Ti sei mai fermato a chiederti esattamente perché ti senti impacciato? Per alcune persone, si preoccupano di alcune caratteristiche del loro aspetto; per altri, si tratta di status, intelligenza o fondi. Se ti senti giudicato da altre persone, è importante rendersi conto che non serve a nulla permettere agli altri di definirti. A un livello più profondo, una delle principali ragioni per sentirsi impacciati è la profonda introspezione e l'incertezza nelle proprie capacità di interagire o esibirsi. Impara a disarmare il tuo critico interiore e trova modi costruttivi per ridurre i sentimenti di autocoscienza. È ora di ricominciare a vivere!
Passi
Parte 1 di 5: Individuazione dei trigger autocoscienti
Passaggio 1. Identifica ciò di cui sei impacciato
Un certo aspetto del tuo aspetto? La contrazione nei tuoi occhi? Il tuo accento? La tua disabilità (mentale o fisica)? Le tue capacità intellettuali? Fai un elenco dei tuoi trigger. Lascia una colonna vuota accanto all'elenco, in modo che dopo aver identificato i fattori scatenanti, puoi scrivere le azioni che puoi intraprendere per ridurre al minimo i tuoi sentimenti di imbarazzo in relazione a ciascun elemento.
Ad esempio, così le persone possono sentirsi così preoccupate di essere il partner giusto per qualcuno da concentrarsi esclusivamente sugli altri piuttosto che concentrarsi su se stessi
Passaggio 2. Sfida i pensieri negativi
L'autocoscienza spesso deriva dalla nostra preoccupazione che gli altri confermino il nostro dialogo interiore negativo o si fissino su quelle cose su cui ci sentiamo insicuri. Se i tuoi pensieri negativi ti dicono che sei sovrappeso e tu ci credi, allora ti sentirai profondamente ferito e impacciato se qualcuno ti dice che dovresti perdere un paio di chili. Questo perché i tuoi pensieri negativi ti hanno convinto che sei in sovrappeso e che essere in sovrappeso è un male.
- Quando arrivano quei pensieri negativi, non combatterli, ma non accettarli nemmeno. Invece, agisci come se il pensiero avesse proposto qualcosa di assolutamente ridicolo, come "Sei un unicorno volante", qualcosa che non credi sia vero, né ritieni che sia una cosa negativa. Fai una "alzata di spalle mentale", dicendo: "Sì, qualunque cosa, cervello".
- Ricorda che il tuo critico interiore, la parte di te che esprime questi pensieri negativi, non è né una voce affidabile né ragionevole. Non è la voce della realtà, come credono molte persone autocoscienti.
Parte 2 di 5: Verifica la tua realtà
Passaggio 1. Renditi conto che le persone non ti prestano l'attenzione che pensi
Le persone di solito sono troppo occupate a pensare a se stesse per iniziare ad affinare le tue piccole stranezze e differenze. Se sei consapevole delle dimensioni del tuo naso, puoi convincerti che tutti quelli che incontri lo stanno fissando. Sebbene tu possa credere che tutti siano concentrati su questa caratteristica, è estremamente improbabile che se ne siano accorti o ci stiano pensando.
Passaggio 2. Esamina le critiche degli altri
Ogni volta che pensi che qualcuno sia "migliore di te", tira su quell'autocritica ed esaminala. È molto probabile che tu stia sopravvalutando un aspetto di quella persona e declassando qualcosa di non così perfetto su di lei o su di lui.
Passaggio 3. Sappi che la fiducia può essere appresa
Proprio come la maggior parte delle abilità, la fiducia in se stessi e l'accettazione di sé sono cose che possono essere apprese e coltivate con il tempo e la pratica. La frase "fingi finché non ce la fai" è spesso applicata al raggiungimento della fiducia in se stessi - agisci come se credessi di essere una persona meritevole di compassione, rispetto e di essere amata con tutti i tuoi difetti - e alla fine crederai esso.
- Ama te stesso ferocemente e questo può consentirti di accedere alla verità su chi sei in modo da poter iniziare a soddisfare i tuoi bisogni.
- Metti in pratica i concetti delineati in questo articolo per iniziare a costruire la tua fiducia e diminuire la tua autocoscienza.
