Se ti accorgi di essere cattivo con le altre persone e vuoi cambiare il tuo comportamento, buon per te! Anche se può sembrare scoraggiante, in realtà è davvero facile! Puoi cambiare i tuoi pensieri, sentimenti e azioni per renderti una persona più gentile.
Passi
Metodo 1 di 3: Come padroneggiare le tue emozioni
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui ti comporti in modo cattivo
Molte persone sono cattive con gli altri per sentirsi meglio con se stesse. Tuttavia, questo approccio potrebbe non essere davvero efficace, soprattutto se vuoi essere più gentile con gli altri. Potresti scagliarti contro qualcuno, sentirti meglio in questo momento, ma poi sentirti male con te stesso in seguito per esserti scagliato. Altri motivi per cui sei cattivo possono includere:
- Non puoi gestire le tue emozioni negative, quindi ti scagli contro gli altri.
- Il tuo ego si sente minacciato, quindi sei cattivo come forma di difesa.
- Invidi la vita o i risultati di qualcun altro, quindi vuoi ferirlo.
- Stai proiettando i tuoi sentimenti negativi su di te su qualcun altro.
- Stai cercando di farti sentire unico e distinto dalle altre persone distinguendo le differenze tra di voi in modo meschino.
Passaggio 2. Renditi conto che i tuoi pensieri, sentimenti e azioni sono collegati
Può essere difficile determinare cos'è un pensiero e cos'è una sensazione. In effetti, i due sono correlati: i tuoi pensieri influenzano i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti, a loro volta, influenzano le tue azioni. Quindi, se vuoi cambiare le tue azioni (o parole), puoi iniziare cambiando prima i tuoi pensieri.
- Ad esempio, se pensi: "Questo ragazzo è un idiota!" potresti sentirti frustrato parlando con lui, e questo risulterà nelle tue parole e azioni. Se, tuttavia, pensi: "Questa persona ha bisogno di saperne di più sull'argomento", potresti essere più incline a insegnarglielo e la tua maggiore pazienza verrà dalle tue parole.
- Ricorda che anche quando senti di non poter controllare i tuoi pensieri o sentimenti, puoi sempre scegliere come agire. Ogni volta che parli o agisci, scegli quali parole e azioni usare.
Passaggio 3. Prendi il controllo delle tue emozioni prima di parlare
Se stai parlando con qualcuno e ti senti come se stessi per essere cattivo con loro, concediti del tempo per pensare prima di rispondere. È più probabile che tu dia alla persona una risposta produttiva (e meno probabile che sia cattiva) se ti permetti di usare prima la ragione.
Se ti senti particolarmente arrabbiato, risentito, ferito o triste, potresti aspettare di parlare con gli altri. Queste emozioni possono ostacolare la comunicazione positiva e farti scagliare contro qualcun altro
Passaggio 4. Tieni un diario "sii gentile"
Scrivi voci su come hai interagito con le persone durante il giorno. Se hai avuto incidenti in cui sei stato cattivo, prova a ricordare i dettagli su chi lo sei stato, perché pensi di essere cattivo, cosa hai detto e quali eventi hanno portato all'incidente. Se sei stato in grado di essere gentile con gli altri, in particolare in situazioni in cui la tua tendenza sarebbe normalmente quella di essere cattivo, premiati per il "buon comportamento".
Costruire una cache di voci di diario sulla tua cattiveria può aiutarti a identificare se ci sono persone, eventi o ambienti che sembrano "innescare" la tua tendenza a comportarti in modo cattivo. Identificare i fattori scatenanti ti dà l'opportunità di lavorare per migliorare in quelle situazioni in futuro
Passaggio 5. Coltiva il senso dell'umorismo
Essere in grado di ridere facilmente (con le persone, non con le persone) può aiutare l'umorismo a scavalcare le tue tendenze a essere cattive. Se inizi a sentirti impaziente e pensi di essere cattivo con qualcuno, cerca di trovare un motivo per ridere. Trovare umorismo in una situazione o farti ridere di qualcos'altro può attenuare la situazione cambiando effettivamente la reazione chimica del tuo corpo dalla rabbia o dalla negatività all'umorismo.
