Tutti - ragazze e ragazzi inclusi - si svegliano alcune mattine non sentendosi così bene con il proprio corpo. Per alcuni, avere un'immagine del corpo schifosa è una sensazione transitoria che va e viene. Per altri, questa è una sensazione che non passa mai. Nonostante ciò che TV, riviste e social media ti dicono sul tipo di corpo ideale, puoi sentirti bene con il tuo corpo, indipendentemente dalle sue dimensioni o forma.
Passi
Metodo 1 di 3: trasformare la tua prospettiva
Passaggio 1. Chiediti perché ti senti male per il tuo corpo
Per invertire la tua immagine corporea da cattiva a buona, devi capire il funzionamento interiore del motivo per cui ti senti come ti senti. Ti senti male per il tuo corpo perché una persona cara ti ha chiamato troppo grasso o troppo magro? Stai idolatrando celebrità e modelli che vedi in TV? Sei infelice per qualche altro aspetto della tua vita e l'immagine del tuo corpo ne soffre? Forse il tuo corpo non sta cambiando al ritmo di tutti gli altri della tua età e ti vergogni o ti deludi?
Qualunque sia la ragione alla base della tua scarsa immagine corporea, devi sforzarti di scoprire la radice di questo problema. Solo dopo aver identificato la causa puoi fare un tentativo efficace per superare questo problema
Passaggio 2. Presta attenzione ai tuoi pensieri nei giorni "brutti"
Sfida i pensieri negativi. Quando noti una furia di pensieri negativi mirati al tuo corpo, prendi nota dell'innesco e poi prova a sfidare questi pensieri.
- In primo luogo, esamina da dove vengono i pensieri. I pensieri malsani sul nostro corpo potrebbero nascere dalla lettura di riviste, dal frequentare amici che usano "parole grasse" o dall'essere insultati da un compagno di classe o dai membri della famiglia. Cerca di capire perché hai pensieri negativi sul tuo corpo oggi.
- Quindi, attacca questi pensieri. I pensieri negativi sono in genere il risultato di una distorsione cognitiva. Questi includono generalizzazioni eccessive, saltare alle conclusioni e scartare gli aspetti positivi, tra gli altri. Ad esempio, potresti ricevere molti complimenti per un nuovo vestito, ma una persona chiave sembra non accorgersene. Di conseguenza scarti gli altri complimenti dicendo a te stesso "questo vestito sembra stupido. _ non ha nemmeno detto nulla a riguardo".
- Sfida le distorsioni cognitive, o schemi di pensiero negativi e irrazionali, trasformandoli in pensieri più realistici e positivi. Ad esempio, un modo migliore di vedere la situazione potrebbe essere "Molte persone pensavano che il mio vestito fosse figo oggi. Forse _ era troppo preoccupato e non se ne è accorto".
Passaggio 3. Elimina il body-shaming
Alza un dito e "shhh" te stesso e gli altri quando metti giù il tuo corpo o quello degli altri. Il body shaming si verifica quando una persona viene criticata per essere grassa, rimproverata per essere magra, chiamata a conformarsi alle rigide linee guida di bellezza della società, giudicata da altri in palestra o descritta a causa di una dimensione corporea a entrambi gli estremi come sessualmente poco attraente.
Quando sorprendi te stesso o qualcun altro a prendere parte a questi comportamenti di vergogna del corpo, fermali immediatamente. Enfatizza l'importanza della salute generale e della bellezza interiore piuttosto che rimproverare le persone che non soddisfano gli standard distorti della bellezza esteriore
Passaggio 4. Acquista vestiti che si adattino alla forma del tuo corpo
È praticamente impossibile sentirsi bene con il proprio corpo quando si indossano abiti troppo grandi o troppo piccoli. Indossare abiti che si adattino bene al tuo corpo può aiutarti a sentirti più sicuro e attraente. C'è qualcosa di accattivante in ogni corpo: sottile, sinuoso, a forma di mela o squadrato. Visita un rivenditore locale o consulta una guida all'acquisto online per aiutarti a determinare quali vestiti lusingano meglio la tua forma del corpo unica.
Metodo 2 di 3: Coaching te stesso
Passaggio 1. Annota tutte le cose fantastiche che il tuo corpo ti aiuta a fare
I corpi umani sono tesori incredibili con usi, abilità e sorprese infiniti. Il tuo corpo fa molto per te ogni giorno. Prenditi un momento per scrivere un elenco di tutte le incredibili funzioni che noti con gratitudine sul tuo corpo. Forse puoi usare le tue gambe per correre un 5k, le tue dita per strimpellare abilmente la chitarra o le tue braccia forti per far oscillare i tuoi bambini. Piuttosto che concentrarti su ciò che odi del tuo corpo, pensa a tutte le cose che ami.
