Tutti prima o poi si sentono nervosi quando mangiano davanti alle persone. Che sia un primo appuntamento, un incontro di lavoro o un evento familiare, ti senti a disagio e non ti piace. Usando consigli pratici, affrontando la causa del tuo nervosismo e praticando le tue abilità, mangerai con fiducia davanti a chiunque desideri.
Passi
Metodo 1 di 3: Applicazione di suggerimenti pratici
Passaggio 1. Inizia con piccoli passi e piccoli morsi
Il tuo obiettivo è mangiare piccole porzioni di cibo per mantenere le cose gestibili. In questo modo sei pronto se qualcuno ti fa una domanda. Puoi masticare il cibo e ingoiarlo in un breve lasso di tempo, il che eviterà ritardi nella conversazione.
Passaggio 2. Tieni pronto il tovagliolo
Se necessario, il tuo tovagliolo può nascondere gli incidenti che potrebbero verificarsi. Se ti viene del cibo in bocca, usa il tovagliolo per tamponare gli angoli e la parte anteriore della bocca. Questa tattica ti aiuterà a sentirti corretto e raffinato.
Passaggio 3. Evita di ordinare cibo disordinato
Qualsiasi cibo che ha molta salsa o che ha bisogno di essere mangiato con le mani aggiungerà una sfida alla tua situazione. Attieniti a cibi che si adattano facilmente alla forchetta e alla bocca. Ad esempio, un piatto di pasta con piccoli formati di pasta e verdure arrosto. Inoltre, un taglio di carne magra e una patata al forno. Questi alimenti possono essere ridotti a dimensioni gestibili senza problemi.
Alcuni pasticci sono inevitabili. La cosa importante da ricordare se qualcosa diventa disordinato è che puoi sempre chiamare il server per aiutarti a ripulirlo. La maggior parte dei server conosce bene i pasticci alimentari nei ristoranti
Passaggio 4. Trova fonti affidabili per imparare le buone maniere a tavola
Sono stati scritti molti libri, sono state impartite lezioni e sono stati assunti consulenti per aiutare le persone a sviluppare le buone maniere.
- Cerca il metodo più adatto a te e immergiti nell'esperienza di apprendimento. Il tuo obiettivo sarà quello di imparare il modo corretto di comportarti durante un'esperienza culinaria, il che aumenterà la tua sicurezza. Sarai orgoglioso di dimostrare le tue abilità.
- Le buone maniere a tavola variano da cultura a cultura. Impara ad accettare le differenze. Se ti trovi in un ambiente multiculturale, potresti vedere comportamenti diversi. Questo non significa che siano cattivi.
- Quando si viaggia in un paese straniero, imparare le buone maniere a tavola per evitare confusione. Ad esempio, in alcune culture ruttare è un comportamento accettabile mentre si mangia, mentre in alcune culture è percepito come maleducato.
Passaggio 5. Padroneggia le buone maniere
Se impari le buone maniere a tavola, puoi essere certo che la tua sicurezza mentre mangi migliorerà. Padroneggiare un'abilità richiede tempo e pratica. La buona notizia è che mangi più volte al giorno, così avrai molte opportunità di esercitarti.
- Mangia seduto davanti a uno specchio o fai un video per valutare le tue buone maniere. Apporta le modifiche necessarie e continua a farlo finché non ti senti a tuo agio a guardarti. Una volta che sai come guardi gli altri, sarai meno critico con te stesso.
- Se ti rendi conto che mangi molto bocconi di cibo o parli con la bocca piena, riaggiusta semplicemente le tue azioni, osserva il tuo comportamento migliorato e hai risolto il problema.
Passaggio 6. Insegna agli altri a sentirsi a proprio agio
Quando diventi abile in un'abilità e la insegni agli altri, consolida le tue abilità e la tua sicurezza. Non tutti hanno la possibilità di imparare le buone maniere a tavola e, di conseguenza, potrebbero vergognarsi di mangiare davanti agli altri. Puoi aiutarli a vincere la stessa battaglia che hai vinto tu.
- Evita di offrire aiuto a qualcuno che non ti ha chiesto aiuto. A volte è meglio dare l'esempio. Può essere un argomento delicato da discutere.
- Quando appropriato, coinvolgi un bambino in un gioco che ti permetta di insegnargli le buone maniere a tavola.
