Tendi a restare indietro, a stare zitto e a cercare di non metterti in gioco? Non preoccuparti: molte persone non si sentono a proprio agio nella propria pelle. Ma questo può finire oggi. Hai molto da offrire e devi iniziare a metterti in gioco se vuoi vedere i risultati. Quindi, come puoi sentirti a tuo agio nella tua pelle? Basta seguire per scoprirlo.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Pensa positivo
Potresti pensare che alcune persone siano per natura più positive di altre. Non è necessariamente sbagliato, ma non lasciare che il pensiero negativo ti impedisca di prendere la decisione di essere più positivo. Se vuoi sentirti a tuo agio nella tua pelle, allora devi iniziare a pensare alla cosa migliore che può capitarti invece di aspettarti sempre il peggio. Ogni volta che ti sorprendi a pensare in modo negativo, combatti i tuoi pensieri negativi con almeno due o tre positivi. Sforzati di sostituire i tuoi pensieri negativi con quelli positivi e aspettati che ti accadano cose buone; più ti aspetti che accadano cose buone, più accadranno.
- Diciamo che stai andando a una festa in cui non conoscerai molte persone. Se ti sorprendi a pensare: "Probabilmente passerò tutto il mio tempo da solo vicino alla pita e all'hummus", dovresti modificare questo pensiero negativo. Invece di a te stesso: "Forse farò un nuovo amico stasera" o "Mi divertirò un mondo a recuperare il ritardo con le poche persone che conosco".
- Il pensiero positivo può aiutarti a sentirti più felice e ad avere meno stress.
Passaggio 2. Pratica l'accettazione e il miglioramento
Accettare chi sei non significa rinunciare a migliorarti. Se c'è un aspetto della tua vita che vorresti cambiare, fissa degli obiettivi che ti aiutino a raggiungerlo. Puoi lavorare per il cambiamento mentre accetti ancora dove sei in questo momento.
- Se, ad esempio, ti senti a disagio a parlare con persone nuove, accettalo di te stesso. Dì "Non mi sento sempre a mio agio nel parlare con persone nuove, e va bene così". Quindi fissare un obiettivo per il cambiamento. Il tuo obiettivo potrebbe essere: "Parlerò con qualcuno che non conosco due volte alla settimana". La prossima volta che aspetti un ascensore o fai la fila in un negozio, inizia una conversazione con qualcuno. Questi piccoli passi ti aiuteranno a cambiare il tuo livello di comfort nel tempo.
- Un altro esempio con cui le persone spesso lottano è la perdita di peso. Molte persone che sentono di aver bisogno di perdere peso sono insoddisfatte del proprio corpo così com'è. Tuttavia, accettare e amare il tuo corpo così com'è potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso.
Passaggio 3. Complimenti
All'improvviso potresti sentirti bene con te stesso quando qualcuno ti dice che sei fantastico, o quando un amico si complimenta con un aspetto della tua personalità. Ma i complimenti arriveranno e i complimenti andranno, e alla fine della giornata, la tua autostima non dovrebbe dipendere da ciò che gli altri dicono di te, che sia buono o cattivo. Dovresti essere in grado di accettare i complimenti degli altri con gentilezza e crederci sinceramente, ma dovresti anche abituarti a complimentarti con te stesso.
Puoi anche impegnarti a fare i complimenti ad altre persone quando ti sembra giusto. Sentiti bene nel far stare bene le altre persone
Passaggio 4. Sviluppa la tua sicurezza
Essere sicuri è la chiave per sentirsi a proprio agio nella propria pelle, ed è ovviamente più facile a dirsi che a farsi. La fiducia viene da dentro e sviluppare la tua sicurezza significa sentirsi bene con chi sei, dove sei e cosa devi portare in tavola. Se non sopporti ciò che vedi nello specchio e senti di non avere nulla da contribuire a una conversazione, allora non puoi andare avanti. Cerca di trovare almeno alcune cose che ami di te stesso e di essere felice del tuo aspetto invece di perderti nell'autocoscienza.