Passaggio 6. Dormi bene la notte
Devi dormire molto (almeno 7-8 ore) ogni notte per prosperare. La privazione del sonno può contribuire a una vasta gamma di problemi di salute, inclusa l'incapacità di gestire correttamente le emozioni. Dormire adeguatamente può aiutarti ad avere la pazienza e la comprensione per essere gentile con gli altri, indipendentemente dal tuo stato emotivo.
Se hai problemi di sonno cronici, consulta il tuo medico o un farmacista in merito agli aiuti per dormire sicuri. In alternativa, apportare modifiche alla dieta, come ridurre il consumo di caffeina e zucchero, o modificare lo stile di vita, come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo durante la notte, può consentirti di dormire meglio la notte
Passaggio 7. Medita prima di eventi o conversazioni potenzialmente stressanti
La meditazione può aiutarti a regolare le tue emozioni, il che può aiutarti a essere più gentile. Se ti senti come se potessi essere scortese con qualcuno perché ti senti arrabbiato o impaziente, concediti un piccolo aggiornamento mentale attraverso la meditazione. Trova un luogo privato e tranquillo, quindi segui la seguente sequenza:
- Respira profondamente e lentamente. I respiri profondi possono rallentare la frequenza cardiaca e farti sentire più calmo. I tuoi respiri dovrebbero essere abbastanza profondi che la tua pancia si estende verso l'esterno durante il respiro "in".
- Immagina una luce bianco-dorata che riempie il tuo corpo mentre inspiri. Immagina quella luce che riempie e rilassa la tua mente. Quando espiri, visualizza i colori scuri e fangosi che lasciano il tuo corpo.
- Una volta che ti sei calmato dalla meditazione, dovresti sentirti più pronto a parlare con gli altri in modo gentile.
Metodo 2 di 3: come essere più gentile con gli altri
Passaggio 1. Renditi conto che la cattiveria viene da dentro
La maggior parte delle persone si comporta in modo cattivo con gli altri quando si sente minacciata, umiliata o vittima di bullismo. Rendersi conto che quando agisci in modo cattivo, è davvero il tuo problema e non quello di qualcun altro può aiutarti a determinare se le tue parole o il tuo comportamento cattivi sono appropriati nella situazione.
Passaggio 2. Sviluppa empatia
L'empatia può aiutarti a rendere la gentilezza con gli altri una priorità. L'empatia può assumere la forma di comprendere la prospettiva di un altro, provare angoscia per la difficile situazione di un'altra persona ed essere in grado di relazionarsi con le emozioni di un'altra persona. Qualunque sia l'approccio che prendi, assicurati di concentrarti sulla comprensione e sul rapporto con le persone con cui stai parlando.
Passaggio 3. Visualizza un modello di ruolo
Trova qualcuno le cui parole e azioni ti ispirano e immagina come si comporterebbe o cosa direbbe in una determinata situazione. Quindi prova a emulare tu stesso quel tipo di comunicazione.
Passaggio 4. Sorridi alle persone
Sorridere alle persone può farti sembrare più gentile. Le persone probabilmente ti sorrideranno e potresti scoprire che coltivi le amicizie più facilmente. Sorridere può anche aiutarti a sentirti più felice. Agire felice con una buona postura e un grande sorriso può effettivamente migliorare il tuo umore; i tuoi pensieri e sentimenti rispondono all'azione del sorriso.
Passaggio 5. Usa un linguaggio del corpo positivo
La comunicazione non è fatta solo di parole. Le tue parole possono essere completamente educate mentre il tuo linguaggio del corpo o le tue azioni comunicano negatività agli altri. I sentimenti negativi verso gli altri possono essere presenti nel tuo corpo e inviare un segnale agli altri che sei sgradevole.
