A volte, può sembrare che cercare di rimanere in salute stia prendendo il sopravvento sulla tua vita. Se ti ritrovi a classificare costantemente i cibi come "buoni" o "cattivi", a evitare situazioni sociali che coinvolgono il cibo o a sentirti estremamente ansioso riguardo al mangiare, potresti avere un'ossessione per il cibo. Conosciuta anche come ortoressia, un'ossessione alimentare può richiedere molto lavoro per essere superata. Dovrai disimparare le regole dannose che hai sul cibo e imparare di nuovo a fidarti del tuo corpo. Circondati di una comunità solidale e non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno.
Passi
Metodo 1 di 2: identificare un'ossessione alimentare
Passaggio 1. Richiama le regole dell'ultima dieta che hai provato
I pensieri ossessivi sul cibo possono essere un effetto persistente della dieta. Se hai seguito molte diete o una dieta molto restrittiva, potresti ancora trattenere le idee su quali alimenti sono "buoni" o "cattivi". Pensare alle regole che hai imparato per la tua ultima dieta può indicare da dove provengono alcuni dei tuoi pensieri.
- Quando fai una dieta, potresti smettere di fidarti di come si sente il tuo corpo e affidarti invece alle regole. Per smettere di essere ossessionato dal cibo, dovrai imparare a fidarti di nuovo del tuo corpo.
- Le diete possono includere l'eliminazione di interi gruppi di alimenti, come latticini, carboidrati o zucchero. Possono anche essere piani alimentari rigorosi.
Passaggio 2. Nota le domande relative al cibo che ti poni spesso
Quando hai un'ossessione per il cibo, potresti ritrovarti a porre la stessa domanda o domande relative al cibo più e più volte. Questo potrebbe accadere mentre mangi, quando fai la spesa o quando hai fame.
Le domande comuni che potrebbero significare che hai un'ossessione per il cibo includono: "Posso mangiare questo?", "Quanti punti fa?" e "Questo ha troppi carboidrati/troppo zucchero/troppo grasso?"
Passaggio 3. Riconosci come ti senti mentre mangi
Le ossessioni per il cibo spesso nascono perché vogliamo controllare il nostro ambiente. Possono essere un segno di ansia, depressione o DOC. Trattare queste condizioni può aiutarti a smettere di essere ossessionato dal cibo.
Alcuni sentimenti comuni che potrebbero essere un segno di un'ossessione per il cibo includono il senso di colpa dopo le abbuffate, lo stress per i cibi "sani" o "sicuri" e l'ansia che circonda gli eventi sociali con il cibo
Passaggio 4. Chiediti se provi a mangiare quando nessuno sta guardando
Se sei costantemente preoccupato di mangiare in compagnia di altre persone, di essere giudicato per quello che stai mangiando o di notare che gli altri si abbuffano, questo è un segno di un'ossessione per il cibo. Nota se provi ansia quando pensi di mangiare con gli altri.
L'ansia per l'eccesso di cibo o il mangiare restrittivo può influenzare la tua vita sociale
Passaggio 5. Nota l'ansia che provi quando devi infrangere le regole
I comportamenti alimentari ossessivi possono includere il rispetto di un programma rigoroso o un elenco specifico di alimenti "sicuri". Se hai una serie specifica di regole per te stesso e diventi ansioso quando infrangi quelle regole, potresti avere un'ossessione per il cibo.
Potresti anche pensare a certi cibi come "puliti" e ad altri come "veleni", il che può causare ansia pensando che i cibi "veleni" ti facciano ammalare. Potresti anche sentirti ansioso solo a stare con quei cibi
Metodo 2 di 2: Sostituzione dei pensieri ossessivi
Passaggio 1. Evitare completamente la dieta
Se hai seguito una dieta di recente, smetti. Non cercare nuove diete e dimenticare le regole di qualsiasi dieta che seguivi. Invece, devi concentrarti sul notare quando hai fame, quando sei pieno e quali cibi fanno sentire bene il tuo corpo.
Può essere davvero difficile interrompere improvvisamente la dieta, quindi non aver paura di chiedere aiuto e supporto
Passaggio 2. Chiediti "perché" stai mangiando invece di "cosa" stai mangiando
Se hai un'ossessione per il cibo, potresti anche essere un mangiatore emotivo. Ogni volta che mangi, chiediti se stai mangiando perché hai fame o se sei annoiato, stressato o ansioso. Per sentirti bene nel mangiare, prova a mangiare solo quando hai davvero fame.
