L'autocoscienza può presentarsi in molte forme e influenzare molte aree della vita. Quando ti senti imbarazzato riguardo al tuo peso o al tuo corpo, potresti voler nasconderti sotto i vestiti o non uscire così tanto. Sorprendentemente, non solo le ragazze si sentono imbarazzate riguardo al proprio corpo, ma anche alcuni ragazzi lo fanno. Infatti, persone di ogni forma e taglia possono avere problemi di fiducia nel proprio corpo, anche se non sono in sovrappeso. Ci sono cose che puoi fare per affrontare l'autocoscienza e iniziare ad accettare e amare il tuo corpo così com'è.
Passi
Metodo 1 di 3: Sfidare l'autocoscienza
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che l'autocoscienza è un sentimento, non un fatto
Quando ti senti impacciato sembra che i riflettori siano stati accesi su di te. Ogni aspetto di te stesso sembra essere messo in mostra per gli altri, principalmente i difetti. Sappi che questa è solo una sensazione dentro di te. La maggior parte delle volte, le persone sono troppo chiuse in se stesse per essere eccessivamente preoccupate per te.
Quando ti senti molto imbarazzato riguardo al tuo corpo, invece di trattenere questi sentimenti, esprimili. Dì a un amico o a un fratello stretto come ti senti. In questo modo puoi ottenere una vera opinione al di fuori di te stesso
Passaggio 2. Scopri la fonte della tua autocoscienza
Per fare passi avanti contro il superamento dell'autocoscienza, è necessario scoprire le sue radici. Eri preso in giro da bambino per il tuo peso? C'è una certa persona che ti fa sempre sentire a disagio? Tua madre o tuo padre ti dicono costantemente come devi perdere peso?
Passaggio 3. Trattare con le persone che ti rendono consapevole del tuo peso
Se la tua autocoscienza deriva dai giudizi degli altri, allora la soluzione può assumere una delle due forme. Dovrai guardare in profondità dentro di te per determinare se il tuo rapporto con questa persona vale il dolore che ti stanno causando attraverso giudizi o osservazioni scortesi.
- Se questa persona è un lontano amico o conoscente i cui insulti ti fanno stare male con te stesso, allora potrebbe essere necessario recidere i legami con questa persona. Meriti di avere relazioni di supporto, non quelle che ti abbattono.
- Se la persona che giudica il tuo peso è un amico molto intimo o un familiare, devi confrontarti con loro. Questa persona deve essere consapevole di come le sue osservazioni ti influenzano. Una volta che affronti la persona, potrebbe riconoscere la dannosità delle sue parole e non insultarti più o giudicarti.
- Se decidi di confrontarti con la persona, dovresti avvisarla che vuoi parlare e scegliere un luogo neutrale dove incontrarti. Usa le affermazioni "I" ed evita di incolparle. Esprimi i tuoi sentimenti con i fatti. Un'affermazione potrebbe suonare come "Mi sento turbato/triste/imbarazzato quando fai commenti sul mio peso. Apprezzerei davvero se potessi smettere di farlo".
Passaggio 4. Chiediti se gli altri ti stanno davvero giudicando
Se il tuo tentativo di identificare la fonte della tua autocoscienza è arrivato a mani vuote, potrebbe essere perché questi sentimenti sono più radicati. Forse ti manca la fiducia nel tuo corpo a causa dei messaggi espressi dai media. Forse le dimensioni e la forma del tuo corpo non assomigliano a modelle o attrici televisive e ti fanno stare male con te stesso. Forse hai provato a perdere peso e hai fallito in passato, quindi ora ti stai battendo mentalmente ed emotivamente.
È tempo di diventare sinceri con te stesso riguardo ai messaggi dei media. Sia le donne che gli uomini idealizzano i corpi irraggiungibili che vengono ritratti in TV e riviste quando questi corpi sono stati photoshoppati per sembrare perfetti. Dì a te stesso che i corpi veri sono di tutte le forme e dimensioni. Guardati intorno; ogni giorno vedi una serie di belle persone con tutti i tipi di corpi
Metodo 2 di 3: Accetta te stesso come sei
Passaggio 1. Impara ad accettarti come sei ora
Anche se sei in sovrappeso, il tuo corpo è ancora una cosa incredibile. Il tuo cuore non smette mai di battere. Il tuo cervello è un super computer. I tuoi occhi ti permettono di vedere le meraviglie della vita e del tuo ambiente. Hai così tanto di cui essere grato se sei in grado di vedere, sentire, annusare, muoverti e pensare da solo. Pratica alcuni esercizi che amano il corpo per imparare ad accettare il tuo corpo così com'è.
