La perdita di urina può essere fastidiosa e imbarazzante. Potrebbe accadere quando tossisci, ridi, ti pieghi o sollevi oggetti pesanti. Potresti anche sentirti come se dovessi fare pipì tutto il tempo o come se non riuscissi a svuotare completamente la vescica. Modificando la tua dieta, apportando alcune modifiche allo stile di vita e trattando le condizioni scatenanti con rimedi alternativi, potresti essere in grado di fermare o ridurre le perdite di urina in modo naturale.
Passi
Metodo 1 di 3: alterare la dieta
Passaggio 1. Evita le bevande diuretiche come alcol, soda e caffeina
Queste bevande ti faranno produrre più urina, aumentando la probabilità che tu abbia perdite di urina. Quando si tratta di idratazione, è meglio attenersi all'acqua.
Se non puoi fare a meno della tua tazza di caffè mattutina, liberati dalla caffeina passando al mezzo caffè per 1 settimana e poi al decaffeinato completo per le settimane successive
Passaggio 2. Bevi la giusta quantità di liquidi per il tuo peso
Bevi metà del tuo peso (in libbre) in once al giorno. Ad esempio, se pesi 160 libbre (73 kg), bevi 80 once fluide (2,4 L) di acqua (o altri liquidi non diuretici) al giorno. Troppo o troppo poco può peggiorare l'incontinenza.
- Sorseggia, non ingoiare la tua acqua.
- Se stai bevendo la giusta quantità di acqua, la tua urina sarà giallo chiaro o quasi limpida.
- Non dimenticare che anche zuppe, frutta e verdura contano per la tua assunzione giornaliera!
Passaggio 3. Evita cibi acidi e piccanti che irritano la vescica
Scegli frutta meno acida come mirtilli e pere ed evita frutta come arance, pompelmi, limoni, lime, pomodori e derivati. Per quanto riguarda le spezie, evita i peperoncini piccanti, le salse piccanti e il wasabi.
- La vescica di tutti non reagisce allo stesso modo alle spezie, quindi prova a ridurre a poco a poco per vedere se noti una differenza.
- Scegli cibi più alcalini come verdure a foglia verde, verdure crocifere e ortaggi a radice.
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno per evitare di trattenere l'acqua
Rompi l'abitudine di aggiungere sale extra ai tuoi pasti e attieniti a cibi integrali non trasformati. I cibi salati ti rendono più sete, il che potrebbe portarti a bere più liquidi del necessario. Il sodio fa sì che il tuo corpo trattenga l'acqua, creando più urina e facendo pressione sulla vescica.
- Invece di mangiare snack salati e cibi lavorati, assegna la tua assunzione giornaliera di sodio a cibi integrali con solo un paio di spruzzi di sale per un sapore delicato.
- Pizza ai peperoni, salumi, pane bianco, formaggi lavorati, hot dog, salsa di pomodoro, ketchup, riso in scatola, zuppe in scatola e verdure in scatola sono tutte fonti subdole di sodio.
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di fibre per ridurre la stitichezza
La stitichezza aggrava l'incontinenza urinaria, quindi cerca di mangiare 25 grammi di fibre al giorno se sei una donna e 38 grammi se sei un uomo. Aumenta gradualmente l'assunzione in modo che il tratto gastrointestinale possa adattarsi.
- Aggiungi più cereali integrali (come quinoa, orzo, riso integrale e avena) e legumi (come fagioli neri, fagioli di Lima, piselli spezzati e lenticchie) alla tua dieta.
- I frutti più ricchi di fibre includono mele con la buccia, fichi, pesche secche, avocado, datteri e bacche.
- Le verdure ricche di fibre includono zucca invernale (come ghiande e butternut), cavoli, broccoli, carote, cavoletti di Bruxelles e bietole.