Passaggio 2. Guardati allo specchio con apprezzamento
Quando ti guardi allo specchio, non cercare i difetti. Invece, sforzati di scoprire aspetti del tuo corpo che apprezzi. Forse hai delle fossette bizzarre, una cicatrice che aggiunge carattere o occhi sorprendenti. Prendi le caratteristiche che ti rendono quello che sei.
Dopo aver guardato il tuo riflesso per un po', fai il tuo miglior sorriso. Mandati un bacio o fai l'occhiolino più sexy. Questo non solo ti farà sentire più felice, ma cambierà anche gradualmente la tua relazione con lo specchio in un'esperienza più positiva e appagante
Passaggio 3. Lasciati delle piccole note d'amore
Diffondi le buone vibrazioni. A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è un gentile promemoria che sei bella e che sei abbastanza. Ritaglia diversi pezzi di carta, una dozzina o più. Annota affermazioni positive da fissare allo specchio o nasconditi in luoghi insoliti in modo da poter raccogliere i benefici di queste note d'amore in seguito.
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Le tue note d'amore personali possono dire cose come:
- Ehi, bello!
- La felicità non è specifica per le dimensioni.
- Ama la pelle in cui ti trovi.
- Essere tubello!
Metodo 3 di 3: cambiare il modo in cui ti muovi
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Sit-up, flessioni e altri movimenti possono aiutarti a tonificare il tuo corpo. Tuttavia, l'esercizio è un'attività vivificante che non dovrebbe essere fatta solo per i risultati. Fallo per come ti fa sentire. Naturalmente, le sostanze chimiche del benessere (note come endorfine) prodotte durante l'esercizio miglioreranno il tuo umore. L'attività fisica regolare migliora anche il tuo benessere fisico e mentale, ti permette di metterti alla prova e di costruire la fiducia in te stesso. Come potresti non amare il tuo corpo dopo che ti ha trascinato attraverso un'ora di power yoga o una tonificante escursione in montagna?
Scegli diverse attività che ti piacciono e falle spesso. L'esercizio da solo offre vantaggi straordinari, ma amare il tempo in cui ti alleni ti consente di sentirti produttivo e felice mentre lo fai
Passaggio 2. Siediti
Avere una buona postura può fare miracoli sulla fiducia del tuo corpo. La postura non cambia solo il modo in cui gli altri ti percepiscono, ma influenza anche il modo in cui percepisci te stesso. Uno studio mostra che i soggetti avevano maggiori probabilità di credere ai pensieri positivi che avevano scritto sulla loro qualifica per un lavoro quando si sedevano più dritti. Quando crollavano, avevano meno probabilità di credere a questi pensieri positivi.
Passaggio 3. Cammina a testa alta
Proprio come la postura può influire su di te quando sei seduto, può influire anche su di te mentre sei in piedi e cammini. Se ti senti male per il tuo corpo, potrebbe mostrarsi nel modo in cui ti comporti. Dimostra sicurezza camminando con le spalle indietro e il mento inclinato verso l'alto. Fare questo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso.
La psicologa Amy Cuddy descrive le "posizioni di potere" che puoi usare per aumentare la fiducia. Queste posizioni includono stare in piedi in una posizione ampia con le mani aperte lungo i fianchi. La posa di "Wonder Woman" è caratterizzata dal mettere le mani sui fianchi con il petto in fuori. Assumere una posa del genere aumenta la tua percezione di essere capace e responsabile
Passaggio 4. Danza
Prendi lezioni di ballo o semplicemente divertiti nel tuo salotto. Ballare ti fa fare esercizio senza rendertene conto. Tonifica i muscoli, migliora la resistenza, la postura e la coordinazione. Migliora anche l'umore e può aiutarti a combattere la depressione e l'ansia. La danza può anche metterti in contatto con altri che condividono la stessa passione, migliorando così anche la tua salute sociale.
Suggerimenti
- Chiedi a un amico cosa preferisce di te. Che si tratti del tuo senso dell'umorismo o di un consiglio fantastico, ti sentirai meglio con te stesso dopo averlo ascoltato.
- Accettare te stesso non è come ignorare i tuoi difetti e mentire a te stesso. Se c'è qualcosa su cui puoi migliorare, allora migliora. Tieni presente, tuttavia, che non devi mai cambiare te stesso per nessuno.
- Accetta i complimenti. Invece di scrollarle di dosso, abbracciale e credici.
- Parla con una persona di cui ti fidi dei tuoi problemi. Esternalizzare i tuoi pensieri negativi può rivelarsi molto utile.