Parte 3 di 5: Gestire le tue reazioni
Passaggio 1. Considera se giudicheresti gli altri così severamente
Nessuno è perfetto e non hai mai notato le loro piccole stranezze prima, quindi perché dovrebbero prestare così tanta attenzione alle tue? Se non penseresti o diresti cose del genere su un migliore amico, perché pensi o dici di te stesso? Cerca di essere anche un buon amico per te stesso. Alcuni modi per essere il tuo migliore amico includono quanto segue:
- Anche se all'inizio non lo senti, almeno agisci come se non ci fosse bisogno di preoccuparsi. Col tempo, si sentirà anche così.
- La tua più grande forza sta tra gli stimoli e la tua risposta ad essi, quindi cerca di prendere il controllo.
- Immagina sempre te stesso come se sapessi di apparire e sentirti bene di fronte agli altri, ma non pensarci troppo perché sarà già incorporato.
- Sorprenditi a sminuirti o a paragonarti agli altri. Non rimproverarti; semplicemente notalo e di' a te stesso che è ora di fermarti e trovare modi più costruttivi di pensare a te stesso.
Passaggio 2. Sfida te stesso
È un modo efficace per spingere te stesso. Quando senti che fare qualcosa ti farà sentire sicuro ed eccitato, ma non puoi farlo a causa dell'ansia o dell'imbarazzo, allora allo stesso tempo, sfida te stesso.
Ad esempio, dì a te stesso "Ti sfido a metterti in una situazione imbarazzante". Un altro esempio potrebbe essere: "Vai da quella ragazza/ragazzo e parla con lui/lei, anche se non ha alcun senso". Ricorda, non imprecare o picchiarti anche se fallisci la sfida, anzi concediti una ricompensa anche solo per averci provato
Passaggio 3. Prenditi in giro
Sì, è vero, non in modo autoironico, ma in modo umile e spiritoso per riconoscere che non sei perfetto e non te ne importa. Dopo aver lasciato cadere un barattolo di burro di arachidi di fronte a qualcuno che ti piace e guarda con orrore mentre si frantuma in pezzi e schizza pezzi di burro di arachidi sul pavimento, scoppia a ridere per la tua goffaggine intrinseca, facendo una battuta che dovresti essere tenuto a indossare nastro biadesivo sulle mani, quindi scusati e aiuta a ripulirlo.
Passaggio 4. Lascia che sia, quindi lascialo andare
Non preoccuparti troppo dei fattori scatenanti dell'autocoscienza. Se senti l'autocoscienza che sorge dentro di te, di' a te stesso che andrà tutto bene. Nota i sentimenti come se li stessi osservando piuttosto che sperimentarli e lascia che si lavino sopra e attraverso di te senza restare. Sii come le persone famose, i leader o gli amici che ammiri; quelle persone che sbagliano ma si rialzano e vanno avanti senza portare con sé il peso delle aspettative o delle critiche altrui.
- Una parola sulla critica: impara a discernere tra le cose utili e costruttive che dicono le persone premurose e le cose odiose e distruttive che dicono le persone indifferenti, gelose o semplicemente dispettose. Impara dal primo e lascia semplicemente cadere il secondo; non hai bisogno di nemici nella tua vita, quindi non prendere la loro cattiveria a bordo.
- Fai pratica contro le critiche. Per le critiche meschine, tieni a mente alcune risposte standard per uscire dalla situazione senza deluderti o causare dolore all'altra persona. In questo modo, non sarai messo sul posto o lasciato senza fiato per un'arguzia che non verrà durante il tuo shock per la loro audacia. Pensa nel modo più gentile possibile e dì qualcosa di semplice come:
- "Sono sorpreso che tu senta il bisogno di dirlo. Non va bene che mi si parli in quel modo."
- "Ho bisogno che tu sappia che non va bene per me essere criticato così duramente. Ho fatto del mio meglio e non accetto la tua interpretazione.
Parte 4 di 5: fare un lavoro interiore utile
Passaggio 1. Costruisci la tua autostima
Sforzati di acquisire una comprensione più profonda della tua autostima. Sostituisci le tue preoccupazioni su ciò che gli altri pensano di te con una preoccupazione per i tuoi obiettivi, risultati e progressi.
- A tal fine, scrivi i tuoi obiettivi e le pietre miliari. Questo ti aiuterà a motivarti a lavorare per loro.
- Parla alle persone dei tuoi progressi verso un obiettivo. Questo ti aiuta a darti la motivazione per andare avanti e consente alle persone a cui tieni di continuare a sostenere i tuoi sforzi. Sii cauto––non condividere le cose con persone che possono sminuire i tuoi progressi––se qualcuno non è di supporto, quindi non metterti sulla loro strada.
