L'amor proprio è a volte liquidato come egoista o arrogante. Tuttavia, è un aspetto vitale e spesso trascurato della salute mentale. Se vuoi insegnare a qualcuno ad amare se stesso, aiutalo a costruire la sua autostima e fornisci suggerimenti su come tenere sotto controllo i pensieri negativi. Inoltre, spiega come possono mettere in pratica l'amore per se stessi mantenendo il loro benessere fisico ed emotivo.
Passi
Metodo 1 di 3: coltivare l'autostima
Passaggio 1. Sottolinea che non dovrebbero sentirsi in colpa per amare se stessi
Alcune persone pensano che l'amore per se stessi sia egoista e che sentirsi bene con se stessi sia arrogante. Se la persona che stai aiutando è colpevole di amor proprio, sottolinea che non c'è niente di sbagliato nell'avere un'immagine positiva di sé.
- Spiega che un sano amore per se stessi implica riconoscere i propri punti di forza, accettare le proprie debolezze, essere orgogliosi dei propri successi.
- Distinguere il sano amore per se stessi dal vantarsi dei successi per far star male gli altri, il che è probabilmente un segno di bassa autostima.
- Ricorda che prendersi cura di se stessi fa parte dell'amore per se stessi. Ad esempio, prendersi una pausa dal lavoro per evitare il burnout non è egoistico. È una parte necessaria per mantenere la salute fisica e mentale.
- Ricorda loro che l'amor proprio non è la stessa cosa dell'egoismo. Invece, descrivilo come "pieno di sé". Questo significa amare e prendersi cura di se stessi, il che alla fine renderà più facile per loro essere lì per gli altri.
Passaggio 2. Dite loro di fare un elenco delle loro qualità positive
Invitali a scrivere i loro talenti, i tratti positivi della loro personalità e gli hobby di cui godono. Gli esempi potrebbero includere il giardinaggio, avere un grande senso dell'umorismo o essere bravo in uno sport.
- Se hanno difficoltà a trovare tratti positivi, fagli sapere cosa ammiri di loro. Dì: "Hai così tante grandi qualità! Sei un gran lavoratore, sei bravo a tennis e sei sempre desideroso di aiutare la tua famiglia e i tuoi amici".
- Incoraggiali a concentrarsi sulle loro qualità positive, ma cerca di non essere prepotente o di dare consigli non richiesti alla persona amata.
Passaggio 3. Spiega che l'autostima non dovrebbe essere basata sulle opinioni degli altri
Dì alla persona che stai aiutando che ci sono fonti interne ed esterne di autostima. Le fonti esterne si basano sulle opinioni di altre persone e sono più superficiali delle fonti interne.
- Dì loro: "La tua autostima dovrebbe venire dall'interno, non dalle altre persone. Invece di voler prendere buoni voti in modo che le altre persone pensino che sei intelligente, studia duramente per raggiungere i tuoi obiettivi personali o perché apprezzi la conoscenza".
- Digli: "Va bene sentirsi bene quando qualcuno ti fa i complimenti, ma non lasciare che le opinioni degli altri ti definiscano. Supponiamo che qualcuno ti prenda in giro per aver preso lezioni di pianoforte. Ti piace suonare il piano e apprezzi la musica, quindi la loro approvazione non dovrebbe fare la differenza".
Passaggio 4. Ricorda loro che non dovrebbero confrontarsi con gli altri
Ognuno ha abilità, qualità e passioni diverse, quindi dì alla persona amata di accettare i suoi punti di forza e di debolezza. Dì loro che non dovrebbero sentirsi male con se stessi a causa dei talenti o dei tratti di qualcun altro.
- Digli: "Essere gelosi di qualcuno o arrabbiarsi con te stesso non ti servirà a nulla. Sii felice per qualcuno che possiede un talento che ammiri. Non abbatterti se non condividi questa capacità. Invece, ricorda a te stesso i tuoi punti di forza".