Passaggio 6. Consumare più cibi ricchi di magnesio per ridurre gli spasmi muscolari della vescica
Se sei un uomo, mangia almeno 420 milligrammi di magnesio al giorno. Se sei una donna, la quantità giornaliera raccomandata è superiore a 320 mg. Gli alimenti ricchi di magnesio includono mais, patate, banane, avocado, noci, legumi, tofu, cereali integrali, verdure a foglia verde e pesce grasso (come salmone e halibut).
Parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore di magnesio se soffri di allergie o restrizioni dietetiche che ti impediscono di assumere abbastanza magnesio dal cibo
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Pratica l'allenamento della vescica per ottenere il controllo sulla vescica
Annota ogni volta che vai in bagno nel corso della giornata e prendi nota della frequenza con cui urini. Quindi, imposta un obiettivo per aggiungere 15 minuti a quell'ora il giorno successivo. Ad esempio, se urini circa una volta ogni ora, prova ad aspettare un'ora e 15 minuti dopo ogni viaggio. Aumenta gradualmente il tempo tra le visite al bagno finché non sarai in grado di aspettare da 3 a 6 ore tra la minzione.
- Se senti un forte bisogno di urinare prima del prossimo orario programmato, fai respiri profondi e rilassanti e concentrati sul rilassamento di tutti gli altri muscoli del corpo.
- Se non senti il bisogno di urinare durante l'orario programmato, vai in bagno e cerca comunque di svuotare la vescica il più possibile. Il punto è riqualificare il cervello e il corpo a un nuovo programma.
- Segui il programma solo durante le ore in cui sei sveglio. Se ti svegli nel cuore della notte, vai in bagno se necessario.
Passaggio 2. Esegui esercizi di Kegel quotidiani per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico
Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi, quindi rilassali per 3-5 secondi. Fallo fino a 10 volte al giorno e aumenta gradualmente la durata delle contrazioni e dei rilassamenti.
- Se hai problemi a localizzare i muscoli del pavimento pelvico, fingi di cercare di evitare il passaggio del gas.
- Non contrarre altri muscoli come gli addominali o i glutei quando fai i kegel.
- Distribuisci i tuoi esercizi di Kegel durante il giorno. Ad esempio, esegui 3 cicli di contrazioni e rilassamenti al mattino, 4 al pomeriggio e 3 alla sera.
- Nessuno saprà che stai facendo kegel, quindi sentiti libero di farli mentre sei seduto nel traffico, aspettando in fila o lavorando alla tua scrivania!
- Puoi anche andare da un fisioterapista per la terapia del pavimento pelvico se non vedi miglioramenti.
Passaggio 3. Esercitare almeno 30 minuti al giorno per perdere peso, se necessario
Stabilisci l'obiettivo di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno per aiutarti a perdere peso. Camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta e nuotare contano tutti per i 30 minuti giornalieri. Se sei in sovrappeso o obeso, i chili in più potrebbero esercitare una maggiore pressione sulla vescica, aumentando la probabilità di perdite.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
- Trova un tipo di esercizio aerobico che ti piace come Zumba, arti marziali o danza.
- Aggiungi un allenamento di forza 2 o 3 giorni alla settimana per costruire muscoli e bruciare i grassi. Il tempo che dedichi all'allenamento della forza non conta per il tuo minimo di 30 minuti di esercizio aerobico.
Passaggio 4. Se fumi, smetti di fumare per alleviare la pressione sulla vescica
Usa pastiglie, gomme o cerotti per liberare il corpo dalla nicotina. Gli studi hanno dimostrato che i fumatori hanno un rischio maggiore di incontinenza urinaria a causa della pressione aggiuntiva sulla vescica dovuta alla tosse.
- Usa gomme da masticare o caramelle dure per soddisfare il desiderio orale di sigarette.
- Fai meditazione consapevole per sedare qualsiasi ansia che possa derivare dall'astinenza da nicotina.
- Conosci i fattori scatenanti del fumo (come luoghi, persone o emozioni stressanti) e cerca di evitarli o distrarti.
