I pensieri disturbanti, noti anche come pensieri intrusivi, sono comuni e normali nella maggior parte dei casi, ma possono essere fonte di confusione o angosciante. Alcune persone diventano ossessionate da questi pensieri e hanno difficoltà a superarli. Se pensi di aver sviluppato un'ossessione per i tuoi pensieri inquietanti, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione dei pensieri inquietanti
Passaggio 1. Comprendi cos'è un pensiero inquietante
Un pensiero inquietante è qualcosa che ti viene in mente dal nulla. I pensieri inquietanti spesso si concentrano sulla violenza, sul sesso e su eventi traumatici passati, ma non si limitano solo a queste categorie. Gli psicologi chiamano questi tipi di pensieri pensieri intrusivi perché ci vengono in mente, spesso senza preavviso, e ci causano angoscia. I pensieri inquietanti possono variare notevolmente da persona a persona. Alcuni esempi di pensieri inquietanti includono:
- Immaginare di far cadere o lanciare un bambino mentre si tiene in braccio un neonato. Anche se non lo faresti mai, è un pensiero invadente comune.
- Immaginare di investire il tuo capo con la tua auto. Se il tuo capo ti ha fatto arrabbiare, potresti ritrovarti a pensare a qualcosa del genere anche se in realtà non lo faresti mai.
- Avere fantasie sessuali violente che ti eccitano, anche se non agiresti mai su di esse o non vorresti che ti facessero queste cose.
- Rivivere un'esperienza inquietante, come un incidente d'auto o un'aggressione.
Passaggio 2. Sappi che i pensieri inquietanti sono comuni
Molte persone hanno pensieri inquietanti e sono in grado di lasciarli passare con un piccolo pensiero aggiuntivo. Anche se la maggior parte di noi ha questi pensieri, alcune persone si preoccupano e sono ossessionate da pensieri su cui non agirebbero mai, il che può causare loro angoscia. Se sei angosciato dai tuoi pensieri inquietanti, cerca di ricordare che non sei solo. Molte persone sperimentano questo tipo di pensieri.
Passaggio 3. Sappi che avere pensieri inquietanti non ti rende una persona cattiva
Nella maggior parte dei casi, avere un pensiero inquietante su cui sai che non avresti mai agito è naturale e non ti rende una persona cattiva. Spesso abbiamo questi pensieri perché non vogliamo agire nel modo in cui immaginiamo. La nostra mente a volte vaga e considera la cosa peggiore che potrebbe accadere in una data situazione.
Parte 2 di 3: Esaminare un pensiero inquietante
Passaggio 1. Riconosci il pensiero inquietante
Anche se il tuo primo istinto potrebbe essere semplicemente ignorare il tuo pensiero inquietante, ignorarlo non è una buona idea. Se provi a ignorare il pensiero o a bloccarlo, potrebbe ripresentarsi con maggiore intensità. Cercare di sopprimere i tuoi pensieri inquietanti può persino portare a una malsana ossessione per il pensiero. Invece di cercare di bloccare un pensiero inquietante, riconoscilo e inizia ad esaminarlo.
Identifica il contenuto del tuo pensiero inquietante. Di cosa si tratta e cosa c'è di così inquietante?
Passaggio 2. Scrivi dei tuoi pensieri inquietanti
Annotare i tuoi pensieri inquietanti può aiutarti a pensarci in modi diversi. Inoltre, il solo atto di scriverlo può aiutarti a tenere alcuni pensieri fuori dalla tua testa e a ridurne la frequenza. La prossima volta che hai un pensiero inquietante, prenditi un momento per scriverlo in un diario. Mentre scrivi del pensiero, considera le seguenti domande per aiutarti a esaminarlo:
- Cosa c'è nel pensiero che trovi inquietante? La paura di agire su di esso? La paura di avere il pensiero a tutti? Stigma sociale?
- Quante volte hai il pensiero? Tieni un conteggio del numero di volte in cui il pensiero si verifica per diventare più consapevole di eventuali schemi come quando nel giorno o nella settimana i pensieri si verificano più frequentemente.
- C'è un innesco per il pensiero? Hai sempre il pensiero inquietante dopo aver visto qualcosa o qualcuno?
- Cosa fai dopo che il pensiero ti viene in mente? Continui a pensarci in dettaglio? Ne parli? Cerchi di ignorarlo?
- È lo stesso pensiero o ci sono pensieri diversi? Sono pensieri simili?
- Hai ansia per il pensiero stesso o sei preoccupato per il pensiero? Ad esempio, sei davvero preoccupato di gettare il bambino contro il muro, o sei più infastidito dal pensiero di avere il pensiero?
- Sei più preoccupato per il pensiero o per il modo in cui gli altri ti percepirebbero per avere un tale pensiero? Il pensiero degli altri che conoscono i tuoi pensieri e ti giudicano per loro ti infastidisce più del pensiero stesso?