- Quando ti alzi dal letto ogni mattina, meravigliati della forza e della perseveranza del tuo corpo. Le tue gambe ti portano in giro. Le tue braccia si allacciano le scarpe e tengono gli oggetti. Il tuo naso può sentire il profumo del caffè appena fatto. Il tuo corpo non è un miracolo?
- Mettiti davanti allo specchio e pensa positivamente a ciò che vedi davanti a te. Prima di entrare nella doccia o cambiarti d'abito, resta nudo o in mutande e ammira il tuo corpo miracoloso. Recita questo: “Mi accetto e mi amo pienamente in questo momento così come sono. Sono grato per il mio meraviglioso corpo e per il dono della vita”.
Passaggio 2. Sfida i pensieri negativi
Se, nel corso di questi esercizi, pensieri negativi entrano nella tua mente, non intrattenerli. Invece, rifletti su quanto sia fantastico il tuo corpo.
- Riformulare significa cambiare la tua prospettiva negativa in una positiva. Ci vuole pratica, ma una volta che sei in grado di identificare quali pensieri sono inutili o negativi (Suggerimento: quelli che ti fanno stare male), puoi fare a pezzi questo discorso interiore e riformularlo.
- Ad esempio, potresti dire: "Ho un aspetto terribile con questo vestito. Tutti rideranno di me". Durante la riformulazione, chiediti se c'è mai stato un momento in cui tutti hanno riso di te. Se la risposta è no, puoi riformulare questa affermazione dicendo: "Ognuno ha un'idea diversa di stile. Mi piace questo outfit e questa è la cosa più importante". Questa riformulazione non è solo più positiva, ma anche più realistica.
Passaggio 3. Rivaluta le tue convinzioni
A volte, ci sentiamo male con noi stessi perché ci aggrappiamo a convinzioni radicate su ciò che dovremmo o non dovremmo essere. Un esempio di una convinzione radicata è: "Per essere attraente, devo essere magro". Sappi che va bene rilasciare convinzioni che non ti servono più.
- Chiediti come reagiresti se scoprissi che un caro amico sta attaccando il suo corpo. Probabilmente diresti loro quanto sono belli. Faresti notare tutti i loro punti di forza e dire loro che hanno così tanto da fare per se stessi.
- Ripeti a te stesso queste cose quando ti accorgi di cadere preda di credenze o atteggiamenti negativi sul tuo corpo. Dì cose come "Sono intelligente. Ho una pelle meravigliosa. Ieri sera ho indossato quel vestito".
Passaggio 4. Determina se c'è un problema più profondo
Se incontri costantemente problemi con la tua autostima o la tua immagine corporea negativa ti porta a praticare diete estreme o a rifiutarti di mangiare, dovresti vedere un terapeuta che ha esperienza con l'immagine corporea e i disturbi alimentari. Un terapista della salute mentale in quest'area può aiutarti ad applicare tecniche cognitive e comportamentali che ti aiutano a modificare i pensieri negativi che hai sul tuo corpo e a sviluppare abitudini più sane.
Un'altra opzione per lavorare sulla tua autostima è partecipare a un gruppo sull'immagine corporea. Il tuo terapeuta potrebbe essere in grado di indirizzarti a un gruppo locale o il professionista potrebbe avere un gruppo con cui incontra regolarmente. Un tale gruppo può aiutarti a connetterti con altri che stanno attraversando lotte simili per l'immagine del corpo e ti consente di trovare il coraggio per superare questi problemi con il supporto
Metodo 3 di 3: agire
Passaggio 1. Getta via la bilancia
Può sembrare un controsenso, ma un modo infallibile per smettere di essere ossessionati e sentirsi male per il tuo peso è sbarazzarti della bilancia. A quanto pare, la bilancia è solo uno - e non il più affidabile - modo per misurare i tuoi progressi. Inoltre, se sali sulla bilancia ogni mattina e ti picchi perché il numero rimane lo stesso o sale, probabilmente ti sta causando più problemi di quanti ne valga la pena.
- Il peso può essere fuorviante, poiché 150 libbre sembreranno totalmente diverse su una persona che è 5'2" rispetto a una persona che è 5'7".
- Invece di concentrarti sul tuo peso, tieni traccia dei tuoi progressi in modo più affidabile, ad esempio facendo esami del sangue regolari per glicemia, pressione sanguigna e colesterolo. Questi numeri possono fornire informazioni più utili sulla tua salute e possono anche indicare una malattia se si stanno muovendo nella direzione sbagliata.