Metodo 2 di 3: affrontare il tuo nervosismo
Passaggio 1. Utilizzare tecniche di risoluzione dei problemi per creare il cambiamento
Focalizza la tua attenzione sulla risoluzione del problema che hai a mangiare davanti agli altri. Approcciare le lotte personali con l'atteggiamento che sono problemi da risolvere ti darà la struttura passo dopo passo che devi cambiare. La generazione di soluzioni creative è una componente chiave per risolvere i problemi.
- Fai un elenco delle cose che vorresti cambiare riguardo alle tue reazioni quando ti trovi in una situazione alimentare sociale. Ad esempio, vorresti essere sicuro quando ordini il cibo, o vorresti avere una buona conversazione e non preoccuparti del cibo che potresti avere in faccia.
- Identifica le possibili soluzioni per ogni problema sulla tua lista. Cerca online il menu di un ristorante e rivedilo prima di andare. Una volta che sei lì, scegli un cibo che sarà facile da mangiare. Se il cibo ti viene in faccia, hai sempre il tovagliolo per tenere le cose pulite.
- Una volta che hai scritto l'elenco e le soluzioni, firmalo con il tuo nome che simboleggia il tuo impegno per il processo. Chiedi anche a un testimone di firmarlo, il che ti aiuterà a essere responsabile delle tue azioni.
- Dopo ogni occasione, determina se c'è qualcosa che puoi fare diversamente la prossima volta e riconosci le cose che hanno funzionato.
Passaggio 2. Rilassati prima, durante e dopo i pasti
Quando sei calmo, tutto sembra gestibile. Il tuo compito è creare il tuo senso di calma in modo che tu possa goderti il pasto invece di preoccuparti. Sperimenta i vari metodi progettati per aiutarti a rilassarti.
- Prima del pasto, chiudi gli occhi e visualizza te stesso mentre ti godi il cibo e fai una bella conversazione. Immagina il cameriere che prepara del cibo favoloso da farti assaggiare. Nota le altre persone intorno a te che si concentrano sul loro cibo, non su di te.
- Ricorda di fare respiri purificanti durante il pasto tra un boccone e l'altro. Questo ti aiuterà a rilassarti e riorganizzarti se senti i tuoi nervi divampare. Ripeti a te stesso che con ogni respiro diventi più rilassato.
- Dopo un pasto, prenditi qualche minuto per sederti e apprezzare ciò che hai mangiato, la compagnia che hai avuto e che ti è piaciuta l'esperienza. L'obiettivo è creare esperienze positive su cui costruire.
Passaggio 3. Determina se ti stai confrontando ingiustamente con gli altri
L'auto-giudizio negativo è spesso collegato a sentimenti di indegnità e può essere aggravato da costanti confronti con gli altri. Potresti sentirti così male con te stesso da non volerti sottoporre a ulteriori giudizi sul tuo modo di mangiare. Concentrati sulla costruzione di te stesso piuttosto che abbatterti perché sei preoccupato di sentirti stupido, goffo o imbarazzato.
- Non lasciare che ti impedisca di provare, prenderti cura e impegnarti con amici e familiari in occasioni speciali legate al cibo.
- Guardati allo specchio e dì: "Non sei stupido, goffo e non ti metterai in imbarazzo quando mangi davanti a qualcuno".
- Metti in discussione la tua percezione di te stesso. Potresti giudicarti severamente, senza prove a sostegno del fatto che falliresti in una situazione sociale che coinvolge il cibo.
- Distogli lo sguardo dagli altri se ti accorgi di giudicare il modo in cui mangiano. Quando giudichi gli altri, rafforzi la tua convinzione che tutti ti stiano giudicando, perché tu li giudichi. Non tutti giudicano le altre persone. Puoi essere una di quelle persone.
Passaggio 4. Cambia i tuoi pensieri
Un pensiero può in definitiva cambiare un sentimento, che può cambiare una credenza. Per sentirti meglio nel mangiare di fronte agli altri, scegli un pensiero migliore. Potresti notare l'alta frequenza dei tuoi pensieri negativi, che ti mostreranno che c'è spazio per miglioramenti. Concentrati sulla generazione di pensieri positivi per sostituire quelli negativi.
- Un pensiero come "Sono nervoso per il mangiare in pubblico" può derivare dalla tua sensazione presuntiva: "Le persone mi giudicheranno quando mangio". Questo potrebbe riflettere la tua convinzione negativa: "Sono goffo e non posso farci niente".
- Se ti sorprendi a pensare pensieri negativi su di te, fermati e sfida la tua autovalutazione negativa. Annota questi pensieri in un diario dei pensieri in modo da poterne tenere traccia. Per iniziare il processo, poniti domande del tipo, cosa sto dicendo di me stesso quando mi sento nervoso, goffo o imbarazzante a mangiare di fronte a qualcuno? In che modo mi sto abbattendo? Come mi sto valutando duramente?
