un limite di tempo

Passaggio 2. Fatti un nuovo amico o inizia una relazione romantica

Il piacere di incontrare qualcuno con cui ti connetti e lasciare che la relazione cresca in modi inaspettati è un formidabile antidoto ai sentimenti di vuoto. Un nuovo amico o interesse amoroso può fornire supporto emotivo e aiutarti ad avere nuove esperienze ricche e mostrarti che sei una persona interessante e amabile. Improvvisamente il mondo può sembrare che abbia molto di più da offrire di quanto pensassi in precedenza. Fare amicizia può anche aiutarti ad avere un senso più profondo di scopo e appartenenza.

A volte è difficile fare nuove amicizie e incontrare persone, soprattutto negli anni successivi quando non vai più a scuola. Partecipare a club, seguire corsi o trascorrere del tempo in un ritrovo preferito sono ottimi modi per incontrare persone.
Esercitati a essere più generoso con il tuo tempo e a dire "sì" quando sei invitato a fare qualcosa. Se senti di non avere mai abbastanza tempo per dare nuove relazioni, non cresceranno.

Passaggio 3. Adotta un compagno animale

La ricerca ha dimostrato che avere un animale domestico può rendere la vita più piena e significativa. Le persone che possiedono animali domestici hanno anche meno probabilità di soffrire di depressione e possono sperimentare benefici per la salute anche dal possedere un animale domestico. Avere un animale da compagnia che dipende da te per la cura può anche aiutarti a far sembrare la tua vita più significativa. Prendi in considerazione l'adozione di un gatto o un cane da un rifugio locale per ridurre i tuoi sentimenti di vuoto.

Passaggio 4. Sii gentile con gli altri

Compiere atti casuali di gentilezza può aiutarti a sentirti più realizzato rifocalizzando la tua attenzione su altre persone. Cerca dei piccoli modi in cui puoi dimostrare gentilezza agli altri. Gli atti gentili che esegui faranno sentire bene le altre persone, il che potrebbe aiutarti a sentirti più realizzato.

Ad esempio, potresti fare un complimento a uno sconosciuto come: "Adoro il tuo vestito! È così bello." Cerca modi per mostrare gentilezza in qualunque situazione ti trovi. Anche qualcosa di semplice come sorridere e annuire alle persone durante il giorno potrebbe aiutare a rallegrare la giornata di qualcuno e aiutarti a sentirti più realizzato

Metodo 2 di 4: Capire perché ti senti vuoto

Passaggio 1. Parla con un amico fidato di come ti senti

Mantenere i tuoi sentimenti imbottigliati può causare stress e danneggiare le tue relazioni e la tua salute nel tempo. A volte solo parlare dei tuoi sentimenti può farli andare via o diminuire. Parla con qualcuno che si prende cura di te e ti capisce, o almeno, di cui ti fidi; può fare una grande differenza.

Passaggio 2. Inizia un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti

Tenere un diario può aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti di vuoto ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia. Per iniziare a tenere un diario, scegli un luogo confortevole e pianifica di dedicare circa 20 minuti al giorno alla scrittura. Puoi iniziare scrivendo come ti senti o cosa stai pensando, oppure puoi usare un suggerimento. Alcuni prompt che potresti utilizzare includono:

Quando hai notato per la prima volta il tuo vuoto? Da quanto tempo è lì? Quanti anni ha il tuo vuoto?
Quali emozioni provi quando ti senti vuoto?
Sei incline a sentirti vuoto in determinati orari o in determinati luoghi? Cosa noti del tuo ambiente quando ti senti più vuoto?
Che tipo di pensieri hai quando ti senti vuoto?