Per avere un linguaggio del corpo più neutro, potresti provare a utilizzare il rilassamento muscolare progressivo, un processo mediante il quale tendi e poi rilasci tutti i muscoli del corpo. Questo può rimuovere negatività o stress dal tuo corpo e dalla tua mente
Passaggio 6. Usa un'espressione assertiva dei tuoi sentimenti quando necessario
Piuttosto che esprimerti passivamente (essere arrabbiato senza dire nulla) o aggressivamente (esplodendo in un modo che può sembrare sproporzionato rispetto alla situazione), prova una comunicazione assertiva. Per praticare l'espressione assertiva, usa i fatti coinvolti (non esagerati dall'emozione) per comunicare le richieste (piuttosto che le richieste) degli altri in modo rispettoso. Comunica in modo chiaro ed esprimi i tuoi sentimenti in modo efficace in modo che le esigenze di tutti siano soddisfatte.
Ad esempio, se la tua tendenza fosse quella di sgridare il tuo coniuge per non aver piegato il bucato nel modo che preferisci, potresti invece provare un'espressione assertiva. Potresti dire: "Apprezzo che mi aiuti a fare il bucato, ma mi frustra che mi pieghi i pantaloni in un modo che li fa stropicciare. Mi sento poco professionale mentre indosso pantaloni spiegazzati al lavoro. Apprezzerei davvero se li piegassi con più attenzione, o se mi lasciassi lavare e piegare il mio bucato"
Metodo 3 di 3: Come migliorare il tuo umore generale
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace
Prenderti cura di te stesso dedicandoti ad attività che ti rendono felice può aiutarti a essere più gentile anche con gli altri. Fare qualcosa che ti piace può migliorare il tuo umore distraendoti dal cattivo umore. Se riesci a controllare il tuo umore, è più probabile che tu prenda decisioni ragionate (non decisioni emotive) su come comunicare con gli altri.
Passaggio 2. Concediti del tempo da solo
Soprattutto se sei un introverso, potresti aver bisogno di trascorrere del tempo da solo con te stesso di tanto in tanto. Questo può aiutarti a essere più gentile con gli altri perché ti sentirai più riposato. Questo può essere di particolare beneficio se i tuoi cari sono i destinatari del tuo comportamento meschino; prendersi una pausa da loro può aiutarti a essere più gentile con loro.
A volte, potresti trovarti cattivo perché sei emotivamente sopraffatto. Se ciò accade, potresti aver bisogno di prenderti una pausa dalle persone che hai intorno per un po'
Passaggio 3. Leggi un libro o guarda un programma televisivo preferito
Gli studi hanno dimostrato che avere esperienze vicarie attraverso gli altri (cosa che accade sia leggendo che guardando personaggi famosi in uno show televisivo preferito) può farti sentire più felice. Le persone sperimentano anche la catarsi, o un rilascio di emozioni di seconda mano, vivendo eventi attraverso personaggi immaginari. Rilasciare le emozioni in un ambiente controllato in questo modo può aiutarti a controllare le tue emozioni nella vita reale.
Passaggio 4. Esercizio
C'è una forte connessione tra esercizio moderato e miglioramento dell'umore. L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a regolare le tue emozioni in generale. Tutto ciò può aiutarti a sentirti più felice, il che può aiutarti a essere più gentile con gli altri.
- Considera la pratica dello yoga. Combina fisicità e consapevolezza, quindi ha i benefici sia dell'esercizio che della meditazione. Se non riesci a raggiungere uno studio di yoga, prova a trasmettere in streaming un video di yoga su Internet o a scaricare un'applicazione di yoga sul tuo dispositivo mobile.
- Se ti senti capriccioso, potresti provare a ballare per sentirti meglio. Ballare ti dà un po' di esercizio fisico e attiva i centri del piacere del tuo cervello.