- Una volta annotate queste cose, valuta la forza delle tue convinzioni su una scala da 0 a 100%. Quindi, sfida le tue convinzioni mettendo in discussione le prove che stai usando per supportare le tue convinzioni. Il tuo obiettivo nell'usare un Diario del Pensiero è avere un'autovalutazione equilibrata.
- Concentrati sull'imparare ad accettare te stesso. Identifica le tue qualità positive e scrivile. Ad esempio, chiediti in cosa sei bravo? Quali difficoltà hai superato? Quali qualità positive vedono gli altri in te? Sei responsabile, artistico, premuroso o creativo? Quando vedi che hai molte qualità positive lascia che affondi e non dimenticarle mai. Non minimizzarli o metterli da parte come irrilevanti. Saranno sempre importanti.
- Interrompi i comportamenti di disprezzo per te stesso e i pensieri di inadeguatezza agendo. Sii la prima persona a congratularsi con te stesso per qualsiasi lavoro ben fatto. Cerca di vedere i tuoi tratti positivi nel modo in cui ti vedono gli altri.
Passaggio 5. Usa un dialogo interiore positivo per prepararti alle situazioni sociali
Sii la tua più grande cheerleader e sii sempre dalla tua parte. Dì a te stesso: "Ti piace il tuo cibo e sei sicuro che avrà un buon sapore e nutrirà il tuo corpo. Hai un tovagliolo in grembo nel caso ne avessi bisogno. Non hai niente da nascondere."
Passaggio 6. Ottieni una prospettiva sul processo del mangiare
Il cibo è energia e ogni essere umano ha bisogno di energia per sopravvivere. Se rimuovi le implicazioni sociali del mangiare e lo vedi come una funzione necessaria per la vita, ridurrai la pressione che eserciti su te stesso. Ogni volta che ti siedi per mangiare cambia il tuo pensiero e lo vedi come il tuo momento per fare rifornimento e nutrire il tuo corpo. Non puoi fare le cose che vuoi se non hai l'energia per farle.
- Concentrati sul fatto che stai intraprendendo azioni positive per la tua salute piuttosto che preoccuparti di come appari quando mangi.
- Esplora le tue opzioni alimentari per concentrarti su abitudini alimentari sane. Quando arriva il menu, sarai pronto per scegliere un elemento che sei orgoglioso di mangiare perché è sano.
Metodo 3 di 3: mettere in pratica le tue abilità
Passaggio 1. Porta fuori un amico intimo per un pasto
Inizia il tuo viaggio con piccoli passi comodi. È meno probabile che gli amici intimi o un familiare ti giudichino, soprattutto se dici loro che stai cercando di migliorare la tua risposta al mangiare in pubblico.
- Chiedi al tuo amico o alla persona amata di osservarti e di dirti se c'è qualcosa di strano nel modo in cui mangi. Una discussione aperta ti aiuterà ad apportare modifiche se necessario. Probabilmente scoprirai che altri hanno sperimentato le tue stesse cose e apprezzerai che tu abbia discusso del problema.
- Sii aperto ai suggerimenti che non ti sono venuti in mente. Ti aiuterà a migliorare.
Passaggio 2. Ridi delle sfide della vita
La risata può essere curativa in molte situazioni. Consenti a te stesso di ridere e alleggerire il tuo umore. Non prenderti troppo sul serio. Sentirsi a disagio di fronte a qualcuno quando si mangia non è il problema più grande da avere. La vita potrebbe essere molto peggiore, quindi ridi e aiutati a vedere le cose positive della vita.
Trova un posto appropriato dove non ti metterai nei guai per aver combinato un pasticcio. Siediti a tavola con un amico con l'intenzione di mangiare in modo estremamente disordinato e sciatto. È ora di giocare! Vai in mare e spalma il cibo su tutto il viso e gioca con il tuo cibo e il cibo del tuo amico. L'obiettivo è rilasciare la pressione relativa alle tue preoccupazioni e provare la sensazione di essere meravigliosamente imperfetto
Passaggio 3. Lascia andare le tue inibizioni e mangia
Le inibizioni sono restrizioni che poni su te stesso e sui tuoi comportamenti, che ti fanno sentire limitato e impacciato. Le persone positive tendono ad avere inibizioni inferiori, il che consente loro di cooperare con il processo di cambiamento.