- Sviluppare la fiducia richiede una vita. Ma non puoi iniziare finché non ti impegni a cambiare il modo in cui ti senti su te stesso.
- Fai una lista dei tuoi attributi positivi. Puoi aggiungere all'elenco ogni giorno o alcune volte alla settimana. Se fai qualcosa che ti fa sentire bene con te stesso, aggiungilo alla lista.
Passaggio 5. Tieni un diario della gratitudine
Tenere traccia delle cose e delle persone per le quali sei grato può avere un profondo effetto sulla tua vita. Il diario e l'esercizio della gratitudine in generale possono aiutarti a sentirti più felice e più sicuro di te. Aiuta la tua prospettiva a diventare più positiva, poiché ti fa concentrare maggiormente sulle cose buone della tua vita.
Ogni giorno, scrivi almeno una cosa per cui ti senti grato. Quando ti senti giù, prendi il tuo diario e leggilo per ricordare a te stesso tutte le cose belle della tua vita
Passaggio 6. Pensa a te stesso come a una bella persona
È fantastico se il tuo ragazzo, i migliori amici e tutti quelli intorno a te pensano che tu sia bella, ma non importa se sei convinto di essere brutto. Anche una top model può sentirsi completamente insicura e inadeguata, e ciò che pensi all'interno è molto più importante di come le persone ti vedono all'esterno. Sappi che il primo passo per sentirti bella è davvero pensare di essere bella, proprio come sei. Se le altre persone sono d'accordo, allora è fantastico, ma alla fine non fa davvero alcuna differenza.
- Guardati allo specchio e pensa: "Wow, i miei capelli stanno benissimo oggi!" Oppure, "I miei occhi sono belli con questa luce". O, meglio ancora, "Riesco a vedere la gentilezza nel mio sorriso e la gioia nei miei occhi".
- Se inizi a pensare di essere bella, le persone saranno in grado di percepirlo. E indovina cosa? Questo ti renderà ancora più bella.
Passaggio 7. Onora i tuoi punti di forza
Ognuno ha diversi punti di forza; la chiave per onorare i tuoi è identificarli, quindi nutrirli. Mantenere un focus positivo sui tuoi punti di forza ti aiuterà a mantenere una prospettiva positiva e a sentirti più a tuo agio con chi sei.
Passaggio 8. Medita
Meditare può aiutarti a sentirti più a tuo agio nella tua pelle perché ti aiuterà a sentirti in sintonia con il tuo corpo e il tuo respiro. Prenditi 10-15 minuti al giorno per sederti in un posto comodo e lavora per rilassare ogni parte del tuo corpo una alla volta. Concentrati sul suono e sulla sensazione del tuo respiro che sale dentro e fuori dal tuo corpo e lascia che tutti i rumori e le preoccupazioni della giornata si dissolvano. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo e più a tuo agio con chi sei, e ti aiuterà a liberarti di tutte quelle distrazioni che possono affollare le tue giornate.
- Prendi l'abitudine di meditare almeno una o due volte al giorno e sarai presto in grado di vedere quale grande differenza fa.
- Se la mediazione funziona per te, puoi anche provare lo yoga. Lo yoga ti consente anche di concentrarti sulla tua mente e sul tuo corpo e aggiunge movimento al tuo pensiero.
Parte 2 di 3: Abbraccia te stesso
Passaggio 1. Impara ad amare te stesso
Amare veramente te stesso può richiedere una vita, quindi perché non iniziare oggi? Sentiti a tuo agio con il modo in cui guardi, odori, suoni, agisci e reagisci alle situazioni. Lavora per trovare una felicità interiore e lasciarla irradiare fuori. Se non ami te stesso, non importa quante altre persone lo fanno. È come pensare di essere bella: devi sentirlo prima che importi se qualcun altro lo fa. Concediti abbastanza "tempo per me" per imparare ad amare davvero la persona che sei, per fare le cose che contano per te e per calmare la tua mente in modo da poterti concentrare su ciò che è proprio di fronte a te.