- Incoraggiali a lavorare su cose sotto il loro controllo, come rimettersi in forma o migliorare le proprie capacità di gestione del tempo. Tuttavia, se vogliono essere una ginnasta di prim'ordine ma non possono fare una ruota di carro, digli che devono accettare che non possono essere bravi in tutto.
- Trascorrere troppo tempo sui social media può portare a confronti malsani. Se necessario, consiglia loro di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo.
Passaggio 5. Incoraggiali ad aiutare gli altri e a fare volontariato per cause che apprezzano
Oltre a insegnare alla persona amata a sviluppare una mentalità positiva, suggeriscigli di aiutare gli altri ogni volta che è possibile. Aiutare i propri cari e fare opere di beneficenza sono modi concreti per intaccare la bassa autostima.
- Ad esempio, potrebbero aiutare il loro amico o parente a studiare o dare una mano con i progetti domestici. Potrebbero anche fare volontariato per la loro causa preferita, come un rifugio per animali, una mensa per i poveri o un programma di tutoraggio per i giovani.
- Dì loro: "È più difficile trattenere pensieri negativi su di te quando aiuti qualcuno. È difficile convincersi che non sei bravo quando hai reso migliore la giornata di qualcuno".
Metodo 2 di 3: Sfidare i pensieri negativi
Passaggio 1. Spiega come identificare e reindirizzare il dialogo interiore negativo
Suggerisci loro di farsi valere quando pensano cose come "Non sono abbastanza bravo" o "Non sarò mai in grado di farlo". Consiglia loro di dire a se stessi: "Stop! Questi sono pensieri negativi, sono improduttivi e ho il potere di cambiare il mio processo di pensiero".
- Chiedi loro: "Diresti a un amico intimo "Sei una persona cattiva" o lo criticheresti duramente? Più probabilmente, gli faresti sapere che hanno bisogno di lavorare su qualcosa in un modo molto più carino. Invece di praticare un dialogo interiore negativo, tratta te stesso come tratteresti i tuoi amici”.
- Suggerisci loro di sostituire i pensieri negativi con altri più neutri o realistici. Ad esempio, invece di "Sono così stupido, non sarò mai bravo in matematica", suggerisci loro di dire a se stessi: "Questo è un argomento difficile per me, ma lavorerò per migliorarlo. " Questo può aiutarli a passare a una mentalità più positiva.
- Assicurati che il tuo amico sia interessato a ricevere consigli su come controllare i pensieri negativi. Se non rispondono bene, potrebbe essere meglio dare loro un po' di spazio invece di forzare la conversazione.
Passaggio 2. Ricorda loro che le situazioni negative sono impermanenti
Fai sapere alla persona amata che capisci come gli ostacoli della vita possono sembrare immutabili, insormontabili e onnicomprensivi. Digli di pensare in modo obiettivo invece di essere sopraffatto.
- Dì loro: "Pensare in termini assoluti e negativi non è costruttivo. Invece di "Non sarò mai bravo in questo", dì a te stesso: "Se mi alleno, posso migliorare" o "Ci sono alcune cose in cui non sono bravo, e va bene".
- Dì: "Le cose brutte possono sembrare che rimarranno per sempre, ma nulla è permanente. Pensa alle volte in cui hai affrontato situazioni difficili. Le cose sono migliorate nel tempo; dì solo a te stesso: "Anche questo passerà".
- Prova a incoraggiarli dicendo: "Fai del tuo meglio per vedere la luce alla fine del tunnel. Hai superato molto e sei diventato più forte superando gli ostacoli del passato".
Passaggio 3. Assicurare alla persona amata che tutti commettono errori
Dì loro di perdonarsi per gli errori che hanno commesso, dal dire qualcosa di stupido al fare deliberatamente qualcosa di sbagliato. Invece di soffermarsi sul passato, suggerisci loro di considerare gli errori come opportunità di crescita.
