3 modi per imparare ad amare te stesso

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

A volte la vita può abbatterti e potresti essere davvero duro con te stesso. Non importa cosa stai affrontando nella tua vita, è importante continuare ad amare te stesso. Puoi imparare ad amare te stesso usando strategie per diventare più compassionevole verso te stesso, lasciar andare le cose che ti preoccupano di te stesso e sviluppare un sincero amore e apprezzamento per te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: Costruire l'auto-compassione

Passaggio 1. Immagina come reagiresti a un amico nella tua situazione

Per iniziare a praticare l'autocompassione, potrebbe essere utile iniziare a pensare a come reagiresti a un amico che si trovava nella tua situazione. Prova a immaginare le parole e i comportamenti che useresti per confortare un amico che ha a che fare con il tuo stesso problema e scrivi su di loro. Alcune buone domande a cui rispondere come parte di questo esercizio includono:

Cosa diresti ad un amico che è venuto da te con il problema che stai riscontrando? Come lo tratteresti?
Come tendi a trattarti? In che modo è diverso da come tratteresti un amico?
Come potrebbe reagire un amico se lo trattassi come tratti te stesso?
Come potresti iniziare a sentirti se ti trattassi come tratteresti un amico?

Passaggio 2. Crea uno script di auto-compassione

Nei momenti difficili, potrebbe essere utile recitare un copione per l'autocompassione per evitare di essere troppo critico con te stesso. Un copione di auto-compassione ti aiuterà a riconoscere i tuoi sentimenti e ad essere gentile con te stesso in questo momento.

Ad esempio, potresti dire qualcosa come: "Sto attraversando un momento davvero difficile in questo momento, ma la sofferenza fa parte dell'essere umano. Il modo in cui mi sento in questo momento è temporaneo".
Puoi modificare il copione in modo che sia con parole tue o recitarlo così com'è ogni volta che sei tentato di criticarti.

Passaggio 3. Scrivi una lettera gentile a te stesso

Un altro modo per iniziare a vederti con più compassione è scriverti una lettera gentile. Scrivi la lettera dal punto di vista di un amico che ha un amore incondizionato per te. Puoi immaginare qualcuno reale o immaginario

Prova a iniziare la lettera con qualcosa del tipo "Caro (il tuo nome), ho sentito parlare della tua situazione) e mi dispiace tantissimo. Voglio che tu sappia che ci tengo a te…" Puoi continuare la lettera da questo punto. Ricorda di mantenere un tono gentile e comprensivo per tutta la lettera

Passaggio 4. Concediti un po' di conforto fisico

Il comfort fisico può aiutarti a sentirti meglio quando ti senti giù. Ecco perché amici e familiari potrebbero abbracciarti o darti una pacca sulla spalla se stai lottando con qualcosa. Anche se sei solo, puoi concederti i benefici del comfort fisico abbracciandoti, accarezzandoti o semplicemente mettendoti le mani addosso.

Prova a tenere le mani sul cuore o avvolgi le braccia intorno a te in un grande abbraccio

Passaggio 5. Pratica la meditazione

Dopo un po', il pensiero autocritico può diventare automatico, il che può essere difficile da cambiare. La meditazione può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri, così sarai in grado di dire quando ti stai criticando e indirizzare i pensieri piuttosto che lasciare che prendano il sopravvento.

Imparare a meditare richiede tempo e pratica, quindi è una buona idea seguire un corso o trovare qualcuno che possa darti lezioni.
Puoi anche provare una meditazione guidata sull'auto-compassione:

Metodo 2 di 3: lasciar andare l'odio di sé

Passaggio 1. Riconoscere che le opinioni non equivalgono ai fatti

Il modo in cui ti senti su te stesso potrebbe non essere rappresentato con precisione come un dato di fatto. Non credere a tutto ciò che dici a te stesso.