Passaggio 3. Cerca i sintomi della depressione

La depressione si manifesta in modo diverso in persone diverse, ma l'umore basso e i sentimenti di vuoto o inutilità sono sintomi molto comuni. La depressione può arrivare a ondate, dove ti senti bene per un po' e poi molto giù per settimane o addirittura mesi, oppure può essere una sensazione più stabile. Anche la depressione è molto comune; circa il 6,7% degli adulti statunitensi soffre di disturbo depressivo maggiore. Le donne hanno il 70% di probabilità in più di soffrire di depressione rispetto agli uomini. Se pensi di essere depresso, non sei solo. Cerca un trattamento dal tuo medico o da un professionista della salute mentale se manifesti uno dei seguenti sintomi di depressione:

Sentimenti persistenti di tristezza, ansia o "vuoto"
Sentirsi senza speranza o pessimista
Sentirsi in colpa, inutile o impotente
Irritabilità o irrequietezza insolite
Cambiamenti nel tuo umore o comportamento
Perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano
Fatica
Modifiche alle abitudini del sonno
Cambiamenti al tuo peso
Pensieri di danno a te stesso o agli altri
Dolori e dolori che non sembrano migliorare con il trattamento

Passaggio 4. Considera se hai subito una perdita

Il lutto è un'altra causa comune per sentirsi vuoti. Sebbene il profondo sentimento di dolore sia più comune dopo la morte di una persona cara, può essere una risposta a qualsiasi perdita, inclusa la perdita di un animale domestico, la perdita del lavoro, il trasferimento dei figli, la perdita della salute o qualsiasi altro cambiamento significativo della vita. I sentimenti di perdita e dolore possono produrre una varietà di altre emozioni, tra cui tristezza e vuoto, e possono anche influenzare altre aree della tua vita, come l'appetito, la concentrazione e le abitudini. Se hai sperimentato una perdita o un cambiamento che potrebbe causare sentimenti di dolore e vuoto, considera di condividere i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi, come un amico o una persona cara. Potresti anche trarre beneficio dal vedere un consulente esperto nella gestione del lutto.

Mentre molte persone credono che ci siano "cinque fasi" del dolore, questo è in realtà un equivoco. Le "cinque fasi" di Elisabeth Kübler-Ross - negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione - si riferiscono al suo lavoro sulla morte e il morire nel 1969. Tuttavia, Kübler-Ross ha usato queste fasi per descrivere i sentimenti di una persona riguardo alla propria propria morte; non sono un quadro scientifico per tutto il dolore. Potresti sperimentare tutte, alcune o nessuna di queste fasi, e questo va bene: il tuo dolore è unicamente tuo e ogni persona piange in modo diverso

Passaggio 5. Determinare se la dipendenza può essere un problema

L'uso di determinate sostanze è un'altra causa comune di vuoto. Sostanze come alcol, droghe illegali e farmaci da prescrizione usati in modo improprio possono causare dipendenza fisica da esse. Questo può avere un grave effetto sul tuo umore, pensieri e comportamento. Spesso le persone cadono nell'uso di queste sostanze perché sentono che c'è un "buco" nella loro vita che la sostanza può riempire. Se pensi di avere problemi con l'uso di sostanze, non sei solo: nel 2012, a circa il 7,2% della popolazione statunitense è stato diagnosticato il disturbo da uso di alcol (AUD). Molti altri soffrono di Disturbo da Uso di Sostanze, che coinvolge altre sostanze, come la marijuana, stimolanti come la cocaina o la metanfetamina, allucinogeni come l'LSD e oppiacei come l'eroina. Se sei preoccupato che tu possa avere un problema, poniti le seguenti domande. Nell'ultimo anno, hai:

sei stato in una situazione in cui hai finito per usare più sostanza di quanto avevi intenzione di fare?
provato senza successo a ridurre l'uso della sostanza?
passato molto tempo usando o cercando di ottenere la sostanza?
voglie sperimentate di usare la sostanza?
hai dovuto usare molta più sostanza per ottenere lo stesso effetto di quando hai iniziato a usarla?
sperimentato sintomi di astinenza come disturbi del sonno, tremori, pelle umida, irritabilità, depressione, ansia, nausea o sudorazione?
hai sperimentato che la sostanza interferiva nella tua vita quotidiana o nelle tue responsabilità?
ha continuato a usare la sostanza anche se stava causando problemi a familiari o amici?
hai smesso di partecipare a cose che ti piacevano per usare la sostanza?
utilizzato la sostanza in situazioni pericolose, come guidare o utilizzare macchinari?
La dipendenza ha una forte componente ereditaria. Ad esempio, i parenti di persone che hanno problemi di abuso di alcol hanno maggiori probabilità di sperimentare essi stessi problemi di dipendenza, indipendentemente dal fatto che si conoscano o meno.
Se stai lottando con una dipendenza da droghe e/o alcol, parla con il tuo terapeuta di questo problema. Potrebbe essere necessario essere trattati per la dipendenza per smettere di sentirsi vuoti.