- Visita una palestra o un centro fitness e prendi la tua composizione corporea. Tale misura può dirti se sei all'interno di un intervallo sano per l'indice di massa corporea (BMI) e se hai perso grasso e guadagnato muscoli, due fattori che spesso influenzano il tuo peso sulla bilancia.
Passaggio 2. Sviluppa un piano alimentare pulito
Se ti senti male per il tuo peso, seguire una dieta sana può aiutarti a sentirti più sicuro. Questo è un modo provato per agire contro l'autocoscienza del corpo. Sforzati di mangiare cibi veri e integrali come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, semi, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Evita gli alimenti raffinati e lavorati che sono stati alterati dalla loro forma originale.
- Visita il sito Choosemyplate.gov per conoscere le raccomandazioni per una dieta equilibrata del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
- Se sei interessato a ricevere un feedback personalizzato e personale sulla tua dieta in relazione al tuo attuale indice di massa corporea e stile di vita, consulta un dietologo registrato.
Passaggio 3. Rimani attivo
Il secondo fattore più determinante per diventare più sani è l'adozione di un programma di fitness regolare. Questo non significa passare ore in palestra. Un programma di fitness può includere una serie di attività che ti piacciono come la pallavolo, il nuoto o la danza. Indipendentemente da ciò che fai, l'esercizio fisico regolare ti aiuta a bruciare calorie, a sentirti meglio con il tuo aspetto fisico, a guadagnare più energia e ad alleviare lo stress.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per te stesso
La definizione degli obiettivi ti consente di creare una road map per il tuo successo. Definire i nostri obiettivi ci aiuta a valutare se le nostre azioni quotidiane ci stanno avvicinando o allontanandoci da essi. Inoltre, raggiungere un obiettivo ti dà fiducia e costruisce la tua autostima. Se vuoi sentirti meno consapevole del tuo peso, puoi sforzarti di sviluppare un obiettivo di perdita di peso o fitness come mangiare più verdure o fare un allenamento cinque giorni alla settimana. Assicurati solo che i tuoi obiettivi siano S. M. A. R. T.
- Specifica. Stabilisci un obiettivo specifico rispondendo alle w. Chi è coinvolto? Cosa vuoi realizzare? Dove si svolgerà l'obiettivo? Quando inizierà/finirà? Perché stai facendo questo?
- Misurabile. Una buona definizione degli obiettivi include il monitoraggio e la misurazione dei progressi.
- realizzabile. Sì, vuoi che il tuo obiettivo ti metta alla prova, ma vuoi anche che sia qualcosa che puoi ragionevolmente raggiungere. Ad esempio, non vorrai fissare l'obiettivo di perdere una quantità oscena di peso in un breve periodo di tempo.
- Incentrato sui risultati. ACCORTO. gli obiettivi si concentrano sul risultato. Tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo e vedi se alla fine hai raggiunto l'obiettivo.
- Limitato nel tempo. La tempestività è importante anche nella definizione degli obiettivi. Vuoi impostare un intervallo di tempo che sia pratico ma anche non così lontano da perdere la concentrazione.
Passaggio 5. Vesti e guarda al meglio
Un altro modo per mettere da parte l'imbarazzo è sentirsi più sicuri del proprio aspetto. Visita il tuo parrucchiere per ottenere un taglio di capelli o uno stile che sia più lusinghiero per la tua forma del viso. Inoltre, esamina il tuo guardaroba ed esamina ogni capo di abbigliamento che possiedi. Chiediti se ogni pezzo ti fa sentire felice, sicuro di te e attraente. Stai costantemente tirando o tirando determinati pezzi? Se alcuni pezzi non ti fanno sentire bene, buttali (o donali a Goodwill).
- Potresti non avere i soldi per uscire e prendere un guardaroba completamente nuovo. Aggrappati ad alcune cose che ti piacciono e, man mano che guadagni denaro extra, prendi nuovi oggetti che ti fanno sentire sicuro e ti piace la persona che vuoi essere. Dovresti sorriderti allo specchio quando provi questi pezzi.
- Cerca una boutique o un negozio di abbigliamento che offra capi su misura e scolpiti in tessuti di alta qualità. Questi pezzi non devono essere costosi, ma solo un aspetto e una sensazione di buona qualità. La scelta di capi ben fatti può fare molto per aumentare la tua sicurezza e rendere il tuo corpo più lusinghiero nei tuoi vestiti.
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Suggerimenti
- Non devi aggrapparti al must wear black per sembrare slim. I colori possono avere un bell'aspetto su persone di tutte le forme e dimensioni. Prova quello che pensi ti stia bene!
- Sii sempre fedele a te stesso. Se vestirti in un certo modo ti fa sentire felice, non cambiare il tuo stile a causa dei commenti degli altri.
