Una piccola perdita di memoria è spesso una parte normale della vita, ma questo non la rende meno preoccupante. Anche se non puoi sempre invertire la perdita di memoria, ci sono tantissime cose che puoi fare per supportare il tuo cervello e prevenire ulteriori problemi di memoria. Ancora meglio, questi trucchi sono completamente naturali e facili da fare ogni giorno. Se sei ancora preoccupato per la perdita di memoria, allora è meglio consultare il medico per ulteriori trattamenti.
Passi
Metodo 1 di 3: stimolazione cerebrale
Puoi effettivamente esercitare il tuo cervello nello stesso modo in cui alleneresti i tuoi muscoli per renderli più forti. L'uso e la stimolazione regolari mantengono il cervello acuto e aiutano a prevenire la perdita di memoria. Alcune semplici attività quotidiane possono fare al caso tuo.
Passaggio 1. Socializza il più possibile
Socializzare regolarmente con gli altri aiuta a prevenire la depressione e altri problemi mentali che potrebbero offuscare la memoria. Gli studi dimostrano persino che le persone sociali godono di una migliore salute del cervello e della memoria rispetto alle persone isolate. Fai del tuo meglio per trovare il tempo per amici e familiari di dare al tuo cervello il supporto di cui ha bisogno.
- Anche se non riesci a vedere le persone faccia a faccia, le normali telefonate o le chat video possono essere d'aiuto.
- Potresti anche far crescere il tuo social network facendo volontariato o unendoti a organizzazioni locali per incontrare nuove persone.
Passaggio 2. Inizia un nuovo hobby stimolante
Tutto ciò che ti fa concentrare ti dà un allenamento per il cervello. Pratica i tuoi hobby ogni giorno o iniziane uno nuovo per sfidare davvero il tuo cervello.
Alcune idee includono suonare uno strumento, disegnare, fare artigianato, praticare sport, imparare una nuova lingua o provare nuove abilità
Passaggio 3. Gioca a giochi che stimolano il cervello
Ci sono tutti i tipi di giochi e app che possono sfidare il tuo cervello e migliorare la sua funzione. Passa il tempo con queste attività per mantenere il tuo cervello in perfetta forma.
- Controlla l'app store per giochi stimolanti per il cervello che miglioreranno la tua memoria in modo divertente.
- Non hai bisogno di un computer per giocare a giochi impegnativi! Scacchi, dama, sudoku e cruciverba sono un ottimo modo low-tech per potenziare le funzioni cerebrali.
Passaggio 4. Leggi più che puoi
La lettura è un'eccellente attività stimolante del cervello. Se questo non fa parte del tuo programma quotidiano, prova a dedicare un po' di tempo ogni giorno alla lettura. Anche 20 minuti possono essere di grande aiuto!
- Qualsiasi lettura è buona, ma è meglio leggere materiale più impegnativo per dare al tuo cervello più di un allenamento.
- Se non hai mai visitato la tua biblioteca locale, questo è un ottimo momento per iniziare!
Passaggio 5. Usa tutti i tuoi sensi il più possibile
Più sensi usi, più il tuo cervello sarà stimolato. Cerca di svolgere attività che includano più sensi il più possibile per mantenere il cervello impegnato.
- Fare un'escursione, ad esempio, è un ottimo modo per stimolare tutti i tuoi sensi. Vedrai splendidi panorami, annuserai aria fresca e sentirai il vento o l'erba sulla pelle.
- Alcuni hobby, come la scultura, sono anche buoni modi per stimolare più sensi.
Passaggio 6. Includi anche l'esercizio fisico nel tuo programma
C'è un forte legame tra l'esercizio fisico regolare e il miglioramento della memoria. L'esercizio migliora il flusso sanguigno al cervello e lo mantiene sano. Cerca di fare 150 minuti di esercizio ogni settimana per ottenere i migliori risultati.
- Qualsiasi attività fisica conta. Potresti andare in palestra, correre, giocare a basket o lavorare in casa per fare un ottimo esercizio.
- Non è necessario diventare un maratoneta per sperimentare questi vantaggi. Anche solo una passeggiata quotidiana andrà bene.
Metodo 2 di 3: Dieta e Nutrizione
Il tuo cervello ha bisogno di carburante, proprio come il resto del tuo corpo. Seguire una dieta sana ed eliminare i cibi malsani è un ottimo modo per sostenere la memoria e potrebbe anche prevenire la perdita di memoria in età avanzata. Ecco alcuni semplici consigli dietetici per dare al tuo cervello la nutrizione di cui ha bisogno.