Passaggio 6. Esamina il tuo comportamento per vedere se potresti avere un disturbo borderline di personalità (BPD)

Le persone che soffrono di BPD spesso riferiscono sentimenti di vuoto. Le persone con un disturbo di personalità sperimentano modelli persistenti di sentimenti e comportamenti instabili che causano disagio o menomazione sociale. Le persone con disturbo borderline hanno difficoltà a regolare i propri pensieri e sentimenti. Sono inclini a comportamenti sconsiderati e hanno uno scarso controllo degli impulsi. Le loro relazioni con gli altri tendono ad essere instabili. Circa l'1,6% degli adulti statunitensi ha una diagnosi di BPD in un dato anno. La BPD può essere trattata efficacemente con una guida professionale. Se riscontri uno o più dei seguenti segni di BPD, consulta un professionista della salute mentale:

Fai sforzi estremi per evitare l'abbandono, che può essere reale o immaginario. Spesso credi che sarai abbandonato o separato da una persona cara. Reagisci negativamente, ad esempio diventando estremamente arrabbiato o timoroso, anche quando la separazione è temporanea (come il tuo coniuge che va a lavorare). Hai molta paura di essere solo.
Alterna tra idealizzare e demonizzare le persone con cui hai avuto relazioni. Le persone con disturbo borderline spesso iniziano le relazioni mettendo l'altra persona su un piedistallo, vedendola come perfetta o ideale. Dopo qualche tempo, inizi a pensare che l'altra persona non si preoccupi abbastanza di te o non contribuisca abbastanza alla relazione. Le tue relazioni sono generalmente instabili.
Hai un senso instabile della tua identità. Le persone con disturbo borderline hanno difficoltà a mantenere un senso stabile di se stessi, della propria identità e della propria immagine di sé.
Sei molto avventato o impulsivo. Questo è particolarmente vero per l'autolesionismo. Potresti fare cose spericolate come guidare in stato di ebbrezza, gioco d'azzardo, abuso di sostanze o comportamenti sessuali a rischio.
Consideri spesso l'autolesionismo e fai minacce di suicidio. Potresti farti del male attraverso cose come tagliare, graffiare o bruciare. Oppure potresti minacciare di farti del male per ottenere l'attenzione degli altri.
Sperimenti spesso sbalzi d'umore estremi. Questi stati d'animo cambiano frequentemente e sono spesso molto intensi, come il passaggio dalla gioia alla disperazione.
Provi sentimenti cronici di vuoto. Potresti sentirti spesso vuoto o annoiato, o come se avessi bisogno di qualcosa da fare.
Hai difficoltà a controllare la tua rabbia. È probabile che molte cose provochino la tua rabbia e rispondi con esplosioni che possono includere amarezza, sarcasmo o esplosioni verbali. È particolarmente probabile che ti arrabbi se credi che qualcuno non si preoccupi di te.
A volte ti senti paranoico nei confronti degli altri o non ti senti come se il tuo ambiente fosse "reale".

Passaggio 7. Medita per esplorare i tuoi sentimenti di vuoto

La meditazione può anche aiutarti a entrare in contatto con i tuoi sentimenti di vuoto e iniziare a capirli meglio. La ricerca ha dimostrato che 30 minuti di meditazione al giorno possono aiutare a cambiare il comportamento e le funzioni cerebrali, riducendo lo stress, l'ansia e la depressione. Per iniziare con la meditazione, siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Usa le seguenti domande per aiutarti a sviluppare la tua comprensione della tua vacuità attraverso la meditazione.