- Potresti scoprire che fare esercizio quotidiano ti dà più energia in generale, il che può aiutarti a essere produttivo e paziente senza irritarti con le altre persone.
Passaggio 5. Mangia un pasto o uno spuntino sano
Avere fame può farti sentire irritabile, il che può portarti a scagliarti contro gli altri. Seguire una dieta nutriente ricca di cibi integrali può farti sentire più sano e felice.
- Includi cereali integrali, frutta, verdura e proteine nella tua dieta. Assumere grassi sani può anche farti sentire sazio più a lungo.
- Evita i cibi senza grassi e troppo lavorati. Questi spesso mancano di un'alimentazione adeguata e possono lasciarti insoddisfatto.
- I cibi antinfiammatori e quelli contenenti acidi grassi Omega-3 possono contribuire in modo particolare a sentirti più felice. Alcuni alimenti specifici che rientrano in questa categoria includono verdure a foglia verde, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.
Passaggio 6. Socializza con un amico
Potresti sfogare le tue frustrazioni sugli altri perché ti senti isolato. Trascorrere del tempo con gli amici di persona può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore se ti senti disconnesso dagli altri. Vai a pranzo presto o tardi, all'happy hour al tuo bar preferito o a cena. Se mangiare fuori non rientra nel tuo budget, fai una passeggiata con loro o visita il tuo parco locale e siediti sulle altalene e parla.
Se non riesci a stare insieme di persona, parlare al telefono e avere una conversazione a due (soprattutto con un amico divertente!) può migliorare rapidamente il tuo umore
Suggerimenti
- Sii un buon ascoltatore. Ascolta quando le altre persone ti parlano.
- Sii la persona più grande; non devi essere cattivo perché qualcun altro è cattivo con te.
- Ripeti costantemente che sei una brava persona in modo che la tua mente inizi ad accettare che lo sei. Modifica il tuo comportamento di conseguenza per adattarlo a questi nuovi standard. Pensare di essere una delle "persone buone" invece di una "persona cattiva" può davvero fare la differenza nel modo in cui ti comporti. La tua mente reagirà positivamente.
- Se incontri qualcuno che è cattivo con te, difenditi, ma non essere scortese!
- Non è necessario fare i complimenti alle persone per smettere di essere cattive. Devi solo parlare con loro con rispetto.
- Sii sincero. Non essere gentile come mezzo per un fine. Se vuoi solo essere gentile in modo da poter ottenere un trattamento preferenziale, è esattamente l'opposto dell'essere gentile: è ingannevole, superficiale e crudele. Sii gentile perché vuoi guardare indietro alla tua vita e sapere che eri una brava persona, qualunque cosa accada.
- Prima di parlare, PENSARE: È Truta, hutile, ioispirando, nnecessario, e Kind?
- Prima di fare qualsiasi cosa, chiediti rapidamente: "Questo pensiero/azione/commento renderà il mondo un posto migliore per me o per chiunque altro?" In caso contrario, non farlo e risparmiati le ripercussioni. Non ha senso spendere sforzi per rendere infelici te stesso o gli altri.
- Pensa davvero a quello che vuoi dire. Non dire la prima cosa che pensi perché non aiuterà la tua situazione.
- Resisti a giudicare le altre persone. Il giudizio può essere la fonte di pensieri spiacevoli sugli altri, che possono emergere nelle tue interazioni.
- Come tutte le abitudini, anche questa sarà difficile da fermare. Con la perseveranza, tuttavia, la tua meschinità difensiva cambierà.
- Sii cortese, paziente, attento e premuroso. Ed essere positivo. Non essere negativo o critico. Continua a cercare il positivo in ogni situazione.
- Sii utile, gentile e gentile ma se necessario dai atteggiamento.
- Due torti non fanno una ragione! Se sono scortesi con te, tieni la testa alta e ignorali. Questo ti consentirà di non tornare indietro.
- Qualunque cosa tu faccia, non fare il prepotente!