Passaggio 1. Assumi molti omega-3
Questi acidi grassi sono particolarmente buoni per sostenere la salute del cervello. Cerca di assumere 1,1-1,6 g ogni giorno per una salute ottimale.
- I pesci grassi come il salmone e il tonno sono le principali fonti di omega-3.
- Se sei vegetariano, puoi anche ottenere omega-3 da semi di lino, alghe, verdure a foglia verde, fagioli e noci.
- Solo 1 cucchiaio (15 ml) di olio di semi di lino o di colza, 1 oncia. (28 g) di noci, o 3 oz. (84 g) di pesce azzurro contiene tutti gli omega-3 di cui hai bisogno in un giorno.
Passaggio 2. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni, comprese le cellule cerebrali. La maggior parte di frutta e verdura è ricca di questi nutrienti, quindi includine in abbondanza nella tua dieta quotidiana.
- Se segui le linee guida ufficiali e includi almeno 1 tazza e mezzo (192 g) di frutta e 2 tazze (256 g) di verdura ogni giorno, dovresti ottenere tutti gli antiossidanti di cui hai bisogno.
- Il tè verde è anche ricco di antiossidanti, quindi una tazza normale potrebbe darti una bella spinta nutrizionale.
Passaggio 3. Elimina il colesterolo, lo zucchero e i grassi saturi dalla tua dieta
Questi possono ostruire le arterie, aumentare il peso e la pressione sanguigna, aumentare l'infiammazione nel corpo. Tutto questo fa male alla tua memoria e potrebbe persino danneggiare il tuo cervello nel tempo. Riduci il più possibile questi cibi malsani.
- Cose particolari da evitare includono pasti grassi o fritti, fast food e dolci zuccherati.
- La carne rossa potrebbe essere gustosa, ma è ricca di grassi e colesterolo. È anche noto per aumentare l'infiammazione nel corpo e inibire la memoria.
Passaggio 4. Evita gli "integratori per il cervello" a meno che il medico non li raccomandi
Ci sono tutti i tipi di integratori là fuori che pretendono di aumentare la memoria. Nella maggior parte dei casi, non ci sono ricerche a sostegno di queste affermazioni e la maggior parte non fornirà alcun nutriente che non si possa ottenere dal cibo. A meno che il medico non ti dica di prendere uno di questi integratori, è meglio evitarli.
Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Oltre all'alimentazione e all'esercizio fisico, molte altre attività possono supportare la salute del cervello. Incorporando questi passaggi nel tuo programma quotidiano, puoi stimolare il tuo cervello e prevenire un'ulteriore perdita di memoria.
Passaggio 1. Dormi molto
Il tuo cervello ha bisogno di riposo, proprio come qualsiasi altra parte del tuo corpo. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte per mantenere la tua memoria nitida.
Passaggio 2. Riduci lo stress per mantenere la mente chiara
Lo stress annebbia la tua mente e peggiora la tua memoria. Può persino danneggiare il tuo cervello nel tempo. Fai del tuo meglio per tenere sotto controllo lo stress in modo che non danneggi la tua memoria.
- Gli esercizi di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda sono ottimi antistress.
- Anche praticare i tuoi hobby e fare le cose che ti piacciono è un ottimo modo per rilassarti e liberarti dallo stress.
Passaggio 3. Smetti di fumare e bevi con moderazione
Entrambe queste attività immettono sostanze chimiche nel tuo corpo che potrebbero danneggiare il tuo cervello nel tempo. È meglio evitare del tutto di fumare e bere solo con moderazione.
Alcune ricerche mostrano che una piccola quantità di vino rosso, come 1-2 bicchieri al giorno, potrebbe effettivamente migliorare la memoria. Tuttavia, non iniziare a bere solo per questo motivo: puoi ottenere risultati simili dal semplice succo d'uva
Takeaway medici
Come con qualsiasi altra parte del tuo corpo, il tuo cervello ha bisogno di nutrizione ed esercizio fisico per rimanere in salute. Anche se potresti non essere in grado di invertire la perdita di memoria con questi passaggi, puoi sicuramente affinare il tuo cervello e prevenire ulteriori problemi di memoria. Se hai ancora problemi di memoria, allora è meglio consultare il medico e seguire le sue indicazioni per ulteriori trattamenti. Se soffri di una condizione di perdita di memoria, il medico probabilmente prescriverà farmaci per controllarla.