Nota come ti senti in questo momento. Provi qualche senso di vuoto o mancanza, come mancanza di dignità, chiarezza, comprensione o mancanza di pace o amore? Accetta di avere il vuoto nel momento.
Nota come vivi il vuoto. Dove senti il vuoto nel tuo corpo? Quanto spazio occupa?
Considera il tuo vuoto. Rievoca ricordi del passato? Quali emozioni sono presenti quando noti il tuo vuoto?

Passaggio 8. Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale autorizzato

Parlare con un terapeuta di come ti sei sentito può aiutarti a capire e elaborare i tuoi sentimenti di vuoto. I tuoi sentimenti di vuoto possono indicare che sei depresso o che potresti avere un'altra condizione sottostante. Soprattutto se mostri segni di depressione, problemi di uso di sostanze o BPD, dovresti cercare aiuto da un professionista della salute mentale.

Il trattamento per la depressione è spesso duplice, utilizzando la psicoterapia e, se necessario, la prescrizione di farmaci come SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRI (Effexor, Cymbalta). La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia interpersonale (IPT) sono entrambe efficaci nel trattamento della depressione. La CBT ti insegna come identificare e ridurre i modelli inutili di pensiero negativo e imparare modi per pensare in modo produttivo e utile. L'IPT si concentra sull'aiutarti a superare le relazioni che potrebbero causare problemi.
Diversi tipi di psicoterapia sono utili per superare il lutto, anche se il trattamento del lutto complicato (CGT) sembra funzionare meglio per le persone che hanno lottato con il lutto per molto tempo.
Il trattamento per i disturbi da alcol e da uso di sostanze spesso si concentra sulla consulenza individuale e di gruppo, ma può anche includere farmaci, se necessario. La CBT è comunemente usata per trattare il disturbo da uso di alcol.
Il trattamento per il BPD è la psicoterapia che utilizza la terapia dialettico comportamentale (DBT). DBT si concentra sull'apprendimento per identificare e regolare le proprie emozioni, tollerare lo stress, applicare la consapevolezza e interagire con gli altri in modo sano e produttivo. Imparerai modi per affrontare le tue emozioni e abilità sociali per aiutarti a interagire con gli altri.

Metodo 3 di 4: trovare un significato nella vita di tutti i giorni

Passaggio 1. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza implica essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti ed esperienze nel momento presente senza giudizio. La ricerca ha mostrato benefici significativi per la consapevolezza, inclusa la riduzione dei problemi di stress e ansia. La consapevolezza può persino ricollegare le risposte del tuo cervello ai fattori di stress e aiutarti a sentirti più connesso agli altri. Imparare a essere più consapevoli dei tuoi pensieri e sentimenti, e imparare a riconoscerli senza giudicarli o te stesso, può aiutarti a sentirti più sereno, empatico e soddisfatto. Puoi praticare la consapevolezza a casa, attraverso la meditazione o seguendo un corso. Ecco un esercizio per iniziare:

Guarda, nomina e tocca 5 oggetti diversi, notando il colore, la consistenza, la temperatura e il peso di ogni oggetto.
Guarda, assapora e annusa i cibi durante la cena o i piacevoli profumi floreali durante una passeggiata, notando i loro colori, consistenza, gusto e aroma.
Chiudi gli occhi e ascolta suoni diversi. Nota il loro ritmo, forza e volume.
Anche la meditazione consapevole si è dimostrata molto utile. Il Mindful Awareness Research Center dell'UCLA ha diverse meditazioni guidate online in formato MP3. Puoi trovare il loro elenco di meditazioni guidate gratuite su

Passaggio 2. Fai qualcosa di nuovo

Se ti senti vuoto ogni giorno, probabilmente sei bloccato in qualche tipo di solco. Quali routine e schemi potrebbero abbatterti? Trova un modo per iniettare nuova energia nella tua vita. Cambiare la tua routine o anche trovare 30 minuti al giorno per provare qualcosa di nuovo può aiutare a colmare il vuoto. Mentre la vita può sembrare piena di vuoto, puoi sempre trovare nuovi significati e desideri.