- Affronta ogni pasto con una prospettiva positiva e di' a te stesso: "Questo pasto sarà delizioso e nessuno mi impedirà di godermelo. Niente mi tratterrà".
- Se ti senti a tuo agio a mangiare in pubblico, ti si può aprire un intero mondo di delizie culinarie.
Passaggio 4. Sii coraggioso ad un appuntamento
Uscire con qualcuno può essere snervante. Entrambi vi state valutando a vicenda per la compatibilità, e questo può essere intenso. Usa le tue tecniche di rilassamento e metti in azione le tue abilità. Potresti parlare molto, molto poco o solo il giusto equilibrio dei due. Ad ogni modo, sei pronto a mangiare con fiducia.
- Prova a incontrarti solo per un caffè e un piccolo spuntino per rafforzare la tua fiducia.
- Se esci a pranzo o a cena, stai lontano da cibi come spaghetti, pannocchie, costolette alla griglia e cose disordinate.
- Ricorda, puoi sempre prendere un contenitore per portare a casa i tuoi avanzi. Non sentirti obbligato a mangiare tutto ciò che hai nel piatto.
- Inoltre, ricorda che condividere il dessert può essere divertente se ti è piaciuto l'appuntamento fino a quel momento.
Passaggio 5. Organizza una festa quando sei pronto
Raggiungerai un punto in cui ti sentirai a tuo agio con il mangiare di fronte a una o più persone. La tua fiducia sarà ben formata e ti sentirai come se potessi prenderti cura di te stesso in qualsiasi situazione. Potresti non mangiare durante l'intera festa, ma quando lo farai sarà un'esperienza positiva.
Ogni situazione sociale ti dà l'opportunità di migliorare e sentirti più a tuo agio
Passaggio 6. Cerca un aiuto professionale se necessario
La tua goffaggine nel mangiare in pubblico può essere associata all'ansia sociale. Se stai seriamente lottando con questo, o se desideri semplicemente ottenere un'opinione professionale, i consulenti sono disponibili nella tua zona.
- I segni di ansia sociale o fobia sociale includono, ma non sono limitati a: intensa paura di situazioni sociali in cui verrai giudicato, imbarazzato e scrutato. L'ansia può essere innescata quando si anticipano queste situazioni. Questa è una condizione che può essere trattata con successo. Le opzioni di trattamento disponibili possono essere discusse con un terapista o un medico.
- La terapia cognitivo-comportamentale è uno dei tanti tipi di terapie efficaci con i disturbi d'ansia sociale.
- La terapia di gruppo è efficace anche se abbinata a un approccio di problem solving. I gruppi possono essere focalizzati specificamente sull'ansia sociale o possono essere formati per aiutare con le abilità sociali e di coping.
Suggerimenti
- Fare un cambiamento può essere difficile, ma ne vale la pena.
- Potresti deluderti; ma devi essere la prima persona a darti una seconda possibilità.
- Rompi il ciclo delle convinzioni negative. Se i tuoi pensieri ti portano continuamente a pensare di essere inadeguato, è tempo di generare pensieri diversi.
- Evita di mangiare prima degli eventi, così sarai affamato e interessato al cibo.
- Non trattenerti da aspettative irrealistiche. Sii gentile con te stesso durante i periodi di lotta.
- Non morirai per l'imbarazzo anche se scarichi un intero piatto di cibo su te stesso, su qualcun altro o sul pavimento. Gli incidenti accadono.
- Fai una pausa per andare in bagno e guardarti allo specchio per vedere se hai qualcosa sul viso o bloccato tra i denti. Gli atti di prevenzione aiutano a evitare situazioni imbarazzanti.
- Riempi la tua vita di persone che ti supportano ed evita quelle che non lo fanno.
- Guarda cosa mangi, no. Potresti sentirti ancora nervoso, ma funziona.
Avvertenze
- Non lasciare che questo problema continui per sempre; può rovinare il tuo godimento della vita riducendo le tue uscite. Se rifiuti continuamente gli inviti per uscire con gli amici, alla fine smetteranno di chiederti. Questo ti farà sentire isolato e potrebbe portare a problemi psicologici più seri.
- Se qualcuno nella tua vita trova costantemente difetti nelle cose che fai, considera la possibilità di disconnetterti dall'amicizia. Sarà una cosa molto positiva da fare per te.
- Consenti ai tuoi amici più fidati di aiutarti nei momenti difficili.
- Se provi sentimenti estremi di terrore, ansia o apprensione in situazioni sociali, contatta un consulente per vedere se il trattamento è un'opzione.