- Molte persone perdono il sonno per aver fatto un passo falso o per aver detto qualcosa di imbarazzante. Se la persona amata si sofferma sui propri errori, digli: "Tutti fanno cose imbarazzanti. Non puoi cambiare il passato, quindi cerca di avere un senso dell'umorismo al riguardo".
- Digli: "Se hai sbagliato o hai preso una decisione sbagliata, non soffermarti su ciò che avresti potuto fare. Impara da un errore, vai avanti e fai del tuo meglio per non fare la stessa cosa in futuro.
Passaggio 4. Chiedi loro di accettare cose che sfuggono al loro controllo
L'accettazione di sé può essere difficile, ma è una componente essenziale di un sano amore per se stessi. Dì alla persona amata di essere orgogliosa dei suoi risultati, di sforzarsi di apportare miglioramenti ove possibile e di riconoscere che alcune cose sono al di fuori del suo controllo.
- Ad esempio, potrebbero criticare se stessi per cose sotto il loro controllo, come prestazioni scadenti al lavoro o a scuola. Potrebbero apportare miglioramenti dedicando più tempo allo studio, ottenendo un tutor, perseguendo opportunità di sviluppo professionale o chiedendo al proprio capo consigli su come essere più efficienti.
- Tuttavia, tutti devono essere realistici riguardo ai limiti che sfuggono al loro controllo. Ad esempio, potresti dire: "Va bene se ti senti triste per non aver ottenuto il ruolo principale nella commedia. La sceneggiatura menziona quanto è basso il personaggio e tu sei così alto. Altre opportunità ti verranno incontro”.
Metodo 3 di 3: praticare la cura di sé
Passaggio 1. Discutere l'importanza di un forte sistema di supporto
Quando qualcuno si sente giù, i suoi cari possono aiutarli a vedere il quadro più ampio. Dì alla persona che stai aiutando che i suoi amici e la sua famiglia possono ricordare loro che sono adorabili, qualunque cosa accada. Inoltre, ricorda che è importante circondarsi di persone positive e solidali.
Dovrebbero evitare le persone che li sminuiscono o li criticano costantemente. Invece, dovrebbero cercare relazioni con persone che li apprezzano e li incoraggiano
Passaggio 2. Dai loro consigli su come mantenere la loro salute generale
Quando qualcuno si ama, si impegna a prendersi cura della propria salute. A sua volta, sentirsi in salute promuove un'immagine di sé positiva, che rafforza l'amore per se stessi.
- Digli di seguire una dieta sana ricca di verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali.
- Consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti al giorno. Suggerisci attività come passeggiate veloci o jogging, ciclismo, nuoto e yoga.
- Fai sapere loro che riposare è importante e che dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Passaggio 3. Suggerisci loro di svolgere attività che li portano gioia
Dì alla persona amata di dedicare del tempo ai suoi hobby e di concedersi il permesso di divertirsi. Sia che la loro attività ideale sia leggere un buon libro o arrampicarsi su roccia, fare ciò che amano alimenta l'amore che hanno per se stessi.
Se dicono di non avere hobby o interessi, offri suggerimenti o ricorda loro le loro passioni. Ad esempio, potresti dire: "So che hai un cane; potresti andare in nuovi parchi o fare escursioni nella natura insieme. Forse potreste andare insieme alle lezioni di agilità o di addestramento dei trucchi”
Suggerimenti
- Tieni presente che potresti non voler dare troppi consigli non richiesti. Cerca di non essere prepotente, assicurati che la persona sia ricettiva e fai marcia indietro se non è interessata.
- Se la persona che stai aiutando ha difficoltà a vedersi sotto una luce positiva, potrebbe trarre beneficio dalla consulenza. Consiglia loro di parlare con un professionista se si ritirano dalle attività regolari, sembrano sempre tristi o se sospetti che possano farsi male.
- Chiedi loro di pensare alle loro relazioni. C'è qualcuno nella loro vita che li sminuisce o fa altre cose che li portano a sentirsi male con se stessi? In tal caso, potrebbero dover tagliare i legami o limitare il loro tempo con quelle persone.