Ad esempio, se alzarti e andare a scuola o al lavoro ogni giorno è ciò che ti abbatte, trova un modo per rendere la situazione più interessante. Inizia una nuova attività extracurricolare per aiutarti ad essere entusiasta di andare a scuola o fai volontariato per lavorare a un nuovo progetto al lavoro.
Prova a fare qualcosa leggermente al di fuori della tua zona di comfort. Apportare miglioramenti in una nuova area ti darà qualcosa di interessante su cui pensare e ti aiuterà a costruire la tua fiducia.
Anche piccoli cambiamenti possono finire per fare una grande differenza. Prova un piatto di una cucina nuova per te, vai al lavoro in bicicletta invece di guidare o inizia a fare yoga la mattina prima della scuola.
Anche cambiare il tuo ambiente personale può aiutare. Sostituisci le tende scialbe nella tua camera da letto con qualcosa di più luminoso, dipingi le pareti di un nuovo colore, elimina il disordine e presenta alcune opere d'arte interessanti.

Passaggio 3. Persegui obiettivi e interessi che ti interessano

Per sentirti realizzato, dovresti lavorare verso obiettivi e interessi che ti interessano. Non lasciare che gli altri controllino gli obiettivi o gli interessi che scegli di perseguire. Se non stai perseguendo obiettivi e interessi che ti interessano, potresti dover riadattare le tue attività per assicurarti di essere su una strada che ti fa sentire bene.

Se vai a scuola, valuta se stai studiando ciò che vuoi studiare o ciò che i tuoi genitori vogliono che studi.
Anche altre pressioni esterne possono avere un effetto negativo sulle decisioni che prendiamo. Decidi se stai facendo ciò che vuoi veramente fare o se stai facendo qualcosa che sembrerà impressionante agli altri.
Se stabilisci che ci sono forze o persone che impediscono alla tua vita di essere auto-diretto, prendi provvedimenti per cambiare la tua situazione. Una volta che hai più controllo sulle cose, potresti vedere la sensazione di vuoto placarsi.

Passaggio 4. Cerca un significato nel quotidiano

Quando la vita sembra una faticaccia, può essere utile prendersi del tempo per trovare bellezza e significato nelle piccole cose di tutti i giorni per inserire tutto in un contesto o in una prospettiva più ampia. Cosa ti fa sentire vivo e gioioso? Quando trovi qualcosa che sembra darti una spinta, rendilo una parte consistente della tua vita. Ecco alcune idee per far sentire il mondano più significativo:

Pratica la gratitudine. Prendersi qualche momento ogni giorno per pensare a ciò per cui sei grato e perché può aiutarti a rendere la tua vita più significativa. Puoi parlare o anche scrivere la tua gratitudine per rafforzarla. Ad esempio, potresti dire o scrivere: "Sono così grato che il sole sia uscito oggi; è bellissimo!" o “Sono così grato per la mia famiglia premurosa; mi fanno sentire così speciale.”
Non negarti i tuoi cibi preferiti. Se ami il cioccolato, prendine un po'! Non devi esagerare, ma concediti il permesso di goderti un po' ogni giorno.
Esci e respira aria fresca. La ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo all'aperto fa sentire le persone più vive ed energiche. Trascorri un po' di tempo all'aperto ogni giorno, con la pioggia o con il sole. Concentrati sul respirare aria fresca e osservare il mondo naturale in modo più profondo.
Prenditi del tempo per rendere il tuo mondo più ricco e piacevole. Trasforma compiti apparentemente banali in rituali positivi. Siediti e leggi il giornale mentre bevi il caffè o il tè del mattino invece di correre fuori dalla porta. Fai un lungo bagno caldo nel fine settimana invece di una doccia.
Mantieni il tuo ambiente domestico piacevole. Piega il bucato in modo ordinato prima di riporlo. Lava i piatti della cena prima di andare a letto. Rifai il letto al mattino. Arieggiare la casa aprendo le finestre e lasciando entrare un po' di luce e vento. Non trascurare di fare le pulizie di primavera. Forse senti di non avere tempo per tutto questo, o che non importa, ma quando la tua casa sembra fresca e pulita, le parti banali della vita sono più facili da sopportare.