- Questo ti aiuterà a ricordarti che mangi per nutrire e alimentare il tuo corpo.
- Trova rituali di auto-cura per affrontare la noia, lo stress o l'ansia.
Passaggio 3. Nota quando il tuo corpo è affamato o sazio
Invece di cercare di attenersi a un programma alimentare rigoroso, inizia a notare quando hai naturalmente fame e pianifica di mangiare in quel momento. Ad esempio, se tendi ad avere molta fame quando ti svegli al mattino, fai una colazione abbondante che ti soddisfi.
Alcune diete ti diranno di non mangiare dopo le 19:00 o di saltare determinati pasti. Ignora quelle regole e mangia invece quando hai fame
Passaggio 4. Trova il tempo per pianificare il cibo e lo shopping
Il pensiero ossessivo può insinuarsi quando sei a corto di tempo e hai bisogno di mangiare velocemente. Cerca di pianificare le tue giornate in modo da avere tutto il tempo per gustare un'abbondante colazione, pranzo e cena. Concediti un sacco di tempo per fare acquisti in modo da non avere fretta.
- Pianifica i tuoi pasti intorno ai cibi che fanno sentire bene il tuo corpo quando li mangi. Ad esempio, potresti notare che i latticini ti fanno sentire pigro o gonfio. Va bene evitare cibi che ti fanno stare male piuttosto che perché li hai etichettati come "cattivi".
- Quando sei di fretta, il mangiare emotivo o il mangiare stressato possono prendere il sopravvento. Invece, assicurati di avere abbastanza cibo a disposizione e abbastanza tempo per mangiare in modo da essere soddisfatto.
- Sapere quando sei affamato per natura può aiutarti a ritagliare abbastanza tempo nella tua agenda per mangiare in quel momento.
Passaggio 5. Lascia andare tutte le etichette che hai per determinati alimenti o gruppi di alimenti
Se hai una lista di cibi "buoni", "sani" o anche "super" oltre a una lista di cibi "cattivi", "cattivi" o "malsani", lascia perdere quelle etichette. Invece, ascolta ciò che il tuo corpo desidera, mangia quando hai fame e fermati quando sei sazio.
Potresti essere ansioso di mangiare certi cibi che ritenevi "cattivi" da molto tempo. Prova a mangiare solo un po' di uno di questi cibi in un ambiente rilassato quando inizi
Passaggio 6. Trova una comunità di supporto
Quando stai cercando di disimparare regole dannose sul cibo, è utile avere persone intorno a te che possono ricordarti di controllare con te stesso e assicurarti che stai mangiando bene. Fai sapere a uno o due amici fidati che stai cercando di lasciar andare i pensieri ossessivi e chiedi loro di ritenerti responsabile.
Se non hai già una comunità di supporto, prova a cercare gruppi di recupero dai disturbi alimentari online
Passaggio 7. Considera la possibilità di ottenere un aiuto professionale se non riesci a smettere di ossessionarti
Ci sono molti modi diversi per chiedere aiuto con un'ossessione per il cibo. Prova a vedere un consulente o un nutrizionista specializzato in disturbi alimentari, ansia o disturbo ossessivo-compulsivo.
A volte l'ossessione per il cibo è un segno di un'altra condizione, come il DOC. Vedere un professionista può aiutarti a identificare e trattare le condizioni sottostanti
Suggerimenti
Limitare l'assunzione di cibo porterà solo a abbuffate malsane. Invece, concentrati sul mangiare abbastanza ogni giorno per mantenere il tuo corpo sano e soddisfatto
Avvertenze
- Un'ossessione per il cibo può causare una malsana perdita di peso o malnutrizione. Cerca aiuto se guadagni e perdi molto peso velocemente a causa della dieta.
- Se sai che determinati alimenti possono scatenare un episodio di abbuffata, cerca di evitarli mentre lavori sulla tua ossessione per il cibo.
- I social media possono scatenare ossessioni alimentari. Se ti ritrovi a provare a seguire diete restrittive basate sulle immagini che vedi sui social media, potrebbe essere meglio allontanarsi da quella piattaforma per un po'.