- Sii testimone dei tuoi successi. Festeggia quando accadono cose buone; esci a cena, chiama un amico, fai un'escursione o comprati un album online. Riconosci le cose buone con maggiore regolarità rispetto a rimuginare sugli errori.
Passaggio 2. Sii sincero
Non esagerare e non deprimerti con le bugie, resta fedele alla verità genuina. Ad esempio, se un giorno indossi un vestito strano e la gente ti guarda con sguardi pazzi e pensi "Uomo che tutti lo odiano" e allo stesso tempo chiediti "sono sicuro che tutti lo odiano? non c'è una sola persona a cui piace?" ?"
Passaggio 3. Sii te stesso
Sii genuino e poi prova a cambiare se lo vuoi veramente. Assumiti la responsabilità delle tue azioni, errori e interessi, fondamentalmente di tutte le cose buone e cattive.
Ad esempio, se vuoi risolvere il tuo problema di ansia, allora devi "possederlo" e accettare veramente di avere un problema di ansia. Quindi puoi provare a risolverlo
Passaggio 4. Lavora per cambiare il tuo interiore
Devi realizzare che sei parte dell'intera esistenza, proprio come tutti gli altri. Questo è un dato di fatto e nessuno può portartelo via. È un tuo diritto di nascita. Comprendi che nessuno è migliore o più importante di te.
Detto questo, lo devi a te stesso e agli altri per essere il meglio di te stesso. Lavora sempre per far emergere il meglio di te e condividilo con gli altri. Ti aiuta, e aiuta la tua comunità, a essere il migliore di te
Passaggio 5. Accetta di essere te stesso, indipendentemente dallo sguardo esterno
La sensazione di "io sono" è sempre costante. Se provi a ricordare la tua infanzia, e provi a pensare al tuo "io", l'"io" era sempre lo stesso indipendentemente dall'età o dalle situazioni. L'"io" non dipende da niente. Non diventa grande o piccolo, solo apparentemente senti che cambia o che dipende da qualcosa. Quindi comprendi profondamente che la tua esistenza non dipende da niente e nessuno. Tale pensiero stesso è una grande spinta alla fiducia in se stessi.
Come disse una volta Judy Garland: "Sii sempre la versione di prim'ordine di te stesso, invece di una versione di second'ordine di qualcun altro". Fai del tuo meglio per essere all'altezza di questo
Passaggio 6. Osserva lo schema dei pensieri che ti vengono in mente mentre sei seduto inattivo o lavori
Se i pensieri riguardano ciò che gli altri pensano di te, fai attenzione. Non permettere alla mente di insistere su questi pensieri. Gli stessi pensieri ripetuti creano un canale e quindi sei costretto a passare attraverso quel canale quando si presenta l'opportunità.
Leggi alcuni libri di auto-aiuto; chiedi al tuo insegnante preferito su questo argomento, fai una ricerca su Google, vai nella tua biblioteca locale e alla fine in una libreria se sei così serio
Passaggio 7. Reindirizza la tua attenzione
Quando inizi a sentirti impacciato, individua un bersaglio – non importa quale sia, potrebbe essere l'insetto che striscia sul pavimento – e concentrati su di esso. Di che colore è? Quante gambe? Tutto ciò che distoglie l'attenzione da te stesso andrà bene; la distrazione ti riporterà al presente e a ciò che ti circonda.
Se diventi imbarazzato mentre parli con le persone, sposta la tua attenzione sull'ascolto di ciò che sta dicendo l'altra persona. Concentrati sulle parole, non su come appari o su cosa dirai dopo, e questo farà il trucco
Parte 5 di 5: fare del lavoro esterno
Passaggio 1. Pratica le autoaffermazioni allo specchio
Dì a te stesso che sei positivo, bravo in quello che fai e pronto a fare cambiamenti quando necessario. Ripeti spesso per ottenere il massimo effetto.
Alcune affermazioni con cui puoi iniziare includono: "Sono una brava persona e merito di essere amato e rispettato", "Sono più delle mie insicurezze", "Sto facendo del mio meglio, e questo è tutto ciò che posso fare."
Passaggio 2. Disimpegnati dalle critiche giudicanti o disattente degli altri nei tuoi confronti
Il momento in cui permetti a qualcuno di giudicare chi sei, è il momento in cui hai perso la tua felicità per qualcun altro. Non lasciare che gli altri ti dicano chi sei. Questa è la tua vita, non la loro. E mentre è difficile difendere ciò in cui credi ed essere tutto te stesso, farlo fa parte di ciò che definisce il tuo io migliore.