Passaggio 2. Evita le persone negative

Le persone che ti fanno stare male con te stesso renderanno più difficile trovare l'amore per te stesso. Se ti trovi circondato da persone come queste, è il momento di prendere in considerazione le distanze.

Potrebbe essere difficile scomparire completamente o disimpegnarsi dalle persone. Inizia lentamente. Se vuoi prendere le distanze dagli amici, ad esempio, cerca di comunicare di meno. Smetti gradualmente di vederli o di parlare con loro, quindi bloccali sui social media.
Rompere con qualcuno che ha un'influenza negativa può essere un po' più complicato. Tuttavia, se riesci a gestirlo, la tua vita può essere molto migliore.

Passaggio 3. Stai lontano dalle situazioni negative

Le situazioni negative possono creare comportamenti negativi e possono creare odio per se stessi. Evitare queste situazioni rimuoverà gli stimoli e ti aiuterà a concentrarti sul migliorare te stesso.

Passaggio 4. Non soffermarti su cose che non puoi cambiare

Ad esempio, non puoi controllare il tempo. Perché lasciarti turbare? Quando si tratta di cose su di te, ci sono solo alcune cose che non sarai in grado di controllare (come le decisioni passate). Concentrati sulle cose che puoi.

Passaggio 5. Evita di pensare di non essere abbastanza bravo

Sentirsi inadeguati è molto comune. Devi riconoscere che non puoi eccellere in ogni aspetto della tua vita. L'imperfezione fa parte della condizione umana. Riconoscilo per iniziare ad amare te stesso e ciò che realizzi.

Metodo 3 di 3: sviluppare l'amore per se stessi

Passaggio 1. Scrivi un elenco

Inizia scrivendo ciò che ti piace di te stesso. Questa strategia darà un focus. Considera di scrivere elenchi sia fisici che psicologici. Inizia con piccole cose per motivarti. Magari scrivi cose:

Mi piace il colore dei miei occhi.
Mi piace la mia risata.
Mi piace il mio lavoro.
Mi piace la mia etica del duro lavoro.

Passaggio 2. Sii grato

Allo stesso modo, è utile scrivere un elenco di ciò di cui sei grato. Questi possono variare dall'elenco precedente per concentrarsi maggiormente su ciò che apprezzi del mondo che ti circonda. Considera di scrivere cose:

Sono grato per la mia famiglia amorevole.
Sono grato per il mio cane.
Sono grato per il mio appartamento/casa.
Sono grato per il tempo meraviglioso di oggi.

Passaggio 3. Parla con chi ami

Se hai difficoltà a iniziare con ciò di cui dovresti scrivere, considera di parlare con le persone che ti amano. Potrebbero fornire una prospettiva diversa. Pensa a chiedere:

"Mamma, quali pensi siano i miei tratti migliori?"
"Papà, per cosa sei grato?" (Questo potrebbe darti delle idee.)
"[Nome fratello] Pensi che io sia bravo a [x]?"

Passaggio 4. Esercitati con le affermazioni quotidiane

È scientificamente provato che le affermazioni quotidiane migliorano il modo di pensare a te stesso. È stato dimostrato che migliorano l'umore e riducono lo stress. Per esercitarti con le affermazioni quotidiane, procedi come segue:

Ogni mattina, quando ti svegli per la prima volta, mettiti davanti a uno specchio.
Guardati negli occhi e ripeti un mantra. Questa affermazione è progettata per aiutarti a rafforzare la positività. Prova a dire cose come: "Dirò di sì a più cose oggi".
Ripeti da tre a cinque volte per aiutarti a rafforzare l'idea.
Puoi cambiare la tua affermazione ogni giorno o concentrarti su qualcosa di specifico che vuoi cambiare.

Passaggio 5. Esercizio

Ottenere fisico ha molti benefici positivi, sia psicologici che fisici. L'"effetto esercizio" è il fenomeno scientifico del sentirsi meglio con se stessi dopo l'esercizio fisico.