Passaggio 5. Prova a fare l'agopuntura per bilanciare i tuoi sistemi corporei che causano perdite
Pianifica alcuni appuntamenti con un agopuntore autorizzato per mirare alle aree del tuo corpo (o "punti di agopuntura") che potrebbero essere fuori equilibrio. Non è una soluzione rapida e non funziona per tutti, ma vedi se fa la differenza per te.
Gli agopunti comuni per l'incontinenza includono l'area appena sotto l'ombelico, la fronte e la parte anteriore delle caviglie
Metodo 3 di 3: trattamento naturale di altre cause di perdite
Passaggio 1. Trattare le infezioni del tratto urinario (UTI) in modo naturale con il D-mannosio
Prendi 500 mg di D-mannosio con un bicchiere d'acqua o un succo ogni 2 o 3 ore per un massimo di 5 giorni. Il D-mannosio è un tipo di zucchero che si trova nei mirtilli rossi, nelle mele, nelle arance e nelle pesche. È un'alternativa naturale ed efficace agli antibiotici per il trattamento e la prevenzione delle infezioni delle vie urinarie.
- Parla sempre con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori.
- Il D-mannosio può essere acquistato in polvere o in capsule. La polvere può essere miscelata in acqua o succhi.
- Il D-mannosio agisce per le infezioni delle vie urinarie legandosi ai batteri E. coli, impedendogli di attaccarsi alle pareti del tratto urinario.
Passaggio 2. Trattare una prostatite con saw palmetto o quercetina come antibiotico naturale
Se sei un uomo, una prostata infiammata può causare perdite. Prendi 160 mg di saw palmetto al mattino e 160 mg alla sera per un massimo di 4-6 settimane. Oppure, prendi da 500 mg a 1000 mg di quercetina ogni giorno per un massimo di 12 settimane.
- Il saw palmetto può interferire con farmaci come ibuprofene, aspirina, naprossene e warfarin, quindi non prenderlo se stai assumendo anticoagulanti o antipiastrinici.
- Evita la quercetina se hai una malattia renale.
- Le fonti alimentari di quercetina includono verdure a foglia verde, broccoli, cipolle rosse, peperoni, mele, uva e tè (varietà nere e verdi).
- È possibile acquistare integratori di saw palmetto o quercetina online o nei negozi di prodotti naturali.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di sottoporsi a test per calcoli renali o vescicali
Se sospetti che la tua perdita possa essere causata da calcoli renali o alla vescica, parla con il tuo medico per ottenere un'ecografia o una TAC. La maggior parte delle volte, queste pietre passano attraverso il tratto urinario in pochi giorni o poche settimane. Tuttavia, se avverti dolore e febbre insieme a perdite di urina, potrebbe essere necessario sottoporsi a una procedura (come la litotrissia intracorporea) o a un intervento chirurgico per rimuovere calcoli vescicali più grandi e ostinati.
Bere molta acqua, ridurre l'assunzione di sodio e limitare l'assunzione di proteine animali può aiutare a prevenire la formazione di calcoli
Suggerimenti
- Le donne possono anche usare i coni vaginali, noti come pessari, per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I coni vaginali sono dispositivi ponderati che vengono inseriti nella vagina e tenuti in posizione (mediante flessione) fino a 15 minuti al giorno. Dopo un uso regolare, i coni vaginali possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria.
- Alcuni farmaci come sedativi, ACE-inibitori, antidepressivi ed estrogeni possono aumentare la possibilità di perdite urinarie, quindi considera l'utilizzo di alternative naturali se questo è il caso.
- Se avverti perdite quando tossisci, starnutisci, ridi o ti pieghi, prova a fare un Kegel subito prima che si verifichi uno di questi fattori scatenanti per prevenire la perdita.
- Prenditi cura di te durante la menopausa facendo i kegel, aumentando l'assunzione di acqua per evitare la secchezza e assumendo un integratore di calcio/vitamina D.