Passaggio 5. Abbi cura di te stesso

Esercizio, cibo sano, riposo e relax sono tutti componenti importanti di una vita significativa. Prendendoti cura di te stesso, invii alla tua mente segnali che meriti di essere curato e che la tua vita ha valore. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a soddisfare i tuoi bisogni primari di esercizio, cibo, sonno e relax.

Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno.
Segui una dieta equilibrata di cibi integrali sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Dormi 8 ore a notte.
Dedica almeno 15 minuti al giorno alla pratica dello yoga, agli esercizi di respirazione profonda o alla meditazione.

Metodo 4 di 4: Identificare i tuoi valori

Passaggio 1. Identifica i tuoi valori

Ricordare a te stesso ciò che apprezzi nella vita e ciò che apprezzi di te stesso può aiutarti a sentirti realizzato piuttosto che vuoto. I nostri valori, o convinzioni fondamentali sulla vita, di solito si basano sulle nostre esperienze nel corso della nostra vita, ma non sempre possiamo prenderci del tempo per esaminarli consapevolmente. Per cercare i tuoi valori, dovrai dedicare del tempo alla riflessione. Identifica i tuoi valori scrivendo le risposte alle seguenti domande:

Identifica le due persone che ammiri di più. Quali delle loro qualità te li fa ammirare e perché?
Se la tua casa fosse in fiamme e potessi salvare solo 3 cose, quale sceglieresti e perché?
Quali argomenti o eventi ti eccitano? Che dire di questi argomenti sono importanti per te? Come mai?
Identifica un momento in cui ti sei sentito realizzato e soddisfatto. Che dire di quel momento ti ha fatto sentire realizzato? Come mai?

Passaggio 2. Determina quali qualità corrispondono ai tuoi valori

Dopo aver risposto a queste domande, cerca di capire quali qualità corrispondono ai tuoi valori. In altre parole, leggi le tue risposte e decidi quali qualità corrispondono meglio ai tuoi valori.

Ad esempio, se scegli di portare un libro preferito, un cimelio di famiglia e un regalo del tuo migliore amico, potresti dire che questo significa che dai valore all'intelligenza, alla lealtà e all'amicizia. Pertanto, alcune delle tue qualità potrebbero essere che sei intelligente, leale e un buon amico

Passaggio 3. Pensa alle attività che ti permetterebbero di abbracciare i tuoi valori

Una volta che hai determinato ciò che apprezzi di più e quali sono le tue qualità, puoi iniziare a determinare quali attività ti farebbero sentire realizzato. Fai un elenco di queste attività e scegline almeno una da aggiungere alla tua vita.

Ad esempio, se hai "Comunità" come valore, potresti fare volontariato per la vigilanza del tuo quartiere, servire come tutor nella tua scuola o lavorare in una mensa dei poveri. Se hai la "fede" come valore, potresti cercare modi per incorporare la tua fede in più aree della tua vita, come andare in missione o visitare più regolarmente la tua chiesa, tempio, moschea o un altro luogo di culto.
Vivendo una vita "congruente ai valori" (nel senso che le scelte che fai e il tuo percorso di vita si allineano con i tuoi valori), è più probabile che tu ti senta soddisfatto e felice.

Suggerimenti

Riempi la tua vita di amore e risate. Riunisci la tua famiglia intorno a te, se hai un ambiente familiare buono e nutriente. In caso contrario, evita quel posto disfunzionale e cerca invece amici che siano di supporto e positivi.
Coinvolgiti in qualcosa. Non avere passioni, interessi e niente che occupi il tuo tempo è deprimente e può portare a un ciclo infinito di insicurezza, inadeguatezza e malinconia.
Prova un nuovo hobby. Qualcosa di totalmente nuovo. Anche qualcosa che si sente anche in un modo più piccolo di fresco o piacevole. Rendilo una routine.
Regalati cose che non vedi l'ora, come andare a vedere un bel film, una gita di un giorno con gli amici, ecc.