Se ti senti davvero sopraffatto dal mondo, concediti un giorno di silenzio per evitare la televisione, Internet, il telefono o qualsiasi altra distrazione. Concentrati solo sull'abitare la tua mente e il tuo corpo
Passaggio 2. Abbraccia le tue qualità uniche
Sentirsi diversi dagli altri è normale. Ciò che è difficile è accettare e abbracciare le tue differenze e sostenere chi sei. Inizia conoscendo veramente te stesso; cosa ti piace fare, cosa ti fa sentire felice e cosa ti distingue dalle altre persone. Quindi lavora per accettare che le altre persone potrebbero non sempre accettare o capire queste cose, e va bene.
Pensa alle tue qualità uniche come ad alcune delle tue caratteristiche più importanti. Sono le cose che ti rendono quello che sei e ti aiutano a distinguerti come individuo
Passaggio 3. Prenditi cura del tuo corpo
Assicurati di dormire almeno 7-8 ore, di fare la doccia ogni giorno e di prestare attenzione all'igiene. Potresti non sentirti a tuo agio nella tua pelle perché ti senti sempre stanco o insoddisfatto di come ti senti. Prendersi del tempo per mantenersi in salute può aiutarti a risolverlo. Fai lunghi bagni. Coccolarsi. Assicurati di fare tre pasti bilanciati al giorno. Tutto questo ti farà sentire più felice di essere quello che sei e più felice di condividerlo con il mondo.
Prendersi cura del proprio corpo non significa truccarsi e sembrare una modella quando si esce di casa. Significa solo dare al tuo corpo il tempo e lo sforzo che merita
Passaggio 4. Trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire bene
Una parte importante dell'abbracciare chi sei e sentirsi a proprio agio nella propria pelle è stare con persone che ti supportano e ti fanno sentire bene con te stesso. Scarica quegli amici tossici che ti abbattono sempre, sono negativi e ti ignorano a favore del loro stesso narcisismo. Impegnati per uscire con le persone che ti fanno i complimenti, si preoccupano di come ti senti e ti trattano con cura e amore.
Passaggio 5. Sembrare sicuri di sentirsi sicuri
Le persone che non si sentono a proprio agio con la propria pelle entrano in una stanza come se non ci appartenessero e tendono a mantenere un profilo basso. La prossima volta che entri in una stanza, tieni la testa alta, sorridi e siediti su una sedia come se fosse la tua comoda sedia preferita a casa. Anche se non dovresti alzare i piedi a casa di una nuova persona, trattalo come il tuo soggiorno e sentiti a tuo agio nell'abitare un nuovo spazio. Le persone saranno in grado di dire che ti senti come se appartenessi a quel posto e come se ti fossi guadagnato il tuo posto lì.
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Se proietti fiducia in una nuova situazione, avrai molte più probabilità di sentirla. Alcuni modi per mostrare fiducia nel tuo linguaggio del corpo includono:
- Tenendo la testa alta
- In piedi o seduti in posizione eretta con una buona postura
- Tenere le spalle indietro e il petto in fuori
- Evitare di agitarsi o picchiettare
- Rimanere aperti non incrociando le braccia sul petto
Parte 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Trova la tua passione
Trovare qualcosa che ti appassiona e permetterti di incorporare quella passione nella tua vita può aiutarti a sentirti più felice e più sicuro. Trova la tua passione riflettendo sui tuoi interessi, identificando ciò che ti fa perdere la cognizione del tempo e pensando alle cose che amavi fare da bambino.
- Se non sei sicuro di quale sia la tua passione, impegnati a scrivere tutto ciò che ti fa sentire illuminato o pieno di energia per un'intera settimana. Non tralasciare nulla, non importa quanto sia piccolo. Alla fine della settimana, rileggi l'elenco e vedi se ti dà un'idea di ciò che ti fa sentire felice come persona.
- Una volta che hai trovato una passione, lavoraci sopra. Se pensi alla passione come a un muscolo che ha bisogno di lavorare per rafforzarsi, piuttosto che come un oggetto o una cosa che trovi, svilupperai più efficacemente la tua passione.