- Ti senti come se dovessi pensare a questo pensiero? Alcuni pensieri inquietanti possono essere ricorrenti perché devi agire, come prendere una decisione basata su di essi. Altri possono essere ricorrenti a causa dell'ansia, ma non c'è motivo per cui devi continuare a pensarci.
- C'è qualcosa che puoi fare/agire per farti sentire meglio? In altre parole, c'è qualcosa che puoi fare per cambiare la situazione?
- Come ti fanno sentire questi pensieri? Usa parole emotive come arrabbiato, triste, eccitato, ecc. per etichettare questi sentimenti fluttuanti.
- I pensieri ti disturbano o altri ti dicono che i tuoi pensieri sono inquietanti?
Passaggio 3. Determina le origini dei tuoi pensieri ossessivi
Cercare di rintracciare ogni pensiero alla sua fonte può aiutare ad alleviare le tue preoccupazioni sul pensiero inquietante. Ad esempio, se immagini costantemente che qualcuno irrompe in casa tua e ti aggredisce, cerca di capire quando hai avuto questo pensiero per la prima volta e perché.
Passaggio 4. Considera il modo in cui i mass media possono contribuire ai tuoi pensieri inquietanti
Uno studio ha dimostrato che guardare la copertura mediatica di eventi violenti contribuisce in modo significativo allo stress acuto e fa sì che le persone sperimentino pensieri inquietanti con maggiore frequenza. Dai un'occhiata a quanto spesso guardi o leggi di atti violenti.
Se ti accorgi di essere esposto molto a notizie violente e che ciò potrebbe contribuire ai tuoi pensieri inquietanti, smetti di guardare o leggere le notizie per un po' o concentrati solo su storie positive
Passaggio 5. Comprendi il significato dei pensieri sessuali disturbanti
Nella maggior parte dei casi, i pensieri inquietanti sul sesso non significano assolutamente nulla. Se i pensieri che hai sono ripugnanti per te o implicano violenza o altre attività illegali, allora la tua mente potrebbe semplicemente cercare di capire quelle cose.
Ad esempio, qualcuno potrebbe fantasticare di violentare qualcuno che è irraggiungibile per loro. Ma nel processo di pensare allo stupro di qualcuno, la persona che immagina l'atto immaginerebbe anche come l'altra persona sarebbe stata ferita da quell'atto. Comprendere il dolore che l'atto dovrebbe causare alla persona che immagina l'atto di smettere di pensarci
Parte 3 di 3: andare oltre i pensieri inquietanti
Passaggio 1. Distraiti
Una volta che ti sei preso il tempo per pensare e rivedere il contenuto dei tuoi pensieri inquietanti, dovresti iniziare a superarli. Prova alcune delle seguenti attività positive per distrarti.
- Esercizio: può aiutare a ridurre la tensione e l'ansia.
- Trova un hobby per mantenere la mente e il corpo occupati.
- Uscire con gli amici.
- Vai in un bar e leggi un buon libro.
- Scrivi una poesia, disegna un'immagine, canta una canzone.
Passaggio 2. Determina se potresti aver bisogno di un aiuto professionale
In alcuni casi, i pensieri disturbanti possono essere correlati a comportamenti antisociali, schizofrenia, disturbo da stress post-traumatico o disturbo ossessivo compulsivo. Se hai spesso pensieri inquietanti, poniti le seguenti domande:
- Stai pensando di agire su pensieri potenzialmente dannosi?
- Stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri?
- Stai pensando e pianificando come fare del male a qualcuno con l'intento di farlo?
- Senti delle voci che ti dicono di ferire te stesso o gli altri?
- I tuoi pensieri o comportamenti ossessivi influenzano la tua vita domestica o lavorativa?
-
Stai rivivendo un'esperienza traumatica più e più volte?
Se hai risposto sì a una di queste domande, dovresti chiedere aiuto a un professionista della salute mentale
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto se i tuoi pensieri inquietanti sono legati a qualcosa contro cui anche altre persone potrebbero lottare
Se i pensieri intrusivi sono quelli comuni che altri potrebbero avere, cerca gruppi di supporto in cui puoi connetterti con altre persone che capiranno. Ad esempio, se al tuo coniuge è stato diagnosticato un cancro, esistono gruppi di supporto per i coniugi in cui puoi condividere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni.
Suggerimenti
- Non cercare di ignorare semplicemente il pensiero. Ignorare le cose non le fa andare via e può peggiorare le cose.
- Non aver paura di chiedere aiuto e discutere i pensieri con qualcuno.
- Ricorda che pensare ad alcuni pensieri inquietanti o invadenti molto probabilmente non significa che sei pazzo. È naturale pensare a volte a cose inquietanti (soprattutto con la copertura mediatica in cui siamo immersi).
- Cerca di dedicarti a un hobby che ti faccia sentire realizzato.
- Fai la meditazione relativa alla pulizia della mente.
- Se arriva al punto in cui è davvero brutto, dovresti parlare con qualcuno. La cosa migliore da fare è toglierselo dal petto.
- Se peggiora, non cercare di automedicare. Cerca aiuto parlando con un consulente o uno psicologo/psichiatra.