Passaggio 2. Danza
Ballare può aiutarti a prendere possesso del tuo corpo, a lasciarti andare e a sentirti a tuo agio con chi sei. Vari tipi di danza in gruppi di persone molto diversi hanno costantemente mostrato una maggiore felicità e una riduzione dello stress. Questo può tradursi in un aumento della fiducia.
Non sai da dove cominciare? Iscriviti a un corso di danza per principianti. Non ti piacciono le lezioni? Chiudi le tende, alza la musica e organizza una festa da ballo da solista a casa tua. Hai bisogno di una guida a casa? Ottieni un DVD di esercizi basati sulla danza o trova un video di YouTube di una lezione di danza per principianti
Passaggio 3. Diventa creativo
Essere creativi può aiutarti a migliorare la tua autostima, trovare sentimenti che non sapevi di avere e sentirti bene con ciò che hai da offrire al mondo. Mentre ci vuole fiducia per abbracciare la creatività, la creatività aumenta anche la fiducia. Anche se non pensi di essere un tipo creativo, potresti finire per sorprenderti. Scrivi un poema. Prendi delle matite colorate e disegna un paesaggio. Segui un corso di ceramica. Segui un corso di movimento interpretativo. Prova a scrivere canzoni. Fai qualcosa di completamente fuori dalla tua zona di comfort e guarda cosa ti viene in mente. Diventare creativi ti aiuterà a vedere il mondo in un modo nuovo e ti farà sentire più a tuo agio con chi sei.
Trova il tempo per la creatività nella tua vita. Se sei bloccato in un ciclo di sonno, lavoro, faccende domestiche, ripeti, è improbabile che ti sentirai soddisfatto. Dedicare del tempo al gioco e alla creatività può farti sentire più felice, il che può aiutarti a sentirti più a tuo agio nella tua pelle
Passaggio 4. Esercizio
Non è necessario avere una confezione da sei o essere in ottima forma per dedicare un po' di tempo all'esercizio ogni settimana. Allenarsi solo per mezz'ora al giorno o un'ora a giorni alterni migliorerà il tuo umore, manterrà il tuo cuore forte e ti farà sentire meglio riguardo al tuo aspetto e alle tue sensazioni. Anche fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno può aiutarti a sentirti meglio quando esci di casa e a migliorare la tua mentalità semplicemente stando all'aria aperta.
- Scegli l'attività sull'inattività ogni volta che puoi. Cammina per 15 minuti fino al negozio di alimentari invece di guidare. Cammina fino al quarto piano del tuo edificio per uffici invece di prendere l'ascensore. Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.
- Se trovi difficile motivarti ad allenarti da solo, segui un corso di yoga o barre con un amico o unisciti a uno sport di squadra. Anche l'esercizio fisico può essere una cosa sociale.
Passaggio 5. Rendi la risata una parte più importante della tua vita
Chiunque può sopportare di ridere di più. Che tu stia scherzando, esci con persone che ti fanno ridere o guardi almeno una commedia a settimana, più ridi, più ti sentirai a tuo agio nell'essere te stesso. Puoi sentirti più felice e avere meno ansia, il che può ridurre i livelli di stress e migliorare la tua salute. È stato anche dimostrato che sorridere di più migliora il tuo umore e ti fa ridere più facilmente.
Quando ridi davvero, non sarai in grado di fermarti e dubitare di te stesso. La vera risata ti farà abbracciare il momento e sentirti felice di essere te stesso
Suggerimenti
- Ottieni un sistema di supporto… amici o familiari che possono sapere cosa stai cercando di fare e possono essere lì per avere fiducia se hai difficoltà con i tuoi obiettivi.
- Il tuo sistema di supporto può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi essendo in grado di offrirti consigli che potrebbero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Mantieni te stesso e i tuoi obiettivi realistici e fattibili: è qui che le persone tendono a diventare troppo sicure e a sforzarsi eccessivamente. E assicurati di non iniziare a goderti l'intelligenza fine a se stessa…
- Non paragonarti agli altri. Sei bellissima e unica.
